? ? ? 圓肩駝背這一現(xiàn)象對于伏案工作人員較常見罪郊,通常圓肩者都有一個通病就是頸椎病及肩周炎等蠕蚜。
改善這一現(xiàn)象可以通過瑜伽的練習,效果很好:
1:反摩天式悔橄,手臂上抬幫助靈活肩關(guān)節(jié)靶累,擠揉上背部肌肉,使其變得有彈性癣疟;
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2:動態(tài)貓伸展挣柬,可以靈活整條脊椎;
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3:新月式睛挚,手臂向后伸展邪蛔,可以幫助打開腋窩,促進腋下淋巴排毒扎狱,展開胸腔后仰的同時幫助伸展胸椎侧到,從而達到改善圓肩、扣肩淤击。
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4:弓式匠抗,伸展胸椎,打開胸腔污抬;
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5:后仰支架式汞贸,主動的通過胸椎上提來改善扣肩現(xiàn)象;
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6:牛面式,手臂屈肘向后拉伸手臂內(nèi)側(cè)同時著蛙,幫助緩解肩頸疼痛删铃。
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以上6個提示長期練習,不僅肩頸舒緩不痛了還會讓后背緊致踏堡,希望能幫到大家