? ? ? 圓肩駝背這一現(xiàn)象對于伏案工作人員較常見罪郊，通常圓肩者都有一個通病就是頸椎病及肩周炎等蠕蚜。
改善這一現(xiàn)象可以通過瑜伽的練習，效果很好：
1:反摩天式悔橄，手臂上抬幫助靈活肩關(guān)節(jié)靶累，擠揉上背部肌肉，使其變得有彈性癣疟；
圖片發(fā)自簡書App
2:動態(tài)貓伸展挣柬，可以靈活整條脊椎；
圖片發(fā)自簡書App
3:新月式睛挚，手臂向后伸展邪蛔，可以幫助打開腋窩，促進腋下淋巴排毒扎狱，展開胸腔后仰的同時幫助伸展胸椎侧到，從而達到改善圓肩、扣肩淤击。
圖片發(fā)自簡書App
4:弓式匠抗，伸展胸椎，打開胸腔污抬；
圖片發(fā)自簡書App
5:后仰支架式汞贸，主動的通過胸椎上提來改善扣肩現(xiàn)象；
圖片發(fā)自簡書App
6:牛面式，手臂屈肘向后拉伸手臂內(nèi)側(cè)同時著蛙，幫助緩解肩頸疼痛删铃。
圖片發(fā)自簡書App
以上6個提示長期練習，不僅肩頸舒緩不痛了還會讓后背緊致踏堡，希望能幫到大家
