（認識清楚自己，經常是很困難的邑时。
但只要認識了奴紧，我們就解脫了。 《談希臘圣城德爾斐神殿箴言的啟示》）
1.今天我們繼續(xù)來討論拖延癥晶丘。上一期視頻 我們整體地討論了拖延癥的成因和解決辦法黍氮。這一期我們把拖延癥分成五個種類唐含，來討論每個種類里，更有針對性的成因和解決辦法沫浆。
這五個拖延種類是：完美主義捷枯，害怕失敗，缺乏遠見专执，失去選擇和喜歡壓力淮捆。
讓我們先來一個個地介紹。
2.第一種是完美主義本股。
完美主義攀痊，顧名思義就是 追求完美。
一個完美主義者通常會給自己定下過高的要求拄显，并且容不得一點瑕疵苟径。他們在做事之前，會想要沐浴更衣凿叠，把狀態(tài)調整到最好涩笤，然后一口氣做出超級棒，十全十美的東西來盒件。
這也許聽起來是一件好事蹬碧，對自己要求嚴格，不就能讓自己追求卓越炒刁，做得更好了嗎恩沽？但很多時候，這過高的翔始，對完美的要求會讓我們感到艱難和恐懼罗心。我們害怕達不到自己的要求，會因此而不想城瞎，甚至不敢進行一項重要的任務渤闷。久而久之，就變成了拖延癥患者脖镀。
3.第二個拖延種類是害怕失敗飒箭。
屬于這種拖延種類的人，他們拖延的原因來自于對成功的幻想和對失敗的恐懼蜒灰。
比如有一些不愿意學習的人弦蹂，在心里會抱有一絲幻想，會對自己說“其實我是很聰明的强窖，只是不愿意努力而已凸椿。一旦我開始努力了，成績肯定就會很好翅溺∧月”依靠這個幻想來獲得一些細微成就感和自尊髓抑，覺得自己其實也并不比成績好的人差到哪里去。
如果持續(xù)抱著這樣的幻想窿撬，這個幻想就會逐漸變得非常重要启昧，導致我們甚至不敢去實踐這個幻想。因為實踐代表著打破幻想劈伴。
我們認為，只要不開始做色洞，就還能保有成功的幻象戏锹。但是只要開始了孵稽，就很有可能會面臨真實的失敗绳矩。
4.第三個拖延種類是缺乏遠見
因為缺乏遠見而拖延的人，一般比較喜歡短暫的快樂译柏。對需要長期堅持的事情置蜀，特別是很久之后才會看到成效的事情奈搜，感到倦怠。
如果是幾天內就能做完的事情盯荤，我們會很有行動力馋吗。但需要持續(xù)幾個月，甚至幾年的事情秋秤。在最初的熱情消散之后宏粤，我們就會變得無比拖延。
5.第四個拖延種類是失去選擇
感覺失去選擇的人航缀，會因為事情不是自己決定去做的，而選擇拖延堰怨。
也就是說我們覺得有人強迫自己，違背自己的意愿告抄，控制自己去做某些事情撰茎。我們沒辦法明面上撕破臉去反抗，就會暗地里反抗打洼。不好好做事龄糊，拖延別人希望我們做的事情，就是暗地里反抗的一種方法募疮。
6.有趣的是炫惩，有時候 一些我們自己選擇的事情，也會因為自己對自己的逼迫和責備酝锅，變成了“不得不去做”“被逼無奈而去做”的事情诡必。很神奇吧，因為我們自己比想象中的還要復雜搔扁。我們甚至會因為自己 對自己的逼迫和責備爸舒，而對自己產生反抗心理。并和他人“要求逼迫”我們做事一樣稿蹲，產生同樣的反應扭勉，也就是拖延。
7.第五個拖延種類是喜歡壓力
以上，就是五種比較常見的拖延類型：
（完美主義：對完美的過高要求讓自己不敢開始谭期《碌冢“如果不能做到完美，還不如不做”
害怕失斔沓觥：對成功抱有幻想踏志，害怕嘗試后失去幻想，不得不面對現(xiàn)實的失敗胀瞪≌胗啵“如果我不開始，就永遠不會失敗”
? 缺乏遠見：三分鐘熱度凄诞，對長遠的事情失去熱情圆雁。“實在是打不起精神來啊帆谍。以后的事情以后再說吧……”
失去選擇：感覺被迫去做某事伪朽，而產生抗拒⊙打“我沒法選擇不去做烈涮，但我能選擇拖延〗呀＃”
喜歡壓力：喜歡最后一刻做事情的緊迫坚洽，和做完后的放松∥魍粒“每天都在救火讶舰，這才是興奮充實的生活。”
8.你弄清楚自己是哪一種了嗎绘雁？希望你有
那我們現(xiàn)在來討論每一種的解決方法了。
1.第一種，完美主義住拭。如果想要改變因為完美主義而造成的拖延癥挪略，最重要的就是接受不完美。你可以故意去做一些糟糕的滔岳、粗糙的杠娱、不那么完美的事情，讓自己能慢慢忍受不完美的開始和不完美的結束谱煤√螅回憶一下自己那些不完美的經歷，很可能會發(fā)現(xiàn)它們的后果并沒有很嚴重刘离，甚至有時候室叉，不完美的東西比完美的更有趣，也更有價值硫惕。
因此做事之前茧痕，把期待放低一點，接受自己可能做得不好的事實恼除。完成比完美重要踪旷。即使不完美，也比不做好豁辉。
還有令野，多向自己默念那些能對付完美主義的句子：
“糟糕的開始是成功的一半∏锩Γ”
“完成比完美重要彩掐。”
2.然后灰追，讓我們來看看害怕失敗的同學們堵幽。
其實只要能認清對成功的幻想，真的就只是幻想弹澎。它們都是不真實的朴下，對我們的人生沒有一點幫助。我們就能慢慢離開幻想苦蒿，腳踏實地地 面對現(xiàn)實殴胧，一點點開始嘗試。
畢竟，不開始团滥，不認真竿屹。那才是百分之百的失敗。
如果你害怕失敗灸姊，有一個很重要的方法拱燃，是學會把短期情況和長期情況分開，把事情和人分開力惯。這道題做錯了碗誉，不等于你永遠都考不好了。這件事情失敗了父晶，不等于你就是個廢人了哮缺。
有些失敗只是告訴你，你有些技巧需要磨練甲喝，某些方向需要調整尝苇。而不是說你就永遠爬不起來了、你身上就烙上了“失敗者”的烙印埠胖，被釘上了失敗的恥辱柱……事情沒有那么嚴重茎匠。甚至，你可以以玩樂的心態(tài)押袍，
去嘗試一些 很有可能會失敗的事情诵冒。
3.比如走到大街上，看到漂亮小哥哥小姐姐搭個訕啊谊惭、要一下聯(lián)系方式啊汽馋、甚至推銷一些小商品。從一個一個的失敗中學會處理自己害怕失敗的心態(tài)圈盔。
當你能正確地面對失敗豹芯，不把失敗當作很嚴重的事情，學會處理對失敗的恐懼驱敲。就能改善拖延的情況铁蹈。
還有個額外的小提示，就是害怕失敗的同學們要學會增強自己的自信心众眨。因為我們時常是因為自卑握牧，才會害怕失敗，才會選擇依賴成功的幻想娩梨。因此沿腰，從小事情開始做，多夸獎自己狈定，用這些方法來增強自信（這里就不展開啦）颂龙，相信了自己的力量之后习蓬，就可以不再依靠于那些虛幻的空想了。
4.然后就是缺乏遠見的同學們
缺乏遠見其實是很普遍的情況措嵌，每個人都或多或少會浮現(xiàn)出“管他那么多躲叼，現(xiàn)在開心最重要”的想法。面對這種情況企巢，最簡單的方法就是把大任務分解成很多小任務押赊，每個小任務都能在短時間內完成，這樣就能夠很好地回避掉 缺乏遠見 的問題包斑。比如你可以決定在三個月內背完一本單詞書。但確定下這個目標之后涕俗，如果只有這個長遠的大目標罗丰，是很難實現(xiàn)的。要把它拆解再姑，細分成為一周背多少頁萌抵，一天背多少個。最后落實到 今天早上8點在家里背20個元镀，晚上7點后在自習室里復習20個绍填。這樣明確的，可以簡單地執(zhí)行的小目標栖疑。這樣會更容易完成讨永。
5.分解目標后，即使“沒有遠見”遇革，即使不在意長遠的事情卿闹，只看著眼前的一點小事，也能慢慢地 完成自己長遠的大目標萝快。畢竟锻霎，大目標 就是 小目標累加之后的結果。
除此之外揪漩，還要多給自己一些小獎勵旋恼，比如背一百個單詞就看一集電視劇。這樣會比較有動力奄容。
如果實在覺得自己太沒有遠見了冰更，想培養(yǎng)一下長遠思考的能力，可以用“今后的自己換位思考法”昂勒，也就是想象一下：“一年后的自己冬殃、五年后的自己、十年后的自己叁怪，會怎么看待這件事呢审葬？他會希望我做什么呢？他希望我現(xiàn)在玩游戲，還是做數(shù)學題呢涣觉？”多做一些這樣的想象痴荐，就能在做事的時候能有更長遠的思考。
6.好了官册，現(xiàn)在來看看失去選擇的情況生兆。
其實這種情況，只要弄明白“我們被迫去做某事”這個想法膝宁，是一個虛假的想法鸦难，問題就能迎刃而解了。通常情況下员淫，我們都可以自行決定自己要做什么合蔽，畢竟手腳長在我們身上，也沒有人綁我們去做事介返。如果我們選擇不做拴事，是沒有人能夠操控我們去做的。因此圣蝎，不要覺得有什么事情是必須做的刃宵，無法選擇的。
其實啊徘公，我們并不是沒有選擇牲证，只是不愿意承擔后果。
7.比如我們可能會覺得 是老師和家長強迫我們寫作業(yè)的关面。我們好慘啊从隆，每天都被逼著，不得不寫作業(yè)缭裆。但事實上键闺，我們是為了逃避他們的責罵，獲得夸獎澈驼，自己選擇了去寫作業(yè)辛燥。我們不是不得不寫，只是不愿意被罵缝其。如果我們真心決定不寫挎塌，且不在意責罵和帶來的任何后果（可能考不上好高中、好大學）内边，沒有人能夠操控我們去寫（沒有建議不寫作業(yè)的意思）榴都。因此，我們不是沒有選擇漠其，我們有很多選擇嘴高，剩下的就是竿音，理性地權衡不同選擇之間的利弊的問題。
8.因此拴驮，我們只要去認真的想一想 為什么要做這件事春瞬，做了有什么好處，有什么壞處套啤。如果不做會有什么后果宽气。
好處壞處想清楚之后，如果決定不做潜沦，就干干脆脆的 不做了萄涯！甩手不做，并接受可能帶來的結果唆鸡。如果最后評估之后涝影，覺得做作業(yè)還是很重要的，還是要做喇闸。那既然是自己選擇要去做的，那就好好的去做吧询件！
9.最后燃乍，如果你是喜歡壓力的類型，想要改變拖延狀況宛琅，就要想辦法停止夸獎最后一刻才完成任務的自己刻蟹。
最后一刻才把事情完成，雖然看起來很厲害嘿辟。但更有可能舆瘪，我們并沒有實現(xiàn)我們所有的潛力，只是急匆匆地完成了一份潦草的答卷红伦。很多時候英古，最后趕工還會給別人 添了些麻煩。所以昙读，這并不是什么值得稱道的事情召调。
10.雖然我們已經習慣了最后一刻才完成事情，不過換個角度想想蛮浑，如果早一點完成唠叛，可能會有更好的結果呢？可能我們就不需要熬夜了沮稚，可能就可以多檢查幾遍艺沼，可能就能夠把事情做得更好。
每次都把事情趕在最后 才完成蕴掏，可能會讓我們驕傲一時障般。但長期來看调鲸，并不是一個很好的策略。如果能想清楚這一點剩拢，然后制定計劃线得，盡量讓自己提早完成。這樣徐伐，就能慢慢地減輕拖延的情況贯钩。
11.好了，這就是 五種拖延類型的 全部介紹了办素，希望會對你們有些幫助角雷。
要記住，不管是觀念上的改變性穿，還是行動上的改變勺三，都有助于我們緩解拖延的狀況。
一點一點地 慢慢去嘗試需曾，不要心急吗坚，持之以恒地改變，最終呆万，一定能得到我們想要的效果商源。
（愿我們都能獲得更自由的人生）
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