昨天更新了一篇文章《我寫下1001天內(nèi)要完成的101個目標(biāo)后》塞关，介紹了自己列1001天完成101個目標(biāo)的經(jīng)歷。因為上面提到我完成的一個目標(biāo)是“克服當(dāng)眾講話的恐懼”姨拥，然后在留言里看到有簡友問如何克服演講恐懼癥璧眠，我在就回復(fù)了這樣的兩個評論:

首先要敢于承認(rèn)自己有這樣的問題。其次要多練習(xí)嫂粟，如果你在學(xué)校娇未，可以參加這一類的社團(tuán)，如果在公司赋元，就要每次逼著自己站起來講話忘蟹，不要害怕出丑，但是也不要挑戰(zhàn)對自己太難的場景搁凸。當(dāng)然最有效的方式是參加Toastmasters俱樂部媚值，然后堅持下去。要克服這個問題护糖，其實只有一個辦法褥芒，就是站起來講話，沒有其他的途徑，即使在俱樂部里面锰扶，也是要通過練習(xí)才能克服献酗。

還有一個就是多練習(xí)，你如果按照每講三分鐘(上臺講話)坷牛，就練習(xí)最少一個小時(剛開始的時候)罕偎，那么你的恐懼心理會減輕很多(另加:如同士兵第一次上戰(zhàn)場肯定會緊張，但是手里有槍至少不會那么害怕)京闰。還有颜及，大部分人上臺其實都緊張，我現(xiàn)在也是蹂楣，但是不去過度擔(dān)心的話俏站，別人看不出來自己緊張，而且就算是被人看出來也沒什么痊土，套用郭德綱老師相聲里面說的:丟臉就是不丟臉(上去講得不好也比不敢上去強(qiáng))肄扎，如果抱著這個心態(tài)就不會那么緊張了。

回復(fù)完這個留言后赁酝，我自然又想起這個話題：我是如何克服演講恐懼犯祠？

（這里說的演講恐懼，不只是包括演講赞哗，還包括在陌生環(huán)境下站起來介紹自己雷则，主持會議辆雾，組織活動并講話肪笋，做團(tuán)隊培訓(xùn)和分享等）

我一直是一個內(nèi)向的人，與其說是內(nèi)向度迂，不如說自己因為從小自卑甚至有些社交恐懼癥藤乙，所以為了不讓別人看到自己的這一面，就拼命掩飾甚至于逃避和人交往惭墓。結(jié)果就給人比較內(nèi)向的感覺坛梁，而且越來越嚴(yán)重。

我本質(zhì)上應(yīng)該是一個外向的人腊凶，畢竟大叔我是O型血的人划咐。不過現(xiàn)實生活又不是在演美劇“吸血鬼日記”，O型血對我一點幫助都沒有钧萍，演講對我這樣的人來說褐缠，仍然是讓我感到非常焦慮甚至恐懼的事情。站在陌生的一群人面前风瘦，還能夠開口講話队魏，這對我來說是一個天方夜譚一樣的事情。

對于天生沒有這種恐懼感万搔，或者已經(jīng)鍛煉到了可以自如做演講的人來說胡桨，確實很難體會甚至難以理解這種害怕當(dāng)眾演講的焦慮官帘。只有我自己自己知道有多嚴(yán)重。有時候想到別人為什么能夠鎮(zhèn)定自若的在臺上講昧谊，而我卻從來不敢這樣刽虹，光是想到這些，就又平添很多自卑和痛苦呢诬。最嚴(yán)重最難受的時候状婶，甚至覺得自己很沒用連自殺的心都有。

后來當(dāng)我克服這個心理障礙后馅巷，我也理解了那些人對此的不理解膛虫。因為有時候看到別人因為上臺而緊張，我也會冒出“你不用緊張嘛钓猬，演講有什么可怕的稍刀？”的念頭。

但是敞曹，我真的克服了演講恐懼嗎账月？

我想在一定程度上，我確實克服了澳迫。我曾經(jīng)主持過一些會議局齿，組織過一些活動，在陌生的群體前做演講或者分享至少有上百次橄登，而且很多都是公司之外的陌生場合(因為和公司事務(wù)沒有交集抓歼，公司同事基本上不知道我會做這些上臺主持的事情)。

從這方面來講拢锹，我似乎已經(jīng)沒有演講恐懼谣妻，甚至當(dāng)我提起我曾經(jīng)是多么害怕演講時，很多人都認(rèn)為我是在開玩笑卒稳。

但是蹋半，我依然會在組織會議前緊張，會在上臺前感到焦慮充坑，和陌生人打交道感到緊張减江，如果從這方面看，我并沒有完全克服這種演講恐懼和社交的恐懼捻爷。

那我到底改變了什么辈灼？

我想我改變的只是我的心態(tài)，我只是沒有那么擔(dān)心役衡，對自己有了更多的信心而已茵休。

這種心態(tài)和各種成功學(xué)里面的雞湯有著本質(zhì)的區(qū)別。

這里面的區(qū)別就是，成功學(xué)告訴你只要改變心態(tài)你就能成功榕莺，雞湯告訴你“想”到就能“做”到俐芯。但是當(dāng)你放下這些書告訴自己你“能”時，你不可能做到這一秒改變了心態(tài)钉鸯，下一秒就能完成自己的突破吧史，達(dá)到人生巔峰，甚至立刻過上迎娶白富美唠雕，嫁個高富帥的高逼格人生贸营。

我的改變不是一朝一夕，而是一個不斷克服自己心里障礙的過程岩睁，一個伴隨著懷疑钞脂，沮喪，自卑捕儒，受到鼓勵冰啃，自我懷疑和自卑，肯定自己刘莹，又是自我懷疑阎毅，又有信心這樣的曲折復(fù)雜的漫長過程（我的心理問題一直都很嚴(yán)重）。

現(xiàn)在我雖然還會對演講會感到焦慮点弯，但是我過往的經(jīng)驗會讓我相信扇调，這是一種正常的心理反應(yīng)，我完全能夠做到抢肛。

我的這種心態(tài)的改變狼钮，來源于我一步步建立自信的過程，在一次次演講中得到鼓勵并且逐漸克服演講恐懼的過程雌团。

我說上面這段話燃领，是想說明一個道理士聪，每個人對于演講的恐懼都不是一天養(yǎng)成的锦援，既然這樣，憑什么你認(rèn)為自己能夠在一兩天內(nèi)克服剥悟？憑什么你讀了一本書灵寺，聽了某個人（比如我）的一句話，就能夠一下子變得強(qiáng)大到無所畏懼区岗，立刻就能在成百上千的人面前演講呢略板？

我們的現(xiàn)代社會和工作的場所，是一個時不時都需要我們能夠展示自己的時代慈缔，我們很多人對于似乎隨處可見能夠演講的人非常羨慕叮称，似乎別人對演講或者上臺表演非常自如，就如同他們天生就沒有我們遇到的心理障礙一樣。

我覺得這里面其實有一個很大的誤解瓤檐，那就是沒有人能夠?qū)τ谏吓_演講或者表演沒有一絲的緊張赂韵，如果真有，我想那只有兩個原因挠蛉。

第一個原因是他對這樣的場景非常熟悉祭示，即使是陌生的一群人，但是對他來說谴古，這樣的陌生人在他眼中质涛，還是一群自己熟悉的類似場景中的差不多人而已；還有一個原因掰担，那么這個人就是一個頭腦簡單的人汇陆，這樣的人恐怕極少，也不值得我們羨慕带饱。

有時候瞬测，焦慮和恐懼來源于對比，來源于我們不正確的認(rèn)知纠炮。

下面的數(shù)據(jù)應(yīng)該會讓上臺緊張的人心安一些月趟。

根據(jù)美國 National Institute of Mental Health 機(jī)構(gòu)在2012年的一份心理調(diào)查報告，在美國這樣貌似全民外向的國家恢口，仍有74%的人會因為公眾演講而感到焦慮——所以害怕公眾演講并不是什么丟人的事孝宗，而是一個很普遍的心理現(xiàn)象。

在另一份美國心理研究報告中耕肩，對于害怕事物的調(diào)查問卷中因妇，害怕公眾演講排在第一位，而害怕死亡才排在第七位猿诸。所以有人寧愿選擇做下面的事情婚被，也不愿意做公眾演講。

如果要更直觀地說明很多人都有這個問題梳虽，下面這些名人就是一個很好的例子址芯。

他們會有公眾演講恐懼？你在和我開玩笑吧窜觉？

這不是玩笑谷炸，這些人都當(dāng)眾承認(rèn)過，自己在這方面有非常嚴(yán)重的問題禀挫。即使像郭德綱這樣的相聲演員旬陡，他自己也承認(rèn)，他其實比較內(nèi)向而且還有社交恐懼癥语婴。但是他的這種解釋描孟，很多時候仍被人解讀為一種幽默的相聲表現(xiàn)形式驶睦。

為什么在中國人似乎很少有人承認(rèn)，我想這和中國人好面子有關(guān)匿醒，如果我們承認(rèn)自己有這方面的問題啥繁，那么就代表我們心理脆弱，代表我們不夠強(qiáng)大青抛，甚至?xí)X得要被人瞧不起旗闽。所以我們就拼命地偽裝自己，逃避各種當(dāng)眾講話的機(jī)會蜜另，最后在找借口逃避當(dāng)眾講話方面成為了專家适室，可同時又不得不承受這方面更大的焦慮。

我當(dāng)然不是鼓勵你大聲宣布自己有這方面的問題举瑰，而是要讓你意識到捣辆，每個人都有這方面的問題，那些能夠上臺自如演講的人此迅，就算他們宣言自己從來沒有這樣的問題汽畴，其實只是心理上對所處的環(huán)境適應(yīng)的結(jié)果。如果讓他們換一個環(huán)境耸序，換一個超出他們經(jīng)歷過的場景忍些，他們照樣會有焦慮和緊張。這就如同讓能自信演講的奧巴馬坎怪，站在一群阿拉伯恐怖分子面前演講一樣罢坝，他不緊張才怪！

從這方面說搅窿，這其實就是一個解決演講恐懼的一個方式嘁酿，那就是先從一個能夠鼓勵自己演講的場景開始練習(xí)和克服。

我克服演講恐懼的方法男应，就是通過參加Toastmasters俱樂部闹司，這也是幫助很多人克服演講恐懼的方式。

看到這里沐飘，你也許會說游桩，啊哈，原來你說了這么多薪铜，就是來推銷課程的嘛众弓！

我真的不是來推銷課程的。

Toastmasters并不是一個盈利機(jī)構(gòu)隔箍，它是一個國際性的非盈利教育機(jī)構(gòu)，最早創(chuàng)建于美國脚乡，主要是為了幫助會員克服演講恐懼蜒滩，提升個人能力滨达，并且最終培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)力的一個機(jī)構(gòu)。

既然它不是培訓(xùn)機(jī)構(gòu)俯艰，就沒有任何培訓(xùn)課程捡遍，而是通過一個個俱樂部的形式，來鍛煉演講和領(lǐng)導(dǎo)能力≈裎眨現(xiàn)在中國很多城市都有這樣的俱樂部(上海和北京最多)画株。

我說這個方式，是因為我不會講我沒有經(jīng)歷過的事情啦辐，我只是想通過在Toastmasters克服了自己的演講恐懼的過程谓传，來舉例說明我下面要提出的觀點：

克服演講恐懼的過程，其實就是在建立“舒適區(qū)芹关、學(xué)習(xí)區(qū)续挟、恐慌區(qū)”這三個區(qū)域后，走出自己的舒適區(qū)進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)侥衬，然后不斷擴(kuò)大自己心理舒適區(qū)诗祸、學(xué)習(xí)區(qū)，不斷把恐慌區(qū)變?yōu)槭孢m區(qū)和學(xué)習(xí)區(qū)的心理過程轴总。

說的有點繞口直颅，那么下面我具體來談一下，我在Toastmaster的不斷走出舒適區(qū)怀樟，將原來的心理恐慌區(qū)變成了心理舒適區(qū)的過程际乘。

這樣，即使沒有條件像我一樣參加這樣的俱樂部漂佩，只要你應(yīng)用這樣的方式脖含，也可以達(dá)到同樣的目的。

先介紹一下剛才所說的心理3個區(qū)域的定義投蝉，它們的英文名字分別是Comfort Zone, Stretch Zone,Panic Zone, 它們分別代表舒適區(qū)养葵、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)的含義瘩缆。

從上圖可以看出关拒，我們要改變自己，就不能只呆在舒適區(qū)庸娱，但也不能直接跳到恐慌區(qū)去着绊。前者讓人安于現(xiàn)狀并抱怨人生，后者卻讓人產(chǎn)生挫折感產(chǎn)生自卑熟尉。

正確的做法归露，應(yīng)該是從舒適區(qū)開始，慢慢進(jìn)入到學(xué)習(xí)區(qū)斤儿，隨著不斷進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)剧包，就會不知不覺離開舒適區(qū)恐锦。此時學(xué)習(xí)區(qū)就會重新變成你的舒適區(qū)，而原來的恐慌區(qū)此時也會成為你的學(xué)習(xí)區(qū)疆液。

當(dāng)然有時候也要認(rèn)識到恐慌區(qū)并意味著一定不能踏入一铅，很多時候?qū)W習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)的界定不是非常明顯，所以如果有了足夠的準(zhǔn)備而又愿意嘗試堕油，就不會人為的給自己設(shè)限潘飘。

在克服演講恐懼上，站起來演講就是你踏出舒適區(qū)的第一步掉缺。否則你永遠(yuǎn)會停留在舒適區(qū)卜录。而Toastmaster，在這個過程中攀圈，相當(dāng)于給你提供一個從舒適區(qū)到學(xué)習(xí)區(qū)的場所和機(jī)會暴凑。

我在克服演講恐懼之前，任何演講赘来，哪怕是站起來介紹一下自己现喳，對我來說，那就是一個心理的恐慌區(qū)犬辰。在克服演講恐懼的過程中嗦篱，就是先把在俱樂部演講事情變成自己的學(xué)習(xí)區(qū)，如果適應(yīng)了這個過程并且堅持多做幌缝，那么這些事情就從學(xué)習(xí)區(qū)變成了自己的舒適區(qū)灸促。

回憶我在Toastmasters第一次做演講時，需要在20多個陌生人面前用7分鐘介紹自己涵卵，雖然我準(zhǔn)備了兩個星期浴栽，但是在會議開始的一周前，幾乎每天晚上都因為要做演講而焦慮到難以入睡轿偎。

當(dāng)那天參加俱樂部會議要到我做演講的時候典鸡，我其實已經(jīng)緊張了快半個小時了，因為坐在靠近窗戶的旁邊坏晦，用我后來經(jīng)常調(diào)侃自己的話來說：“當(dāng)時我有種從窗戶立刻跳出去的沖動萝玷，但我突然想起來我是乘電梯上來的，所以考慮再三還是覺得應(yīng)該上臺做演講昆婿，畢竟比演講更重要的是生命球碉。”

雖然聽起來比較夸張仓蛆，但當(dāng)時確實有這樣的感覺睁冬，因為對我來說，這樣站起來講話的場景都是我的心理恐慌區(qū)多律。

感謝俱樂部會員的鼓勵痴突，我第一次的演講非常成功搂蜓。在Toastmaster做過幾次演講之后狼荞，在會員的鼓勵和俱樂部導(dǎo)師的幫助下辽装，這個恐慌區(qū)區(qū)變成了我的學(xué)習(xí)區(qū)，雖然每次上臺前都很緊張相味，但是卻也慢慢不是那么害怕得想“跳樓”了拾积。

當(dāng)我把恐慌區(qū)變成學(xué)習(xí)區(qū)后，自己的心理區(qū)域也整體擴(kuò)大了丰涉，原來的恐慌區(qū)變成了學(xué)習(xí)區(qū)拓巧，同時接觸的未知不確定的事情越多，個人能力的提升也越快一死，也敢于嘗試做更多的有挑戰(zhàn)性的事情了肛度。

我走出演講心理舒適區(qū)（逃避演講），不斷進(jìn)行演講提升的過程基本上是這樣的(有點類似系統(tǒng)脫敏法的心理治療投慈，但又不太一樣)：

? 1）先列出了自己的心理舒適區(qū)(例如逃避演講)承耿，學(xué)習(xí)區(qū)(例如，在朋友面前和少數(shù)會鼓勵自己的陌生人面前做演講)伪煤，恐慌區(qū)(例如加袋，在稍微多的陌生人面前做演講)。

? ?2）鼓勵自己走出舒適區(qū)抱既，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)职烧，但不要貿(mào)然以“不成功就成仁”的心態(tài)去挑戰(zhàn)恐慌區(qū)。

? ? 3) ?每過一段時間就審視一下自己的清單防泵，看看哪些事情已經(jīng)從冒險區(qū)變成了自己的舒適區(qū)蚀之，然后再做步驟1 和步驟2 。

總之捷泞，在克服演講恐懼的過程中足删，如果你有條件參加Toastmasters俱樂部，我還是建議你通過這個方式來達(dá)到目的肚邢，因為這是我經(jīng)歷過的最有效的方式壹堰。我之所以先推薦Toastmasters，是因為我一直害怕站起來講話骡湖，也為之苦惱焦慮贱纠，更做過各種嘗試，但是效果都不是很理想响蕴。

為什么Toastmasters卻能夠很有效克服演講恐懼癥谆焊？

這是因為俱樂部提供的是一個安全互助的環(huán)境，在這個環(huán)境中大家都遵守的一條準(zhǔn)則就是：

允許犯錯浦夷，勇于嘗試辖试。

因為俱樂部的場景辜王，是人為有意識創(chuàng)建的環(huán)境，有別于有各種不確定性的工作和生活環(huán)境罐孝。

在這樣的環(huán)境中呐馆，任何的嘗試都是被鼓勵的，而且每次嘗試后都會給以鼓勵并有技巧的提出改進(jìn)建議莲兢，這種環(huán)境對于有演講恐懼癥的心理敏感的會員來說汹来，能夠幫助會員很快的克服演講恐懼的心理陰影。

當(dāng)然Toastmasters最大的價值改艇，并不只是建立了這樣的一個環(huán)境收班，也不只是停留在幫助會員克服演講恐懼，而是在這個互助的環(huán)境中谒兄，俱樂部關(guān)注會員成長的持續(xù)發(fā)展摔桦，會提供不間斷的個人發(fā)展目標(biāo)來保持會員成功的持續(xù)性，比如演講比賽承疲，教育系統(tǒng)不同級別的認(rèn)證邻耕，擔(dān)任俱樂部官員提升領(lǐng)導(dǎo)能力等機(jī)會。

當(dāng)會員在這樣的環(huán)境中感受到持續(xù)的成功后纪隙，就已經(jīng)完成了把心理恐慌區(qū)轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)區(qū)的過程赊豌，這樣再回到工作和生活中，會發(fā)現(xiàn)很多情況和在Toastmasters中遇到的情形類似绵咱，也能夠在類似的條件下取得成功碘饼。

當(dāng)然，我所說的Toastmaster只是一個我最推薦的方式而已悲伶，但是這不是唯一的方式艾恼。人生的機(jī)會要自己把握，即使沒有這個機(jī)會麸锉，你也應(yīng)該自己找到其他機(jī)會钠绍。

你唯一要記住的就是，克服演講恐懼的唯一方法花沉，就是找機(jī)會站起來演講柳爽！

這個道理簡單，簡單的如同廢話一樣碱屁，但是很不幸磷脯，這是事實。

找機(jī)會站起來演講娩脾，這是唯一的辦法赵誓。

就算我前面寫的再多，就算你讀了市面上所有關(guān)于演講的書籍，無論你多少次在鏡子前大喊：你能行俩功！不管別人告訴你多少方法幻枉，如果你沒有真的站起來，站在眾人面前演講诡蜓，你就永遠(yuǎn)克服不了演講恐懼熬甫。

如同市面上會有那么多那么多成功學(xué)的書一樣，那是因為人們喜歡雞湯但是不喜歡行動万牺，如果大家看了這樣的書都行動起來的話罗珍，世界上只要有一本成功學(xué)的書就夠了洽腺。

其實關(guān)于克服演講恐懼癥脚粟，我還可以說很多，因為畢竟我是從非常嚴(yán)重的狀態(tài)走過來的蘸朋。比如在我留言里面核无，我講了要多準(zhǔn)備，自己在下面練得準(zhǔn)備的差不多了藕坯，上臺就不會緊張了团南。

可是，這些對于還沒有邁出第一步的人來說并不是最重要的炼彪。最重要的是一定要認(rèn)識到吐根，即使你準(zhǔn)備得再多，如果你不走出自己的舒適區(qū)辐马，不愿意做嘗試拷橘，那所有的一切“努力”都沒有任何意義。有了這樣的觀念后喜爷，我們就不會拼命找各種書和理論(包括我的)來武裝自己冗疮，在做著正確的準(zhǔn)備，卻一直不愿意邁出”站起來演講”的那一步檩帐。

所以如果不站起來演講术幔，就算你學(xué)了再多的演講技巧，你還是無法克服內(nèi)心演講的恐懼湃密，可能還要一如既往幾年十幾年的苦惱诅挑。

正如曾經(jīng)的我一樣。

從2016年9月1日開始泛源，我每周至少會寫一篇個人發(fā)展的文章拔妥，這是其中的第6篇。