回答這個問題我們需了解為何會便秘？便秘的因素有哪幾個猜憎？飲食只是解決便秘的其中一個：
一娩怎、肺與大腸
肺與大腸的經(jīng)脈互相絡(luò)屬，從而構(gòu)成臟腑相合的關(guān)系胰柑。
在生理方面截亦，肺與大腸互相配合，協(xié)調(diào)一致柬讨。肺居上焦崩瓤，其氣肅降，肺氣降則有利于大腸的傳導(dǎo)姐浮，使大腸傳導(dǎo)排泄糞便的功能正常谷遂。大腸屬腑居下焦，大腸腑氣通暢卖鲤，則有利于肺氣的肅降肾扰，保持呼吸平穩(wěn)。
肺與大腸不僅在生理上互相配合蛋逾，而且在病理上又臣恚互相影響。例如区匣，肺有病時偷拔，其肅降功能失常，氣機(jī)不利，津液不能下達(dá)莲绰，則大腸失其滋潤欺旧，傳導(dǎo)失職，從而出現(xiàn)大便干結(jié)蛤签，排出困難等病癥辞友。反之，如大腸功能失常震肮，傳導(dǎo)不利称龙，則會影響到肺的肅降功能，使肺氣不降戳晌，甚或上逆鲫尊，表現(xiàn)為胸悶、咳喘沦偎、呼吸困難等疫向。
二、胃與大腸（脾胃）
俗話說腸胃是一家扛施，從12經(jīng)絡(luò)來看鸿捧，胃經(jīng)與大腸經(jīng)是一條經(jīng)絡(luò)，分布在手和足就是不同稱謂――足陽明胃經(jīng)~手陽明大腸經(jīng)疙渣。所以匙奴，胃不好，大腸也不好妄荔，腸胃病泼菌。
三、功能性便秘
人的大腸有1.5米長啦租，而大腸里的糞便運(yùn)動速度是2-5厘米/小時哗伯，也就是說正常情況下糞便在大腸里就要停留3-4天。如果脾胃運(yùn)化能力減弱篷角，就會導(dǎo)致大腸動力不足焊刹，造成功能性便秘。
四恳蹲、飲食（天然瀉藥）
在以上幾條正常情況下虐块，只要我們食物多樣性，身體就會正常運(yùn)轉(zhuǎn)嘉蕾，
1贺奠、富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便错忱，增加腸道益生菌數(shù)量儡率，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡挂据；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁儿普，加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)崎逃，并將其排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆箕肃，比如糙米婚脱、紅豆今魔、綠豆勺像、蕓豆等，菌藻類食物错森，如木耳吟宦、海帶、口蘑等涩维，以及各種水果蔬菜殃姓，如西紅柿、牛蒡瓦阐、蘋果等蜗侈。
2、蘆筍睡蟋、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖踏幻，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低戳杀。研究發(fā)現(xiàn)该面，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境信卡。
富含寡糖的食物還有大蒜隔缀、咖啡、玉米傍菇、蜂蜜猾瘸、各類豆制品等。
3丢习、泡菜牵触、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用泛领。但乳酸菌分動物性和植物性兩類荒吏，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。
因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境渊鞋，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用绰更，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍瞧挤。
4、富含維生素B族的食物
含B族維生素豐富食物儡湾，可促進(jìn)消化液分泌特恬，維持和促進(jìn)腸管蠕動，有利于排便徐钠。
含B族維生素豐富的食物有粗糧癌刽、酵母、豆類及其制品等尝丐。在蔬菜中显拜，菠菜、包心菜爹袁，內(nèi)含有大量葉酸远荠，具有良好的通便作用。
5失息、可以增加脂肪供給的食物
適當(dāng)增加高脂肪食物譬淳，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用盹兢。
干果的種仁(如核桃仁邻梆、松子仁、各種瓜子仁绎秒、杏仁浦妄、桃仁等)，含有大量的油脂替裆，具有潤滑腸道校辩、通便的作用。
6辆童、芝麻宜咒、杏仁等富含鎂的食物
鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉把鉴、軟化糞便的作用故黑，適量攝取有助通便。
富含鎂的食物還有花生庭砍、糙米场晶、核桃、香蕉等怠缸。
7诗轻、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一揭北，能增加益生菌數(shù)量扳炬，從而間接預(yù)防便秘吏颖。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等恨樟。
8半醉、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用劝术，能軟化腸內(nèi)糞便缩多，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻养晋、花生衬吆、杏仁、核桃等堅果匙握。
9咆槽、補(bǔ)充水分的食物
多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上圈纺，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出麦射，另外蛾娶，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨潜秋、哈密瓜等蛔琅。
10、易產(chǎn)氣食物
多食易產(chǎn)氣食物峻呛，促進(jìn)腸蠕動加快罗售，有利排便；如洋蔥钩述、蘿卜寨躁、蒜苗等。
了解以上這些食物牙勘，在生活中根據(jù)自己的需要和條件职恳，有針對性的補(bǔ)充通便食物（天然瀉藥），讓身體更加健康方面，告別面部肌膚毒素黃的狀態(tài)放钦，讓你的心情也更加舒暢。
