不知道大家有沒有這樣的感受容达，覺得精力水平越來越跟不上工作和生活的要求，我自詡一個(gè)時(shí)間管理達(dá)人垂券。
為了提高自己的效率花盐，嘗試過各種各樣的方法羡滑，包括時(shí)間管理、番茄工作法算芯、GTD工作法柒昏。當(dāng)然，也不是全然沒有效果熙揍，只能說有些問題有改善职祷，但沒有得到根本的解決。
一天只有24個(gè)小時(shí)届囚，對(duì)很多人來說有梆，可以支配的時(shí)間只有16小時(shí)，對(duì)于早起星人來說意系，會(huì)多出2小時(shí)泥耀。很難延長(zhǎng)16小時(shí)以外的時(shí)間，所以只有提高16小時(shí)以內(nèi)的狀態(tài)蛔添，這就需要進(jìn)行精力管理了痰催。
最近，覺得自己的體力下降了迎瞧，一天好多時(shí)候都犯困了陨囊。體重也沒辦法控制，工作一年夹攒，見證了我的馬甲線變成游泳圈。想運(yùn)動(dòng)胁塞，但工作回家后太累咏尝，總說著沒有時(shí)間。注意力也下降了啸罢，有時(shí)候好想做一些事编检，刷刷微信，時(shí)間一下子就過去了扰才，控制不住自己允懂。
這些都是我想要了解精力管理的原因，想要找到這些問題的解決方法衩匣。
聽得到主講人講過蕾总，他的一個(gè)同學(xué)，是新加坡的醫(yī)生琅捏，40多歲生百，在約翰·霍普金斯大學(xué)讀書，同時(shí)從事著新加坡的全職工作柄延，還有3個(gè)女兒蚀浆，同時(shí)兼顧事業(yè)和家庭。當(dāng)問及他為什么能夠做那么多事情，這個(gè)醫(yī)生問了他幾個(gè)問題：
每天吃什么市俊？
每天工作怎么安排杨凑？
學(xué)習(xí)怎么安排的？
工作的間隙在做什么摆昧？
晚上睡覺之前在做什么撩满？
用一些什么樣的工具？
在看了一些精力管理的課程和文章之后据忘，我想我可以回答一下他提出的這幾個(gè)問題鹦牛。
總的來說，精力管理可以用一個(gè)金字塔模型來說明勇吊。
最底層的是體能曼追，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，體能好汉规，尤其是心肺能力特別突出的人礼殊，大腦的供血、供氧针史、供糖都會(huì)更好晶伦。所以大腦的工作效率也高，長(zhǎng)時(shí)間地工作更不容易疲勞啄枕。
第二層是情緒婚陪，現(xiàn)在心理學(xué)有大量的證據(jù)證明，情緒對(duì)人的記憶力频祝、認(rèn)知力泌参、決策力都有影響，積極正面的情緒是精力輸出的保障常空。
第三層是注意力沽一，注意力能夠讓我們的精力有一個(gè)有效的輸出，創(chuàng)造出有效的結(jié)果漓糙。
最頂層是意義感铣缠，意義感是人活著最高的追求，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯昆禽，是人生的操作系統(tǒng)蝗蛙，是精力的最終源泉。
而上面問的幾個(gè)問題醉鳖，都有對(duì)應(yīng)這個(gè)金字塔的某一層歼郭。我之前有做過健身行業(yè)的新媒體運(yùn)營(yíng)，關(guān)于飲食和鍛煉辐棒，還是有點(diǎn)研究的病曾。
1.每天吃什么牍蜂？
首先回答“每天吃什么？”飲食和精力的關(guān)系非常密切泰涂，You are what you eat鲫竞，你吃什么，你就是什么逼蒙。
吃的規(guī)則主要有三點(diǎn)：
一是从绘，少吃多餐，變?nèi)D為五頓是牢，如果一餐吃得過飽僵井，兩餐之間的間隔時(shí)間比較長(zhǎng)，血糖容易大起大落驳棱。
早餐批什，不要吃得太飽，要吃以高蛋白和纖維為主的食物
上午10-11點(diǎn)社搅，可以吃一把堅(jiān)果或者一小盤水果
午餐驻债，吃六七分飽，吃大量的蔬菜或者高質(zhì)量的蛋白質(zhì)
下午3-4點(diǎn)形葬，再吃一點(diǎn)水果
晚餐合呐，可以相對(duì)多吃一些碳水化物
二是，吃低糖高營(yíng)養(yǎng)的食物笙以，尤其是綠葉蔬菜
吃營(yíng)養(yǎng)素密度NQI高的食物淌实，食物里所含營(yíng)養(yǎng)素占供給量的比除以這個(gè)食物所含的熱量占供給量的比
每一種食物都含多種營(yíng)養(yǎng)素，用綜合營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)ONQI猖腕，按照1到100排序拆祈，就可以一眼看出哪些食物是營(yíng)養(yǎng)高熱量低的
三是，多喝水谈息，保持充分的水分，基本每天8杯水
2.每天工作怎么安排凛剥？
覺得注意力和時(shí)間侠仇、金錢一樣，都是一種資源犁珠，而且是稀缺資源逻炊，每天的注意力都是有限的。注意力不集中的時(shí)候犁享，工作余素、看書十多分鐘，就想干別的事情了炊昆。
本以為多線程工作會(huì)提升效率桨吊，其實(shí)做的都是簡(jiǎn)單和被動(dòng)的事威根，注意力在不同的事項(xiàng)之間切換的時(shí)候，很難再集中视乐。注意力低下會(huì)造成的一個(gè)結(jié)果，就是遇到特別重要而且有挑戰(zhàn)的事佑淀，往往只有拖延留美。
那么如何增加專注力呢，這里有三個(gè)方法伸刃。
1.設(shè)定盡可能清晰的目標(biāo)
當(dāng)我們清楚地知道我們的目標(biāo)谎砾、我們的結(jié)果是怎么樣子的，更容易抵達(dá)捧颅。在心理學(xué)上有個(gè)概念叫“心流”景图，當(dāng)進(jìn)入心流狀態(tài)的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)完成工作的效率特別高隘道。
我也有有意識(shí)得使用這種方法症歇，我采用了一個(gè)工具叫“番茄工作法”，在開始一個(gè)番茄之前谭梗，就寫下在這個(gè)25分鐘內(nèi)要完成什么事情忘晤。至少在這25分鐘里，會(huì)保持專注激捏，去完成目標(biāo)確定的重要的事情设塔。
2.把碎片信息清理出去
每天大腦里面都充斥著各種想法，眼睛里會(huì)看到各種圖片和文字远舅，耳機(jī)里放的音頻也是一種信息闰蛔，這導(dǎo)致接收信息太多了，難以轉(zhuǎn)化成行動(dòng)图柏，很多靈感也會(huì)一閃而逝序六，而我們又需要專注，這就要求我們要時(shí)常把腦袋里的碎片信息清理出去蚤吹。
作為GTD的踐行者例诀，我深刻得了解這個(gè)方法的好處，GTD的意思是get things done裁着，其核心就是收集-整理-排程繁涂，當(dāng)腦袋里閃過一個(gè)念頭，及時(shí)記錄下來二驰，再轉(zhuǎn)化為行動(dòng)扔罪，為這個(gè)行動(dòng)安排一個(gè)進(jìn)行的場(chǎng)景。
我們每天會(huì)進(jìn)行各個(gè)場(chǎng)景的切換桶雀，家-—路上—公司矿酵，采用GTD的方法唬复，就可以知道在某個(gè)場(chǎng)景要做什么事情，就不會(huì)遺忘坏瘩，不用去想這些歸在排程上的事情盅抚，讓我們更容易進(jìn)入專注的狀態(tài)。
3.把最好的時(shí)間留給最重要的事
我在日常的工作生活上發(fā)現(xiàn)倔矾，精力和貨幣一樣妄均，花在每件商品上的錢數(shù)額是不一樣的，同樣哪自，花在不同事情上的精力也是不同的丰包。
而且，一天中精力也不是固定不變的壤巷，從早到晚邑彪，精力是在逐漸減少的，早上的精力肯定是比晚上好太多胧华，經(jīng)常會(huì)感覺晚上到家什么都不想做寄症，而早上的精力非常充沛。
所以我選擇早起矩动，我現(xiàn)在的起床時(shí)間是早上4點(diǎn)有巧，晚上22點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡。這樣悲没，可以把很多事情放在早上做篮迎。
