短視頻填充了碎片時間琼懊，同時消耗著越來越多的整塊時間。
那些在電子屏上停不下來的手劃出一個接著一個的刺激點爬早，讓大腦不停的處于興奮狀態(tài)哼丈，被動接受，不用思考凸椿。用5秒獲得一個快樂削祈，再用另一個5秒忘記前一個快樂。
聲影并茂，短小有力的短視頻讓大腦享受到的不僅僅是輕松髓抑，更是連續(xù)不斷的愉悅咙崎。在接連不斷的刺激下，大腦不停的分泌多巴胺吨拍，像一個彈簧被扯了很長褪猛，即使放松再也縮不回去。停下劃屏的手羹饰，欲望得不到滿足產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感伊滋，從而促使大腦不斷的想要再次找回先前的愉悅，這就是上癮队秩。
不只是短視頻笑旺，漫畫、微博馍资、刷劇筒主，人的本能就是找簡單不費力的事去做，越是簡單事情價值越弱鸟蟹，下坡路總是好走又不費力乌妙。因此娛樂至死的時代，我們的對時間的感知正在喪失建钥。所有的事情都有成本藤韵，在垃圾快樂上消耗的時間和精力就是我們所付出的機(jī)會成本，那些本可以使自己成長的時間和精力都被消耗殆盡熊经。從此年復(fù)一年泽艘，重復(fù)著今天的日子，至死方休奈搜。直到時代淘汰了你悉盆。
輕松舒服的日子不需要思考盯荤，沒有思考過的時光留不下痕跡馋吗，踩著痛苦成長的過程更加記憶深刻。運動的世界秋秤，不進(jìn)則退宏粤，一事無成沒有關(guān)系，最怕是退無可退過著無奈和被迫接受的余生灼卢。
卸載軟件绍哎，關(guān)掉手機(jī)，決心重新振作鞋真。但是所謂上癮崇堰，就是控制不住想要的狀態(tài)。如果不從思想源頭上進(jìn)行干預(yù)，任何的信誓旦旦決心都只是又一次失敗海诲。
在這個時代繁莹，有意志力控制自己人將成為巨人，任由自己沉迷在垃圾快樂中的人只會是侏儒特幔。
想要解救沉迷于垃圾快樂的自己咨演，提升意志力是關(guān)鍵。
意志力是一個神秘的玩意蚯斯，人人都有薄风，卻不是人人都能用得上。
意志力是一個消耗品拍嵌，需要時時補(bǔ)充遭赂，否則就會快速流失。
意志力是一個技能横辆，需要通過不斷訓(xùn)練嵌牺，逐漸精進(jìn)。
獲得意志力的第一步是找到明確的目標(biāo)龄糊，我們之所以會選擇垃圾快樂逆粹，很大的原因就是無法正確的使用時間，就像錢包里突然有了很多錢不知道怎么用炫惩。找尋到人生的意義僻弹，是獲得意志力的第一步。不要虛無縹緲的念想他嚷，要是可以努力達(dá)到的目標(biāo)蹋绽，有方向才知道勁往哪出使。別說人生迷茫找不到目標(biāo)筋蓖，人活一事總有想做的事卸耘，只是你敢不敢把想的事情做出來，目標(biāo)總是有的粘咖，看你敢不敢設(shè)蚣抗。
人天生懶惰偏愛容易的事，但人也是趨利避害的高手瓮下。時間有限能力有限翰铡，想要克制自己不做一件事情，就要找到另一件更重要讽坏，不得不去做的事情來替代锭魔。哪些事不得不做？問問自己最害怕什么路呜，害怕死亡迷捧，養(yǎng)生鍛煉就是重要的事织咧。害怕肥胖變丑，身材管理就算重要的事漠秋。害怕孤獨烦感，交際溝通就是重要的事。害怕這一生一事無成膛堤，找到夢想并為之奮斗就算重要的事手趣。除了想做的事，還有因為害怕不得不做的事肥荔，這也是目標(biāo)的另一種形式绿渣。
培養(yǎng)意志力的第二步是拆分大目標(biāo)到小目標(biāo)，小目標(biāo)動用的意志力少燕耿，更容易達(dá)成中符，促使行動立即開始。當(dāng)行動開始誉帅，大腦想偷懶也來不及了淀散，便會趨向于和行動保持一致。拖延癥就算因為想太多蚜锨，想太久档插，增加的行動的阻力。游戲中升級打怪之所以好玩亚再，就是不斷的給與回饋郭膛。意志力也是如此，每完成一個小目標(biāo)氛悬，意志力就會增加则剃，意志力的增加使前進(jìn)的動力更足，更容易達(dá)到下一個目標(biāo)如捅，這樣無限正向循環(huán)棍现，直到最后達(dá)成夢想。其實到最后镜遣，你完成了什么并不重要己肮，重要的是你的能量池里有著滿滿的意志力，自律變得非常容易烈涮，至此之后朴肺，想做什么再無難事窖剑。
當(dāng)然達(dá)成目標(biāo)不是終點坚洽，終點是另一個起點。在意志力升級的過程中西土，也伴隨著目標(biāo)的升級讶舰，而隨之的行為也會不斷的更新迭代。意志力有一個慢慢培養(yǎng)的過程，通過每天的一點點精進(jìn)逐漸增強(qiáng)跳昼。在意志力的幫助下般甲，大腦趨于理性，更容易抵御人類本能的惰性鹅颊，完成自我的躍遷敷存。
意志力的培養(yǎng)找到合適的目標(biāo)是第一步，拆分目標(biāo)立即行動是第二步堪伍，更新迭代完善方式是第三步锚烦。讓自己充實起來，使時間發(fā)揮其應(yīng)有的價值帝雇，時間本不夠用涮俄，哪能用來打發(fā)。用成就的幸福代替瞬時的垃圾快樂尸闸，獲得更高級的愉悅彻亲。上坡的路很累，到達(dá)山頂則美景盡收眼底吮廉。
