因?yàn)?020的特殊性，大家被迫延長假期谤饭，繼續(xù)在家過著被媽媽嫌棄的生活标捺。但是學(xué)校舍不得浪費(fèi)時(shí)間懊纳，已經(jīng)紛紛進(jìn)入了網(wǎng)課模式，這可愁壞了學(xué)生黨和寶媽們亡容，畢竟在學(xué)校都不能專心聽講嗤疯，更何況在家里沒有老師的嚴(yán)格監(jiān)督呢？控制不住點(diǎn)來點(diǎn)去的手闺兢、控制不住飄飛的思緒懊俊！該怎樣才能在這樣放飛的環(huán)境下投入自己的注意力呢屋谭？怎樣才能開啟學(xué)霸模式成為諸葛大力呢脚囊？

首先我們需要了解注意力的幾個(gè)判斷維度

注意穩(wěn)定性：注意的維持能力，在一個(gè)事情上可以投放多久注意的能力桐磁，可以理解為“耐心”悔耘。耐心好則注意穩(wěn)定性強(qiáng)。

注意廣度：同一時(shí)間能夠清楚的知覺到客體的數(shù)量我擂。即眼觀六路衬以、耳聽八方。因?yàn)槁殬I(yè)訓(xùn)練校摩，教師的注意廣度一般比較強(qiáng)看峻。

注意轉(zhuǎn)移能力：有目的、及時(shí)地把注意從一個(gè)對象轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對象秧耗，可理解為注意的靈敏度备籽。轉(zhuǎn)移能力弱會讓我們久久難以進(jìn)入新的工作狀態(tài)舶治，浪費(fèi)時(shí)間導(dǎo)致效率低下分井；萬事開頭難的原因之一就是因?yàn)樾袆由弦呀?jīng)開始一件新工作了,但大腦注意力還沒有轉(zhuǎn)移到當(dāng)前的工作中但轉(zhuǎn)移能力太好，可能會導(dǎo)致注意穩(wěn)定性較差霉猛。

注意控制能力：顧名思義尺锚，控制自己注意力分配的能力。當(dāng)需要從事某項(xiàng)任務(wù)時(shí)惜浅，可以控制自己進(jìn)入狀態(tài)瘫辩，將注意力投入到該任務(wù)中。

接下來坛悉，再看看注意力的執(zhí)行功能

注意力的執(zhí)行功能：個(gè)體對思想和行為進(jìn)行有意識監(jiān)督和控制的心理過程伐厌。在執(zhí)行功能的作用下，我們會有目的裸影、有意識的調(diào)整當(dāng)前注意挣轨、記憶和策略等，才不會受習(xí)慣轩猩、思維定勢的影響卷扮。每個(gè)人自身內(nèi)部都有監(jiān)督系統(tǒng)荡澎，之所以在頹廢之后會有負(fù)罪內(nèi)疚感，是因?yàn)樽陨淼谋O(jiān)督系統(tǒng)導(dǎo)致我們作出反省晤锹。執(zhí)行功能對學(xué)業(yè)摩幔、社會交往會產(chǎn)生重要影響，執(zhí)行功能更好的人往往學(xué)習(xí)更好鞭铆、長大后身心更健康或衡、工作更順心、婚姻更幸福衔彻。每個(gè)人都有幾個(gè)讓人羨慕的大神同學(xué)薇宠，他們玩兒的時(shí)候一點(diǎn)不耽誤，學(xué)起東西來應(yīng)心順手艰额，考試成績令人檸檬澄港，干啥啥行，把我們這些平凡孩子按在地板上摩擦柄沮；現(xiàn)在想想回梧，他們的注意力執(zhí)行能功能肯定是更好的，不管是玩兒是學(xué)祖搓，他們都可以全身心投入狱意，效率自然高。明白這些道理后拯欧，我一直努力鍛煉用這種狀態(tài)生活详囤，自己也在不斷進(jìn)步當(dāng)中，做事效率提升了镐作，感覺時(shí)間增加了藏姐，也可以把事情處理得井井有條，生活更加充實(shí)该贾，相比之前羔杨，狀態(tài)好多啦！

get一下執(zhí)行功能的三個(gè)方面吧：

抑制功能：有意識停止幾乎自動化的反應(yīng)杨蛋，抑制功能在3歲時(shí)經(jīng)歷快速發(fā)展時(shí)期兜材。如聚會時(shí)常玩兒的小游戲西蒙說（指向左就向右看），就充分運(yùn)用了注意力的抑制功能逞力。對寶媽來說曙寡，可以用以下方法檢測和訓(xùn)練寶寶的注意抑制功能：日/夜STROOP任務(wù)、熊-龍任務(wù)寇荧、西蒙說举庶。

轉(zhuǎn)換功能：和思維的靈活性相關(guān)，是否能快速在不同任務(wù)之間進(jìn)行切換砚亭，擺脫無關(guān)任務(wù)和心理定勢的影響灯变。我們經(jīng)常會學(xué)習(xí)不同的規(guī)則殴玛，并且在不同規(guī)則間進(jìn)行切換。在多科目學(xué)習(xí)中常用到添祸，我們在學(xué)習(xí)A科時(shí)同學(xué)問了B科的題目滚粟，我們可能最開始是蒙的，需要緩一緩思維才能慢慢切換到B科狀態(tài)刃泌。對寶寶而言凡壤，2歲掌握一個(gè)規(guī)則，3歲之后可以在2個(gè)規(guī)則間進(jìn)行切換耙替。在規(guī)則切換時(shí)需要付出時(shí)間成本和注意資源亚侠，生活中我們需要在各種行為、場景中切換俗扇，所以走神后很容易犯錯硝烂，我們需要注意力擺脫思維定勢和習(xí)慣的影響。

刷新功能：注意力對當(dāng)前信息進(jìn)行監(jiān)控铜幽，對記憶中的內(nèi)容進(jìn)行修改滞谢，用新的信息取代舊的信息。即用注意力控制記憶并且刷新記憶除抛。生活中當(dāng)我們想要遺忘一些東西或者回憶一些東西時(shí)狮杨，常會甩頭，這是很形象的大腦刷新動作到忽。

知道了注意力的理論知識后橄教，該怎樣將理論運(yùn)用到實(shí)踐中，一步步提高自己的專注能力喘漏，成為諸葛大力呢护蝶？接下來是重點(diǎn)（敲黑板）

訓(xùn)練注意力的小游戲（寶寶也可以玩）

舒爾特方格：培養(yǎng)注意力的穩(wěn)定性、廣度陷遮、控制能力滓走，多加練習(xí)垦江，可達(dá)一目十行的效果帽馋。

N-BACK任務(wù)：訓(xùn)練注意刷新功能，提高記憶力比吭。（用撲克也可以玩兒）

記憶廣度任務(wù)

桃心-花朵游戲

儀式感：

適宜的環(huán)境：安靜還是些許噪聲因人而異，但不可干擾到自己。不可在極度自由的環(huán)境下础爬，物極必反驳糯，自由也是。過于自由的環(huán)境中赏表，很容易實(shí)現(xiàn)心中所想检诗，想吃吃匈仗，想睡睡，可隨性而為逢慌，不利于專心悠轩，所以在宿舍的學(xué)習(xí)效率低。

手機(jī)：靜音/斷網(wǎng)/設(shè)定學(xué)習(xí)模式攻泼，將手機(jī)放到包里火架，一定要讓它成為看不到、聽不到的東西忙菠。眼不見何鸡、心不癢。

必要的學(xué)習(xí)工具：確保所需的工具在手邊牛欢，不需打斷手頭工作去尋找骡男。

心態(tài)：

接受不完美：小塞以前有個(gè)毛病，學(xué)習(xí)時(shí)易被手機(jī)勾走傍睹，醒悟過來后自責(zé)生氣洞翩，帶有情緒導(dǎo)致效率低下；或者覺得這次的學(xué)習(xí)不完美了焰望，索性玩兒到底骚亿。后來醒悟過來，要及時(shí)止損熊赖、積極調(diào)整心態(tài)啊来屠，不能破罐子破摔。小塞的經(jīng)歷給大家做個(gè)參考吧震鹉！

逼迫自己：尚有精力卻難以投入學(xué)習(xí)時(shí)俱笛，逼自己一把，也許就找回狀態(tài)了传趾。

方法：

列計(jì)劃：多項(xiàng)不清晰的任務(wù)會使大腦混亂迎膜，增加出錯幾率，所以要抽取各項(xiàng)工作浆兰，條理列出計(jì)劃與時(shí)間安排磕仅，一段時(shí)間專心致志去做一件事。

提高參與感：多器官（手口眼）并用簸呈，易于抑制疲勞榕订，集中注意力，增強(qiáng)記憶能力蜕便。小塞經(jīng)驗(yàn)劫恒，每次期末吃書，遇到看不懂的段落轿腺，抄寫一下就明白了两嘴，因?yàn)槌瓕憰r(shí)丛楚，會用更多的時(shí)間與注意力去思考，所以會明白呀憔辫！

減少不必要打斷：除了工作用具打斷鸯檬，還可能被各種消息打斷，如非緊急螺垢，可以在固定時(shí)間統(tǒng)一回復(fù)喧务。

遺忘與記錄：暫時(shí)遺忘幫助大腦減輕負(fù)擔(dān)，但很多事情不能忘枉圃，可以將其記錄后安心忘記功茴，投入到手頭工作。建議大家使用便簽孽亲，并根據(jù)內(nèi)容不同進(jìn)行分類坎穿，養(yǎng)成查看便簽的好習(xí)慣。

科目切換：長期從事相同內(nèi)容大腦會疲憊返劲，想換換腦子又不浪費(fèi)時(shí)間可以選擇輕松些的工作玲昧，難易結(jié)合。

截止日期：有壓力會更專注篮绿，提高對自己的要求孵延，給自己設(shè)deadline。

運(yùn)動助思維：難以投入學(xué)習(xí)或?qū)W累了放松亲配，都可以運(yùn)動尘应，前者建議稍微劇烈的運(yùn)動。

休息充足：高強(qiáng)度的專注吼虎，會帶來精神與體能的消耗犬钢，大腦疲勞，會讓思維遲鈍思灰，所以覺得自己不能戰(zhàn)斗就要適當(dāng)休息玷犹。晚上不要熬夜，保證充足的睡眠洒疚。度過高效專注的一天后歹颓，睡眠質(zhì)量會很棒！醒來后神清氣爽拳亿，又是良性循環(huán)的一天晴股。

最后來看看生活中常見的注意力問題吧~

很多寶寶學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中愿伴、小動作太多肺魁，這可愁壞了寶媽們，甚至被學(xué)校老師猜測“多動癥”隔节。遇到這種情況鹅经，媽媽們可以觀察自己的孩子在玩耍（打游戲寂呛、看喜歡的視頻）時(shí)是否能夠集中注意力，如果集中瘾晃，那基本可以排除寶寶多動癥的可能贷痪。

說話時(shí)如果注意力不集中，很容易說錯而不自知或者說著說著大腦空白了蹦误，不知道要講什么劫拢；如果想要克服無意識中說錯話而不自知的毛病，可以嘗試說話時(shí)增加注意力强胰。

人在緊張狀態(tài)下講話時(shí)舱沧，很容易大腦空白忘詞，原因也是把更多的注意力放到了緊張的情緒上偶洋，并沒有專注于自己要講的內(nèi)容熟吏。

千里之行，始于足下玄窝。祝大家都能做專注小可愛牵寺！GOGOGO！