自律的前期是興奮的勃痴，中期是痛苦的，后期是享受的热康。

前幾天沛申，鐘漢良在一天內(nèi)發(fā)了4條微博，曬出了他的早餐姐军、午餐和晚餐铁材。

早餐是一片吐司加蛋尖淘，外加兩顆蘑菇和圣女果。

午餐是滿滿的一盤蔬菜著觉，搭配米蘭大教堂形狀的意大利面村生。

晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麥小點心。

清淡又營養(yǎng)的三餐里饼丘，藏著他在飲食方面的自律趁桃。

出道20多年，鐘漢良始終保持著良好的身材和不變的容顏肄鸽。

連見多識廣的記者镇辉、節(jié)目主持人也驚嘆于他皮膚的質(zhì)感，調(diào)侃他是不是睡在冰箱里贴捡。

然而忽肛，正如泰迪·羅斯福所說：“有了自律能力，沒有什么事情是你做不到的烂斋∫俟洌”

多少人羨慕著別人的身材與樣貌，羨慕著別人的成功與精彩汛骂。

但是當(dāng)了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后罕模，又迅速打起了退堂鼓。

在渾渾噩噩帘瞭、隨波逐流的日子里淑掌，繼續(xù)毫無意義地耗費生命。

知乎上有這樣一個問題：你最深刻的錯誤認(rèn)識是什么蝶念？

點贊最高的回答是：以為自由就是想做什么就做什么抛腕，后來才發(fā)現(xiàn)自律者才會有自由。

當(dāng)一個人缺乏自律的時候媒殉，他做的事情總是在受習(xí)慣和及時誘惑的影響担敌，要么就是被他人的思想觀念所擾，幾乎永遠(yuǎn)不可能去做內(nèi)心真正渴望的事廷蓉。

你會發(fā)現(xiàn)：那些自律到極致的人全封，都擁有了開掛的人生。

谷歌有位高級工程師桃犬，叫馬特·卡茨刹悴。

他給自己定下了一個30天改變的計劃，每天做一些之前未能堅持的事攒暇。

比如：

每天騎自行車上班土匀，每天步行10000步，每天拍一張照片

寫一本5萬字的小說扯饶；

不看電視恒削，不吃糖，不玩推特尾序，拒絕咖啡因.....

可以說這份計劃充滿了挑戰(zhàn)性钓丰，做不到自律的人勢必?zé)o法完成。

但馬特堅持了下來每币。

30天后携丁，昔日那個肥膩的宅男工程師不見了，他開始發(fā)自內(nèi)心地喜歡上騎自行車去工作兰怠，甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠(yuǎn)足梦鉴。

心理學(xué)家曾經(jīng)總結(jié)過這樣的規(guī)律：自律的前期是興奮的，中期是痛苦的揭保，后期是享受的肥橙。

但有沒有發(fā)現(xiàn)，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久秸侣，以至于把痛苦當(dāng)作是自律存筏。

而當(dāng)你自律到極致，你會發(fā)現(xiàn)：

自律能夠帶給你發(fā)自內(nèi)心的平靜和享受味榛。

因為你知道椭坚，自己在一天天地改變，自律已經(jīng)變成了一種深入骨髓的習(xí)慣搏色。

正如李開復(fù)所說：“千萬不要放縱自己善茎，給自己找借口。對自己嚴(yán)格一點频轿，時間長了垂涯，自律便成為一種習(xí)慣，一種生活方式航邢，你的人格和智慧也因此變得更加完美集币。”

《少有人走的路》里有這樣一句話：

解決人生問題的首要方案翠忠，乃是自律鞠苟。缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難秽之。

那么当娱，如何才能將自律堅持到極致？

①設(shè)立具體目標(biāo)考榨，堅持無一例外原則

我的朋友跨细，每天嚷嚷著減肥，卻從未成功過河质。

原因之一冀惭，想必就在于沒有設(shè)定具體的目標(biāo)震叙。

無數(shù)研究顯示：當(dāng)人們用具體的條文對他們的目標(biāo)進(jìn)行定義后，他們成功的可能性就會大大增加散休。

大多數(shù)制定了明確目標(biāo)的減肥者（比如：我要在2個月內(nèi)瘦下10斤）媒楼，會比那些目標(biāo)含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。

那些自律到極致的人戚丸，都堅持了無一例外原則划址。

蔡依林從不吃任何有油的食品，甚至有三年的時間內(nèi)沒有吃過米飯

楊麗萍為了呈現(xiàn)最完美的舞蹈限府，幾乎沒有吃過一頓飽飯夺颤；

一旦你對某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外胁勺。事情已成定局世澜，再也沒有商量的余地。

放縱如山倒署穗，自律如抽絲

不要給自己找借口放縱宜狐，對自己嚴(yán)格一點，讓自律成為一種習(xí)慣蛇捌、原則抚恒。

②一次只完成一項任務(wù)，不要過多消耗毅力

在改變自己的道路上络拌，許多人會一次性給自己定下太多目標(biāo)：

比如俭驮，半年內(nèi)練出馬甲線、考過XX考試春贸、看50本書混萝、看美劇不需要字幕......

然而，毅力就像人的肌肉一樣萍恕，會產(chǎn)生疲勞逸嘀。同時接受太多挑戰(zhàn)，通常無法堅持實施下去允粤。

意志力就像手機的剩余電量一樣崭倘。

每天早晨你都是充滿電的，隨著你不斷使用你的電力类垫，最后電力耗盡司光，你也就毫無意志力可言。

你在一件事上用的意志力太多悉患，不等它恢復(fù)就投入下一件事残家，那么肯定會疲憊不堪。

注意保存你的意志力售躁，以便在最需要的時候使用坞淮。

③把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標(biāo)

太多人幻想著能夠一蹴而就茴晋，一夜之間達(dá)成目標(biāo)。

當(dāng)完成一個任務(wù)所需的時間跨度很長回窘、難度很大時诺擅，許多人容易半途而廢。

這個時候毫玖，需要學(xué)會對任務(wù)進(jìn)行分解。

日本著名的馬拉松運動員山田本一凌盯，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：

每次比賽前付枫，我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來驰怎。

比如阐滩，第一標(biāo)志是銀行，第二標(biāo)志是古怪的大樹县忌，第三標(biāo)志是一座高樓......

這樣一直畫到賽程的結(jié)束掂榔。

比賽開始后，我就奮力向第一個目標(biāo)沖去症杏，到達(dá)第一個目標(biāo)后装获，我又以同樣的速度向第二個目標(biāo)沖去。

40多公里的賽程厉颤，被我分解成幾個小目標(biāo)穴豫，跑起來就輕松多了。

開始我把我的目標(biāo)定在終點線的旗幟上逼友，結(jié)果跑到十幾公里的時候就疲憊不堪了精肃，因為我被前面那段遙遠(yuǎn)的路嚇到了。

通往目的地的道路是由許多細(xì)小的帜乞、易于管理的步驟組成的司抱。

慢一點、穩(wěn)一點黎烈，關(guān)鍵在于把大目標(biāo)分解成易于消化习柠、循序漸進(jìn)的小目標(biāo)。

以前總覺得照棋，人生苦短津畸，應(yīng)及時行樂。今朝有酒今朝醉必怜，人不風(fēng)流枉少年肉拓。

直到后來，我漸漸發(fā)現(xiàn)：每一個不自律的行為梳庆，都會給你帶來更大的痛苦暖途。

長期暴飲暴食卑惜、缺乏運動，會讓你不得不為自己的健康付出代價驻售；

熬夜打游戲露久、刷微博，帶來的是第二天的無精打采欺栗、渾渾噩噩毫痕；

沒有目標(biāo)、得過且過迟几，會讓你迷失方向消请、日漸空虛。

設(shè)計師山本耀司說：

我從來不相信什么懶洋洋的自由类腮。我向往的自由是通過勤奮和努力實現(xiàn)的更廣闊的人生臊泰。

我要做一個自由又自律的人，靠勢必實現(xiàn)的決心認(rèn)真地活著蚜枢。

從今天起缸逃，做一個自律的人。