您知道什么樣的作息時間才是符合自然規(guī)律的嗎？冬季最佳的作息時間表又是怎樣的呢？現(xiàn)在就來了解吧麻裳！
在冬季洋访，我們應(yīng)該早睡晚起，適當(dāng)增加睡眠時間斑司，生活要有規(guī)律渗饮，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，多曬曬太陽宿刮。這里互站，我們?yōu)榇蠹彝扑]了一份科學(xué)的冬季作息時間表：
7:30 ? ?起床
? ? ?冬季起床太早的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)含量較高僵缺。因此胡桃，冬季晚起對身體更健康
? ? ?打開臺燈，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘磕潮，調(diào)整睡眠和醒來模式
? ? ?喝一杯水翠胰，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)
8:00―8:30 ? 早餐
早餐必須吃！因?yàn)樗鼈兡軒椭覀兙S持血糖水平的穩(wěn)定自脯。每天營養(yǎng)早餐之景，向活力說早安！
9:00 ? 開始工作
大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒膏潮，醒來后一兩個小時可以開始安排工作锻狗。
10:30 ? 休息
如果使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息幾分鐘轻纪。
11:00 ? 吃水果
這個時候吃水果是解決身體血糖下降的好方法油额，能補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
12:00 ? 午餐
吃一頓可口的午餐桐磁，可以給身體充好電悔耘，保證下午的工作效率。
13:00 ? 午休
經(jīng)常午休的人我擂，因心臟病死亡的幾率會下降衬以。
17:00―19:00 ? 鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運(yùn)動的最佳時間校摩。
19:30 ? 晚餐
? ? ?晚餐要少吃看峻，并以蔬菜為主
? ? ?吃飯時要細(xì)嚼慢咽
22:30 ? 睡覺
冬季要適當(dāng)增加睡眠時間，保證充足睡眠衙吩。注意保暖和空氣對流互妓，切勿蒙頭睡，并常曬被褥坤塞。
作息習(xí)慣因人而異冯勉，以上僅為我們的建議。您還要結(jié)合自身狀況摹芙，合理安排自己及家人的作息灼狰，過一個健康愉悅的冬天！
