常常遇到這樣的一些人：
一個(gè)“萬(wàn)事通”的同事蠢莺，一個(gè)過(guò)分挑剔的上司寒匙，一個(gè)吃不得一點(diǎn)虧的下屬，一個(gè)漠不關(guān)心的配偶，一個(gè)不聽(tīng)話的小孩锄弱，一個(gè)牢騷滿腹的朋友考蕾，一個(gè)服務(wù)不到位的服務(wù)生，一個(gè)老跟自己過(guò)不去的親戚……
常常聽(tīng)到這樣的一些話語(yǔ)：
“我喜歡這份工作会宪，但我的老板要把我逼瘋肖卧！”
“當(dāng)他老是……我真恨得牙癢癢！”
“你怎么這么不聽(tīng)話掸鹅，是要把我氣死嗎塞帐？”
常常從我們自己身上看到：
我們不高興，充滿戒備巍沙，感到受到傷害或氣得發(fā)瘋葵姥，情緒不受控制，象一個(gè)提線木偶句携，讓那些人或事?tīng)恐亲幼摺?/p>
當(dāng)今的世界很瘋狂榔幸，我們的日常生活也是如此。困難很多矮嫉，壓力很大削咆，開(kāi)心的事情很少很少。那么我們是否就一定非要背負(fù)著沉重的情緒大山蠢笋，把自己折騰成提線木偶拨齐，讓別的人或事操縱我們的情感和行為呢？
并不是非如此不可Ｗ蚰瞻惋！
《我的情緒為何總被他人左右》告訴了一些具體的方法，它沒(méi)有高深晦澀的理論编矾，沒(méi)有讓人淚流滿面的心理劇熟史，也不提供膚淺的積極思維的速成品。它包含一套具體的技巧窄俏，教我們?cè)诒蝗嘶蚴虏倏v情緒時(shí)蹂匹，如何用更佳之選來(lái)應(yīng)對(duì)。這個(gè)簡(jiǎn)單而有效的技巧凹蜈，能大幅度降低壓力水平限寞，能在碎片化的生活中保持積極、健康仰坦、陽(yáng)光履植、有為。既能讓我們享受生活悄晃，又能讓我們頗有成效地工作玫霎，我們情緒的主人是我們自己凿滤！
這本書(shū)的作者是美國(guó)心理學(xué)大師阿爾伯特?埃利斯。他是美國(guó)歷史上非常重要的心理學(xué)家庶近，美國(guó)和加拿大的心理學(xué)界曾經(jīng)評(píng)選過(guò)一個(gè)最有影響力的應(yīng)用心理學(xué)家排行榜翁脆，我們熟知的弗洛伊德排名第三，排名第二的就是本書(shū)作者阿爾伯特?埃利斯鼻种。
埃利斯的主要成就在于他提出了一個(gè)理性情緒行為療法反番，英文縮寫(xiě)是而REBT，為現(xiàn)代認(rèn)知行為療法奠定了基礎(chǔ)叉钥。這套理論和療法是包括中國(guó)在內(nèi)得很多國(guó)家心理咨詢師的必修課程罢缸，他一生都致力于幫助人們解決生活中的心理和情緒問(wèn)題，他的情緒療法幫助很多人走出了情緒困擾投队。
我曾經(jīng)遇到過(guò)這樣的場(chǎng)景：
【兩個(gè)人一起在街上閑逛枫疆，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對(duì)方?jīng)]有與他們招呼蛾洛，徑直走過(guò)去了养铸。這兩個(gè)人中的一個(gè)對(duì)此是這樣想的：“他可能正在想別的事情雁芙，沒(méi)有注意到我們轧膘。即使是看到我們而沒(méi)理睬，也可能有什么特殊的原因兔甘』寻”而另一個(gè)人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了洞焙，下一步可能就要故意找我的岔子了吧蟆淀。”】
在我看這本書(shū)之前澡匪，我一直都很困惑熔任，為什么遇到同樣一件事情，不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的情緒唁情，而不同的情緒產(chǎn)生出了不同的感受和行為疑苔。當(dāng)然，可以從個(gè)性甸鸟、環(huán)境惦费、心態(tài)等各方面去做分析，但卻沒(méi)挖掘出根本原因抢韭。我非常羨慕那些能夠產(chǎn)生正面的薪贫、積極的情緒的人，我也想成為這樣的人刻恭，更想找到能夠達(dá)成的方法瞧省。
《我的情緒為何總被他人左右》幫助到了我。原文P12-15
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誘因ABC’s
首先談?wù)劇癆’s”。代表我們?nèi)粘Ｓ鲆?jiàn)的具體的人或事（誘發(fā)性事件）鞍匾，這些人或事能刺激到我們勉抓。誘發(fā)性事件有兩種類(lèi)型。一類(lèi)是重大危機(jī)候学，如洪水藕筋、饑荒、殘病或蝗災(zāi)梳码。一類(lèi)會(huì)讓我們六神無(wú)主隐圾，是一些日常的煩心事、無(wú)可奈何的感覺(jué)掰茶、擔(dān)心暇藏、麻煩、決定和難相處的人濒蒋。
再來(lái)談?wù)劇癈’s”盐碱。代表兩件事：在A處發(fā)生的具體情形里，你的感受和你的行為沪伙。感受在很大程度上影響行為的產(chǎn)生瓮顽。你的感覺(jué)方式強(qiáng)烈地、大大地影響到你的行為方式围橡。
什么東西導(dǎo)致感受的產(chǎn)生呢暖混？是什么一開(kāi)始就導(dǎo)致我們過(guò)度焦慮、生氣翁授、抑郁或愧疚呢拣播？這就是令大部分人犯下不可思議的錯(cuò)誤的地方：他們相信A’s（誘因）導(dǎo)致C’s（感受和行為）。這不是真的Ｊ詹痢贮配！
在大多數(shù)情況下，是B’s導(dǎo)致了C’s的發(fā)生塞赂。B’s跟A’s相互作用泪勒，成了C’s的主要導(dǎo)火線。B’s才是殺手减途！如果我們將其放任自流酣藻，它們就會(huì)真的成為殺手B’s。
這就是B’s鳍置。因此辽剧，什么是B’s？當(dāng)我們?cè)贏處遭遇困境或遇到跟我們過(guò)不去的人時(shí)税产，最終在C處情感爆發(fā)或做出過(guò)激行為之前怕轿，我們?cè)贐處會(huì)做什么偷崩？我們?cè)贐處所作所為要描述起來(lái)，不乏辭藻：我們做出選擇撞羽、感知阐斜、決定、分析诀紊、判斷谒出、審時(shí)度勢(shì)、評(píng)價(jià)邻奠、想象等反應(yīng)——所有這些辭藻都可以放在一個(gè)紅色標(biāo)題下面笤喳，呈傘狀排列：我們?cè)谒伎迹∥覀儗?duì)具體的人或事的思考方式?jīng)Q定了我們?cè)贑處做出的情感和行為反應(yīng)碌宴，決定了我們是否會(huì)被A’s牽著鼻子走杀狡。
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我對(duì)誘因ABC原則的理解：
1、A是什么贰镣？A是誘因呜象，是一系列出了錯(cuò)的事件，或者惹著你的某個(gè)人碑隆。
在正常情況下恭陡，我們不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的情緒失常，總是在某種刺激下才會(huì)有失控的時(shí)候干跛。比如：不熟悉講稿馬上要上臺(tái)演講子姜；工作中不斷的差錯(cuò)；飛機(jī)晚點(diǎn)楼入；兒子早晨不起床，上學(xué)快要遲到了牧抽；老公對(duì)你不再那么好了等等都有可能是惹毛你的具體事件嘉熊。
2、C是什么扬舒？C 是在A的影響下阐肤，你的感覺(jué)和你的行為。
比如：不熟悉講稿就上臺(tái)演講讲坎，當(dāng)著這么多人講話會(huì)緊張害怕孕惜。工作中不斷的差錯(cuò)，讓人無(wú)精打采晨炕，沒(méi)有激情衫画。飛機(jī)晚點(diǎn)，讓人焦慮不安瓮栗。兒子早晨不起床削罩，但上學(xué)快要遲到了瞄勾，讓人快要?dú)獐偭耍瑴?zhǔn)備暴揍一頓不聽(tīng)話的兒子弥激。老公對(duì)你不再那么好了进陡，讓你感覺(jué)懊惱、失落微服。
你以為A是直接導(dǎo)致C的原因嗎趾疚？錯(cuò)了。用前面的案例做做分析：
A（誘因）：碰到領(lǐng)導(dǎo)以蕴，但對(duì)方?jīng)]有與他們招呼盗蟆，徑直走過(guò)去了。
C（感受和行為）：一個(gè)人覺(jué)得無(wú)所謂舒裤，該干什么仍繼續(xù)干自己的喳资；而另一個(gè)人可能憂心忡忡，思慮重重腾供，以至無(wú)法冷靜下來(lái)干好自己的工作仆邓。同樣一件事，對(duì)不同的人伴鳖，會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)节值。為什么？就是誘發(fā)事件A與感受、行為C之間還有個(gè)對(duì)誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在作怪额衙。
3讹躯、B是什么？B是我們對(duì)A事件或人的思考方式色迂，結(jié)果作用于C，導(dǎo)致C處的你的感受與行為。還是上面的列子幢炸，兩個(gè)人的想法不同所導(dǎo)致的感受和行為就不同。
這樣大家是否明白了拒贱？不是A這件事宛徊，一定會(huì)產(chǎn)生C的結(jié)果，A本身不會(huì)導(dǎo)致C逻澳，而是B的思維模式導(dǎo)致了C闸天，A只是誘因。導(dǎo)致C的不是A斜做，是B苞氮。
從這個(gè)簡(jiǎn)單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法陨享、看法有直接關(guān)系葱淳。同樣一個(gè)事件钝腺，由于個(gè)體對(duì)該事件的認(rèn)知、解釋和評(píng)價(jià)不同赞厕，從而出現(xiàn)了不同的情緒反應(yīng)艳狐。事件與情緒并非直接相關(guān)，而是有一個(gè)非常重要的中介因素起作用皿桑，也就是當(dāng)事人對(duì)事件的想法和看法毫目。在這些想法和看法背后，有著人們對(duì)一類(lèi)事物的共同看法诲侮，這就是信念镀虐。
這兩個(gè)人的信念，前者稱之為合理的信念沟绪，而后者則被稱之為不合理的信念刮便。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)绽慈；而不合理的信念則相反恨旱，往往會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)幕蜻^(guò)激的情緒和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念坝疼，長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)搜贤，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。
我們可以通過(guò)改變對(duì)事件的看法來(lái)調(diào)節(jié)情緒钝凶，從而避免消極情緒和不良后果的產(chǎn)生仪芒。
我們?cè)囍鰩讉€(gè)練習(xí)，來(lái)看看轉(zhuǎn)換看法后耕陷，是否可以抵抗和降低消極情緒掂名。
人總有不順心的時(shí)候，生活中各種壓力會(huì)不同程度的向你襲來(lái)啃炸，這時(shí)就需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了铆隘。不是生活給了你喜怒哀樂(lè)，而是你對(duì)待生活的態(tài)度決定了你自己的情緒和感受南用。我們無(wú)法改變?nèi)松覀兛梢愿淖內(nèi)松^掏湾；我們無(wú)法改變環(huán)境裹虫，但是我們可以改變心境。我們僅僅只需要轉(zhuǎn)換一下想法融击，改變自己的思考方式筑公，我們就可以做自己情緒的主人，而不是被別的人或事所左右的牽線木偶尊浪。
