年后正是減肥的最佳時期,很朋友正開始計劃減肥,好在夏天前瘦下來,就可以擁有美美的身材秀一秀了,
那么問題就來了,減肥的方法五花八門,到底怎樣才能徹底的瘦下來呢?
在這里,健玲整理了平臺顧客咨詢的時候通常會問的幾個問題:
1）減肥過程中策州，當(dāng)感到餓的時候
是在減肥嗎？
當(dāng)然不是
人感到餓只是身體能反應(yīng)宫仗，告訴你應(yīng)該要及時吃點東西補充了够挂。
如果不及時補充的話，身體的機能就會消耗儲存的糖來維持血糖水平藕夫，
當(dāng)糖原消耗盡了孽糖，還不吃東西的話，長期下來就會出來血糖低毅贮，比如：頭暈办悟。
所以，為什么不建議大家用控制飲食的方法減肥就是這個原因了滩褥。
2）減肥一點甜食都不能吃病蛉？
當(dāng)然不是
最重要一還是取決于甜食的能量。
如果長期攝入能量高的甜食，更容易會長胖铺然。如果是低能量的甜食俗孝，這樣的甜食是不易長胖的。除了是體質(zhì)的原因魄健。
另外赋铝，甜食的能量是高，如果攝入的適量沽瘦，而且也不是經(jīng)常吃革骨，也是不容易長胖的。
3）減肥必須戒掉零食其垄？
其實還要結(jié)合你一天的能量攝入和消耗的平衡苛蒲，同時和零食的量如何卤橄。
比如:
1.每天攝入的總量是固定的,包括零在內(nèi),這樣并不是額外的增加的量
2.偶爾吃點零食,過后增加適當(dāng)?shù)倪\動
3.或是代替食物方法,代替相同熱量喜歡吃的食物
如果做了這三點 ,減肥會讓你感到輕松,而且個性化,當(dāng)然在減肥當(dāng)中,有些地零食需要戒掉,還是盡量不要吃,實在想吃,慢慢改變也是可以的.
4)不吃主食能減肥?
不推薦
我們發(fā)現(xiàn)很多單純性控制飲食,特別是不吃主食的方法,雖然達到一定的減肥效果,
只是會導(dǎo)致肌肉率下降,代謝率也會隨著下降,這樣身體的機能就下降低,雖然短暫的瘦下來,過后反而會反彈得更加厲害.
所以,如果你想減肥做到徹底的健康瘦下來,而且體重做到長久保持.
就需要攝入均衡飲食,這樣代謝水平穩(wěn)定,也能滿足營養(yǎng)需要,減肥健康又完全.
居家瘦教你4招,讓你敞開吃也能瘦
1)少吃多餐
很多多人都知道,減肥需要少吃多餐,而不是單純性的控制飲食.
減肥當(dāng)中一定要記得加餐,在餐與餐之間,身體才不會進入到糖饑的狀態(tài)
同時還可以促進新陳代謝,對減肥更加有幫助.
2)早餐吃得豐盛并科學(xué)
我們減肥注重的是健康,要達到健康,首先是要滿足到身體的營養(yǎng)需要,
特別是早上,是人體代謝最低下的時候,不僅要吃早餐,同時還要營養(yǎng)衡.
同時一早上精力會良好,有一定的去年飽腹感.
3)多吃高纖維食物和充足的蛋白質(zhì)
高纖維食物容易讓我們產(chǎn)生飽腹感,還有穩(wěn)定血糖和排毒的能力
蛋白質(zhì)能提供人體所需要的營養(yǎng),提高代謝,達到更有效的減肥效果
4)別光吃素
很多多主為減肥吃素就好了,其實是錯誤的
長期吃素身體營養(yǎng)不良,代謝也會下降,對減肥反而不利,
減肥做到營養(yǎng)均衡,食物就要多樣化,比如:主食,肉類,糧食,蔬菜水果都需要適當(dāng)?shù)臄z入.
居家瘦培養(yǎng)良好生活習(xí)慣不長胖
想要不長肉,還可以記錄每天的飲食情況,比如每天吃什么,心里有一個譜.
通常講眼不見,嘴不饞,零食建議不要多準(zhǔn)備,建議全部換成酸奶和水果食物.
如果想吃東西,可以做一些看看書,或是運動來轉(zhuǎn)移注意力.
除了在飲食習(xí)慣上調(diào)整,如果沒有時間運動,可以做一些原步踏地之類,能動起來的.
另外,保持一個良好的心情和一個充足的睡眠,這樣可以提高代謝物對減肥也是的幫助
居家瘦創(chuàng)始人譚小軍提出
反復(fù)減肥無效的肥胖者的主要問題在于缺乏減肥知識绿满。如果沒有通過通過大量的營養(yǎng)知識將大腦“瘦”下來，身體是很難“瘦”下來窟扑。真正科學(xué)有效的方法是讓自己成為體重的主人喇颁，自己掌管自己的體重。
我們居家瘦的愿景是為所以的肥胖者提供科學(xué)有效健康的減肥方法嚎货，并且將朝著這個愿景努力前行橘霎。
我是覃健玲，從寶媽瘦成的小仙女殖属！駕馭體重只有靠自己姐叁，不節(jié)食，不運動洗显，讓自己大腦知識強大起來外潜，有能力管理自己的體重，我可以挠唆，你也一樣可以处窥！
