? ? ? ? " 我要學會掌控自己的工作和生活库北，無論我經(jīng)歷了怎樣的過去朴恳，都應該擁有更好的未來"，這是本書作者寫在<<早起的奇跡>>第一頁的話毫痕。 誠如作者所說征峦，我們的過去，不能代表我們的未來消请，只要我們愿意改變栏笆，一切都會變得更好。

? 在這個世界上臊泰，有很多成功的人都堅持早起蛉加，它們包括美國著名節(jié)目主持人奧普拉.溫弗瑞、美國著名的勵志大師安東尼.羅賓缸逃、微軟創(chuàng)始人比爾.蓋茨针饥、星巴克創(chuàng)始人霍華德.舒爾茨、世界級心理學大師韋恩.戴爾需频、美國第三任總統(tǒng)托馬斯.杰菲遜丁眼、美國政治家及科學家本杰明.富蘭克林，還有著名的大物理學家阿爾伯特.愛因斯坦等等昭殉。從某種意義上來說苞七，他們能取得偉大的成功有很大一部分歸功于他們良好的長期早起習慣。

? 本書作者艾爾.哈羅德因為一次車禍挪丢，使他的人生陷入了低谷蹂风。那時的他，因為車禍后身體的原因乾蓬，收入大幅度減少惠啄，負債累累，每天都忙得不可開交，沒有時間休閑礁阁，沒有時間陪家人，沒有時間進修族奢、學習姥闭，他感覺自己的生活糟透了，甚至一度想到了自殺越走。他本人以前很討厭早起棚品，后來他聽從朋友的建議，堅持早起鍛煉晨跑廊敌。從此以后铜跑，他的人生發(fā)生了很大的變化。他從以前單純的早起鍛煉身體骡澈，經(jīng)過自己不斷的實踐锅纺，豐富了早起的內(nèi)容，逐步開發(fā)出了這一套神奇的早起訓練課肋殴，并且?guī)椭芏嗳烁淖兞怂麄兊娜松?br>

? 本書的主要內(nèi)容囤锉，分為以下三個部分:

第一部分內(nèi)容講述我們?yōu)槭裁匆缙穑约霸缙饡Ыo我們哪些改變护锤？

第二部分的內(nèi)容介紹如何早起官地？我們早起后，該做哪些事才能改變我們的人生烙懦？

第三部分內(nèi)容介紹如何制定自己的早起方案驱入、30天的早起習慣鞏固方法，以及相關的早期工具氯析。

一亏较、我們?yōu)槭裁匆缙穑吭缙鹂梢詭Ыo我們哪些改變魄鸦？

我們生活在一個信息高度發(fā)達的社會宴杀，我們周邊的一切都快速向前，我們的周圍充滿了競爭壓力拾因，使得我們每天都高負荷工作旺罢，疲于應付周圍的人和事，我們沒有時間做自己想做的事绢记，使得我們感到渾身乏力扁达，不能實現(xiàn)自己人生的目標，雖然我們的內(nèi)心渴望改變現(xiàn)狀蠢熄，但卻無力改變這種狀況跪解。

? 實際上，我們是有能力改變這種狀況的签孔，只要我們改變以前起床的習慣叉讥，我們就有能力改變這一切窘行。

只要我們做到每天早起一小時，我們的人生狀況就會帶來很大的改變图仓。我們可以用早起的這一小時運動罐盔、讀書、整理當天的思路救崔，從而讓我們可以從容的面對一切惶看。早起讓我們當天充滿活力、精神煥發(fā)六孵；讓我們思路清晰纬黎、情緒良好；它讓我們的能量劫窒、積極性本今、頭腦的敏銳度都達到一個新的高度；讓我們有時間做自己能做的事…… ,早起帶給我們太多的好處主巍。

二诈泼、早起的步驟和“早起一小時人生拯救計劃”

如果你是一個早起困難的人，是一個愛賴床的人煤禽，按以下5個步驟铐达，可以讓順利你實現(xiàn)早起。

第1步檬果，睡前進行積極的自我暗示瓮孙。包括想象第2天鬧鐘一響，你就會馬上起床选脊，起床后杭抠，接著要做哪些事。

第2步恳啥，將鬧鐘放到自己夠不著的地方偏灿。將鬧鐘放到離你的床遠一些的地方，這樣當鬧鐘響的時候钝的，自己就不得不爬起來離開溫暖的被窩翁垂，身體自然而然就醒過來了。

第3步硝桩，起床后直接去刷牙沿猜、洗臉。

第4步碗脊，喝下滿滿一大杯熱水啼肩，給身體帶來活力。

第5步，穿上晨練服祈坠，出門鍛煉直至出汗害碾。如果我們想要挖掘自己最大的潛能，晨練是至關重要的一個步驟赦拘，它能讓你的精神和身體都達到巔峰狀態(tài)蛮原，讓你在新的一天充滿斗志。

“早起一小時人生拯救計劃”S.A.V.E.R.S另绩。

通過6個簡要而不簡單的步驟，幫助你在身體花嘶、情感和精神方面得到提升笋籽，這樣你就能成為自己想要成為的人，開創(chuàng)自己想要的人生椭员。

1. 保持目的性心靜Silence车海。

保持目的性心靜及冥想，這是人生拯救計劃的第1步隘击。它讓我們的內(nèi)心平靜下來侍芝，可有效的改變我們喧囂、快節(jié)奏埋同、壓力大的生活州叠，給予我們強大的力量。

2．真正的自我肯定Affirmations凶赁。

自我肯定咧栗，需要我們寫出充滿力量的自我肯定宣言，包括以下5個步驟虱肄。

第1步致板，你真正想要什么？

這需要我們將自己的宣言內(nèi)容聚焦到自己最想要實現(xiàn)突破的領域咏窿，如健康斟或、心態(tài)、情緒集嵌、財務或人際關系等萝挤，這需要我們明確的寫下自己真正想要什么。

第2步根欧，為什么想要平斩？

我們越是能清楚的知道為什么想要，就越是發(fā)現(xiàn)自己想要的事物的重要性咽块。這會賦予我們無窮的力量绘面，使我們朝著我們想要的目標前進。

第3步，你必須成為什么樣的人揭璃，才能得到你想要的晚凿？

知道了自己需要成為什么樣的人，我們就有行動的目標和方向瘦馍。

第4步歼秽，必須做什么才能得到想要的？

比如情组，我現(xiàn)在需要持續(xù)學習燥筷，以達到什么水平或者取得什么專業(yè)級的證書？或者院崇，我需要每天拜訪多少個客戶才能取得想要的銷售業(yè)績等等肆氓。

第5步，收集勵志名言底瓣，并添加到自我肯定的宣言中谢揪，每天朗誦。

如果每天都這樣做捐凭，我們就能將這些哲理和策略拨扶，整合到自己的思維和生活中，幫助我們創(chuàng)造我們成功的人生茁肠。

3. 內(nèi)心演練Visualization患民。

內(nèi)心演練又稱創(chuàng)造性具像化，或具像化垦梆。是指運用自己的想象力酒奶，創(chuàng)造一副有關人生具體行為或結果的藍圖、已取得積極的成果奶赔。職業(yè)運動員經(jīng)常利用這種技巧來提高自己的競技水平惋嚎。完成內(nèi)心演練的三個步驟。

第1步站刑，深呼吸另伍，清空我們的大腦。

2步绞旅，開始想象未來摆尝，想想自己取得成功時候的樣子。

第3步因悲，實踐夢想堕汞。

就是開始思考自己需要成為什么樣的人，才能實現(xiàn)夢想晃琳，想想自己每一天讯检，為了夢想而堅持需要做的工作琐鲁，包括鍛煉、學習人灼、工作围段、寫作等等，想象自己很享受這些過程投放。制作個人愿景板使我們有更好的具象化奈泪。

4. 開始鍛煉Exercise。

晨練應該成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠志姆肌Ｃ刻煸绯?0分鐘的有氧運動涝桅，或者哪怕幾分鐘，也能大大提高我們的精氣神烙样，讓我們保持健康冯遂，自己變得更加自信，情緒得到改善误阻，思維變得清晰。堅持下去晴埂，你會愛上晨練的究反。

5. 閱讀Reading。讀書的關鍵儒洛，在于向?qū)＜覍W習精耐。實現(xiàn)夢想的捷徑方式就是模仿成功人士的做法，模仿專家的做法琅锻。所以通過讀書學習別人經(jīng)驗的卦停，是最佳最低成本學習的方法。

養(yǎng)成每天閱讀的習慣恼蓬，建議每天早上至少讀書10~20分鐘惊完。

6.書寫，從日記開始Scribing处硬。

每天早晨寫自己的早起日記小槐，包括的自己洞見、觀點荷辕、突破凿跳、領悟、成功經(jīng)驗疮方、機會控嗜、個人成長等等。定期復習自己的日記骡显，總結自己的經(jīng)驗疆栏，讓我們進步更快曾掂。

60分鐘S.A.V.E.R.S自我拯救計劃實踐案例。

靜心5分鐘承边；自我肯定5分鐘遭殉；具象化5分鐘；鍛煉20分鐘博助；讀書20分鐘险污；書寫5分鐘。

可以根據(jù)自己的需求進行實踐調(diào)整富岳，但最好是將上述六個方面的內(nèi)容全部完成蛔糯。

三、30天早起習慣養(yǎng)成法窖式。

第1階段：即第1~10天蚁飒，難以承受。培養(yǎng)新習慣和擺脫舊習慣的前10天萝喘，會感覺難以承受淮逻。50%以上的人，都敗在這前10天阁簸。只要能堅持10天爬早，你就成功了一半。

第二階段启妹，即第11~20天筛严，感覺不舒服。挺過了最困難的前10天饶米，第2階段的10天比第一階段容易得多桨啃，還能適應，但還是會感覺不舒服檬输。第二階段我們要做的就是照瘾，堅持自律。

第3階段丧慈，即第21天~30天网杆。趁熱打鐵，將習慣變成自己的終身習慣伊滋。這個時候堅決不能偷懶碳却。第21天至30天是你享受并鞏固新習慣的黃金期。堅持下來笑旺，你就能成就全新的自己昼浦。

最后一部分就是作者給大家介紹了30天早起習慣養(yǎng)成相關的相關工具拖陆。

早起的相關工具包括制作早起習慣的表格疗杉，制定自己的早起宣言迈嘹。收集自己的早起名人格言蜕提，以及邀請早起的伙伴，共同早起等等使兔。

讓我們以早起來實踐和成就夢想中的知己吧建钥！

最后我用<<早起的奇跡>>作者寫在本書最后的一句話與各位讀者共勉。

“ 人生最幸福的事虐沥，就是夢醒之后熊经，真的成了夢想中的自己∮眨”