1.一開始從步行禪開場(chǎng)举户，說老實(shí)話這個(gè)步行禪我一直做起來很僵硬器联。如果前面的人和我速度一樣二汛，我就容易進(jìn)入狀態(tài)，和我不一樣拨拓，我就很容易被帶跑肴颊，甚至我得閉著眼做才行。但是要求是目視前方的渣磷，我就很糾結(jié)婿着。今天做的時(shí)候我實(shí)在不想機(jī)械的做了，我就步子邁的小一點(diǎn)醋界，我忽然就發(fā)現(xiàn)我的呼吸可以和腳配合起來了竟宋，變的舒服與自然。由此我發(fā)現(xiàn)場(chǎng)域的環(huán)境會(huì)影響到我形纺，我會(huì)下意識(shí)的去適應(yīng)環(huán)境袜硫，丟掉自己。
2.隨后的練習(xí)挡篓，抓人婉陷，亂語，甩鍋（肘部外甩那個(gè)動(dòng)作）官研，倒水（雙手往下垂）秽澳，甩蜂蜜這五個(gè)動(dòng)作，我發(fā)現(xiàn)我是連貫起來的戏羽。抓人担神，我抓的是不認(rèn)同我的人，亂語始花，我也是把窗簾投射成他們可了勁的罵妄讯，用你聽不懂得舌語罵你，甩鍋我只想把這些人都甩開酷宵，倒水我倒的都是對(duì)他們的情緒垃圾亥贸，甩蜂蜜我也是把那些人帶給我的負(fù)能量甩出去〗娇眩總結(jié)下來就是整個(gè)過程我都是在對(duì)抗那些不認(rèn)同我的人炕置。
3.跳舞的環(huán)節(jié)一開始我沒什么心情跳，一來是我累了不太想動(dòng)，二來其他人也沒有特別high的跳朴摊，也不會(huì)激發(fā)我默垄。張研一句話讓我忽然意識(shí)到，我有多大的投入程度甚纲？我在這里不投入的話口锭，我豈不是白來了？后面的我就動(dòng)起來介杆，但是還是覺得累鹃操，沒有特別high。從這個(gè)活動(dòng)我看到这溅，我已經(jīng)很累了组民，但是我又不接納這個(gè)累，覺得在該動(dòng)的時(shí)候不動(dòng)就是浪費(fèi)時(shí)間浪費(fèi)精力浪費(fèi)人家精心設(shè)計(jì)的活動(dòng)悲靴。我逼著自己動(dòng)臭胜，我的身體是對(duì)抗的，也是因?yàn)閷?duì)抗癞尚，這個(gè)活動(dòng)我并沒有感到放松耸三，反而身體十分不適。
4.身體掃描浇揩。之前參加格格的活動(dòng)仪壮，向平說做死亡靜心，剛開始有個(gè)引導(dǎo)音樂胳徽，我發(fā)現(xiàn)我引導(dǎo)音樂都沒聽完就睡著了积锅，整個(gè)靜心我就只聽了一小段引導(dǎo)音樂，我覺得虧了养盗。這次官帶身體掃描缚陷，我知道我會(huì)放松，十有八九會(huì)睡往核，我就故意坐著來箫爷，不停的邊觀呼吸邊掃描，我的精神頭勉強(qiáng)盯下來了聂儒，這個(gè)勉強(qiáng)是我在勉強(qiáng)自己不要太放松虎锚，不然又虧了。這個(gè)活動(dòng)體驗(yàn)特別好衩婚，我也看到了我以前做身體掃描流于形式的情況居多窜护，都是頭腦在想象身體，并不是感受身體谅猾，我以后要堅(jiān)持掃描柄慰，感受身體鳍悠，練習(xí)自己的感受能力税娜。
5.哈哈坐搔，重點(diǎn)來了。下午的分享環(huán)節(jié)敬矩，我很生氣概行。我想要什么？我就想要陪伴和看見弧岳。很多時(shí)候凳忙，不需要你為我做什么，只需要一個(gè)眼神肯定禽炬，我就足夠了涧卵。活動(dòng)中當(dāng)別人對(duì)我說負(fù)面的評(píng)價(jià)時(shí)候腹尖，我會(huì)往自己身上套柳恐，并且很相信對(duì)方說的。你是一個(gè)小氣的人热幔，是一個(gè)不負(fù)責(zé)任的人乐设，是個(gè)懦夫，是個(gè)心胸狹隘的人绎巨，字字誅心近尚。但是當(dāng)別人夸贊我的時(shí)候，我是不相信的场勤，除非你真的能夸到點(diǎn)上戈锻。說我是個(gè)拼搏的人，我覺得這就是陳述現(xiàn)狀和媳，并不是夸我格遭。說我負(fù)責(zé)任，剛剛才說不負(fù)責(zé)任現(xiàn)在又成了負(fù)責(zé)任窗价？這個(gè)例子是說對(duì)我夸獎(jiǎng)我的話我都是首先質(zhì)疑不相信的如庭。在這個(gè)活動(dòng)中我看到了我給自己心里添堵的模式，就是只吸收負(fù)面評(píng)價(jià)撼港，正面評(píng)價(jià)當(dāng)耳旁風(fēng)坪它。最后心里存的都是各種我不夠好的信念，這種不夠好無價(jià)值不配得的信念一直像一個(gè)枷鎖一樣禁錮著我帝牡。我要每天對(duì)著鏡子說我好的地方往毡，這并不是給自己臉上貼金，而是為了認(rèn)可自己靶溜。我自己都不認(rèn)可我自己开瞭，我也不會(huì)把別人的認(rèn)可放心里懒震。
6.我以為我把對(duì)父母的怨恨放下嗤详，原生家庭的痛苦就停止了个扰。在今天我才看到，怨恨只是一部分葱色，被一個(gè)人扔家里的痛苦递宅，無助，難過苍狰，害怕這些情緒仍然在我的心里办龄。當(dāng)沒有人認(rèn)可我的時(shí)候，我就一個(gè)人面對(duì)世界了淋昭，一個(gè)人面對(duì)世界和我小時(shí)候一個(gè)人呆在家里是一樣的痛苦體驗(yàn)俐填。這份恐懼并不是因?yàn)楝F(xiàn)在的事情，而是因?yàn)楝F(xiàn)在的事情勾到了我舊有的傷痛翔忽，我一直為小時(shí)候的沒有人陪搞的自己總是帶著孤獨(dú)感來生活英融。我在表達(dá)了我的憤怒，表達(dá)了自己的委屈之后呀打，和每一個(gè)人禮敬矢赁，我看到在這一刻，我就是個(gè)靈魂贬丛，其他人也是個(gè)靈魂撩银，我們都是一樣的，我體驗(yàn)到了合一的感覺豺憔。在那一刻额获，我不需要誰為我負(fù)責(zé)，不需要誰陪我恭应，不需要看見抄邀，不需要認(rèn)同，那一刻昼榛，我是完美的境肾，我自己就是道。我要感謝每一位的臨在陪伴胆屿，讓我看到自己奥喻。當(dāng)我臨在時(shí)候，我感受到了本體自具足的感受非迹，在生活中我總是掉入到自己的故事里和情緒里环鲤，總是把小時(shí)候的痛苦情緒掏出來“把玩”，還是因?yàn)榕R在基礎(chǔ)不夠憎兽。我是在重復(fù)體驗(yàn)痛苦冷离，療愈并沒有發(fā)生吵冒。落地實(shí)修臨在，非常重要西剥。
總結(jié)下來痹栖，還是臨在為本四個(gè)大字。當(dāng)你臨在時(shí)候蔫耽，問題自己就能解答结耀。當(dāng)下沒有臨在留夜，搞各種修行都是流于形式匙铡。只有真正去落地實(shí)修，自己才會(huì)真的松動(dòng)模式碍粥，轉(zhuǎn)化才會(huì)發(fā)生鳖眼，看見就會(huì)療愈。
從內(nèi)在小孩的痛苦要多久才能穿越呢嚼摩？ 張研的體驗(yàn)是： 一念之轉(zhuǎn)钦讳，覺照之間。我十分贊同枕面，把這句話作為結(jié)束語愿卒。
