你的情感受傷了怎么辦趴梢？

我們每個(gè)人都有一些自我保護(hù)的方法漠畜，比如感冒了多喝水币他，手指割破了貼創(chuàng)可貼等等。

但是當(dāng)你的情感受了傷盆驹，你有什么辦法嗎圆丹？

你被男朋友背叛滩愁，你的朋友們把你排除在生日名單以外躯喇，家里的親人突然離世，老板天天罵你硝枉，讓你沒(méi)有自尊……

遇到這些煩心事我們?cè)趺醋霾拍軌蜃叱鰝Γ?/p>

有人會(huì)建議你說(shuō)出來(lái)廉丽，說(shuō)出來(lái)就好了。但事實(shí)是有的傷害說(shuō)出來(lái)就好了妻味，有的說(shuō)出來(lái)會(huì)更糟正压。

本書(shū)的作者蓋伊·溫奇博士（GuyWinch，Ph.D）是一位多年經(jīng)驗(yàn)的臨床心理醫(yī)生责球，他所給出的建議都是一些心理療傷的“阿司匹林”焦履，是多年治療經(jīng)驗(yàn)的精華，都非常有效雏逾。但同時(shí)書(shū)中也說(shuō)到了嘉裤，如果是嚴(yán)重的心理傷害，自我療愈起不到作用的時(shí)候栖博，一定要尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助屑宠。

心理傷害的“七宗罪”

? ? ? 拒絕：日常生活的摩擦傷害

孤獨(dú)：人際關(guān)系的“肌無(wú)力”

喪失與精神創(chuàng)傷：心理的傷口

內(nèi)疚：情感體系的毒藥

反芻：重新揭開(kāi)結(jié)痂的傷疤

失敗：情緒“感冒”如何發(fā)展為心理“肺炎”

自卑：削弱你的情感免疫系統(tǒng)

拒絕造成的傷害

在所有情感創(chuàng)傷里仇让，拒絕也許是最常見(jiàn)的一種典奉。

被球隊(duì)拒絕，被朋友拒絕丧叽，被戀人拒絕卫玖，被鄰居或者家庭成員拒絕。拒絕會(huì)導(dǎo)致4種不同的心理創(chuàng)傷踊淳。

1骇笔、被拒絕的人拒絕理性。在試圖減輕我們痛苦時(shí)嚣崭，我們的理性笨触、邏輯和常識(shí)都是無(wú)效的。

2雹舀、拒絕會(huì)產(chǎn)生憤怒和攻擊性芦劣。被拒絕的人會(huì)對(duì)無(wú)辜的人做出傷害的舉動(dòng)。

3说榆、拒絕會(huì)傷害我們的自尊虚吟。讓我們給自己下一個(gè)非常負(fù)面的結(jié)論寸认。

4、拒絕令我們找不到歸屬感串慰。

拒絕之所以會(huì)讓人如此受傷偏塞，是因?yàn)樵谠忌鐣?huì)時(shí)，如果我們被同伴拒絕邦鲫，就意味著死亡灸叼。所以我們直到今天都特別恐懼被拒絕的感受。

拒絕的四種療法

療法A：與自我批判爭(zhēng)辯庆捺。

列出你對(duì)于被拒絕一事產(chǎn)生的各種消極或自我批判的想法古今。針對(duì)不同的情境，使用反駁的辦法滔以，駁倒你列出的想法捉腥。產(chǎn)生自我批判想法時(shí)，立即全面和清楚地在心中闡明你的反駁你画。試試看抵碟，對(duì)戀愛(ài)、職場(chǎng)坏匪、社交中遭遇的拒絕進(jìn)行反駁拟逮。

療法B：恢復(fù)你的自我價(jià)值。

修補(bǔ)自信和恢復(fù)自我價(jià)值的最佳途徑剥槐，就是提醒自己我們性格中那些有價(jià)值或者讓人滿意的方面唱歧。例如一位肌無(wú)力患者大衛(wèi)，因?yàn)樯瞄L(zhǎng)體育方面的話題而成為同學(xué)中的焦點(diǎn)粒竖。你可以列出一個(gè)清單颅崩，寫(xiě)出你認(rèn)為自己最有價(jià)值的五個(gè)特質(zhì)。針對(duì)每一個(gè)特質(zhì)寫(xiě)一篇短文蕊苗。

療法C：修補(bǔ)社交感受沿后。

當(dāng)我們經(jīng)歷排斥和拒絕時(shí)，社交支持變得更加重要朽砰。但往往旁邊的人會(huì)低估你所受到的傷害尖滚。除非他對(duì)拒絕有所了解。有時(shí)候僅僅是和那些合得來(lái)的人在一起瞧柔，就算很少說(shuō)話我們也會(huì)體驗(yàn)到一種強(qiáng)大的社會(huì)聯(lián)系感漆弄。親人的照片也可以成為我們的社交零食，類(lèi)似的還包括回憶造锅、郵件撼唾、信件、紀(jì)念品哥蔚。

療法D：自我脫敏倒谷。

想想那些被你拒絕的電話銷(xiāo)售人員蛛蒙，他們是怎么熬過(guò)來(lái)的？如果一個(gè)演員很少試鏡渤愁，被拒絕后可能會(huì)很痛苦牵祟，但那些每周都試鏡的人，會(huì)很容易接受這種拒絕抖格。這就是脫敏诺苹。這個(gè)方法適合針對(duì)特定任務(wù)使用。比如與人約會(huì)他挎，交新朋友筝尾，申請(qǐng)工作捡需，推銷(xiāo)等办桨。只有在你覺(jué)得你的自尊可以忍受多次輕微拒絕時(shí)才能使用。

孤獨(dú)造成的傷害

決定我們是否孤獨(dú)的因素并非人際關(guān)系的數(shù)量站辉，而是它們的主觀質(zhì)量呢撞，取決于我們與社會(huì)在情感上隔離的程度。最終饰剥，看到朋友或伴侶屈服于疾病和死亡殊霞，我們也難免感到深切的孤獨(dú)。

長(zhǎng)期的孤獨(dú)會(huì)損害我們最基本的快樂(lè)汰蓉，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥绷蹲、自殺傾向和敵意與失眠。更重要的是顾孽，孤獨(dú)對(duì)我們身體健康具有驚人的破壞效果祝钢。導(dǎo)致心血管系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病以及阿爾茨海默癥若厚。孤獨(dú)對(duì)身體的傷害不亞于香煙拦英。

孤獨(dú)是會(huì)傳染的。那些與孤獨(dú)者最親近的人也會(huì)容易變得孤獨(dú)测秸。孤獨(dú)讓我們對(duì)自己和他人產(chǎn)生不準(zhǔn)確的看法疤估，并對(duì)我們現(xiàn)有的人際關(guān)系做出過(guò)于苛刻的看法。也會(huì)導(dǎo)致我們進(jìn)入自我保護(hù)和回避他人的循環(huán)霎冯，推開(kāi)那些想要幫助我們的人铃拇。

長(zhǎng)期的孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致我們社交能力的肌無(wú)力，既無(wú)法體會(huì)別人的感受沈撞，也無(wú)法尋求別人的幫助慷荔。

孤獨(dú)的治療

社交肌肉越是缺乏鍛煉，越容易萎縮关串，恢復(fù)起來(lái)需要耐心拧廊。方法如下：

療法A：摘掉自己的有色眼鏡监徘。

戰(zhàn)勝自己的悲觀看法，把別人想象的更好一點(diǎn)吧碾。不要胡亂猜疑凰盔，減少推理對(duì)自己的傷害。主動(dòng)聯(lián)系那些給你感覺(jué)良好的人倦春。還可以在社交網(wǎng)站上認(rèn)識(shí)一些新人户敬，組織一些聚會(huì)。

療法B：找出你的自我拆臺(tái)行為睁本。

我們經(jīng)常用自己的行動(dòng)去證明自己錯(cuò)誤的觀點(diǎn)尿庐，結(jié)果就是不愿意面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

比如：勉強(qiáng)找個(gè)借口避免參加聚會(huì)呢堰，不重視向別人傳達(dá)祝福和慶賀抄瑟，假裝看手機(jī)，回答別人的問(wèn)題太粗魯簡(jiǎn)短枉疼，約會(huì)時(shí)對(duì)別人不提任何問(wèn)題皮假。一旦找到自我拆臺(tái)行為，就要提醒自己下次進(jìn)行社交時(shí)避免類(lèi)似行為的發(fā)生骂维。

療法C：學(xué)會(huì)換位思考惹资。

在講笑話的時(shí)候考慮是否會(huì)傷人，在發(fā)送短信的時(shí)候想想要不要加上表情符號(hào)航闺，以免對(duì)方誤解褪测。

越是親密的人越容易出現(xiàn)缺乏換位思考的問(wèn)題。因?yàn)槲覀兒茏孕帕嗜校J(rèn)為自己非常了解對(duì)方了侮措。通過(guò)換位思考深化你的情感聯(lián)系。假設(shè)自己處于他們的情況福铅，不是只想象一兩秒鐘萝毛，而是要完全進(jìn)入對(duì)方的感受。這是鍛煉我們自己移情能力的最佳方法滑黔。

療法D：為你的社交設(shè)定一個(gè)額外的目標(biāo)笆包。

比如為了研究而參與相親活動(dòng)，要進(jìn)行鐵人三項(xiàng)賽所以參與跑步略荡，為了攝影參加旅行團(tuán)等等庵佣。還可以努力成為幫助別人的志愿者，這也為你的社交創(chuàng)造了新的意義汛兜。

療法E：收養(yǎng)小動(dòng)物巴粪。

研究表明，那些單獨(dú)和狗在一起的人，比那些和其他人分享一只狗的人明顯不孤獨(dú)肛根。至于為什么其他人還不如一條狗的效果好辫塌，研究結(jié)果尚未可知。

喪失與精神創(chuàng)傷

失去所愛(ài)的人派哲，成為暴力犯罪的受害者臼氨，成為殘疾人，患上嚴(yán)重疾病芭届，都足以破壞我們的生活储矩。更常見(jiàn)的是失業(yè)、與朋友翻臉褂乍、父母或祖父母去世等等持隧。喪失主要會(huì)造成四種傷口：

1、生活被打斷：鋪天蓋地的情緒困擾逃片。

我們可能失去思考甚至自我照顧的基本能力屡拨，淹沒(méi)在情緒痛苦之中。失去某人后的第一頓飯题诵，被暴力犯罪后的第一個(gè)晚上洁仗，手術(shù)后第一次照鏡子层皱，失業(yè)后第一個(gè)圣誕節(jié)……每一個(gè)第一次都會(huì)喚起記憶性锭、痛苦的渴望和對(duì)失去的事物的深刻思念。事實(shí)上叫胖，我們的生活在這里中斷了草冈。

2、身份被改變：挑戰(zhàn)個(gè)體角色和自我定義瓮增。

車(chē)禍怎棱、失業(yè)、離婚绷跑、失去親人互艾，這些事都需要我們重新定義我們自己愤估。如果做不到這一點(diǎn)，我們的人生只能留下可怕的空白，粉碎基本的自我意識(shí)寻行，使我們漂泊在自我懷疑和自我厭惡的驚濤駭浪中。

3炼蛤、信念被切斷：?jiǎn)适?huì)挑戰(zhàn)我們的價(jià)值觀颈畸。

失去的震驚之余，我們掙扎著尋找原因掂骏，這是我們常常心中充斥著疑問(wèn)和困惑轰驳，會(huì)懷疑以往的價(jià)值觀。我們糾結(jié)于當(dāng)時(shí)的細(xì)節(jié)，覺(jué)得如果改變?nèi)魏我稽c(diǎn)级解，事情就不會(huì)發(fā)生冒黑。這是不接受的表現(xiàn)。通常人們會(huì)在六個(gè)月以后建立新的價(jià)值觀勤哗，接受事實(shí)薛闪。但也有人一輩子也做不到。

4俺陋、人際關(guān)系被斷開(kāi)豁延。

人們會(huì)覺(jué)得自己如果和別人聯(lián)系或者開(kāi)心的生活是對(duì)失去親人的背叛，所以會(huì)主動(dòng)減少和他人的聯(lián)系腊状。

治療喪失的方法

療法A：以你的方式舒緩情緒上的痛苦诱咏。

有時(shí)候把創(chuàng)傷時(shí)的細(xì)節(jié)談出來(lái)對(duì)我們有幫助，但有時(shí)候過(guò)早的談?wù)摷?xì)節(jié)會(huì)造成更大的傷害缴挖。我們能夠做到最佳的處理方式袋狞，就是根據(jù)個(gè)人的傾向、個(gè)性和世界觀進(jìn)行治療映屋。愿意談就談?wù)劰堆欤辉敢庹勔膊灰破茸约骸?/p>

911之后，有人選擇在網(wǎng)上寫(xiě)出自己的經(jīng)歷和感受棚点，有人拒絕早处。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，那些沒(méi)有寫(xiě)的人更多的恢復(fù)的不錯(cuò)瘫析。宗教儀式就是為了排解心中的壓力砌梆，也可以給逝去的人寫(xiě)信，講述之前沒(méi)有分享的思想和情感贬循。無(wú)論哪種方式咸包，最有效的，永遠(yuǎn)是時(shí)間杖虾。

療法B：恢復(fù)你迷失的自我烂瘫。

列出事件發(fā)生之前，你自己或者別人認(rèn)為你有價(jià)值的品質(zhì)奇适、特點(diǎn)和能力（至少10項(xiàng)）坟比。找出以上各項(xiàng)中與你現(xiàn)在生活最沒(méi)有關(guān)系的是哪些？

針對(duì)每一項(xiàng)滤愕，寫(xiě)一小段話温算，說(shuō)明你現(xiàn)在為什么失去了這項(xiàng)品質(zhì)。再針對(duì)這些項(xiàng)间影，寫(xiě)一小段話注竿，注明你可以通過(guò)哪些人、活動(dòng)或方式來(lái)恢復(fù)它們，并且做得更好巩割。做出一個(gè)計(jì)劃裙顽，循序漸進(jìn)的嘗試。未必一次做到最好宣谈。慢慢來(lái)愈犹。

療法C：尋找悲劇的意義。

尋找喪失和創(chuàng)傷的意義闻丑，對(duì)于治療創(chuàng)傷至關(guān)重要漩怎。這個(gè)過(guò)程包括兩個(gè)階段：發(fā)現(xiàn)意義和發(fā)現(xiàn)效益。

發(fā)現(xiàn)意義是指將事件納入現(xiàn)有的信念和世界觀體系嗦嗡，使其更便于我們理解勋锤。發(fā)現(xiàn)效益是指我們從親身體驗(yàn)中找到希望，我們可能對(duì)生活有了更深的理解侥祭、確定新的目標(biāo)叁执、發(fā)現(xiàn)什么更重要、找到新的出路矮冬。這發(fā)生在精神復(fù)蘇的后期谈宛。在初期可以用“為什么”替代“怎么會(huì)”來(lái)尋找悲劇的意義。注意胎署，要在你覺(jué)得自己可以管理情緒引起的疼痛和不適時(shí)才能使用這個(gè)療法吆录。

內(nèi)疚造成的傷害

人們每天大約有兩個(gè)小時(shí)會(huì)感覺(jué)輕微的內(nèi)疚，每個(gè)月大約有三個(gè)半小時(shí)感覺(jué)嚴(yán)重內(nèi)疚硝拧。有時(shí)內(nèi)疚感會(huì)持續(xù)幾年甚至幾十年径筏。內(nèi)疚感有很多益處，比如讓我們能夠更有毅力障陶、人際關(guān)系更好等等。但較大劑量的內(nèi)疚就會(huì)成為毒素聊训。

三種內(nèi)疚傷害最大：未解決的內(nèi)疚抱究；幸存者內(nèi)疚；分離的內(nèi)疚带斑。

內(nèi)疚會(huì)造成自我譴責(zé)鼓寺，讓我們無(wú)法體會(huì)喜悅和幸福感。當(dāng)我們處于過(guò)度內(nèi)疚的陣痛中時(shí)勋磕，很難以任何實(shí)質(zhì)性的方式享受生活妈候。不是因?yàn)槲覀儾辉傧矚g，而是我們不再允許自己這樣做挂滓。放下內(nèi)疚似乎是一種背叛苦银。

內(nèi)疚會(huì)阻礙健康的人際關(guān)系，妨礙溝通。越是親密的關(guān)系越容易引發(fā)愧疚幔虏。很多親人喜歡用調(diào)動(dòng)愧疚的方式控制你纺念。而他們對(duì)此一無(wú)所知。有人甚至?xí)f(shuō)“我就是要讓你內(nèi)疚”想括。

內(nèi)疚的治療方法

療法A：掌握有效道歉的秘訣陷谱。

爭(zhēng)取真正的寬恕比我們意識(shí)到的復(fù)雜的多。有時(shí)候一句簡(jiǎn)單的對(duì)不起確實(shí)不起作用瑟蜈。有效道歉的配方包括：對(duì)發(fā)生的事表示遺憾烟逊；明確說(shuō)對(duì)不起；請(qǐng)求原諒铺根；肯定對(duì)方的感受焙格；提供補(bǔ)償或贖罪；承認(rèn)你違反了社會(huì)規(guī)范或者期望夷都。

比如：“我很抱歉眷唉，我喝醉了，破壞了你的生日聚會(huì)囤官。我知道你為了策劃投入了很多冬阳，也許我能以你的名義舉行一個(gè)party作為補(bǔ)償〉骋”在確定準(zhǔn)備好了以上六項(xiàng)材料后肝陪，找個(gè)好的機(jī)會(huì)真誠(chéng)的道歉。并以實(shí)際行動(dòng)取得對(duì)方的諒解刑顺。

療法B：自我原諒氯窍。

有時(shí)被道歉的人已經(jīng)找不到了，或者就是不接受道歉蹲堂。這時(shí)我們緩解痛苦的唯一方式就是原諒自己狼讨。典型的例子是原諒了自己拖延時(shí)間不學(xué)習(xí)的人，其后拖延的幾率比不原諒自己的人明顯降低柒竞。

自我原諒的危險(xiǎn)是我們太容易原諒自己政供，無(wú)法改過(guò)自新。因此首先要對(duì)自己的行為承擔(dān)全部責(zé)任朽基，誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的錯(cuò)誤布隔。在這個(gè)基礎(chǔ)上再進(jìn)行第二個(gè)步驟：贖罪。確定自己需要做出的改變稼虎，然后舉行一個(gè)簡(jiǎn)短的儀式衅檀，紀(jì)念你贖罪任務(wù)的完成。

療法C：重新投入生活霎俩。

當(dāng)你沒(méi)有必須承擔(dān)的責(zé)任時(shí)哀军，內(nèi)疚更難治療沉眶。比如幸存者內(nèi)疚或分離內(nèi)疚。這時(shí)你需要書(shū)面練習(xí)排苍。以書(shū)面的方式寫(xiě)下有助于祛除內(nèi)疚的想法沦寂。比如一位失去的妻子的男人寫(xiě)到：“我像行尸走肉一樣過(guò)了好幾個(gè)月，但我意識(shí)到我必須擺脫這種狀態(tài)淘衙，否則传藏，我的孩子會(huì)覺(jué)得他們失去了雙親⊥兀”

反芻造成的心理傷害

在遭遇了痛苦的經(jīng)歷時(shí)毯侦，有的人會(huì)陷入反芻的惡性循環(huán)中。痛苦的場(chǎng)景具垫、記憶和感覺(jué)一遍遍重放侈离，每一次都令我們感覺(jué)更糟。

不幸的是筝蚕，我們更傾向于反芻的痛苦感受卦碾，而非快樂(lè)的經(jīng)歷。很少人會(huì)一遍遍回憶老板稱(chēng)贊我們的每一個(gè)細(xì)節(jié)起宽，但如果被老板狠狠罵一頓洲胖，就有可能經(jīng)常回味坯沪。

反芻增加了我們變的沮喪的可能性绿映，并延長(zhǎng)抑郁發(fā)作的持續(xù)時(shí)間；提高了酗酒和飲食失調(diào)的風(fēng)險(xiǎn)腐晾，讓我們產(chǎn)生負(fù)面思想叉弦，阻礙問(wèn)題的解決，增加心理和生理應(yīng)激反應(yīng)藻糖，提升心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)淹冰。

反芻治療失敗的原因

很多治療失敗的原因是醫(yī)生們相信把痛苦說(shuō)出來(lái)會(huì)好。但當(dāng)我們一遍遍談?wù)撟约旱耐纯鄷r(shí)颖御，會(huì)讓心情變得更糟榄棵。

具體的傷害體現(xiàn)在以下四個(gè)方面：

1.加劇我們的痛苦，反芻和悲傷總是好朋友潘拱；

2.讓?xiě)嵟蛎洠?/p>

3.認(rèn)知損傷，我們會(huì)變得麻木和反應(yīng)遲鈍拧略；

4.加劇緊張關(guān)系芦岂，你會(huì)成為朋友中的祥林嫂。

反芻的治療方法

療法A：改變視角垫蛆。

當(dāng)研究人員要求人們從自我疏遠(yuǎn)的角度（像看電影一樣）去看待他們的痛苦經(jīng)歷時(shí)禽最，人們往往會(huì)重建對(duì)自身體驗(yàn)的理解腺怯，更能夠提供新的觀點(diǎn)重新解讀事件。

情感痛苦明顯少于那些采用第一人稱(chēng)視角分析問(wèn)題的人川无。血壓敏感性也較低呛占。選個(gè)舒服的姿勢(shì)，迷上眼睛懦趋，把鏡頭拉遠(yuǎn)晾虑，看看當(dāng)年發(fā)生過(guò)的事。幾乎所有人都會(huì)說(shuō)真的有效仅叫。

療法B：分散注意力帜篇，緩解情緒痛苦。

越是強(qiáng)制自己不去想一件事诫咱，這件事就越頑強(qiáng)地出現(xiàn)笙隙。這時(shí)你可以試試有氧運(yùn)動(dòng)、社交坎缭、拼圖竟痰、電腦游戲這些分散注意力的方法。至于哪種方法對(duì)你有效掏呼，需要你不斷嘗試坏快。

療法C：憤怒重構(gòu)。

“宣泄法”的治療不僅是錯(cuò)誤的哄尔，而且是有害的假消。在擊打沙袋后的患者會(huì)更想要報(bào)復(fù)。

最有效的情緒調(diào)節(jié)策略是重構(gòu)我們的情緒岭接，更加積極地解釋各種事件富拗，從而改變我們對(duì)現(xiàn)狀的感覺(jué)。具體的步驟是：找出積極意圖鸣戴；確定機(jī)會(huì)啃沪；擁抱學(xué)習(xí)時(shí)刻；將冒犯我們的人視為需要精神幫助者窄锅。例如菲爾普斯在比賽前被對(duì)手挑釁创千，他把它視為奪冠的動(dòng)力。

療法D：善待你的朋友入偷。

問(wèn)問(wèn)自己追驴，這件事過(guò)去多久了？你和別人討論過(guò)多少次這件事疏之？朋友是否愿意講講他自己的問(wèn)題和困難殿雪？在和對(duì)方交流中，關(guān)于你的問(wèn)題所占比例是多少锋爪？

反芻常常會(huì)是抑郁癥和強(qiáng)迫癥的癥狀丙曙，所以當(dāng)你自己無(wú)法處理時(shí)爸业，一定要找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫助。

失敗的心理傷害

想想如果一個(gè)孩子懼怕失敗他還能學(xué)會(huì)走路或者中文嗎亏镰？失敗就像感冒扯旷，非常頻繁的發(fā)生，也可以自愈索抓。但如果嚴(yán)重起來(lái)可以變成肺炎钧忽。主要的傷害有以下表現(xiàn)：

1、自尊受挫纸兔。

當(dāng)失敗發(fā)生時(shí)惰瓜，你會(huì)覺(jué)得目標(biāo)會(huì)變大，而自我會(huì)變得渺小汉矿。失敗讓很多人對(duì)自己的性格和能力得出破壞性的結(jié)論崎坊，甚至認(rèn)為自己毫無(wú)優(yōu)點(diǎn)。

2洲拇、失敗讓我們感到被動(dòng)與無(wú)奈奈揍。

如果我們確信失敗的原因是自己不夠聰明、沒(méi)有足夠的能力或運(yùn)氣的話赋续，那又為什么要堅(jiān)持呢男翰？我們對(duì)生活投降了。

3纽乱、失敗會(huì)引發(fā)更多的焦慮和恐懼蛾绎。

敗者的潛意識(shí)里會(huì)把失敗歸咎于任何可能出現(xiàn)的障礙，這樣就可以避免恥辱和尷尬鸦列。我們會(huì)變得更加善于找借口租冠。

4、我們對(duì)失敗的過(guò)度反應(yīng)會(huì)投射在孩子身上薯嗤。

過(guò)度的反應(yīng)會(huì)讓孩子也陷入對(duì)失敗的過(guò)度敏感當(dāng)中顽爹。

失敗的治療方法

療法A：獲得支持。

在痛苦的失敗之后骆姐，除了獲得情感支持镜粤，我們還要客觀評(píng)估失敗的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。如果沒(méi)有后者玻褪，僅僅是情感認(rèn)同肉渴，會(huì)起到相反的作用。

相信失敗是偉大的老師带射；失敗能提供新的機(jī)遇黄虱；失敗可以讓我們更強(qiáng)大；有些失敗本身就是成功過(guò)庸诱，比如奧運(yùn)會(huì)亞軍捻浦；失敗使未來(lái)的成功更有意義；成功并不總是必要的桥爽，過(guò)程往往更有意義朱灿。

療法B：專(zhuān)注于你能夠控制的因素。

許多消極的觀念會(huì)讓我們覺(jué)得失敗的原因是我們沒(méi)有控制的能力钠四。但如果你能夠做些影響圈的事情的話盗扒，會(huì)對(duì)事情和心情都有很好的改變。

制定現(xiàn)實(shí)而具體的目標(biāo)缀去；將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)侣灶；為目標(biāo)設(shè)定時(shí)間框架；列出可能的挫折原因缕碎，并制定解決方案褥影。優(yōu)先做那些在你控制范圍之內(nèi)的事。

療法C：承擔(dān)責(zé)任咏雌，承認(rèn)恐懼凡怎。

承認(rèn)失敗通常會(huì)喚起一定程度上的恐懼和焦慮，這時(shí)最好承認(rèn)它們赊抖，從而防止它們不自覺(jué)地影響我們的行為统倒。承認(rèn)這種感覺(jué)的最佳方式就是和支持我們的人談?wù)撍鼈儭氛雪；蛘邔?xiě)在日記里房匆。最佳的方法是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候開(kāi)它們的玩笑。

療法D：從壓力中分散自己的注意力报亩。

哼歌和吹口哨的確可以驅(qū)散焦慮情緒浴鸿，當(dāng)然，你不必大聲唱詠嘆調(diào)捆昏，小聲一樣有效赚楚。考試時(shí)自言自語(yǔ)也是不錯(cuò)的方法骗卜。在緊張的時(shí)候?qū)懸欢涡∥淖挚隙ㄒ幌伦约旱膬?yōu)點(diǎn)可以有效消除過(guò)大的壓力宠页。

自卑會(huì)傷害你的情感免疫系統(tǒng)

人們經(jīng)常在自卑和自戀之間徘徊。人們都厭惡別人稱(chēng)自己是一個(gè)平凡的人寇仓。但科學(xué)家發(fā)現(xiàn)举户，就自尊程度而言，處于平均值是對(duì)我們來(lái)說(shuō)最好的事情遍烦。

自卑可以造成三種類(lèi)型的心理創(chuàng)傷：

1俭嘁、它使我們更加脆弱。

同樣的拒絕行為會(huì)給自卑者更強(qiáng)大的傷害服猪。就是簡(jiǎn)單地告知一個(gè)人智商測(cè)試成績(jī)較低供填，就會(huì)讓他更難以承受其后的壓力測(cè)試拐云。

2、自卑讓我們抵制正面的反饋和情感滋養(yǎng)近她。

積極的肯定有時(shí)候會(huì)讓自卑的人感覺(jué)更糟叉瘩。所以很多心靈雞湯的療法是無(wú)效的。

3粘捎、自卑讓我們更容易放棄對(duì)合理權(quán)力的爭(zhēng)取薇缅。

自卑的治療方案

療法A：采用自我同情，壓制腦海中自我批評(píng)的聲音攒磨。

我們對(duì)待自己往往比對(duì)待別人更加苛刻泳桦，你不忍心對(duì)一個(gè)犯錯(cuò)的孩子說(shuō)惡毒的話，但對(duì)自己可以娩缰。大家覺(jué)得對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)可能會(huì)更好吧灸撰。但實(shí)際上，自我同情能夠更好地建設(shè)我們的情感免疫系統(tǒng)漆羔。

具體的步驟是：寫(xiě)下一件令你自卑的事梧奢；想象一下這件事發(fā)生在朋友身上，他很難過(guò)演痒；你決定給他寫(xiě)一封信安慰他亲轨；現(xiàn)在重新看待這件事。

療法B：找出并肯定自己的長(zhǎng)處鸟顺。

找兩張白紙惦蚊，在一張紙上寫(xiě)下你的重要特質(zhì)和才能，至少十項(xiàng)讯嫂。如果這時(shí)冒出了消極的評(píng)價(jià)蹦锋，就寫(xiě)在第二張紙上。從第一張紙選出特別有意義的項(xiàng)目欧芽，寫(xiě)一篇短文莉掂。寫(xiě)完后，把第二張紙揉成一個(gè)球千扔，扔進(jìn)垃圾桶憎妙。

療法C：提升你對(duì)贊揚(yáng)的寬容度。

當(dāng)別人贊揚(yáng)你的時(shí)候你只需要微笑說(shuō)：謝謝曲楚！沒(méi)事的時(shí)候回想你的伴侶厘唾、家人或朋友對(duì)你表達(dá)欣賞或喜歡的場(chǎng)景。

療法D：提升你的個(gè)人力量龙誊。

個(gè)人力量不是一種感覺(jué)抚垃，而是我們切實(shí)需要擁有的東西。通過(guò)在生活中的某個(gè)領(lǐng)域表現(xiàn)出自信，從而可以像滾雪球一樣迅速積累個(gè)人力量鹤树。從比較可控的范圍內(nèi)開(kāi)始铣焊，制定改變的計(jì)劃，一件一件開(kāi)始實(shí)施魂迄。

療法E：提高自我控制的能力粗截。

自我控制力像肌肉一樣，是會(huì)感到疲勞的捣炬。要保證體力充沛和體內(nèi)的葡萄糖含量。運(yùn)用正念的方法觀想各種沖動(dòng)和渴望绽榛。提高了自我控制力的時(shí)候湿酸，能夠有效提升自尊感。

結(jié)語(yǔ)：

你可能不會(huì)同時(shí)有以上七個(gè)問(wèn)題需要解決灭美，但也很難一個(gè)問(wèn)題也沒(méi)有推溃。所以我的建議是針對(duì)自己最需要解決的問(wèn)題，根據(jù)本文建議的方法嘗試一下届腐。當(dāng)然铁坎，能否嘗試，也需要你有足夠的自尊和自信的支撐犁苏。

很多宗教的方法與心理學(xué)的方法有著共同之處硬萍。比如佛教強(qiáng)調(diào)的放下我執(zhí)，其實(shí)就是很好的針對(duì)各種心理問(wèn)題的治療方法围详。

總體來(lái)講朴乖，本書(shū)是一個(gè)心理傷害的急救箱。如果你出現(xiàn)了被拒絕的感受助赞；如果你出現(xiàn)了孤獨(dú)的感覺(jué)买羞；如果你出現(xiàn)了喪失或者創(chuàng)傷的感受；如果你出現(xiàn)了內(nèi)疚的感覺(jué)雹食；如果你經(jīng)常為過(guò)去的事煩心畜普；如果你覺(jué)得自己是一個(gè)失敗者；如果你覺(jué)得自己很自卑群叶，你就可以針對(duì)這里邊的每一項(xiàng)去找到這些方法吃挑，做一個(gè)嘗試。

我們建議大家可以買(mǎi)一下這本書(shū)盖呼，里面的案例非常豐富儒鹿，相信能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭覀兿Ｍ?tīng)到您的回音几晤，比如我的自卑問(wèn)題好了很多约炎；我的反芻現(xiàn)象減少了很多……，而這就是我們辦讀書(shū)會(huì)的目的！

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