摘要：單弱低谷遭遇欲望巔峰，年輕人應(yīng)該通過自律來管理欲望哥放，實(shí)現(xiàn)“自律者自由”歼指。
人在年輕的時(shí)候，最應(yīng)該掌握的核心能力是——自律甥雕。
為什么呢踩身？
20來歲的花樣年華，與荷爾蒙一同噴薄而出的社露，還有對(duì)“新世界”的好奇心和與日俱增的欲望挟阻。
年輕人面臨的最大矛盾，莫過于“巔峰時(shí)期的欲望”和“低谷時(shí)期的能力”之間的矛盾峭弟。
通俗地說附鸽，就是想在乳臭未干的年紀(jì)一蹴而就，收獲別人“幾十年的奮斗成果”瞒瘸。
“相信用不了多久坷备，我就會(huì)升職加薪，當(dāng)上總經(jīng)理情臭，出任CEO省撑，迎娶白富美，走向人生巔峰俯在。想想丁侄，還有點(diǎn)小激動(dòng)呢！”? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ???--《萬萬沒想到》
于是朝巫，
有人刷爆信用卡提前消費(fèi)，名牌時(shí)裝鞋帽包包一樣都不能少石景；
有人透支身體通宵“吃雞”劈猿，享受不受約束的生活獨(dú)立拙吉；
有人暴飲暴食夜夜笙歌，大放豪言“人不輕狂枉少年”揪荣；
有人裸辭窮游“看世界”筷黔，美其名曰“投資自己的視野”；
還有人仗颈，夢(mèng)想職業(yè)是“網(wǎng)紅”佛舱，只為光鮮亮麗日入斗金……
“年輕是最大的資本”沒錯(cuò)，可那是說給越挫越勇的年輕人聽的挨决。
對(duì)這些“縱欲”的年輕人來說请祖，更真實(shí)的是“出來混遲早都是要還的”。網(wǎng)絡(luò)曝光的便利脖祈，沒讓他們學(xué)會(huì)“成功人士”的安身立命之道肆捕，卻見識(shí)了其富貴榮華之表，最終止步于透支未來的“東施效顰”盖高。
殊不知慎陵，成長的苦是要主動(dòng)去吃的，而生活的苦喻奥，你躺著不動(dòng)它就來了席纽。
而大多數(shù)年輕人的命運(yùn)，是被推搡著用稚嫩的肩膀扛起這輩子最重的“KPI”撞蚕。
剛從象牙塔邁入社會(huì)润梯，建功立業(yè)的抱負(fù)立馬被碌碌無為的工作啪啪打臉；
工作剛安穩(wěn)下來诈豌，卻“在最無能為力的年紀(jì)遇上最想保護(hù)一輩子的女孩”仆救；
奮斗沒兩年，職級(jí)薪酬剛上一個(gè)臺(tái)階矫渔，就被岳母催著“買房買車籌備婚禮”彤蔽；
而立之年拖家?guī)Э冢徊衩子望}裹挾著庙洼，機(jī)械般前進(jìn)......
他們不“縱欲”也不“禁欲”顿痪，把欲望的滿足控制在自己的舒適區(qū)內(nèi)平庸度日。
還有一些年輕人油够，面對(duì)物價(jià)高企蚁袭、紅利退去、階層固化......
頓覺奮斗無望石咬，于是消極敷衍揩悄，像日本的很多年輕人那樣早早進(jìn)入“低欲望”狀態(tài)，成為我們自嘲的“佛系青年”鬼悠。
這雖然是個(gè)人的自由選擇無可厚非删性，但對(duì)于“想要有所成就亏娜，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值”的人來說就是慢性毒藥了。
一家雜志曾對(duì)60歲以上的老人進(jìn)行過這樣一次問卷調(diào)查：
“你此生最后悔的是什么蹬挺？”
然后羅列了人們生活工作中容易后悔的事情维贺，供老人們選擇。
問卷統(tǒng)計(jì)的結(jié)果顯示：92%的老人“后悔年輕時(shí)不夠努力導(dǎo)致一事無成”巴帮。
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誠然溯泣，當(dāng)一個(gè)人老去時(shí)，最痛苦的事情榕茧，不是“我不行”垃沦，而是“我本可以”。
志向遠(yuǎn)大如你雪猪，既不想像上文中第一類人那樣虛度光陰栏尚；又不想像大多數(shù)人那樣被動(dòng)平庸；更不想違心地掩埋自己的欲望成為“佛系青年”……
我們想與欲望和解只恨，想在未來有一番作為译仗。
現(xiàn)實(shí)中更苛刻的是，我們聽過看過無數(shù)過來人親歷“大學(xué)畢業(yè)后的前 5 年拉開了大家的距離官觅，甚至決定一生的走向”纵菌，于是誠惶誠恐，生怕一著不慎滿盤皆輸休涤。
“我每天比別人多訓(xùn)練幾小時(shí)……隨著時(shí)間的推移咱圆，競爭者和我的差距顯現(xiàn)出來，只會(huì)越來越大功氨，無法想象序苏。五六年之后，不管他們?cè)谙奶熳龀鍪裁磁萜啵残菹脍s上我忱详。”? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——科比·布萊恩特
足見跺涤，人生是如此的不完美匈睁，欲望最盛的年華，恰是奠基固本的黃金時(shí)期攻堅(jiān)時(shí)期桶错，“需求與供給”極不匹配航唆。
如果說“畢業(yè)后的前 5 年”拉開了大家的距離，那么那些領(lǐng)先的同學(xué)一定是具備了“管理欲望院刁、延遲滿足”的能力糯钙，并嚴(yán)格踐行之，這就是我們今天要談的自律力。
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自律是欲望管理超营，是欲望的延遲滿足鸳玩。它的本質(zhì)是人們希望以更好的方式度過一生，從而壓抑自己當(dāng)前的欲望的利己管理行為演闭，不需要刻意美化拔高。
我們常說“自律者自由”颓帝。
大意是說如果我們暫時(shí)抑制自己的欲望米碰，把時(shí)間精力先合理利用起來充實(shí)自己，從而變得更加優(yōu)秀购城，那么我們之后可以自由支配的時(shí)間和資源也會(huì)越來越多吕座，反而是對(duì)自己欲望的最大化滿足；
而若是終日沉溺在暫時(shí)的欲望當(dāng)中瘪板，看起來是享受了吴趴、自由了，但很快就會(huì)打回原形侮攀，被現(xiàn)實(shí)“按在地上摩擦”锣枝。
?知易行難，青春的荷爾蒙如此激揚(yáng)澎湃兰英，年輕的欲望一發(fā)不可收拾撇叁。
即使我們明白“管理欲望，延遲滿足”堪稱青春長跑的決勝關(guān)鍵畦贸，多數(shù)人卻在日常的自律嘗試中屢屢敗下陣來陨闹。
到底如何才能召喚出源源不斷的“自律力”呢？
不妨逆向思考薄坏，搞清楚“自律困難”的根本原因是什么趋厉？再逐個(gè)擊破。
1胶坠、過度自信
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1.1君账、對(duì)能力（體力腦力）過度自信
我們傾向于“自我感覺良好”、急于獲取顯著的正向反饋涵但，所以很容易在剛開始就定下偏大的目標(biāo)（需要投入100%努力才能實(shí)現(xiàn)的那種）杈绸，尤其在不重視目標(biāo)拆解的情況下“一頓操作猛如虎，一看輸出二百五”矮瘟，自然出師不利遭遇挫敗瞳脓。
a、不要把“不可能完成的任務(wù)”定為目標(biāo)
比如“每天跑步5公里”澈侠，這樣只要某天下雨劫侧、腿腳不舒服，目標(biāo)達(dá)成就歇菜了。
正確的目標(biāo)應(yīng)該類似“每周至少跑步4次烧栋，每次5公里”写妥。
只有合理可執(zhí)行的計(jì)劃才能帶給你激勵(lì)和信心，從而形成良性循環(huán)養(yǎng)成習(xí)慣审姓；
b珍特、把大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)，及時(shí)獲取正向反饋
有時(shí)太高遠(yuǎn)的目標(biāo)魔吐，容易給人不緊迫不清晰的錯(cuò)覺扎筒，此時(shí)目標(biāo)拆解就非常關(guān)鍵。
比如你想在一年內(nèi)晉升為經(jīng)理酬姆。就需要拆解在這個(gè)大目標(biāo)下嗜桌，需要完成哪些小目標(biāo)，比如提升業(yè)務(wù)專業(yè)能力辞色、管理能力骨宠、溝通能力等等。再針對(duì)每個(gè)小目標(biāo)繼續(xù)拆解相满，直到你能列出這一年內(nèi)层亿，每一天需要完成哪些明確可量化的任務(wù)。
如此一來就類似游戲的上癮機(jī)制雳灵，大目標(biāo)（打Boss）的實(shí)現(xiàn)路徑非常清晰可行棕所，而且通過一個(gè)個(gè)小目標(biāo)（關(guān)卡）的達(dá)成，及時(shí)獲得了正向反饋（成就感）悯辙，激勵(lì)我們堅(jiān)持（玩）下去琳省。
1.2、對(duì)執(zhí)行力過度自信
一個(gè)自律的人和一個(gè)不自律的人躲撰，差別不在他們的想法针贬，而在于是否真的能付諸行動(dòng)，所以才說“知道不等于做到”拢蛋。
a桦他、克服拖延（有計(jì)劃但遲遲不開始）
猛推一把立刻啟動(dòng)，先完成再完美谆棱。
把整個(gè)任務(wù)拆解成多個(gè)小任務(wù)/動(dòng)作快压，選擇其中一兩個(gè)“短期、及時(shí)垃瞧、刺激”的動(dòng)作進(jìn)行啟動(dòng)蔫劣，就像按下按鈕啟動(dòng)一臺(tái)機(jī)器那樣。
比如大掃除个从，你先把抹布丟進(jìn)水桶里——啟動(dòng)脉幢；
比如寫報(bào)告歪沃，你先拿起筆把大綱列一下——啟動(dòng)；
b嫌松、克服拖拉（已啟動(dòng)但遲遲不收尾）
帕金森定律表明：
只要還有時(shí)間沪曙，工作就會(huì)不斷擴(kuò)展，直到用完所有的時(shí)間萎羔。
所以界定目標(biāo)后液走，預(yù)估執(zhí)行所需要的時(shí)間并按此倒計(jì)時(shí)，而不是盯著外界給的Deadline贾陷。
比如Boss上午要求你下班前給到某軟文初稿育灸，你明確需求后，評(píng)估自己需要2個(gè)小時(shí)來完成昵宇，所以你騰出午休后的連續(xù)大段時(shí)間，2個(gè)小時(shí)完成了初稿儿子，提前交付了任務(wù)瓦哎，也贏得了Boss的超預(yù)期。
1.3柔逼、對(duì)外部環(huán)境的可控性過度自信
電話蒋譬、微信、郵件愉适、推送信息犯助、臨時(shí)會(huì)話、開小差...
每天有數(shù)不清的外部環(huán)境因素打斷我們的手頭工作维咸，而每次被打斷再進(jìn)入專注狀態(tài)又都需要一個(gè)漸進(jìn)的過程剂买，最終很可能導(dǎo)致效率低下甚至自亂陣腳，讓計(jì)劃“整段垮掉”癌蓖。
a瞬哼、時(shí)間管理——任務(wù)清單
用間歇零碎時(shí)間處理瑣碎、浮淺的工作租副；
用連續(xù)大段時(shí)間處理系統(tǒng)坐慰、深度的工作；
還需要預(yù)留機(jī)動(dòng)時(shí)間用僧，用于應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況结胀，避免原有計(jì)劃泡湯澎蛛。
最有效的方法颊亮，就是列出任務(wù)清單，按優(yōu)先級(jí)順序?qū)懨髁炕娜蝿?wù)和匹配的時(shí)長鹰椒。
生活是需要儀式感的沼死，把這些能讓自己“變得更好”的小承諾羅列出來着逐，甚至是對(duì)外公開（立Flag），我們就會(huì)念念不忘地想去完成它，因?yàn)槿巳硕加醒孕幸恢碌脑竿?/p>
而一次次勾掉任務(wù)直至完成清單的過程耸别，也是及時(shí)反饋健芭、收獲成就感的過程；
b秀姐、遠(yuǎn)離誘惑
自律需要消耗意志力慈迈，尤其在尚未養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候。而意志力其實(shí)像肌肉能量那樣省有，是可以被消耗的痒留，每天清晨滿血蘇醒后開始消耗，一直到入睡前所剩無幾蠢沿。
所以想要自律伸头，就要對(duì)意志力“開源節(jié)流”，
“開源”就是通過規(guī)律作息舷蟀、強(qiáng)身健體增加意志力的供應(yīng)恤磷，這也是為什么高效能人士都喜歡健身的原因；
“節(jié)流”就是有意識(shí)地節(jié)省意志力的消耗野宜，盡可能地避開一切會(huì)打斷原計(jì)劃的“誘惑”扫步，比如游戲、短視頻匈子、信息流河胎、電視劇等易沉迷的“時(shí)間黑洞”。
2虎敦、找借口游岳，見好就收
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計(jì)劃執(zhí)行一段時(shí)間后，我們會(huì)經(jīng)常萌發(fā)類似的念頭：“今天比較特殊...”
“及時(shí)行樂”是人性本能原茅，在給自律找借口方面吭历，我們的大腦非常狡猾。
小有成就時(shí)容易松懈擂橘，見好就收晌区；屢屢受挫時(shí)又干脆自暴自棄，反正就是不學(xué)好通贞。
比如“每天晚上讀書半小時(shí)”這件事實(shí)在難以堅(jiān)持下去時(shí)朗若，就會(huì)為自己編造各種各樣的借口：
“前面已經(jīng)連續(xù)堅(jiān)持了一周，今天是節(jié)假日昌罩，我需要放松一下”哭懈；
“反正前 2 天沒堅(jiān)持，周計(jì)劃泡湯了茎用。下周再開始吧”遣总；
……
這種處理方式睬罗，看似只損失了一天的自律，但是旭斥，一旦你為第1個(gè)特別的日子破了例容达，那么你離第2個(gè)、第3個(gè)特殊的日子也就不遠(yuǎn)了垂券。
把每一次計(jì)劃的中斷花盐，都?xì)w咎為外部事件的干擾或者成就達(dá)成的“慶功”，只會(huì)削弱你的自律力菇爪，促成“明日復(fù)明日”的惡性循環(huán)算芯。
最終，習(xí)慣養(yǎng)成遙遙無期凳宙，意志力越來越薄弱熙揍。
無怪乎有人說“瘦下來只是減肥的第 1 步，剩下 99 步是保持身材”氏涩。
因此诈嘿，想要做到真正的自律，最難的不是“達(dá)成”某種良好的狀態(tài)削葱，而是將這種狀態(tài)“保持”下去，養(yǎng)成習(xí)慣淳梦。
a析砸、牢記愿景，強(qiáng)化自律動(dòng)機(jī)
自律本就是反人類的行為爆袍，因此我們需要在一開始就設(shè)定一個(gè)自己夢(mèng)寐以求的愿景首繁，比如健美的身材、成為作家陨囊、當(dāng)上總經(jīng)理等等弦疮。只有清楚自己的方向和動(dòng)機(jī)，我們的意志力才會(huì)不斷被這份雄心壯志所喚醒蜘醋，風(fēng)雨兼程熬過艱難歲月胁塞。
當(dāng)干擾因素出現(xiàn)時(shí)，不妨多想想：
“這是不是客觀情況压语？“
”是不是非打亂原有計(jì)劃不可啸罢？“
”前功盡棄會(huì)有什么后果？”……
可以在物質(zhì)層面上設(shè)置“里程碑”小獎(jiǎng)勵(lì)胎食，及時(shí)犒勞自己扰才；
也可以在精神層面上多憧憬“堅(jiān)持自律才能達(dá)到哪些理想的狀態(tài)”，
總之一遍遍強(qiáng)化自己的自律動(dòng)機(jī)厕怜，絕不輕易中斷計(jì)劃衩匣；
b蕾总、漸進(jìn)式調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)，要戒驕戒躁琅捏，也要“自我原諒”
“一口吃不成胖子”生百，我們總是傾向于高估短期的變化，而又低估長期的變化午绳。
養(yǎng)成自律習(xí)慣都是循序漸進(jìn)的置侍，尤其在以“成就一番事業(yè)”為終極目標(biāo)的前提下。
人體的適應(yīng)能力超乎你的想象拦焚，當(dāng)發(fā)覺自律目標(biāo)越來越輕易達(dá)成的時(shí)候蜡坊，也意味著是時(shí)候“加碼”了，畢竟任重道遠(yuǎn)不容松懈赎败，可以步步為營秕衙，周期性地調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)。
總之僵刮，對(duì)既得成就需要戒驕戒躁据忘，除了跟過去的自己比，還要跟優(yōu)秀的榜樣們比搞糕。
即使遇到“實(shí)在堅(jiān)持不了勇吊、做不到”的情況，也無需自怨自艾自暴自棄窍仰，而應(yīng)學(xué)會(huì)“原諒自己”汉规。再審視一下是不是自己的目標(biāo)定得不太合理，酌情調(diào)整以讓自己能“夠得到”驹吮，從而重獲正向反饋繼續(xù)上路针史；
c、近朱者赤碟狞，激發(fā)斗志
有個(gè)“鏡像神經(jīng)元”理論啄枕，
說的是我們的大腦里有一類神經(jīng)元，它唯一的任務(wù)就是像照鏡子一樣反映旁人的動(dòng)作和情緒族沃，讓我們不自覺地進(jìn)行模仿频祝。
比如，看到別人打哈欠脆淹，我們也忍不住打哈欠智润。
所以，榜樣的力量是無窮的未辆，也是潛移默化的窟绷。俗話說“你的收入是與你關(guān)系最好的5個(gè)人的收入平均值”，我們應(yīng)該多跟自律上進(jìn)的人交朋友咐柜，他們往往都是有健康生活習(xí)慣的兼蜈。
即使是一群自律菜鳥聚在一起互相監(jiān)督鼓勵(lì)攘残，也能收獲驚喜。
這也是為什么學(xué)生時(shí)代的考試周復(fù)習(xí)效率那么高为狸、為什么現(xiàn)在那么多“讀書會(huì)”“健身群”甚至“早起早睡打卡群”人氣爆棚的原因歼郭，或是見賢思齊，或是不甘人后辐棒。
3病曾、對(duì)自我改變的焦慮
有人害怕否定/失去過去的自己，而拒絕調(diào)整自己以適應(yīng)新環(huán)境漾根，也拒絕約束/改變自己以達(dá)到自我提升泰涂，甚至認(rèn)為那樣只是偽裝出來的，并非真實(shí)的自己辐怕；
也有人是害怕努力后收效甚微逼蒙，與其證實(shí)&暴露自己的資質(zhì)平庸，還不如留著“懶惰”這塊遮羞布寄疏；
“我不敢下苦工琢磨自己是牢，怕最終知道自己并非珠玉。然而心中既存著一絲希冀陕截，便又不肯甘心與瓦礫為伍”驳棱。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?--中島敦
更有甚者，擔(dān)心嚴(yán)格自律會(huì)導(dǎo)致壓力超載农曲，誘發(fā)心理疾病蹈胡。
a、重新定義自我朋蔫，勇于挑戰(zhàn)自我
其實(shí)，自我改變不僅僅是針對(duì)某種特定的行為却汉，自我改變還可以針對(duì)你定義自己的方式驯妄。
定義一個(gè)人的方式有很多種，行為習(xí)慣合砂、性格脾氣固然可以定義一個(gè)人青扔。
但是，你也可以選擇用自己迭代后的三觀翩伪、藝術(shù)文化修養(yǎng)微猖，還有獨(dú)一無二的經(jīng)歷和記憶來重新定義你自己。
這樣缘屹，先嘗試改變自我定義的方式凛剥，再去改變自己的習(xí)慣個(gè)性，你就不會(huì)因?yàn)楹ε赂淖兞?xí)慣個(gè)性轻姿，而失去原本的自己了犁珠。
相反逻炊，那是“遇見更好的自己”。
至于害怕失敗犁享，只能說“怕余素，你就會(huì)輸一輩子”，上文中的老人“后悔清單”就是前車之鑒炊昆。
人生的奇妙在于未知桨吊，與其早早給自己“打上標(biāo)簽”畫地為牢，不妨大膽試探自己的極限在哪里凤巨，淡看成敗视乐，只求無悔。
畢竟磅甩，“重新定義自己”也是通過不斷“挑戰(zhàn)自我”來實(shí)現(xiàn)的炊林，不逼自己一把，你永遠(yuǎn)不知道自己有多優(yōu)秀卷要；
b渣聚、合理健康的嚴(yán)格自律能形成良性循環(huán)，病態(tài)的自律才會(huì)引發(fā)心理疾病
自律行為的動(dòng)機(jī)有2類：
（1）被動(dòng)自律（強(qiáng)制型）
被動(dòng)的自律僧叉，極端的例如：坐牢奕枝。
（2）主動(dòng)自律（認(rèn)同型）
發(fā)自內(nèi)心認(rèn)同的自律，往往是從上述的“被動(dòng)自律”轉(zhuǎn)化而來瓶堕。
比如考生們準(zhǔn)備高考隘道，被迫壓抑睡眠的欲望，逼自己早睡早起郎笆。結(jié)果發(fā)現(xiàn)早睡早起后自己的狀態(tài)確實(shí)變得更好谭梗，并希望維持這種狀態(tài)，最終自覺養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣宛蚓。
無論是哪種動(dòng)機(jī)的自律激捏，都有合理健康與否的區(qū)別。
作為一種社會(huì)普遍認(rèn)同的懲罰機(jī)制凄吏，上述的坐牢（限制人身自由）夠壓抑人的欲望了吧远舅？可刑滿釋放的犯人都有心理疾病需要治療嗎？
不是痕钢。他們服刑期間的被動(dòng)自律都是合理健康的图柏，不但不會(huì)引發(fā)心理疾病，反而是讓他們重新審視自己并養(yǎng)成良好的習(xí)慣蚤吹。
所以，
真正適合我們的合理健康的自律随抠，會(huì)在早期強(qiáng)制型自律的過程中距辆，逐漸轉(zhuǎn)換成認(rèn)同型自律余佃，這樣自然就沒有心理過度壓抑的問題；
而只有那些不符合我們天性的病態(tài)自律跨算，最終不容易轉(zhuǎn)化為認(rèn)同型自律爆土，才容易造成心理問題。這樣的自律诸蚕，不要也罷步势！
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綜上，年輕人正處于自己能力的低谷背犯，同時(shí)也是奠基固本的黃金時(shí)期坏瘩，卻時(shí)常遭遇欲望極度膨脹的困擾。所以說自律是年輕人最重要的能力漠魏，應(yīng)該通過自律來管理欲望倔矾，實(shí)現(xiàn)“自律者自由”。
而通過逆向思考“自律困難”的原因柱锹，我們也找到了自律的門道：
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文畢哪自！瑾以一個(gè)熱梗共勉：
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