以前的我，十分懶散辟宗，做事三分鐘熱度，一直苦思冥想要養(yǎng)成堅持的好習慣吝秕。
直到有一天泊脐，我遇見了戰(zhàn)準老師的公眾號，他三年多來一直在致力于帶領(lǐng)大家養(yǎng)成習慣烁峭，知乎和喜馬拉雅上也有l(wèi)ive直播--《無需意志力的習慣養(yǎng)成法》容客，老師講的內(nèi)容使我醍醐灌頂，就像打通任督六脈约郁。（不要問我為何不是二脈）
下面是知乎上一位朋友整理的思維導圖缩挑，字有點小，需要的貓友可以保存鬓梅，放大供置。
現(xiàn)在我來說說，我是如何根據(jù)戰(zhàn)準老師說的绽快，來實踐我的百天計劃芥丧。
1. 養(yǎng)成計劃時間定為一百天
市面上的很多書，都是養(yǎng)成計劃21天坊罢。但是续担，戰(zhàn)準老師經(jīng)過多年驗證以及觀察，養(yǎng)成習慣最好的時間是100活孩。我很喜歡的一個跑步公眾號：跑步者說物遇，也有一個百人百天跑步計劃。不信憾儒，你自己嘗試21天看看询兴，若你21天就可以無阻饒的養(yǎng)成計劃，那么你或者是適合21天的起趾。
2. woop實踐
woop是什么鬼蕉朵？
woop是思維心理學。
其實它的意思是 Wish（愿望）, Outcome（結(jié)果）, Obstacle（障礙）, Plan（計劃）阳掐；代表了實施“心理比對”的四個步驟始衅。
如何踐行呢冷蚂？
下面開始：
找一個清靜的地方，保持身體舒適汛闸，以便集中注意力蝙茶。
下面繼續(xù)：
W: 愿望或心事。
放松诸老，深呼吸隆夯，想一個私人或工作方面的愿望或牽掛，雖然有些棘手但你覺得能夠達成别伏。它可以使你打算在當天蹄衷、本周、本月厘肮、本年之內(nèi)要達成的愧口，只要是你想要WOOP的愿望都可以。如果你在同一時間段內(nèi)有好幾個愿望类茂，那就選一個對你而言最重要的耍属。然后把這件事放在思考的中心。
我的愿望：
1. 希望能流利讀英文原著巩检。
2. 希望我的兒子可以喜歡閱讀厚骗，現(xiàn)在就要開始培養(yǎng)閱讀
3. 希望手機不要影響我的生活
4. 希望每天都能堅持讀書與寫作，成為一位很厲害的寫文人
…
O：結(jié)果兢哭。
你實現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么领舰？想象一下這個結(jié)果，將它放在思考的中心迟螺。用心去思考冲秽，盡量生動形象地想象這件事的相關(guān)情況和經(jīng)歷。任思緒馳騁煮仇，不要有顧慮劳跃。不要著急谎仲，慢慢來浙垫，要是喜歡的話，可以閉上眼睛郑诺。
我的結(jié)果：
1. 流利的讀名著夹姥，英文提高了，且可以閱讀原汁原味的書了辙诞。
2. 兒子喜歡讀書辙售，以后書籍成為他的精神寄托，他會發(fā)現(xiàn)書給他人生帶來很多變化
3. 氣色變好飞涂，臉色紅潤旦部，更美更年輕
4. 成為很厲害的寫文人祈搜，想想就很美！就是武林高手一樣士八，終于習得上乘武功容燕。
做好準備之后，睜開眼睛婚度，進入下一個步驟：
O：障礙
有時候事情并不像我們預想的那樣順利蘸秘。你自身的阻力是什么？真的嗎蝗茁？找到那個妨礙你達成愿望醋虏、解決麻煩的最嚴重的、內(nèi)心的障礙哮翘。這個障礙里最關(guān)鍵的想法和行為是什么颈嚼？是不是某種習慣或先入為主的想法？在思索障礙的時候忍坷，人們往往會在外部尋找粘舟，把“罪名”扣在他們自認為妨礙了他們的外部條件或人的頭上。但是佩研，通過選取一個我們認為可以達成的愿望這種做法柑肴，就把外部障礙考慮在內(nèi)了（要是外部障礙過大，我們就不會認為此愿望是“可以達成”的了）旬薯。
在篩選障礙的時候晰骑，有一點很重要，那就是深挖細剖绊序，找到那個對你來說最關(guān)鍵的障礙硕舆。
我的障礙：
拖延癥。
完成上面的步驟之后骤公，就可以進入第四個步驟了：P：計劃抚官。要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做阶捆？想一個——最有效的那個——想法或行動凌节，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地洒试。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）倍奢，那么我就采取行動Y±萜澹”然后將這個計劃重復一遍給自己聽卒煞。
我的計劃：
我的障礙，最重要就是拖延癥叼架。
如何治療拖延癥呢畔裕？
加入打卡群衣撬，我覺得是最實在最有效的。
一群人互相監(jiān)督扮饶，互相打卡淮韭。
但是打卡群，不要太多贴届，一個就夠了靠粪。之前，我已經(jīng)組了個打卡群毫蚓，在貓群看到有人在組100天讀33本書占键，確實也猶豫了，想也加入元潘。但是畔乙，后來想想，還是專心做一件事吧翩概。因為牲距，加入太多，有時候顧不過來钥庇，就會中途放棄牍鞠。
3.百天計劃一次不要超過3個目標
記住，少即是多评姨。
目標太多难述，沒有重點，容易放棄吐句。
如果你時間比較充裕胁后，可以在3個的基礎上加幾個，但是你必須每天要完成3件事嗦枢。
4.監(jiān)督機制
相信很多人都加過打卡群攀芯，有一句話說得好，齊力斷金文虏。金都會斷了侣诺，還怕小小的習慣？
補充一下择葡，打卡群里面的組團形式紧武，我覺得也很棒剃氧。
有時候敏储，你想偷懶了，但是想到你的隊友朋鞍，你又會去做了已添。為啥巴谆？因為你不能害隊友發(fā)紅包啊更舞，這人情債呀畦幢！隊友可以多組幾個，這樣更有動力了缆蝉！
5. 倦怠期
每個人都有倦怠期宇葱，不用怕，也不要責備自己刊头，調(diào)整下黍瞧，給自己一個獎勵，一個雞排?甜筒原杂，吃完印颤，又擼起袖子努力干活！穿肄！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?晨光熹微
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?靈鳥鳴啼
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?青山排闥
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 幽泉碧深
