很多關(guān)于心理健康的書都會告訴你懈贺，要愛你的朋友描验、照顧你的朋友争舞，卻說得要多模糊有多模糊。我需要幫助別人的時候耳鸯，其實對那些花哨的觀點、概念之類的并不感興趣膀曾。我只想用事實說話县爬，想要看到很實用的列表，列出我能干的事添谊。我想要做個真正有用的人财喳。我真心想要幫助他們。我想要給男朋友看那種鼓舞人心的文章碉钠，潛移默化地向他灌輸一種抽象的快樂嗎纲缓？不想。我想拉他下床喊废。

所以祝高，我不會說那些你以前可能都聽過的虛無縹緲的建議，而是列出了一些（肯定是不全面的污筷，也并非最可靠）比較實用的建議工闺，讓你真的可以幫到抑郁癥的朋友乍赫。

帶他們到外面去

剛才已經(jīng)講過，出門去是好的陆蟆，離開家是好的雷厂，呼吸新鮮空氣是非常好的。當(dāng)然叠殷，新鮮空氣肯定不能治愈誰的抑郁癥改鲫，但能暫時稍微提升下他們的情緒，讓他們覺得更敏銳林束、更清醒像棘、更振奮。

他們很可能不愿意出去壶冒，可能會反對你提出的出去走走的建議缕题。這個時候，堅持立場真的會有幫助胖腾，因為你其實是在鼓勵他們做一件不怎么費力氣卻可能有比較高回報的事烟零。每次有人建議我出去走走時，我一開始都會拒絕咸作，但最終被說服出了門之后锨阿，真的覺得很有效。當(dāng)然性宏，我跟朋友出去的時候群井，可能像個不懂事的孩子一樣滿口抱怨，但我還是會做毫胜。而做完之后书斜，總會很感激朋友的努力。

實際操作：

? 找個寧靜酵使、環(huán)境好荐吉，或者風(fēng)景優(yōu)美的地方散步。

? 為他們準(zhǔn)備野餐口渔，在外面吃（這個可能在夏天样屠，或者不會一直下雨的地方才能實現(xiàn)）。

? 去喝杯咖啡缺脉，或者喝杯酒——步行去那里痪欲，再步行回來。

? 開車帶朋友到安靜攻礼、空氣清新和不那么累人的地方业踢，比如沙灘、河邊礁扮、公園之類比較寧靜和安逸的地方知举。

干點兒雜事

抑郁會引起很多糟糕的后果瞬沦，而其中一個尤其糟糕，就是讓你完全沒辦法正常完成很簡單的任務(wù)雇锡。抑郁特別嚴(yán)重的時候逛钻，就連沖個澡似乎都比登天還難，更別說洗衣服锰提、拿信件或者打掃家里的衛(wèi)生了曙痘。幫朋友做一件或者幾件這樣的事情，也許是你能給予的最現(xiàn)實的幫助欲账。這也是最容易做到的屡江，因為家務(wù)活可以分割成很多很小的任務(wù)，分別找時間去做赛不。居住環(huán)境的干凈、整潔罢洲，也能大大改善朋友的情緒踢故。

最近，我穿越城市惹苗，幫一個沒法自己去拿處方的朋友拿處方藥殿较。我花了大概一個半小時，也沒有費太多精力桩蓉。我坐火車坐了一個小時淋纲，走到藥房，跟藥劑師說明來意院究，然后離開洽瞬。這對我來說真不是什么大事，但對我的朋友來說业汰，是的伙窃。我不僅幫他做了件很實用的事、他特別需要的事样漆，還用行動證明了我很關(guān)心他为障、愿意幫助他。這樣放祟，能讓他的情緒暫時不那么低落鳍怨。

實際操作：

? 幫他們打個沒打的電話。比如約醫(yī)生看病跪妥，讓水管工上門修水管鞋喇，等等，就是他們一直拖延著不做的小事骗奖。

? 和他們一起檢查下沒有拆開的信件确徙，分類放置：要處理的醒串，要歸檔的，可以扔掉的鄙皇。幫他們把沒用的信件送進碎紙機芜赌。

? 幫他們洗點兒衣服。如果你想的話伴逸，可以借去洗衣房的時機缠沈，把他們也拉出去走走。要么你就直接去他們住的地方错蝴，幫他們放一堆衣服進洗衣機洲愤。

? 洗點兒盤子，做點兒別的清掃工作顷锰。洗碗盤是我在不抑郁的時候都不愛做的事情柬赐，要是有人來家里幫幫我，那就大不一樣了官紫。

? 幫他們倒垃圾肛宋。

? 幫他們處理些生活瑣事：報稅、付賬束世、約醫(yī)生等酝陈。就算你只是在他們自顧自做事時坐在旁邊，而不真正去插手幫忙毁涉，也算是給予重要幫助了沉帮。

食物，食物贫堰，食物

你有精神問題時穆壕，第一個放棄的可能就是健康飲食。你可能因為整日昏睡而什么也不吃严嗜，要么就是凌晨兩點還在大吃炸薯條粱檀。熱飯菜？熱飯菜是什么鬼東西漫玄？一天吃五種果蔬茄蚯？哈哈哈哈，怎么可能睦优？

實際操作：? 帶你的朋友出去吃晚飯渗常，不用特別貴，但是拉他們出家門汗盘，讓他們吃點兒健康皱碘、美味的食物，可以讓他們的情緒有很大的改善隐孽。

? 邀請他們來家里吃飯癌椿。把一切都布置得舒適健蕊、溫暖、美好踢俄，讓他們覺得就像在自己家一樣缩功。

? 點外賣，可以遠程幫他們點都办，也可以和他們一起吃嫡锌。

? 幫他們買菜，和他們一起做飯琳钉。

? 幫他們烤點兒健康的點心势木。

現(xiàn)在，連食材專遞服務(wù)都有了歌懒，會幫你選擇健康餐啦桌，每星期給你送一箱食材，附送菜譜歼培。你的朋友也許不能每天都做飯震蒋，但如果可以，你這么做躲庄，就是在表達你的關(guān)心，還能確保他們攝入足夠的蔬菜钾虐。

幫他們準(zhǔn)備個愛心補給包

這種補給包顯然要根據(jù)每個人的不同情況來準(zhǔn)備噪窘，所以下面的例子其實是非常抽象的。不過效扫，這種補給包會很有幫助倔监、很體貼，也能體現(xiàn)你的關(guān)懷菌仁，要是朋友處在類似于冬眠的情緒中浩习，不愿意出門，那這種包裹會特別有用济丘。

我有個重度抑郁的朋友谱秽，每個月都會收到一個朋友的愛心補給包。里面裝了很多書摹迷，還有很多糖果和便利貼疟赊，便利貼上面寫滿了兩個人才看得懂的笑話，以及一些很可愛的俏皮話峡碉。她收到這些包裹的時候近哟，會覺得生活很美好。她總是很高興鲫寄、很自豪吉执，也感到很安慰疯淫，覺得有人不斷地抽出時間和精力，送東西過來戳玫，想讓她好起來熙掺。當(dāng)然，你的愛心包裹不用寄得這么頻繁量九。不過适掰，看到她的情緒能有這么明顯、這么大的好轉(zhuǎn)荠列，就算只是短短的一刻类浪，我也一定會強烈推薦愛心補給包。

實際操作：

? 好吃好喝的：比較好的茶包肌似，你親手烤的糕點费就。

? 聞起來舒服的：蠟燭，香川队，香水力细，浴鹽，身體乳固额。

? 摸起來舒服的：毯子眠蚂，毛茸茸的襪子，新的睡衣斗躏。

? 能讓他們專心去做的：填字游戲書逝慧，找字游戲書或者數(shù)獨（我想要撐下去的時候，最具有書呆子氣質(zhì)啄糙，但是最好的策略笛臣，就是做這些），一本雜志隧饼，或系列漫畫（反正就是簡單沈堡、有趣的東西）。

如果你幫助的是很親近的朋友燕雁，那這個愛心補給包再好不過了诞丽，因為一定要根據(jù)對方具體的個人喜好去準(zhǔn)備。當(dāng)然贵白，重點不是包裹里有什么東西率拒，而是這個包裹傳遞了你的關(guān)心，告訴收件人禁荒，你希望他能照顧好自己猬膨，讓對方明白你了解他，也一直在陪伴他。如果你沒時間去準(zhǔn)備這樣一個百寶箱式的包裹勃痴，那也可以在網(wǎng)上幫朋友買點兒東西谒所。

傾聽

這真是特別特別簡單，簡單到只需要四步：

1．閉嘴沛申。

2．傾聽劣领。

3．問朋友希望你提供什么幫助。

4．照朋友說的做铁材。

上面列出了幫助朋友的辦法尖淘，當(dāng)然很不全面，最重要的是著觉，你要記住村生，不管做什么，你都不可能幫助朋友完全擺脫抑郁饼丘。這不過是一些實用的辦法趁桃，能讓你的朋友感覺被愛、被照顧肄鸽，也許還能從壓力與抑郁中暫時解脫卫病。

摘自

? ? ——艾米麗·雷諾茲《不抓狂人生指南》