自由書寫的方法不會把一個沒有寫作天分的人變成大文豪俊扳，可是卻能教導(dǎo)出一種接觸逗载、探索自己幽邈世界的方法——娜塔莉·戈德堡《寫出我心》
娜塔莉·戈德堡在《寫出我心》中說：自由書寫的方法不會把一個沒有寫作天分的人變成大文豪，可是卻能教導(dǎo)出一種接觸跨晴、探索自己幽邈世界的方法。
自由書寫與其說是一種寫作技巧片林，不如說是一種與自己內(nèi)心連接的方式端盆。自由書寫能夠讓你看到內(nèi)心中真實隱秘的想法，也能把你腦中不斷爭吵的念頭趕出來费封。當(dāng)你看到它們白紙黑字的呈現(xiàn)在你面前的時候焕妙，你會感到如釋重負(fù)，這些困擾你的想法終于被你抓到了弓摘。
所以焚鹊，自由書寫的方法也廣泛應(yīng)用在心理學(xué)領(lǐng)域，你也可以稱之為正念書寫或療愈書寫衣盾。
心理學(xué)家周建志寺旺，主攻敘事心理學(xué)，有《擁抱不完美》《故事的療愈力量》等書势决，他大力推薦人們使用“自由書寫”的方式清理內(nèi)心阻塑。
《寫出我心》的作者娜塔莉·戈德堡，是詩人果复、畫家陈莽、作家、書寫教練虽抄，同時走搁，她也是一名擁有多年修行經(jīng)驗的禪修者，她把寫作和修行結(jié)合起來迈窟，主張通過自由寫作整理內(nèi)心私植，表達(dá)更真實的自己。
除了清理內(nèi)心车酣，自由書寫也是挖掘靈感的好方式曲稼，很多知名作家都有自由書寫的習(xí)慣索绪。
那到底應(yīng)該如何實踐自由書寫呢贫悄？拿起筆就寫瑞驱，就是自由書寫嗎？當(dāng)然不是窄坦。自由書寫也有一定的規(guī)則唤反。這些規(guī)則不會束縛你，反而能夠幫你清理內(nèi)心鸭津，激發(fā)靈感彤侍。自由書寫就真真切切的幫我解決過好多次困難，這部分一會再講曙博。先和大家講講自由書寫的規(guī)則拥刻。
首先，設(shè)定時間期限父泳。我一般設(shè)置10分鐘般哼，如果覺得頭腦太過嘈雜，有非常多的想法要寫惠窄，也可以設(shè)置15分鐘蒸眠。但是不建議超過20分鐘。
第二杆融，不停筆的寫楞卡。卡梅倫在暢銷書《創(chuàng)意，是一筆靈魂交易》中提到脾歇，自由書寫的一個重要作用就是將信息從意識中驅(qū)趕出去蒋腮。自由書寫之所以能夠做到這點，就是因為在寫的過程中不能停筆藕各。如果你覺得自己寫不下去了池摧，那你可以“怎么還沒到時間啊”“我覺得我寫不下去了”“接下來再寫什么啊”。哪怕是寫這些話激况，也不要停筆作彤。
第三，不要在意細(xì)節(jié)乌逐。這一點是想提醒大家竭讳，在寫的時候不要顧慮語法、邏輯浙踢、用詞等細(xì)節(jié)绢慢，寫就對了。哪怕寫錯別字都沒有關(guān)系洛波，哪怕遇到了不會寫的字用拼音代替也沒有關(guān)系胰舆。關(guān)鍵就是寫下去逻杖。假設(shè)你正在寫該如何與老公溝通，突然想到了洗衣機(jī)里的衣服還沒有洗思瘟。不要壓制你的想法，把這個想法寫下來闻伶。然后再接著寫之前的主題滨攻。在自由書寫的時候，你變成了一支筆蓝翰，讓腦中的想法經(jīng)由你流淌到紙上光绕。
第四，誠實畜份。如果不進(jìn)行自由書寫诞帐，你大概都不會想到你也會對自己說謊。我們平時戴慣了面具爆雹，當(dāng)獨處時面具也摘不下來停蕉。不要害怕面對你真實的想法，無論它是什么钙态，寫下來慧起。要知道這張紙，寫完就可以銷毀册倒，除了你自己誰都不會看見蚓挤。不如試著對自己誠實些，看看你真正的用心驻子。
第五灿意，不評價。這一點和上一條緊密相連崇呵，無論你的真實想法是什么缤剧，不要隨意給自己貼標(biāo)簽，不要對自己動用暴力演熟。王爾德曾說：“愛自己是一生浪漫的開始鞭执。”我說：“愛自己最好的方式就是從不自責(zé)開始芒粹⌒址模”
第六，可以設(shè)定主題化漆。自由書寫除了能幫助你清理內(nèi)心之外估脆，還能激發(fā)靈感。當(dāng)你面對覺得一籌莫展的時候座云，不妨試試對這個主題進(jìn)行自由書寫疙赠。Peter Elbow在《Writing with Power》中寫道：“即使你自己遭遇瓶頸付材，文思枯竭，你仍有辦法文思泉涌圃阳⊙嵯危”
如果自由書寫不曾真切的幫助過我捍岳，我也不會花時間來寫這篇文章富寿。在進(jìn)行自由書寫的時候，曾經(jīng)有三次讓我印象深刻锣夹。
案例一：當(dāng)你在展示自己的能力的時候页徐，你都在想些什么？
我們家呢银萍，平時是我婆婆幫我?guī)Ш⒆颖溆拢依镞€有請了個阿姨√剑可我每次回家搀绣，都嫌家里收拾的不夠干凈，總是覺得婆婆做事太慢戳气，沒效率豌熄。有次休班，我自己在家?guī)Ш⒆游锟龋⒁虥]有來锣险。我一個人帶著孩子打掃衛(wèi)生，中午給孩子做飯览闰，把廚房收拾干凈芯肤，還按時按點的哄孩子睡覺。當(dāng)我做完這些的時候压鉴，我覺得自己特別能干崖咨，成就感滿滿，心中更是充滿了對婆婆的評判油吭。于是我就開始進(jìn)行自由寫作击蹲。本來只是想把我對婆婆的不滿寫下來，剛開始寫的時候都是對自己的夸贊婉宰，覺得自己特別能干歌豺。可是有個念頭自己流動到紙上心包，我之所以這么能干类咧，其實就是為了凸顯別人的無能，其實就是為了更有借口和理由批判他人。但是這種能干也讓我精疲力竭痕惋，有的時候我很疲憊区宇，我不想動，也沒有人要求我做事值戳，可是為了凸顯自己的能力议谷，我還會勉強自己做事。當(dāng)我意識這點之后堕虹，我就再也沒有批判過婆婆柿隙。我開始接受婆婆做事慢的風(fēng)格，我還覺得婆婆特別智慧鲫凶。做事慢一點，從容就多一些衩辟。世界也沒有因為你少做一件事就塌下來來螟炫。
案例二：過年的時候，我要給一個重要領(lǐng)導(dǎo)發(fā)信息拜年艺晴≈缱辏可是只法拜年祝福太平常了，會讓我淹沒在眾人的信息中封寞。到底該怎么辦才能既傳達(dá)了我的祝福然评，又讓領(lǐng)導(dǎo)記住我？于是狈究，針對這個問題碗淌，我進(jìn)行自由書寫。很快就想到了一個好辦法抖锥。寫完之后亿眠，我立馬就給這位領(lǐng)導(dǎo)打電話，然后我們就有了一次特別愉快的交談磅废。
案例三：自從我開始踐行時間管理以來纳像，一直堅持每天列出三件重要的事情，就是列出三只青蛙拯勉【怪海可堅持了一段時間之后，我就發(fā)現(xiàn)這個方法我踐行不下去了宫峦。因為我列的任務(wù)不是重復(fù)就是完不成岔帽，重復(fù)的任務(wù)讓我覺得沒有天天寫下來的必要，完不成的任務(wù)又增加了我的焦慮导绷。如果是以前山卦，我就會直接放棄這個方法。可是現(xiàn)在我會想账蓉，不如針對這個問題進(jìn)行自由書寫枚碗，看看還有沒有其他解決方案。結(jié)果當(dāng)然是可喜的铸本，三只青蛙的方法我還在踐行肮雨，只不過進(jìn)行了改良。具體實踐方法見《踐行三只青蛙箱玷，進(jìn)行不下去了怎么辦怨规？》
以上就是我對自由書寫的一些想法。這個方法不是萬能锡足，不是神波丰，不是一切的通行證，但它至少能讓我們清楚自己真實的想法舶得，至少是一種通往自己內(nèi)心成本最低的方法掰烟，你只要需要一張紙、一支筆和一張桌子沐批。不妨做一個樂于嘗試新鮮事物的人纫骑，試一試自由書寫，愿你喜樂平安九孩。
