情緒對我們生活的影響無處不在陨界，情緒影響我們的身體健康菌瘪，情緒影響工作和學習的狀態(tài)，情緒影響我們與他人的關系糜工，更會影響我們的幸福录淡。

然而一直以來嫉戚，我們更多地關注消極情緒，比如生氣帆啃、悲傷凤覆、恐懼拆魏，因為這些情緒讓我們感覺很不好渤刃，而那些令人愉悅的積極情緒，往往容易被我們忽略略号。

而正是那些積極情緒才使我們更加幸福洋闽，那么，是否有什么辦法來幫助我們增加積極情緒呢羽利？

今天要和大家分享的這本書《積極情緒的力量》將為大家解答這個問題这弧。

這本書的作者是芭芭拉·弗雷德里克森，她是北卡羅來納大學的教授皇帮，是一位杰出的積極情緒研究者蛋辈，被積極心理學之父馬丁塞利格曼稱為積極心理學領域的天才梯浪。

是的，這是一本有關積極心理學的書礼预，讓我們一起走進這充滿力量又多彩的積極情緒中吧虏劲。

01

積極情緒的魔法

首先柒巫，作者向我們揭示了積極情緒的6大真相：

積極情緒讓我們感覺很好励堡；

積極情緒改變我們的思維；

積極情緒改變我們的未來堡掏；

積極情緒可以抑制消極情緒应结；

存在將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的臨界點；

可以通過科學的方法提高自己的積極情緒泉唁。

了解了積極情緒的真相鹅龄，是不是讓人很激動呢，原來我們可以主動地做些什么去提高自己的積極情緒亭畜。

那么扮休，究竟是幸福的生活讓我們產(chǎn)生更多的積極情緒，還是積極情緒讓我們更幸福呢拴鸵？

這兩者都成立。作者指出劲藐，消極情緒讓我們產(chǎn)生“逃跑”和“戰(zhàn)斗”的反應八堡，它們可以保護我們活到今天，而積極情緒則可以讓我們活得更好聘芜，讓我們更富有創(chuàng)造性兄渺，更加健康和成功。

因為厉膀，我們每個人都應該把積極情緒看成是對自己和身邊的世界做出的一筆明智而健康的投資溶耘。

然而二拐，我們需要真誠，虛假的積極情緒非常危險凳兵。你本來并不高興百新，可是你為了讓自己看起來更積極而高興，你欺騙的時候庐扫，你的身體會知道饭望，它會反過來對你做出反應。

02

積極情緒和消極情緒的最佳配比

我們共有10種積極情緒的形式形庭，它們分別是：喜悅铅辞、感激、寧靜萨醒、興趣斟珊、希望、自豪富纸、逗趣囤踩、激勵、敬佩和愛堵漱。

你是否經(jīng)常擁有這些感受呢？你現(xiàn)在的感受是什么涣仿？

不管你的感受什么勤庐，都要知道：我們每個人都有為自己打開和關閉積極情緒的力量。

例如好港，現(xiàn)在我們可以問自己一些問題：“關于我目前的情況愉镰，哪些方面做得比較好？是什么讓我很幸運能在這里媚狰？我目前的哪些方面讓我覺得是一份珍貴的禮物岛杀？”問過這些問題之后阔拳，體會一下自己的感受崭孤，是不是內(nèi)心激發(fā)出感激之光，感覺到眼神活潑糊肠、微笑洋溢了呢辨宠？

這就是積極情緒的力量，而我們可以去打開積極情緒的開關货裹。

但要注意的是嗤形，積極情緒并不是身體快感，身體快感更接近于消極情緒弧圆，讓你只關注一些特定的事情赋兵。此外笔咽，不要去分析和解釋那些讓你獲得積極情緒的事情，不明原因的積極情緒反而持續(xù)的更久霹期。

03

積極情緒與消極情緒的最佳配比

書中作者根據(jù)團隊績效的研究數(shù)據(jù)叶组，以及積極心理學的實驗，發(fā)現(xiàn)積極情緒和消極情緒存在一個的配比值历造，積極情緒：消極情緒=3：1甩十。

也就是說，我們更容易受消極情緒的影響吭产，通常侣监，只有當積極情緒與消極情緒配比大于3：1的時候，人們才能夠感到更多滋養(yǎng)內(nèi)心的積極感受臣淤，而如果這個數(shù)值低于3：1橄霉，便可能感覺不那么好。

而這一比例同樣適用于婚姻和商業(yè)團隊邑蒋，在幸福的婚姻以及成功的團隊中酪劫，人們的情緒配比都要高于3：1，而患有抑郁癥的人寺董、婚姻失敗的夫妻或者人心渙散的團隊覆糟，他們的積極率都低于1：1。

然而遮咖，這并不是說積極情緒越多越好滩字，同時也不能沒有消極情緒，積極情緒與消極情緒的配比最多不能超過11：1御吞，如果超過這個值麦箍，便容易使我們盲目樂觀、失去真實陶珠。消極情緒能讓我們面對現(xiàn)實挟裂、腳踏實地，不能把它們?nèi)简?qū)逐出去揍诽。

04

如何減少消極情緒

那么問題來了诀蓉，我們該如何去做，能夠達到情緒的最佳配比暑脆，或者擁有較高的積極率呢渠啤？這是我們感受和獲得幸福的關鍵。

首先是減少消極情緒添吗。但要記住沥曹，我們的目標是減少，而不是消除。

書中介紹了7個減少消極情緒的方法：

方法1：反駁消極思維妓美。我們的情緒來自我們對事情的看法僵腺，因此，當我們善于反駁自己的消極想法壶栋，這會讓失望和憤怒情緒減少想邦，同時能帶給我們更多的希望和平靜。

方法2：避免反復去想“壞事情”的惡性循環(huán)委刘。有時候我們會對某一件事“越想越生氣”丧没，甚至還想到了以前發(fā)生的不愉快，從而導致情緒升級锡移。因此呕童，我們要學會讓自己“分心”，去慢跑淆珊、看會兒書夺饲、冥想或給朋友打個電話，切斷“反復去想”的惡性循環(huán)施符。

方法3：讓自己更有覺知力往声。我們要經(jīng)常留意自己的感受和想法，去及時發(fā)現(xiàn)它們戳吝，并不帶有任何評判浩销。覺知力可以通過正念冥想來練習。

方法4：拆除消極情緒地雷听哭。作者提出了三個方法：一慢洋、保留必要的消極情緒，如因失去珍貴物品的難過普筹、面對不公的憤怒、過失行為的內(nèi)疚等等隘马；二太防、消除無端的消極情緒，如缺乏考慮的語言攻擊酸员、夸大的自責等等蜒车；三、改變可以改變的消極情緒沸呐，如改變事情中的消極要素醇王，為事情植入積極要素呢燥，或改變事情的意義崭添。

方法5：警惕媒體的影響。消極情緒更能夠吸引人的注意力叛氨，而媒體有時會引發(fā)我們更多的消極情緒呼渣，這一點需要警惕棘伴，可以盡量減少對媒體的關注。

方法6：避免嘲諷屁置。嘲諷或議論別人不僅會降低別人的積極率焊夸，同樣也會降低自己的積極率。

方法7：應付周圍的消極源蓝角。如果是別人為我們制造了消極情緒的垃圾呢阱穗？作者為我們介紹了三個方法：一、改變情境使鹅，不去強化那些負面信息揪阶，關注積極信息，同時善用幽默來處理患朱；二鲁僚、改變視角，關注影響你情緒的這個人的積極面裁厅，試著去欣賞他冰沙，事情會有轉(zhuǎn)機；三执虹、改變意義拓挥，不要把這個人看作是麻煩，而把他看作是你學習情緒管理的老師袋励，這樣一來撞叽，我們就積極很多了。

05

如何增加積極情緒

要想獲得更多的快樂和幸福插龄，增加積極情緒顯得更加重要愿棋。

在書中，作者介紹了11個幫助我們增加積極情緒的方法：

方法1：對自己真誠均牢，流露出真實的情感糠雨。

方法2：找到生命的意義，構(gòu)建人生的藍圖徘跪。

方法3：品味美好甘邀。科學證明，一個最簡單的垮庐、加倍讓我們從好運中獲得積極情緒的方法松邪，就是養(yǎng)成與配偶哨查、親人或親密朋友分享好消息的習慣。

方法4：數(shù)數(shù)你的福氣。讓那些看似平常的事物成為我們的禮物邮府，具體方法便是每天可以寫“感恩日記”褂傀。

方法5：計算善意。記錄一下自己是如何友善的對待別人的同波，對別人做了哪些幫助叠国，這也將有助于我們提高積極情緒。

方法6：追隨你的激情讹挎，讓自己進入心流狀態(tài)吆玖。

方法7：夢想你的未來。為自己構(gòu)建最好的將來怜奖，并非常詳細地將之形象化翅阵。

方法8：利用你的優(yōu)勢掷匠。每天有機會做自己最擅長的事，沒有比這個更讓人心情愉悅的了钙皮。

方法9：與他人在一起顽决。與他人建立聯(lián)系，能讓我們獲得更多積極情緒茸时。

方法10：享受自然的美好可都。走到大自然中吧缓待，你會發(fā)現(xiàn)似乎很多煩惱都不見了命斧。

方法11：打開你的心靈嘱兼，保持開放性芹壕。這會讓我們能接納更多接奈，特別是在人際關系中，能獲得更多的幸福睁壁。

以上就是本書的精華內(nèi)容互捌。

還記得前面提到的10種積極情緒嗎秕噪？作者最后建議大家可以為自己的積極情緒制作一個情緒檔案袋，在什么情境下會產(chǎn)生哪種積極情緒遂填，便可以把它們裝進袋子中澈蝙，來儲存我們的積極情緒灯荧。

這是一本積極心理學的著作，積極心理學的魅力所在就是可以讓我們關注更多的積極面客税，擁有獲得幸福的能力撕贞。今天的內(nèi)容對您有什么啟發(fā)呢？歡迎在文末留言給我秧均。

END