2020春，萬物復(fù)蘇葱色，讓我們的健康递宅，從增強(qiáng)免疫力開始！
本文2519字苍狰，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間05：00
作者 | 小貝
來源 | 貝邇蒙特（ID：Belmontsports）
火鍋吃到鍋底不剩办龄，
擼串?dāng)]得火星直冒，
K歌K到人神共憤淋昭，
逛街逛得雙腿打顫俐填。
老板我錯了，
擠地鐵翔忽、996英融，我愿意！
老師我錯了歇式，
集訓(xùn)班驶悟、補(bǔ)習(xí)班，好喜歡材失！
……
沒錯痕鳍，你一定是這么想的！
不過龙巨，是美夢成真還是癡心妄想笼呆？
口罩說：光靠我，不行旨别！
你的免疫力可還行诗赌？
2020年，不拼爹昼榛，不拼車境肾，不拼房剔难，
拼的就是健康還有免疫力！
免疫力是世界上最好的醫(yī)生
免疫力是人體自身的防御機(jī)制奥喻，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒偶宫、細(xì)菌等）、處理衰老环鲤、損傷纯趋、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力冷离。
因此吵冒，在影響健康的眾多因素中，免疫力至關(guān)重要西剥。在新冠疫情陰云籠罩之下痹栖，除了必要的外部防護(hù)措施外，免疫力成為身體內(nèi)的最后防線瞭空。免疫力的高低揪阿，決定了我們在這次疫情當(dāng)中所能扮演的角色以及表現(xiàn)。
此次疫情的爆發(fā)咆畏，讓鐘南山院士再一次進(jìn)入公眾視野南捂。我們感動于醫(yī)者仁心的同時(shí)，也發(fā)現(xiàn)了一些信念背后的故事旧找。84歲溺健，對大多數(shù)人來說，意味著頤養(yǎng)天年钮蛛。當(dāng)然也伴隨著體力和智力的下降鞭缭，而歲月似乎并未在這位老人身上留下太多痕跡。依然精神飽滿愿卒，依然才思敏捷缚去。
原來對他來說，「鍛煉就像吃飯一樣琼开，是生活的一部分」易结。他還表示：“運(yùn)動對我的身體健康起到了關(guān)鍵作用。壽命長短柜候，大多不取決于衰老和疾病搞动，而是正確的生活方式≡ⅲ”
而作為普通人鹦肿，我們有我們的貢獻(xiàn)！一天兩天辅柴，沾沾自喜箩溃，七天八天瞭吃，相當(dāng)難受，十天半月涣旨，偶~買~嘎~的歪架！
意不意外，驚不驚喜霹陡！
當(dāng)然也有些人自娛自樂出了新境界和蚪，尤其是運(yùn)動相關(guān)的創(chuàng)意更是層出不窮，涉及的運(yùn)動項(xiàng)目之廣烹棉，玩法之多攒霹，估計(jì)連國際奧委會都汗顏。為了增強(qiáng)免疫力浆洗，舒緩精神壓力催束，各路大神都是拼了！拼了辅髓！
連明星都爭相示范的“換手平板支撐”~~ 音樂快停泣崩，快停，要不該抽了洛口！我的胳膊肘啊，我的胯骨軸翱Α第焰！
向著勝利沖鴨！
不光鍛煉身體妨马，還順便打掃了衛(wèi)生挺举，這玩意兒誰發(fā)明的呢！
高手在民間烘跺，繼科不服來戰(zhàn)湘纵！
論女漢子是怎樣煉成的
運(yùn)動一定會增強(qiáng)免疫力嗎？
研究發(fā)現(xiàn)滤淳，運(yùn)動與免疫力之間有著微妙的關(guān)系梧喷，經(jīng)常鍛煉可以在一定程度上增強(qiáng)免疫力，但過多的劇烈運(yùn)動反而會降低你的免疫力讓你生病脖咐，而一個(gè)適度的有規(guī)律的運(yùn)動能夠激發(fā)我們的免疫系統(tǒng)臨時(shí)提高巨噬細(xì)胞的數(shù)量铺敌，來攻擊進(jìn)入人體的病菌，鍛煉結(jié)束后屁擅，免疫力通常在幾個(gè)小時(shí)后恢復(fù)正常偿凭，但規(guī)律的運(yùn)動，會讓這種變化更靈敏更持久派歌。
David Nieman博士的研究表明弯囊，每天40分鐘痰哨，70%最大攝氧量的運(yùn)動能夠減少患感冒或上呼吸道感染50%的幾率。而超過90分鐘的高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練后的72小時(shí)內(nèi)免疫力會有所下降匾嘱，并維持在一個(gè)比較低的水平作谭。
因此，我們要選擇合理的運(yùn)動時(shí)間和頻率奄毡，要達(dá)到增強(qiáng)抵抗力的目的每周至少鍛煉3次折欠，每次30~40分鐘。同時(shí)要控制好運(yùn)動強(qiáng)度吼过，不宜過大锐秦。比較安全的運(yùn)動強(qiáng)度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計(jì)算，通常運(yùn)動結(jié)束時(shí)每分鐘脈搏數(shù)為170減去自己的年齡是安全的運(yùn)動強(qiáng)度盗忱，沒有表時(shí)酱床，感覺運(yùn)動后有微汗也可以。
更關(guān)鍵是形成規(guī)律和習(xí)慣趟佃，讓運(yùn)動這件事不要成為臨時(shí)抱佛腳的行為扇谣，而是成為生活的一部分。
這些運(yùn)動適合宅家的你
看了那些神操作闲昭，也了解了科學(xué)運(yùn)動的意義罐寨，那么小編也為大家推薦幾個(gè)方便操作的健身活動，找到適合的BGM序矩，動起來吧鸯绿！
開合跳
作為減肥的超燃脂動作，深受廣大健身和減肥人士的歡迎簸淀。開合跳能夠很快提高個(gè)人的心臟和肺功能瓶蝴，讓我們暴汗淋漓（半小時(shí)消耗400大卡），還能夠鍛煉我們的腿部力量跟膝蓋關(guān)節(jié)租幕，讓關(guān)節(jié)韌性更加好舷手，提升骨骼的密度，從而提高個(gè)人的體質(zhì)和體能劲绪。開合跳這個(gè)動作對于場地的限制完全沒有男窟，你可以隨時(shí)隨地就開始進(jìn)行。
考慮到家有孩童珠叔，還可以嘗試家長和孩子一起合作完成創(chuàng)意親子開合跳蝎宇。具體怎么玩，就要看你的腦洞有多大了祷安，當(dāng)然姥芥，一定注意安全!
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上汇鞭，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面凉唐；雙腳踩地庸追，身體離開地面，軀干伸直台囱，頭部淡溯、肩部、胯部和踝部保持在同一平面簿训；腹肌收緊咱娶，盆底肌收緊，脊椎延長强品，眼睛看向地面膘侮，保持均勻呼吸。
主要鍛煉核心肌群的榛，包括腹橫肌琼了、腹斜肌、腹直肌夫晌，還有臀部肌肉雕薪。通過做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉的力量晓淀，更重要的是霎奢，它可以幫助維持肩胛骨的平衡称杨，讓你的背部線條更迷人檬寂。
還可將該動作變幻多種形式進(jìn)行訓(xùn)練思杯，比如平板支撐開合跳辐赞，平板支撐手肘交替鲜漩，平板支撐交替抬臂（腿）等浇坐，總之冰肴，總有一款適合你勺拣！
床單戰(zhàn)繩
戰(zhàn)繩訓(xùn)練奶赠，相信很多小伙伴都不陌生，就是運(yùn)用核心肌群的力氣穩(wěn)定身體药有，調(diào)配身體的和諧及敏捷性順勢甩動繩子毅戈，運(yùn)用迸發(fā)力、肌耐力和心肺耐力愤惰，讓繩子在必定時(shí)間內(nèi)苇经，出現(xiàn)一波未平一波又起的波濤狀。
如何利用手頭資源達(dá)到同樣的效果呢宦言，小編發(fā)現(xiàn)了一款充滿趣味的“床單戰(zhàn)繩”扇单。運(yùn)動的同時(shí)，還能有種升級打怪的趕腳奠旺。當(dāng)然蜘澜，你得舍得家里的床單施流！
動作要求：屈膝屈髖，腰背挺直鄙信。
階段一：將床單擰成繩狀瞪醋，一頭固定，抓緊另一頭大幅度上下抖動装诡，每組抖動30秒银受，中間休息15秒，一共做5組鸦采。
階段二：二人合作宾巍，將床單對折，快速抖動赖淤，另一方做對抗蜀漆，身體不要晃動，核心收緊咱旱。每組抖動30秒确丢，中間休息15秒，一共做5組吐限。
階段三：快速抖動加上弓步跳鲜侥，落地緩沖不要發(fā)出聲音。每組30秒诸典，中間休息15秒描函，一共做5組。
花式跑步
慢跑穿梭于每個(gè)房間狐粱，非常適合在一個(gè)房間待膩了的你舀寓。空間合適的話還能進(jìn)行折返跑肌蜻，比如相隔一定距離放置兩個(gè)物件用于碰觸折返互墓，還可以找家人為自己出算術(shù)題（可進(jìn)階），單數(shù)往左側(cè)跑蒋搜，雙數(shù)往另一側(cè)跑等篡撵，增加運(yùn)動的趣味性。當(dāng)然家里有跑步機(jī)的話豆挽，那也是極好的育谬。
單純慢跑的話，可以定制如下路線帮哈，當(dāng)然膛檀，每次路線可以不同，途中，也可以增加尋寶宿刮、“人肉負(fù)重”互站、跨越障礙等環(huán)節(jié)，這樣還非常適合親子互動僵缺。
當(dāng)然胡桃，宅家的你，想象力和精力一定是旺盛的磕潮，如果以上運(yùn)動覺得so easy , so boring翠胰，自己創(chuàng)意吧！無論如何自脯，運(yùn)動起來之景，筑起堅(jiān)固的免疫力防線！
武漢加油 中國加油!
一次疫情膏潮，隔絕了大部分的人情往來锻狗，卻也換來了與家人的朝夕相處。我們暫時(shí)失去了自由和享受焕参，卻也留下了永久的記憶和認(rèn)知轻纪。記憶中也許有不解和抱怨、有傷痛和離別叠纷，有耐不住的寂寞刻帚，有關(guān)不住的思念，但我們同樣得到了關(guān)于這個(gè)世界涩嚣，關(guān)于未來生活最清醒的認(rèn)知崇众。誰能說，這些不是財(cái)富呢航厚？
