耶魯大學(xué)教授勞麗·桑托斯開了一門“幸福快樂課”螃成，吸引了耶魯大學(xué)將近四分之一的學(xué)生朗儒。桑托斯在課上給出了三個有效提升幸福感的方法，得到訂閱專欄“馬徐駿·新知報告”介紹了這三個方法吮炕。
第一個方法叫做“拆分目標(biāo)法”腊脱。具體來說有三步。第一步龙亲，明確一個目標(biāo)陕凹，比如說減肥；第二步鳄炉，想想在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中可能會遇到的問題和障礙杜耙，比如你想減肥卻愛吃垃圾食品；第三步拂盯，針對這個問題和障礙制定解決方案佑女，比如想辦法不吃垃圾食品。
“拆分目標(biāo)法”背后的原因谈竿，是紐約大學(xué)的心理學(xué)教授加布里埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen）發(fā)現(xiàn)的一個規(guī)律团驱，那就是積極的想法有時反而會引發(fā)不快樂，因為我們只把目光聚焦在理想的結(jié)果上空凸，卻忽略了實現(xiàn)結(jié)果可能會遇到的問題嚎花，在過程中很容易失敗，從而引發(fā)失落呀洲。而用“拆分目標(biāo)法”來分析和制定一套方案紊选，會幫你更容易實現(xiàn)目標(biāo)，從而帶來更多的滿足和快樂两嘴。
第二個方法是用“正向獎勵”建立好習(xí)慣丛楚。查爾斯·都希格（Charles Duhigg）在《習(xí)慣的力量》這本書里說，習(xí)慣有三個元素憔辫，線索、行為仿荆、獎勵贰您。線索就是一遇到這個事兒坏平，就啟動這個習(xí)慣，行為就是具體動作锦亦，而獎勵就是你得到的正向反饋舶替，然后不斷加強(qiáng)這個習(xí)慣。比如杠园，無聊是一個線索顾瞪，不停地刷手機(jī)是行為滓技，獎勵就是用微博讼稚、抖音來打發(fā)無聊，但這種獎勵只能浪費(fèi)時間雇庙，是一個壞的習(xí)慣機(jī)制瞧甩。
那怎么培養(yǎng)好習(xí)慣呢钉跷？強(qiáng)迫自己不看手機(jī)是很難做到的，你能做的肚逸，是替換習(xí)慣機(jī)制里的“行為”和“獎勵”這兩個環(huán)節(jié)爷辙，用另一個同樣能帶來愉快的行為，比如說用運(yùn)動代替看手機(jī)的行為朦促，換來的獎勵就是更充沛的體力膝晾。這樣，一個壞習(xí)慣就被好習(xí)慣取代了务冕，關(guān)鍵在于玷犹，對自己想要養(yǎng)成的好習(xí)慣，一定要設(shè)計一個馬上能夠兌現(xiàn)的獎勵洒疚，這才能刺激自己不斷重復(fù)這個好習(xí)慣歹颓，直到機(jī)制形成。
最后一個提升快樂的辦法就是讓自己成為“責(zé)任人”油湖，不管是養(yǎng)寵物巍扛，還是照顧植物，都會讓你變得更快樂乏德。在一項研究中撤奸，一家養(yǎng)老院收到了一批植物，一半的人需要自己照顧這些植物喊括，另一半的人不需要胧瓜，有員工來為他們做。六個月之后郑什，那些需要自己動手照顧植物的老人府喳，得到的快樂更多，身體和情緒更健康蘑拯。
希望以上三個方法钝满，能提升你的幸福感兜粘。
