你還記得學(xué)生時(shí)代的瘋狂嗎侥钳？通宵打游戲，通宵K歌柄错，熬夜追劇舷夺，熬夜在QQ空間偷菜，還有售貌，學(xué)霸熬夜學(xué)習(xí)……
我不是學(xué)霸给猾，只是和學(xué)霸一個(gè)宿舍的，顯然沒(méi)有熬夜學(xué)習(xí)的經(jīng)歷颂跨。上面說(shuō)的幾件事敢伸，也只干過(guò)一件，在KTV通宵恒削。
印象很深池颈，有一進(jìn)門躺下就睡的尾序，有唱到一半累了才睡的，而我躯砰，在那種環(huán)境下無(wú)論多困都沒(méi)法安然睡去每币。
我也不是麥霸，但是沒(méi)人唱我就自己一首接一首琢歇，大半夜醒來(lái)幾個(gè)人跟著唱兰怠，到了五六點(diǎn)鐘，拼命吼想把其他人吵醒矿微。
六點(diǎn)多天還未亮痕慢，大家借著路燈，從華師走回學(xué)校涌矢，華中師范大學(xué)就在我們學(xué)校對(duì)面掖举，但是人家學(xué)校大，也得走上半小時(shí)娜庇。
畢業(yè)五年塔次，很少回憶學(xué)生時(shí)代，沒(méi)想到此刻寫下這些名秀，腦海里仿佛放映著過(guò)去的電影励负，一切宛若昨天。
那時(shí)候即使通宵整夜匕得，第二天好好睡一覺(jué)就活過(guò)來(lái)了继榆。工作后不得不承認(rèn)，身體抵不過(guò)學(xué)生時(shí)代汁掠，不通宵熬夜到兩三點(diǎn)也需要好幾天才能緩過(guò)神來(lái)略吨。
記得將近三年前的樣子，公司安排我?guī)б粋€(gè)新的團(tuán)隊(duì)考阱，很多東西不懂翠忠，底下的兩個(gè)人也是剛招來(lái)的新手，自己還得管理一個(gè)淘寶店鋪乞榨，每天早上九點(diǎn)半上班秽之，晚上六點(diǎn)半回家打開電腦繼續(xù)工作，在淘寶上接待客戶吃既，直到半夜一兩點(diǎn)考榨，和最后一個(gè)客戶聊完產(chǎn)品算完價(jià)格，然后才能洗洗睡鹦倚，第二天照常董虱。
持續(xù)了一個(gè)星期，感覺(jué)自己快撐不下去了，每天頭痛欲裂愤诱，壓力巨大云头，一個(gè)星期瘦了十斤，近十年來(lái)體重下降最嚴(yán)重的一次淫半，比大學(xué)軍訓(xùn)21天還要嚴(yán)重溃槐，原本就瘦的自己已經(jīng)到了頭暈眼花的地步。那時(shí)候真是逞強(qiáng)科吭，堅(jiān)持不住了才跟領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)昏滴，因?yàn)槿藛T安排的關(guān)系又答應(yīng)繼續(xù)再堅(jiān)持一個(gè)星期才得以解放。
差點(diǎn)都忘了那次經(jīng)歷了对人，此刻一邊敲打著鍵盤才一邊想起谣殊，后來(lái)經(jīng)常因?yàn)閴毫Υ蠡蛱郛a(chǎn)生頭痛欲裂的感覺(jué)，好在每次睡一覺(jué)就沒(méi)事了牺弄，有段時(shí)間常常發(fā)作姻几，去看醫(yī)生，倒沒(méi)什么大問(wèn)題势告，就是需要安神需要多休息蛇捌。
去年也是工作壓力大心里想太多事，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差咱台，經(jīng)常一個(gè)夢(mèng)接一個(gè)夢(mèng)络拌，第二天昏昏沉沉，狀態(tài)差回溺，情緒不佳春贸，如此惡性循環(huán)，倍感崩潰遗遵。每天晚上喝熱牛奶萍恕，或者每天步行半小時(shí)，也并未起到太大作用瓮恭。
如果一個(gè)人連最起碼的睡眠時(shí)間都保證不了雄坪，那怎會(huì)有好的身體狀態(tài)呢厘熟。我們總是有丟不下的工作屯蹦，追不完的電視劇，放不下的手機(jī)绳姨，刷不完的朋友圈登澜，習(xí)慣了晚睡，習(xí)慣了熬夜飘庄，甚至受到失眠的困擾脑蠕。
昨天看到一個(gè)視頻，午休時(shí)在辦公室還不敢敞開哭，晚上發(fā)到朋友圈自己又看了一遍谴仙，敞開又哭了一次迂求。我也不知道自己究竟為什么哭，也許是淚點(diǎn)低晃跺，也許是感觸頗深揩局。
一個(gè)26歲的女孩得知自己與癌癥扯上關(guān)系，在演講臺(tái)上大喊“滾蛋吧腫瘤君”掀虎，這個(gè)視頻也想分享給你凌盯，在網(wǎng)上搜索“周西滾蛋吧腫瘤君”，希望你看完有所收獲烹玉，重點(diǎn)是真的能夠養(yǎng)成好的作息習(xí)慣驰怎，這也是我今天寫這篇文字的用意所在。
幾天前聽了一段語(yǔ)音課程二打，講科學(xué)睡眠县忌，可惜我不是學(xué)霸，關(guān)于大腦科學(xué)的內(nèi)容沒(méi)記下來(lái)址儒，但記下了幾個(gè)重點(diǎn)芹枷，一般睡眠時(shí)間保持在7-9小時(shí)，每個(gè)人不一樣莲趣，女生比男生的睡眠時(shí)長(zhǎng)一般多半個(gè)小時(shí)鸳慈，而且女生熬夜比男生熬夜所帶來(lái)的害處更嚴(yán)重，當(dāng)然喧伞，并不是說(shuō)男生可以熬夜走芋，睡眠時(shí)間太多無(wú)益睡眠時(shí)間太少有害，所以7-9小時(shí)足矣潘鲫。
如果你長(zhǎng)期失眠翁逞，睡眠質(zhì)量不好，試試改善睡眠質(zhì)量的方式：
1溉仑、每周3小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)挖函，快走慢跑等等都可以，選擇適合自己的方式浊竟，但別在睡前3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)怨喘，會(huì)讓大腦產(chǎn)生興奮無(wú)益睡眠。
2振定、冥想必怜，最簡(jiǎn)單的是呼吸冥想法，專注于自己的呼吸后频，但別直接睡著梳庆，我也在學(xué)習(xí)冥想暖途，但學(xué)的還不夠不想用方法論誤導(dǎo)大家，建議可以看一些相關(guān)的視頻學(xué)習(xí)膏执。
3驻售、減少藍(lán)光，睡前不玩手機(jī)電腦更米，可以看看紙質(zhì)書芋浮。
4、睡前三小時(shí)不要吃過(guò)飽的食物壳快，睡前十小時(shí)最好不喝濃茶不喝咖啡纸巷。
我最近半年很少熬夜了，很少頭痛欲裂眶痰，睡眠質(zhì)量也比去年好了很多瘤旨。除了上面幾點(diǎn)改善方式外，我覺(jué)得最重要的是找準(zhǔn)自己失眠或睡眠質(zhì)量不好的原因竖伯。我以前睡眠質(zhì)量很差存哲，經(jīng)常做夢(mèng)，而且有些夢(mèng)跟工作分不開七婴，早上醒來(lái)更郁悶祟偷，關(guān)鍵在于給自己的心理壓力太大，晚上睡前想的是工作打厘，早上醒來(lái)也想的是工作修肠，下班回家還開著電腦登著QQ隨時(shí)待命，簡(jiǎn)直是苦不堪言户盯。
這半年很少開電腦嵌施，甚至下班后退掉手機(jī)QQ，不管什么消息第二天上班再處理莽鸭，天也沒(méi)塌下來(lái)吗伤。而且，下班后很少想工作上的事情硫眨，回到家就只是安靜的做自己想做的事足淆，聽音頻，聽音樂(lè)礁阁，看書巧号，最近還在堅(jiān)持動(dòng)感單車，出出汗很舒服氮兵，偶爾開電腦也只是為了寫寫文字裂逐，就像寫這篇文字一樣歹鱼。
當(dāng)你放下工作放下壓力放下電腦放下手機(jī)泣栈，更重要的是放下想太多的毛病，當(dāng)你拿起書或者做起自己想做的事，睡眠狀態(tài)自然而然會(huì)好起來(lái)南片，另外掺涛，養(yǎng)成不熬夜不賴床的習(xí)慣，習(xí)慣了晚睡建議刻意早起一段時(shí)間疼进，慢慢的就可以早睡了薪缆。
晚上看書習(xí)慣聽輕音樂(lè)，可以讓內(nèi)心平靜伞广，雖然是3D音樂(lè)拣帽，但卻是很有真實(shí)感的大自然萬(wàn)物的聲音，很喜歡嚼锄，分享給你减拭，也希望對(duì)睡眠有所幫助，在喜馬拉雅FM上搜索“雪er蜜朵”可以找到区丑，不是打廣告拧粪，自己天天聽。
愿你我都能做自己想做的事沧侥，過(guò)自己想過(guò)的生活可霎，請(qǐng)先照顧好自己！
