簡單的活動像是整理花園萍鲸，也能讓人保有健康的心。
標(biāo)簽: 快樂嘿期， 精神健康
“天天五蔬果”已是大家耳熟能詳?shù)纳眢w保健指南。而身心靈彼此相互影響坦喘，因此心靈健康也是不容忽視的課題。集結(jié)了400位科學(xué)家的研究棠笑，英國政府智庫 Foresight曾發(fā)表報告印屁，倡導(dǎo)“每日五件事”方案雄人，鼓勵社會大眾每日勤做五件簡單的事以更有效地提升心靈健康叉谜。此外停局，在這些提升心靈的活動當(dāng)中回还，科學(xué)家?guī)ьI(lǐng)我們一窺“施比受更有改叮”的個中奧秘。
天天五件事 心理健康 頭腦靈活
主導(dǎo)其中方案的劍橋大學(xué)心理學(xué)系教授賀伯特(FeliciaHuppert)指出闻葵，“研究發(fā)現(xiàn)五種活動可以很有效地改善人們的心理健康。每種活動都有研究佐證癣丧∠峋”“這些活動很簡單霞扬，人們都應(yīng)該天天做粪滤∨挛猓”
“每日五件事”是指多跟他人接觸、保持活躍、對周遭充滿好奇、持續(xù)地學(xué)習(xí)渠抹、并且懂得付出放航。
多跟他人接觸：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，心理疾病患者和身心健康的人最顯著的差異，在于社會參與。建議每個人和周遭的人(家人、朋友、同事和鄰居)保持聯(lián)系松却。如此能豐富個人生活，必要時還能獲得協(xié)助躁锁。
保持活躍：對孩童而言槐秧，保持活動能促進(jìn)思考和學(xué)習(xí)社痛。針對出生于同時期的人群所做的研究顯示撵儿，身體活動可以減緩認(rèn)知衰老浪默、抗焦慮和抑郁阔加。即便只是從事十分鐘的運(yùn)動都能產(chǎn)生效果夭织。
對周遭充滿好奇：留心體察周遭的人事物择浊，珍惜每一個美好時刻担孔，這些都足以讓人對身邊事物抱著一顆感恩的心。美國國家衰老研究中心在一項(xiàng)為期五年，針對1铐拐，200名65歲以上老人進(jìn)行的研究顯示锹淌，好奇心較大的一群其壽命長約30%钟些。
持續(xù)地學(xué)習(xí)：修理腳踏車篙耗、學(xué)習(xí)彈奏新樂器欲主、烹飪等任何挑戰(zhàn)和滿足都能帶給人樂趣和信心。有研究分析道贿讹，學(xué)習(xí)能增強(qiáng)個人自尊渐逃、令人靈活應(yīng)變且更具決心茄菊。
懂得付出：樂于助人面殖，助人者在心靈上會有所回報增淹。一項(xiàng)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)加酵，持續(xù)幫助他人六周，當(dāng)事人快樂幸福的滿足感與日俱增雹有。
科學(xué)家談為何“施比受更有福”
在眾多改善心靈活動中霸奕，令人訝異的是“付出”何以能勝出而躋身于“每日五件事”的活動中溜宽？
“助人為快樂之本”≈仕В《科學(xué)》期刊(Science)曾刊載加拿大卑詩大學(xué)心理學(xué)們的研究适揉，其成果證實(shí)了此一論點(diǎn)。
研究進(jìn)行三次實(shí)驗(yàn)–632名美國人對于年收入的開銷煤惩、一家公司16位職員對分紅的支出嫉嘀，以及109名溫哥華卑詩大學(xué)學(xué)生的零用花費(fèi)，評量把錢花在自己身上魄揉，或請別人吃飯剪侮、慈善捐款等社會公益，他們幸嘎逋耍快樂感的變化瓣俯。
實(shí)驗(yàn)總結(jié)出：善用自己的財富助人就能擁有快樂杰标。即使對日常用錢方式做些微改變，便可制造幸福感受降铸。換言之在旱，善用財富比擁有財富更令人快樂。此外推掸，貢獻(xiàn)時間或技能同樣能獲得快樂桶蝎。
西洋有句諺語：“施比受更有福”谅畅。事實(shí)上登渣，這不單純是勸人行善，它的確有科學(xué)根據(jù)毡泻。密西根大學(xué)的研究揭示：懂得付出者能降低死亡率胜茧、延年益壽。
“助人”可分為實(shí)質(zhì)性支持和情緒性支持兩方面：
駕車陪朋友看醫(yī)生仇味、協(xié)助年長者購物呻顽、幫助生病的鄰居、照顧看護(hù)家中慢性病患等身體上的支援活動丹墨，這些都是實(shí)質(zhì)性支持廊遍。而疼愛他人、關(guān)懷別人和傾聽等乃屬于情緒性支持贩挣。
身心健康彼此間相互影響是眾所皆知的事實(shí)喉前。“懂得付出”帶給人幸竿醪疲快樂的積極情緒卵迂，而良好的情緒對身體健康有著正面影響，像是改善心血管疾病和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)绒净，進(jìn)而增長壽命见咒。換言之，“施予”比“接受”確實(shí)更能得到福報疯溺。
