TGIF!
稍稍有點回升，但是至少還不用交罰款
飲食
早餐：無糖酸奶+堅果—+葡萄干+蔓越莓干剥汤，蘋果有了颠放，牛奶卻喝完了。另外一個煎蛋+兩片全麥面包+花生醬+芝士+奇異果
午餐：不多說了吭敢，一大早起來學(xué)車有點低迷碰凶，來一大碗牛肉面加菜加牛筋調(diào)劑一下
晚餐：沙巴魚+地瓜+胡蘿卜+婦人的手指+紅椒+西紅柿+竹筍+芒果
加餐：感覺這倆是加餐標(biāo)配了，上午葡萄干+堅果鹿驼，下午幫人看家順了根香蕉來吃
運動
新環(huán)境 老運動
35 x 俯臥撐 x 3組欲低， 寬距 1組 窄距 diamond 各一組
15 x 自重深蹲 x 3組
100 x 踮踮踮 x 3組
（平板支撐1分鐘 + 左右扭臀各10次） x 3組
30 x 仰臥起坐 x 三組
30 x 三頭肌支撐 x 三組
（15 x 倒立撐 + 倒立 20秒）x 三組
（5 x 引體向上）x 三組
15 x 腹部滾輪 x 三組
慢跑9.5公里
我的GPS終于給力了一把，路線總算完整了畜晰。
最后照例是微信計步截圖砾莱，久違的第一啊。
還好趕在周末之前使了使勁凄鼻，看好明后兩天各位大神請輕虐腊瑟。
第十天完了聚假，三分之一的賽程過去咯。
