這篇文章來自于我在頭條號(hào)的產(chǎn)品“悟空問答”中回答了一個(gè)用戶的提問：最近一看書做題就困矛洞，有什么提神的好辦法？
正好我自己通過長期的摸索烫映，有一些對(duì)于專注高效的工作沼本、學(xué)習(xí)的心得體會(huì)噩峦，因此整理了以下，回答了這個(gè)問題抽兆。
我的回答很榮幸地被推薦到頭條首頁壕探，我自己后來看了看那篇回答，覺得還不夠全面郊丛，因此，又重新做了整理瞧筛，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)厉熟，提供12條能夠?qū)Ｗⅲ咝У毓ぷ鹘匣稀W(xué)習(xí)的建議揍瑟，從而獲得更好的收獲。
這12條建議都是我個(gè)人親身實(shí)踐乍炉，自己也從中長期持續(xù)地受益的绢片，希望也能夠給你一些幫助。
1.為每天定下小目標(biāo)岛琼。
我每天打開電腦第一件事情底循，就是在“桌面日歷”寫下今天的“TO DO LIST”（待辦事項(xiàng)）。
我想這個(gè)小技巧很多人都在使用槐瑞，寫下待辦事項(xiàng)的最大好處就是讓我們了解到今天有哪些任務(wù)待完成熙涤，一天的生活有了確定的目標(biāo)。
雖然你也可以把當(dāng)天的待辦事項(xiàng)都在頭腦里過一遍困檩，但是我還是建議你用紙筆寫下來祠挫，或者在電腦的里記錄下來。這樣一來可以減輕大腦的記憶負(fù)擔(dān)悼沿，避免忘掉某個(gè)事項(xiàng)等舔；二來讓我們每天的待辦事項(xiàng)可視化，加深印象糟趾，也增強(qiáng)了我們要完成這些任務(wù)的決心慌植。
接下來再按照待辦事項(xiàng)里的內(nèi)容，篩選出最重要拉讯，次重要涤浇，一般重要等事項(xiàng)，逐個(gè)完成魔慷。
完成之后可以給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)（其實(shí)完成任務(wù)以后的愉悅感只锭，成就感，以及輕松的感覺院尔，本身就是一種獎(jiǎng)勵(lì)）蜻展，稍事休息只有再完成第二項(xiàng)喉誊。
任務(wù)量也不宜過多，一般每天能完成三個(gè)任務(wù)纵顾，三個(gè)小任務(wù)已經(jīng)很不錯(cuò)了伍茄。
你可以把這些任務(wù)進(jìn)行分類，有兩種分類方法：
第一種是按照花費(fèi)的時(shí)間分類施逾》蠼茫看看哪一項(xiàng)需要大塊時(shí)間完成，哪些在零碎時(shí)間就可以完成汉额，合理給每個(gè)事項(xiàng)安排相應(yīng)的時(shí)間曹仗。
第一種按照事項(xiàng)的操作（處置）方式進(jìn)行分類：比如文檔類的，閱讀類的蠕搜；紙筆操作的怎茫，電腦操作的；在家完成的妓灌，需要出門的等轨蛤。
兩者結(jié)合起來，就可以得到一個(gè)四象限圖虫埂，每一個(gè)任務(wù)需要花費(fèi)多少時(shí)間祥山，需要什么樣的操作類型，就一目了然掉伏，接然后再各個(gè)擊破就好啦枪蘑！
我舉一個(gè)自己的例子吧！
7月的某一天岖免，我的“TO DO LIST”（待辦事項(xiàng)）是這樣的：
我當(dāng)天是這樣完成這些事項(xiàng)的：
利用上午和下午的大塊時(shí)間完成了課件整理岳颇，公眾號(hào)、頭條號(hào)更新颅湘；
利用休息的時(shí)間出去購物话侧，順便取快遞；
午飯后和睡前的時(shí)間閱讀闯参；
一邊慢跑一邊聽完了讀書音頻瞻鹏。
每個(gè)人的情況不一樣，要先對(duì)自己面臨的情況清楚明了鹿寨，然后再做出合理的安排新博，這一點(diǎn)很關(guān)鍵。
2.找到自己每天的“黃金時(shí)間段”脚草。
所謂的黃金時(shí)間段指的是赫悄，在這段時(shí)間里，精力最旺盛，注意力最集中埂淮，頭腦最清醒姑隅，意志力也最強(qiáng)，把重要的工作倔撞、學(xué)習(xí)任務(wù)安排在在這段時(shí)段內(nèi)讲仰。
比如，我個(gè)人是把重要的痪蝇，需要集中精力去做鄙陡，而且腦力消耗比較大的工作放在上午完成。
在精力和體力逐漸下降的時(shí)候躏啰，做一些輕松的閱讀柔吼，或者做做家務(wù)。
每個(gè)人的“黃金時(shí)間段”不太一樣丙唧，對(duì)著人體的生物節(jié)律，一天當(dāng)中觅玻，大腦也有幾個(gè)不同的‘黃金時(shí)間段’想际。
一般來說，上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)溪厘、周密的思考能力胡本；下午3時(shí)思考能力最敏捷；晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng)畸悬；推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱侧甫。
根據(jù)這些規(guī)律，早晨剛起床蹋宦，人的想像力較豐富披粟，就抓緊時(shí)間捕捉一些靈感，做些構(gòu)思工作冷冗，兼讀語文和背誦英語單詞守屉；
上午做一些嚴(yán)謹(jǐn)工作，上課認(rèn)真聽講蒿辙，做好課堂筆記拇泛；下午除聽課外，要快速準(zhǔn)確做好當(dāng)天的筆頭作業(yè)思灌；晚上加強(qiáng)記憶和理解俺叭，預(yù)習(xí)第二天功課。
中午泰偿、傍晚的空隙時(shí)間就安排一些不費(fèi)力的事務(wù)性工作熄守，如看看報(bào)紙，收集寫作素材，散步和休息柠横。
3.賦予意義窃款。
工作和學(xué)習(xí)本來比較枯燥的，家務(wù)活怎么干都干不完......
如果盲目地做牍氛，會(huì)因?yàn)榭菰锍考蹋蛘唠y度過高，精力不佳,覺得毫無意義等輕易放棄或者拖延搬俊。
如果能夠明確工作和學(xué)習(xí)紊扬，甚至于家庭勞動(dòng)對(duì)你個(gè)人的意義，在完成的時(shí)候唉擂，意愿就會(huì)更強(qiáng)烈一些餐屎，也會(huì)主動(dòng)想辦法更好地完成。
不管是外在的意義玩祟，比如金錢腹缩，物質(zhì)獎(jiǎng)賞，別人對(duì)你的尊重空扎，這些藏鹊，還是內(nèi)在的意義，比如感受到價(jià)值感转锈，成就感盘寡，愉悅感，其實(shí)都能維持人對(duì)工作撮慨，學(xué)習(xí)的熱情竿痰，但是對(duì)一件事情在確定了對(duì)個(gè)人的意義，發(fā)自內(nèi)心的熱愛維持時(shí)間肯定要長一些砌溺。
4.最短路徑影涉。
最短路徑這個(gè)名詞忘了我是從哪本書上看到的了，已經(jīng)成為我自己做事情的一個(gè)黃金標(biāo)準(zhǔn)了规伐。
最短路徑指的是當(dāng)你要做某件事情的時(shí)候常潮，就把做這件事情所有的條件都設(shè)置到最容易級(jí)別，所需要的物品放在觸手可及的地方楷力。
我每天晚飯后都會(huì)慢跑喊式，我就把自己跑步穿的鞋子放在家門口的鞋架上，一換上鞋子萧朝，下樓就可以跑步了岔留。
那學(xué)習(xí)的時(shí)候，就要把用于學(xué)習(xí)的所有物品都放在離你最近的地方检柬，把書和本子攤開献联，把筆拔開竖配，一坐下就能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
假如你要是控制住自己不做某件事情里逆，就反過來进胯，使用“最長路徑”，比如把你忍不住要吃的零食放在高處原押，把錢存成定期胁镐，取用起來麻煩你就不會(huì)花掉了。
5.啟動(dòng)按鈕诸衔。
人有一種心理盯漂，一件事情，一旦開始做出第一個(gè)動(dòng)作笨农，就會(huì)不由自主地進(jìn)行下去就缆，所以第一個(gè)動(dòng)作就像啟動(dòng)按鈕一樣，一旦開啟谒亦，我們就會(huì)自動(dòng)化地去做接下來的事情竭宰。
比如：
只要有打開電腦這個(gè)動(dòng)作，就會(huì)想著處理點(diǎn)工作份招；
只要穿上跑步鞋切揭，就會(huì)下樓跑步；
只要系上圍裙脾还，就會(huì)不由自主地開始收拾家務(wù)；
只要撕開薯?xiàng)l包裝入愧，就會(huì)吃幾片鄙漏；
只要打開手機(jī)，就會(huì)不自覺的點(diǎn)開某個(gè)APP;
這樣的例子還可以舉出很多很多棺蛛，有人說這是習(xí)慣成自然怔蚌，是下意識(shí)的動(dòng)作行為。
啟動(dòng)按鈕隨處都有旁赊，隨時(shí)都有可能開啟桦踊，關(guān)鍵是你要有意識(shí)地做出選擇，開啟那些對(duì)你的工作终畅，生活籍胯，學(xué)習(xí)更加有幫助的。
你也可以自己設(shè)置一個(gè)啟動(dòng)按鈕离福，來培養(yǎng)好的習(xí)慣杖狼。
想培養(yǎng)學(xué)習(xí)的習(xí)慣，就設(shè)定“坐到桌子前”這個(gè)按鈕妖爷，只要坐在桌子前面蝶涩，就開始進(jìn)入工作或者學(xué)習(xí)狀態(tài)；
想培養(yǎng)多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就把穿上運(yùn)動(dòng)鞋作為啟動(dòng)按鈕绿聘，只要一穿上鞋子嗽上，就啟動(dòng)接下來的跑步行為。
啟動(dòng)按鈕和最短路徑可以搭配使用熄攘，一旦啟動(dòng)按鈕開啟兽愤，所有的條件就已經(jīng)準(zhǔn)備好了，接下來可以自動(dòng)進(jìn)入工作鲜屏、學(xué)習(xí)狀態(tài)啦烹看！
6.一時(shí)一事，和一心兩用洛史。
一時(shí)一事意思就是一段時(shí)間內(nèi)惯殊，把所有的身心能量都集中于一件事情上，專注度高也殖，完成的效果好土思。
一心兩用則是注意力的合理良好的分配，做一件事情的同時(shí)還可以兼顧其他的事情忆嗜。
也有人把這兩種不同的工作方式乘坐單線程工作和多線程工作己儒，據(jù)說不同的人擅長的類型不同。
而我則是按照當(dāng)前面臨的任務(wù)捆毫，來決定是采取哪種方式闪湾。
大部分的工作、學(xué)習(xí)都需要高度的專注力绩卤，才可以更好的勝任途样，如果又想做這個(gè)，又同時(shí)做那個(gè)濒憋，必然會(huì)彼此影響干擾何暇，效率反而降低了。
而有些事情同時(shí)開展凛驮，則可以并行不悖裆站，比如跑步的時(shí)候聽聽書，一邊吃飯一邊聽單詞黔夭，做家務(wù)的時(shí)候欣賞音樂等宏胯。
滿足一心兩用的條件有：
1.兩件事情中有一件是很熟練的，比如跑步本姥，走路我們都很熟練胳嘲，不占用注意力資源；
2.兩件事情使用的不同的通道扣草，跑步和聽書使用的是不同的大腦區(qū)域了牛。
7.定下DEADLINE颜屠。
如果有截止日期的壓力，相信你也會(huì)坐到桌前學(xué)習(xí)鹰祸，而不是隨意走開做其他的甫窟。
這里有個(gè)小技巧，給自己定兩個(gè)蛙婴，第一個(gè)DEADLINE是你預(yù)期能完成的最佳期限粗井，第二個(gè)是你給自己的緩沖期限。
如果你在第一個(gè)DEADLINE之前完成街图，就可以給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)哦浇衬！如果沒有的話，你還可以緩口氣餐济，爭取在第二個(gè)DEADLINE到來之前完成耘擂，這樣內(nèi)心的焦慮就會(huì)少一些。
當(dāng)然如果在第二個(gè)DEADLINE之前仍然沒有完成絮姆，也不用自責(zé)醉冤，氣餒，你還可以設(shè)置第三個(gè)篙悯，做了總比沒做好蚁阳。
當(dāng)然，如果一件事情被你無限期的推遲了鸽照，要么它不重要螺捐，要么時(shí)機(jī)還不適合，暫時(shí)放棄也沒關(guān)系矮燎。
8.主動(dòng)屏蔽干擾定血。
創(chuàng)造一個(gè)最適合工作和學(xué)習(xí)的環(huán)境，把有可能造成干擾的東西都屏蔽掉漏峰。
對(duì)于我們來說糠悼，首當(dāng)其沖地就是屏蔽掉手機(jī)的干擾届榄，在工作和學(xué)習(xí)的這段時(shí)間內(nèi)浅乔，可以把手機(jī)關(guān)機(jī)，設(shè)置靜音铝条，或者干脆從你的身邊拿走靖苇。
還有像電視，零食班缰，故事書等等一切與當(dāng)前事情無關(guān)的東西贤壁，都要主動(dòng)屏蔽。
如果家人干擾到你埠忘，可以跟家人溝通下脾拆，在你學(xué)習(xí)的這段時(shí)間馒索，讓他們不要打擾的到你。
這樣你就可以獲得一個(gè)比較理想的環(huán)境名船，那就告訴自己接下來好好加油哦绰上！
9.試試不同的學(xué)習(xí)方式。
學(xué)習(xí)是我們主動(dòng)獲取信息刺激的過程渠驼，最大的信息輸入通道是我們的眼睛蜈块，有一項(xiàng)研究認(rèn)為，90%的信息都是通過眼睛進(jìn)入我們的大腦的迷扇。
但是百揭，我們要完整地吸收信息，還要借助其他的通道蜓席，比如器一，對(duì)于語言的學(xué)習(xí)，光靠眼睛看視不行的瓮床，耳朵要聽盹舞，嘴巴要跟著說，手要寫才能獲得最大的學(xué)習(xí)效果隘庄。
其實(shí)踢步，在英語的學(xué)習(xí)中，最重要的信息輸入通道不是眼睛丑掺，而是耳朵获印，只有我們的耳朵接收到聽覺刺激傳遞到大腦，才能最終學(xué)會(huì)語言街州。
如果好好地利用聽覺通道來學(xué)習(xí)兼丰，會(huì)帶來全新的體驗(yàn)。
我很久之前就可以通過聽書唆缴，聽各種課程音頻來學(xué)習(xí)鳍征，自己感覺利用聽的方式學(xué)習(xí)比視覺要方便，高效的多面徽。
現(xiàn)在有許多的音頻課程艳丛，可以提前下載到手機(jī)里，隨時(shí)點(diǎn)開音頻就能開始學(xué)習(xí)趟紊。
聽音頻的時(shí)候氮双，不會(huì)妨礙你同時(shí)進(jìn)行其他的事情。
比如霎匈，我早上起床戴差，一邊洗漱，一邊聽最新的資訊铛嘱；在地鐵上暖释，只需要塞上耳機(jī)袭厂，就可以沉浸在自己的世界里。
我曾經(jīng)建議學(xué)員在考試前球匕，自己錄制考點(diǎn)的音頻嵌器，存在手機(jī)里，隨時(shí)隨地地聽谐丢，比對(duì)著筆記一遍一遍背誦爽航，效果好多了！
10.找個(gè)伙伴乾忱。
如果自己一個(gè)人默默地學(xué)習(xí)讥珍，覺得太辛苦孤單，堅(jiān)持不下去窄瘟，可以找個(gè)小伙伴一起學(xué)習(xí)衷佃，這樣兩個(gè)人互相監(jiān)督，互相促進(jìn)蹄葱，還可以一起討論氏义，避免一個(gè)人學(xué)習(xí)太枯燥。
或者在朋友圈公開你的學(xué)習(xí)計(jì)劃图云，請(qǐng)大家監(jiān)督你惯悠，這樣也能給自己一些學(xué)習(xí)壓力。
11.適當(dāng)休息
工作竣况、學(xué)習(xí)一段時(shí)間要適當(dāng)暫停一下克婶，休息充電，才能精力繼續(xù)下去丹泉。
那么情萤，多久休息一次？每次休息多久呢摹恨？
我們不妨借鑒一下小學(xué)生的課堂時(shí)間安排筋岛。小學(xué)生一節(jié)課是40分鐘，這是非成购澹科學(xué)的睁宰，因?yàn)樾W(xué)生注意力維持的時(shí)間是30~35分鐘左右，然后休息10分鐘揩晴，再接著下一節(jié)課勋陪。
以40~45分鐘為一個(gè)周期贪磺，來確定工作和學(xué)習(xí)的時(shí)間硫兰，符合人自身的注意力周期，每次休息的時(shí)間也設(shè)定在10分鐘左右寒锚。
在這10分鐘時(shí)間里劫映，活動(dòng)下身體违孝，喝水或者上廁所，吃點(diǎn)小零食補(bǔ)充下體力泳赋，都是不錯(cuò)的雌桑。
休息過后，記得重新按下你的啟動(dòng)按鈕祖今，接著進(jìn)行未完成的任務(wù)哦校坑！
12.向別人學(xué)習(xí)。
像我前文提到的“黃金時(shí)間段”千诬，'TO DO LIST”“等內(nèi)容其實(shí)都是涉及到精力管理和時(shí)間管理耍目，“啟動(dòng)按鈕”和“最短路徑”“學(xué)習(xí)方式”等都來自于我平時(shí)閱讀的各種提升個(gè)人工作效率的書籍。
本篇文章里呈現(xiàn)的多處文字信息都是我自己長久以來閱讀的積累徐绑，我自己從閱讀中獲益良多邪驮，一直保持著這個(gè)習(xí)慣。
如今信息化社會(huì)傲茄，這樣的書籍和課程可以說是唾手可得毅访，都可以找來看看，吸取借鑒別人的方法盘榨，技巧喻粹，根據(jù)自己的情況選擇適合自己的，再不斷實(shí)踐，改進(jìn)变逃，慢慢地就能找到專屬自己的方式了假消。
以上就是我個(gè)人關(guān)于專注、高效地進(jìn)行工作學(xué)習(xí)的12條建議弛饭，親測有效哦！
希望也能給閱讀本文的小伙伴帶來一些幫助萍歉。
有技巧地工作侣颂、學(xué)習(xí)才能既有樂趣又有效率，一起來踐行吧枪孩！
你認(rèn)真學(xué)習(xí)的樣子是最美的!
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