緩解秋乏有幾大妙招
1授霸、每天多睡1小時
秋天應(yīng)該注意保證充足的睡眠。在睡眠這方面际插，中yi講究睡子午覺碘耳，即“子時大睡，午時小憩”框弛。睡子午覺對于緩解秋乏至關(guān)重要辛辨。每天夜間，我們應(yīng)該盡量在11點之前入睡瑟枫，保證夜間11點到凌晨1點處于熟睡狀態(tài)斗搞；中午適當休息30分鐘左右，提神醒腦慷妙、補充精力僻焚。每天應(yīng)該盡量保證7-8小時的睡眠，如果覺得休息不夠膝擂，就每天晚上早睡一會兒虑啤。
2隙弛、伸懶腰
別小看伸懶腰這個動作，它對于身體的好處是有一定科學依據(jù)的咐旧。伸懶腰可以使人體的胸臟器官對心驶鹉、肺產(chǎn)生一定的擠壓作用，促進心臟泵血铣墨，改善血液循環(huán)室埋，亦可以使腦部的供氧量增加，改善大腦的疲勞狀態(tài)伊约。因此姚淆，疲憊的時候伸個懶腰，會立馬覺得渾身舒暢屡律、精神百倍腌逢。
3、合理飲食
首先要堅持吃早餐超埋。早餐是大腦的啟動“開關(guān)”搏讶，若是不吃早餐或早餐吃得少，就很容易造成精神不振霍殴，進而影響工作狀態(tài)媒惕。其次，盡量少吃或不吃辛辣来庭、油膩等給胃腸道增加負擔的食物妒蔚；多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如奶類月弛、蛋類肴盏、瘦肉類、豆制品等帽衙；多吃富含維生素的食物菜皂，如水果、蔬菜等厉萝。
4恍飘、適當進行有氧運動
適當進行有氧運動可以提高心肺功能，改善腦部供血情況冀泻，緩解大腦疲勞常侣；還可以提高人體的抵抗力，避免因為換季而生病弹渔。常見的有氧運動如步行胳施、慢跑、太極拳肢专、羽毛球等舞肆，可以根據(jù)自己的喜好進行選擇焦辅。尤其對于從事腦力勞動的人來說，更應(yīng)該多到室外進行活動椿胯，讓身心得到放松筷登。
