假設(shè)一個(gè)人活到80歲，則一生中會(huì)有多少個(gè)周末晒奕？沒錯(cuò)闻书，4160個(gè)。這是屬于每個(gè)人自由支配的時(shí)間脑慧，除去未諳世事的嬰幼期和衰弱不堪的老年魄眉，還是有足夠多的時(shí)間去做今生想做的事情，或者去體驗(yàn)不同的人間百態(tài)闷袒。
周末占據(jù)了我們生命中七分之二的時(shí)光坑律，如何過周末真不是小事情，那么囊骤，是不是每個(gè)人都懂得怎么過周末晃择？其實(shí)還真有很多人從來沒有認(rèn)真思考這事情冀值，他們認(rèn)為周末大把時(shí)光，是完全屬于自個(gè)兒的宫屠，想怎么過就怎么過列疗，隨心所欲，放飛自我浪蹂。
“上周末干什么了抵栈？”很多人面對(duì)這樣的問題，也許茫無頭緒坤次，或不好意思古劲，或心生惋惜，他們的周末不是在床上睡懶覺缰猴、刷手機(jī)产艾，就是埋在沙發(fā)里吃零食追劇，要不就逛街狂買狂吃狂喝洛波，更有大把的人在麻將撲克桌上度過周末胰舆。時(shí)間一眨眼就過去了骚露。
有一部分人可能在周末更忙蹬挤，陪孩子、做家務(wù)棘幸、照顧老人焰扳，走親訪友，忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)误续，卻總感覺一樣正經(jīng)事都沒做吨悍，時(shí)間卻飛快地流逝。星期天晚上精疲力竭地上床前蹋嵌，還要把鬧鐘再提前一些育瓜。
當(dāng)然也有人津津樂道，周末去了哪里栽烂、玩些什么躏仇、吃了什么，說起來頭頭是道腺办，意猶未盡焰手。
種種情況表明，并不是所有人都懂得怎么過一個(gè)有價(jià)值又快樂的周末怀喉。
我們都知道书妻，人與人的差距，主要在于業(yè)余時(shí)間怎么做躬拢。假如平時(shí)你每晚抽出2到4個(gè)小時(shí)來閱讀躲履、進(jìn)修见间、思考，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的人生正在慢慢改變崇呵。
因?yàn)椋?個(gè)小時(shí)缤剧，
可以讀完一本篇幅不長的書；
可以寫完一篇文章域慷；
可以練字練到手腕發(fā)酸荒辕；
可以彈琴彈到手指發(fā)痛…
而在周末，我們擁有很多個(gè)“4小時(shí)”犹褒。從周五晚開始抵窒，到下周一早上6點(diǎn)鬧鐘響結(jié)束，一共有60小時(shí)叠骑。減去睡眠的24小時(shí)李皇，還有36小時(shí)，也就是9個(gè)“4小時(shí)”宙枷。
算清這筆數(shù)掉房，你就知道每個(gè)周末都太珍貴了。珍貴到必須好好規(guī)劃慰丛。規(guī)劃得好卓囚，我們會(huì)得到盡情的放松，也可以用來充電诅病，在高速變化的時(shí)代進(jìn)化自己哪亿，更可以滋養(yǎng)身心，獲得持續(xù)的幸福感贤笆。
一蝇棉、有規(guī)劃的周末更美好
要想過好周末，好的計(jì)劃必不可少芥永。沒有規(guī)劃篡殷，很容易就無所事事，將周末的兩天光陰一滑而過埋涧。這個(gè)“計(jì)劃”就是事先預(yù)估要做的幾項(xiàng)主要活動(dòng)板辽，并不需要精確到分分秒秒。那么飞袋，為什么要預(yù)先做規(guī)劃戳气？
1. 期待中更快樂
哈佛心理學(xué)教授吉爾伯特曾說：“人類的大腦可以想象出那些現(xiàn)實(shí)生活中并不存在的事物和情節(jié)，這就是它的最偉大之處巧鸭。------它能讓我們暫時(shí)超然于當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)瓶您，感受到尚未發(fā)生的將來。”
舉個(gè)例子呀袱，有研究發(fā)現(xiàn)贸毕，外出度假的人要比悶在家里的人更加快樂。這個(gè)結(jié)論本來平淡無奇夜赵，大多數(shù)人都認(rèn)同明棍。令人眼前一亮的是，它提到的幸福感上升的時(shí)機(jī)問題寇僧。
也就是說摊腋，當(dāng)你外出游玩歸來時(shí)，仍然沉津在旅途的喜悅之中嘁傀，但幸福感不會(huì)顯著提升兴蒸；在旅行的過程中，幸福感也不會(huì)發(fā)生明顯變化细办。
實(shí)際上橙凳，幸福感最明顯提升的時(shí)候是在旅行之前，甚至可追溯到一兩個(gè)月以前笑撞，就是你做了計(jì)劃岛啸、并憧憬美好旅行的時(shí)刻。這就是想象的奇功茴肥。如果你在毫無準(zhǔn)備的情況下迎接周末坚踩，那就意味著你錯(cuò)失了這個(gè)美好的想象與憧憬階段，幸福感無疑會(huì)大打折扣炉爆。
吉爾伯特在他的一項(xiàng)研究報(bào)告中提到一個(gè)案例：一對(duì)夫婦被告知自己贏得了一頓免費(fèi)晚餐堕虹，地點(diǎn)在一家高端上檔次的法國餐廳里卧晓。別人問他們打算何時(shí)去赴宴芬首，他們表示不想立即就過去。他們要等待一個(gè)星期或更長的時(shí)間逼裆。原因就在于他們喜歡那種期待“美好事情即將發(fā)生”的感覺郁稍，并充分享受其中。
由此可見胜宇，當(dāng)我們提前為周末安排好有意思的活動(dòng)耀怜，那份快樂就隨之放大升級(jí)了。
2.安排活動(dòng)桐愉，就是跟周末做約定
也許有人不接受“規(guī)劃周末”這個(gè)概念财破，有人評(píng)論說：“不是每個(gè)人都喜歡把一年四季的每一天、每一個(gè)小時(shí)都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)拇踊濉左痢！钡牵?guī)劃周末并不是“排滿每一分鐘”，只是針對(duì)“不做任何安排”而言俊性。
首先略步，周末到來之前，你需要考慮的是：
什么事情能讓我從日常事務(wù)中解脫出來定页？
什么事情讓我感覺真的很享受趟薄？
什么事情會(huì)帶來快樂？
然后典徊，你擬定出3至5項(xiàng)活動(dòng)杭煎，即列出對(duì)你來說最有價(jià)值的3至5件事，把它們寫下來卒落，安排好時(shí)間岔帽，并對(duì)自己說：“這就是我要去做的事情〉急粒”
等真的到了約定的時(shí)間犀勒，請(qǐng)切記信守承諾，暗示自己：“這是已經(jīng)約定好了的事情妥曲，就像去醫(yī)院看預(yù)約門診贾费，或者是去公司上班一樣。不能毀約檐盟。”
以上是單身狗的計(jì)劃褂萧。如果你已經(jīng)成家有了孩子，那么在列活動(dòng)清單時(shí)葵萎，還要征求一下配偶和孩子的意見导犹，或者去問問其他與你一起過周末的人。
清單可以不斷充實(shí)內(nèi)容羡忘，也可以大膽修改谎痢。有位平日里很忙碌的公司主管，最開心的時(shí)候卷雕，就是每逢星期五來臨节猿，她都會(huì)和丈夫依偎在沙發(fā)上，兩人一邊抿著小酒漫雕，一邊規(guī)劃周末的安排滨嘱。
3.形成“我的周日習(xí)慣”
假如在毫無安排的情況下，迎來周末浸间，那么你很有可能會(huì)浪費(fèi)一整天時(shí)間來思考到底要干什么太雨。
如果你想看某一本書，并計(jì)劃好在周六下午4點(diǎn)鐘看魁蒜，那就把書放在旁邊囊扳，到時(shí)候就可以翻開來看了煤墙。
但是，假如不預(yù)先做好這一步宪拥，那你就要等到下午的時(shí)候才去想：
“要不要看書呢仿野？”
“要不聽聽音樂？”
“或者出去逛一圈玩玩她君？”
結(jié)果怎么樣脚作？十有八九你就坐在那里浪費(fèi)掉一個(gè)鐘頭。
二缔刹、成功周末的4大秘訣
《一流成功人士早餐前都做什么》是一本很受歡迎的時(shí)間管理經(jīng)典球涛，里面提到成功人士如何將周末過得有聲有色，歸納起來校镐，他們都特別注意規(guī)劃周末活動(dòng)亿扁，并有自己獨(dú)特的過周末方式。
1. 深度挖掘
他們大膽嘗試那些已經(jīng)多年沒有碰過的活動(dòng)鸟廓，比如騎自行車从祝、鄉(xiāng)間徒步。也樂于重拾自孩童時(shí)代以來就再也沒做過的事情引谜，比如去郊外搞野炊牍陌、營火晚會(huì)等。
有對(duì)夫婦员咽，報(bào)了一門周六上午開課的鋼琴班毒涧，現(xiàn)在他倆的課程同十幾歲兒子的課程“背靠背”緊挨著。他們慶幸自己當(dāng)初的果斷選擇贝室，因?yàn)槿缃窀菀锥酱俸⒆佑霉毩?xí)契讲。我們很多家長過于在意孩子的日程，卻忽略了自己的安排滑频。
2. 騰出休息時(shí)間
周末并不是玩得天昏地暗才叫放松捡偏，適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)精蓄銳更利于活動(dòng)的安排，所以也要留出休息的時(shí)間误趴。喬清是二胎媽媽霹琼，周末午餐后1點(diǎn)到3點(diǎn)之間的時(shí)段务傲，她與孩子們圍在一起做游戲凉当、讀小人書，在安靜的閱讀中慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)售葡。香甜的午睡帶給她和孩子們深度的睡眠，緩解了繁忙一周后的勞累。
3.形成家庭傳統(tǒng)
家是世界上最重要的地方被环，周末是回歸家庭的最好時(shí)光荐开。而幸福的家庭總是擁有一些特別的周末活動(dòng)，這些活動(dòng)不用每次都事先安排，還讓每個(gè)人都樂此不疲贮缅≌ジ溃可以是集體探訪雙方老人或親戚好友，也可以是外出看電影谴供，或者進(jìn)行燒烤块茁、去動(dòng)物園游玩等。
把這些活動(dòng)培養(yǎng)成家庭傳統(tǒng)桂肌，會(huì)成為所有家庭成員的美好記憶数焊，還可以提升幸福感指數(shù)。
4.周日晚上安排一些有趣的活動(dòng)
快樂的時(shí)光總是來去匆匆崎场，周末似乎眨眼之間就過去了佩耳。到了周日晚上，不少人已提前陷入焦慮之中谭跨。一想到周一早晨有各種工作干厚、各式壓力等待著你，情緒就低落螃宙，煩悶不安萍诱。
有沒有對(duì)抗焦慮的辦法？如何給周末收尾污呼？請(qǐng)?jiān)囍才庞幸馑嫉幕顒?dòng)裕坊，把注意力轉(zhuǎn)移到眼前的活動(dòng)上，把周末快樂心情延續(xù)下去燕酷。
有人選擇舉行家庭聚餐籍凝，以美食及家常閑聊延長周末美好時(shí)光。也有人選擇練習(xí)瑜伽苗缩，把一周積累下來的毒素全部通過汗液排出體外饵蒂，以便集中精力為下一周做準(zhǔn)備。還有人做保健按摩酱讶，好好地享受一番按摩服務(wù)退盯，使身與心徹底放松下來。
三泻肯、輕松渊迁、有趣、充實(shí)的三種過周末方式
這是三種很典型的度周末方式灶挟，可以綜合起來用琉朽，也可以一段時(shí)間里只用一種。此外稚铣，肯定也存在別的方式箱叁，只要你過得快樂就好墅垮。
1. 放松式周末——釋放壓力
不管是學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生黨，還是奔波忙碌的職場人耕漱，從周一到周五算色，即使再辛苦，也在咬緊牙關(guān)螟够，因?yàn)榭傆幸粋€(gè)周末等待著他們剃允。不過，當(dāng)你身心俱疲地撞上周末齐鲤，你頭腦里可能只剩下一個(gè)想法：什么也不干斥废。
瑞典人流行一種拉戈姆（LAGOM）生活方式。拉戈姆是一種凡事剛剛好给郊、平衡適度的法則牡肉。比如他們從不把工作帶回家，周末是完全自由的個(gè)人時(shí)間淆九，哪怕百萬大單的生意擺在辦公桌上统锤，瑞典人也敢拖到周一才給你辦。
“周五全家樂”是拉戈姆文化中一個(gè)神圣的概念炭庙。工作饲窿、學(xué)習(xí)了一周的人們，帶著度過美好的周五晚上的心情焕蹄，與家人一起輕輕松松地玩一個(gè)晚上逾雄。他們買現(xiàn)成的玉米卷、炸薯?xiàng)l等腻脏，被稱為“沙發(fā)大餐”鸦泳，點(diǎn)起蠟燭，換上最舒適的家居便服永品，開啟周末歡樂模式做鹰。
這個(gè)模式其實(shí)就是做任何事情的借口，比如平時(shí)要吃健康食品鼎姐，周五可以試試零食钾麸；平時(shí)要上班上學(xué)所以要早睡，現(xiàn)在可以在沙發(fā)上吃呀喝呀炕桨，盡情地看電視到深夜饭尝。這是一種非常聰明的做法。
到了周六谋作，則是深受歡迎的“糖果日”芋肠，人們?cè)谶@一天，喜歡買一大包各種糖果遵蚜，在短時(shí)間內(nèi)吃完帖池。雖然有點(diǎn)過量，但想想也有道理吭净，都節(jié)制了一周睡汹，周末放縱一下，是酬勞也是享受寂殉，同時(shí)符合凡事適度的法則囚巴。
用心工作后，在周末享受生活友扰。如果你覺得自己平日太疲勞了彤叉，那么就來個(gè)放松式周末，盡情釋放壓力村怪。隨著周五晚上打開啤酒瓶那一刻秽浇，一周積累的壓力、疲憊就煙消云散甚负。
- 放松式周末安排實(shí)例：
星期五晚上：邀請(qǐng)朋友過來瘋一晚柬焕，燒烤、喝酒梭域、唱歌
星期六白天：全家人去海邊沙灘上游玩
星期六晚上：看電影或去音樂會(huì)
星期天白天：邊擼串邊看球賽
星期天晚上：在街頭夜市吃晚飯斑举、跳舞
2. 充電式周末——自我進(jìn)化
不滿現(xiàn)狀的人，積極主動(dòng)的人病涨，周末是對(duì)他們最大的犒賞富玷，正可以放手做自己想做的事情，平時(shí)忙于份內(nèi)工作既穆，只好趁周末放手來做凌彬。
利用得好，周末會(huì)有36小時(shí)的大塊時(shí)間循衰，完全可以做一些深度的學(xué)習(xí)铲敛，或掌握某項(xiàng)技能。對(duì)職場人來說会钝，充電式周末是保持競爭力的“公開的秘密”伐蒋，學(xué)習(xí)時(shí)要甘于犧牲很多東西，如娛樂活動(dòng)迁酸、與家人在一起的時(shí)間先鱼、花在自己興趣上的功夫等。
高昂的內(nèi)在動(dòng)力奸鬓，會(huì)驅(qū)使你自覺自愿地計(jì)劃周末時(shí)段焙畔，甚至做到精打細(xì)算。就拿學(xué)英語來說串远，日本暢銷書作家宏多、學(xué)習(xí)整理達(dá)人小山龍介儿惫，為保持英語水平，要求自己每年的聽英語時(shí)間不少于1000小時(shí)伸但。
1000小時(shí)肾请，分配到每個(gè)月是80小時(shí)，每天約3小時(shí)更胖。小山龍介聽的是時(shí)長一小時(shí)的CD铛铁，每天都要聽三遍才夠3小時(shí)。有時(shí)候工作忙却妨，他擠不出時(shí)間聽饵逐，就利用周末，周六周日每天足足聽6遍彪标。不間斷的學(xué)習(xí)使他的英語一直保持在較高水平倍权。
充電式周末更極致的做法是，“周末達(dá)人”認(rèn)為星期天并不是周末捐下，而是把它當(dāng)作“周初”账锹。把周日當(dāng)作準(zhǔn)備日，從周日下午開始坷襟，就把思維聚焦到工作上奸柬，以期贏在新的一周。
- 充電式周末安排實(shí)例：
星期五晚上：看外語電影或連續(xù)劇
星期六白天：上外語課
星期六晚上：潛心閱讀經(jīng)典
星期天白天：練習(xí)新學(xué)的技能
星期天晚上：參加瑜伽課程
3. 滋養(yǎng)式周末——激發(fā)創(chuàng)意
有個(gè)成語“天馬行空”婴程，形象地點(diǎn)出人的想象力與創(chuàng)造力廓奕，需要脫離束縛、破除框框條條档叔，讓思維自由地飛翔桌粉。
但忙碌的現(xiàn)代生活，使人們忙于工作衙四、學(xué)習(xí)铃肯、家庭及人際關(guān)系，身體和大腦都嚴(yán)重透支传蹈，很難有機(jī)會(huì)領(lǐng)略天馬行空的境界押逼，因此也很難醞釀獨(dú)特的富于創(chuàng)意的想法。
周末因此顯得難能可貴惦界，它無疑是滋養(yǎng)創(chuàng)意的最佳時(shí)段挑格。多留些獨(dú)處的時(shí)間、無聊的時(shí)間沾歪，對(duì)孕育自身的創(chuàng)造力很有幫助漂彤。
另外，美食和運(yùn)動(dòng)也有助于創(chuàng)意的噴發(fā)。隨著夜幕慢慢落下挫望，一家人圍坐在一起立润，品嘗美味佳肴，講述各自的喜聞樂見士骤，心靈會(huì)更加融洽范删，創(chuàng)意也在悄悄靠近蕾域。而運(yùn)動(dòng)讓我們流汗拷肌，將一周積壓下來的毒素與壓力，全部通過汗液排出體外旨巷，有助于提高注意力和靈敏度巨缘。
- 滋養(yǎng)式周末安排實(shí)例：
星期五晚上：做放松按摩
星期六白天：和朋友們一起去遠(yuǎn)足踏青
星期六晚上：好好做一頓美食
星期天白天：冥想禪修
星期天晚上：在家附近悠閑散步
小結(jié)：
盼望周末，善用周末采呐，珍惜周末若锁，讓周末大放異彩。你不負(fù)周末斧吐，周末必不負(fù)你又固。
有時(shí)間看手機(jī)，就有時(shí)間讀書煤率、運(yùn)動(dòng)仰冠，經(jīng)營興趣愛好，與家人共度休閑時(shí)光蝶糯。
周末不是簡單的休息洋只，而是主動(dòng)地休整；周末不是無所事事昼捍，什么也不做识虚，而是做早就計(jì)劃好的事情。
最美好的周末妒茬，就是調(diào)適到身心愉悅担锤，均衡工作和生活的重心，激發(fā)源源不斷的創(chuàng)造力乍钻。
不管是哪一種方式過周末肛循，最理想的狀態(tài)就是，精力充沛团赁、意氣風(fēng)發(fā)地迎接新的一周育拨。周末過得好，才能避免“周一綜合癥”欢摄，將“憂郁的星期一”轉(zhuǎn)變?yōu)椤翱鞓返男瞧谝弧卑旧ィ３诛枬M的工作、學(xué)習(xí)激情怀挠，讓人生開掛析蝴。
