我很清楚地記得驻龟，通過3個(gè)月時(shí)間温眉，從出生到白天3個(gè)多月，每天至少要抱五六個(gè)小時(shí)翁狐，甚至7-8個(gè)小時(shí)类溢。我在抱著他的時(shí)候， 我同時(shí)做轉(zhuǎn)胯的運(yùn)動(dòng)露懒， 怎么做呢闯冷？ 我是雙手抱著孩子， 兩腳與肩同寬懈词，膝蓋微微彎曲窃躲， 是頭部、 下巴微含钦睡， 上背挺直蒂窒， 也就是說含胸拔背躁倒， 胸部不能挺是微含的， 而且尤其抱著孩子洒琢， 自然就會(huì)含住秧秉，我們頸部是向上， 有一股力量向上衰抑，我們剛開始可以自己主動(dòng)加一點(diǎn)力量以后就會(huì)形成習(xí)慣象迎，你就不用刻意的去做。 有的人叫做氣通了呛踊， 自然就會(huì)頂直了砾淌。
反正是不用主觀的意識(shí)去刻意的去做， 你就能自然地去完成谭网。 我們的胯先向右部汪厨， 然后再向前， 再向左愉择， 再向后劫乱， 再向右， 前左后锥涕。 我們這樣轉(zhuǎn)動(dòng)是一個(gè)平面的圓的運(yùn)動(dòng)衷戈。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候， 我們最重要的要保持我們的肩和頭不動(dòng)层坠， 叫做首不輕搖殖妇， 尾常動(dòng)。 我們的如果看我們的胸口以上破花， 從胸口往上是看不出我在做運(yùn)動(dòng)谦趣， 我在動(dòng)腰的， 在動(dòng)跨旧乞， 不是動(dòng)腰蔚润。 當(dāng)然跨一動(dòng)，腰自然就動(dòng)了尺栖。
大家可以對照鏡子自己做一做試試嫡纠，我們的胸部往上是沒有任何動(dòng)作， 只是我們的胯在平面畫圓延赌， 這里面就夾雜著我們練太極拳的卷尾閭的動(dòng)作除盏，不是提肛是卷尾閭， 因?yàn)樘岣刈霾缓茫?你就會(huì)變成縮肛挫以， 但是有另外的效果者蠕。 這里不細(xì)講， 以后再講提肛掐松。 我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候踱侣， 我們在做跨劃圓的時(shí)候粪小， 其實(shí)我們再從右側(cè)往前走的時(shí)候， 就是在做卷尾閭抡句。 前左后右前探膊。向前這一下就是卷尾閭，往后就是屁股向后待榔，有向后才有向前逞壁。
太極拳的運(yùn)動(dòng)不是像瑜伽一樣，瑜伽它是靜態(tài)的拉筋拉伸的動(dòng)作锐锣， 太極拳是在放松的情況下關(guān)節(jié)的活動(dòng)腌闯，放松情況下的關(guān)節(jié)活動(dòng)和靜態(tài)的瑜伽拉伸， 他們是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式雕憔，可以達(dá)到相同的效果姿骏， 可以根據(jù)自己的喜好去選擇， 沒有高低好壞之分橘茉， 完全看自己工腋。 但是對于我們強(qiáng)直性脊柱炎的朋友來講姨丈， 做活動(dòng)要比靜態(tài)拉伸的效果要更為的顯著畅卓。 因?yàn)槲矣袀€(gè)人實(shí)際體驗(yàn)，3個(gè)月蟋恬，我們的脊柱就可以節(jié)節(jié)貫穿翁潘， 我們脊柱的關(guān)節(jié)可以1節(jié)一節(jié)地去動(dòng)，自己能覺知歼争，別人能看見拜马。
原來看過一個(gè)北京電視臺(tái)的一個(gè)視頻，講的就是一位拳師沐绒，他的脊柱的關(guān)節(jié)就可以很明顯地看到一節(jié)一節(jié)地在震動(dòng)俩莽、抖動(dòng)、 顫動(dòng)乔遮， 四肢外形看不出來運(yùn)動(dòng)扮超， 但是脊柱可以動(dòng)很大的幅度。 我們平時(shí)的很多運(yùn)動(dòng)蹋肮，外形動(dòng)作很大出刷， 但是脊柱并沒有做相對運(yùn)動(dòng)， 我們要求的是脊柱的關(guān)節(jié)之間相對運(yùn)動(dòng)坯辩， 這個(gè)才能起到鍛煉脊柱關(guān)節(jié)的作用馁龟。這個(gè)動(dòng)作很簡單， 但是要做對了漆魔， 做好了也并不容易坷檩。 我們再從右往前却音、 往左往后，做幾十個(gè)之后再反向矢炼。
左前右后僧家、 左前右后、 左前右后裸删， 記住我們在向前的時(shí)候其實(shí)是在做卷尾閭八拱， 我們的命門是向后的， 不是肚子往前凸涯塔， 我們一定要保持命門向后肌稻，命門向后就是我們兩個(gè)腰眼中間叫做命門，腰眼是向后的匕荸，肚子是向里凹的爹谭， 不能把肚子向前凸， 我們正的方向做幾十個(gè)榛搔，反的方向就要做幾十個(gè)诺凡。我們這做功講究基本對稱， 自然是不完全對稱践惑， 不必太較真兒腹泌， 可能順時(shí)針80個(gè)，反時(shí)針100個(gè)都沒有關(guān)系尔觉。但是如果你每天都只做單方向的凉袱， 時(shí)間長了就會(huì)有問題， 因?yàn)槟悴粚ΨQ了侦铜， 鍛煉到的筋骨肌肉是不一樣的专甩。
所以說我們正反兩個(gè)方向都要去做，關(guān)鍵就是我們再往前的時(shí)候钉稍， 是拿會(huì)陰去往前走涤躲， 命門向后這個(gè)動(dòng)作稍微有點(diǎn)難度， 但是我們一點(diǎn)點(diǎn)的訓(xùn)練贡未，總之是能練成种樱。 我們最關(guān)鍵就是我們?nèi)タ次覀兊纳习肷韯?dòng)還是不動(dòng)， 頭不動(dòng)羞秤、 肩不動(dòng)缸托、 胸不動(dòng)， 只有我們的胯帶動(dòng)活動(dòng)我們的胯關(guān)節(jié)瘾蛋， 我們整條的脊柱自然的就活了俐镐。 每天堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)， 3個(gè)月一定會(huì)見效哺哼，這是親身的體驗(yàn)佩抹， 毫無懸念叼风。
而且大家也能感覺到，我從不講虛的棍苹， 玄的无宿。氣是看不見、 摸不到的枢里，一般人理解不了孽鸡，難以體會(huì)，不知從何處下手栏豺，所以我現(xiàn)在不講彬碱，以后你自己有體會(huì)了再說， 我們現(xiàn)在只在具體的動(dòng)作上教你去做奥洼， 你就能夠感覺到脊背和我們的后背巷疼， 我們的脊柱會(huì)有一股熱量沿著脊柱向上升，我們會(huì)感到一種震動(dòng)沿著脊柱向上升灵奖，也可以叫有一種能量沿著脊柱向上走嚼沿，最終會(huì)走到你頭頂你的百會(huì)穴。 我只是這么說瓷患， 什么都不用去想骡尽， 我們?nèi)プ鲞@個(gè)動(dòng)作就行，非常非常的簡單尉尾， 關(guān)鍵就是在卷尾閭這一下的時(shí)候爆阶，我們的命門是向后的燥透， 我們上半身永遠(yuǎn)是不動(dòng)的沙咏， 這個(gè)才是我們做這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵。
這是第一個(gè)動(dòng)作班套，第二個(gè)動(dòng)作是我們還是剛才兩腳平行與肩同寬肢藐，我們身體站直， 然后身體向右移吱韭， 右移的時(shí)候我們我們重心落在我們的右腿上吆豹， 我們的胯是含住了， 所謂含住就是我們的腳理盆、 膝痘煤、 胯、 肩是在上下一條直線猿规，不要把我們的胯頂出去衷快， 胯頂出去就會(huì)變成我們身體不是直的， 胯是向右側(cè)突出的姨俩， 那就是錯(cuò)誤的了蘸拔， 一定要就像金雞獨(dú)立一樣师郑，同從兩腳平行與肩同寬的站立姿勢過渡到金雞獨(dú)立一樣的姿勢。但是我們左腳并沒有離地调窍， 但是我們想抬宝冕， 我們可以抬起來， 保持我們身體能夠平衡的住邓萨， 跨步要突出我們的身體地梨， 一定要跨和我們的心和我們的腳，他們是垂直直線和監(jiān)視在一條豎直線上缔恳，然后下蹲湿刽。
下蹲的同時(shí)其實(shí)就是在卷尾閭， 微微一蹲褐耳，幅度不需要大诈闺， 微微一頓，其實(shí)還是在做卷尾閭铃芦，在這里同時(shí)下蹲雅镊， 這就形成了一個(gè)對拉拔長，頭部跟剛才一樣刃滓，頭頂百會(huì)穴向上領(lǐng)著仁烹，過去我們講頭懸梁、 錐刺股咧虎， 頭懸梁就是我們的頭發(fā)拔起來掛在橫梁上卓缰， 我們現(xiàn)在沒有長頭發(fā)， 但是我們感覺上面有人在拔著我們的頭發(fā)砰诵。 在百會(huì)穴這個(gè)位置就是從我們后腦勺上去往上拔征唬， 我們的頭發(fā)下邊我們的脊柱在尾椎在卷， 往下往下卷茁彭、 往前卷总寒， 同時(shí)我們在身體在下坐，下坐的時(shí)候我們的意念是通過我們的尾尾椎在這兒理肺， 在我們屁股下摄闸，我們的屁股向下， 頭向上妹萨， 尾椎向下年枕， 這就是兩頭在拉伸我們的脊柱，我們在動(dòng)態(tài)中是有靜的乎完，這就和練瑜伽的脊柱拉伸是一樣的熏兄，這是我們在拉伸我們的脊柱， 然后移到左側(cè)， 跟剛才一樣霍弹，左側(cè)的胯和我們的腳是在上下一條線上毫别，不能把跨突出。
同時(shí)類似于金雞獨(dú)立的姿勢典格， 但是右腳是落地的岛宦， 支撐在左腳， 然后我們再提起耍缴， 提起之后重心移到兩兩腿中間砾肺，然后再繼續(xù)向右移到右腿， 然后下落下坐卷尾閭防嗡， 然后移到左腿变汪， 通過下邊兒就是一個(gè)豎圓卷尾閭。然后提起移到右腿蚁趁， 然后再下坐裙盾， 下作的同時(shí)我們把我們的腿放松， 腿放松他嫡， 我們的身體像失重一樣就下來番官，但是我們在有控制下的失重， 這樣最大程度的去拉伸我們的脊柱钢属。這個(gè)動(dòng)作哄小孩特別好徘熔，一失重小孩就不哭了，這是和醫(yī)院大夫?qū)W來的方法淆党。 再移到左腿酷师， 然后起兩腿站直是最高點(diǎn)，然后再往下到右腿下落染乌， 移到中間山孔， 兩腿中重心在兩腿中間的時(shí)候是最低點(diǎn)，再移到左腿又開始往起提慕匠。
然后再反方向做相同的運(yùn)動(dòng)饱须。 既在拉伸我們的脊柱，我們的脊柱主要?jiǎng)幼鞣较蚴乔扒ㄒ辏笥业呐?dòng)和擺動(dòng)不是主要的運(yùn)動(dòng)，對于脊柱的鍛煉譬挚， 我們經(jīng)常會(huì)看到有一個(gè)轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作锅铅，但是通過我個(gè)人的體驗(yàn)， 最大幅度的在活動(dòng)我們脊柱的時(shí)候就是在上身左右擰减宣， 就是像擰麻花一樣盐须，這樣的動(dòng)作不如我們轉(zhuǎn)胯對脊柱的調(diào)節(jié)來得更為明顯。
只要我們對自己的身體更加的敏感了之后漆腌， 體會(huì)到我所講的這些細(xì)微的分別之后贼邓， 我們自己就能體驗(yàn)阶冈， 我們就能自主去選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)，知道什么樣的對我們的身體更加的好塑径， 什么樣呢是對我們有利女坑， 什么樣的運(yùn)動(dòng)是有害？
因?yàn)槲覀儗ξ覀兩眢w的關(guān)節(jié)兒统舀， 對我們身體更加的敏感匆骗， 所以說我們能夠第一時(shí)間我們就能夠知道這個(gè)動(dòng)作好還是不好，就是通過我們運(yùn)動(dòng)之后誉简， 通過脊柱綜合之后碉就， 我們就有足夠強(qiáng)的判斷力束世。 剛開始我沒練出來之前津滞， 我們沒有辦法很具體的區(qū)分區(qū)分哪些動(dòng)作好還是不好斑粱，實(shí)話講我們看所謂名家大師的論述它掂，切不可盡信喇勋，也不可不信树枫，一定要親自實(shí)踐戚啥，檢驗(yàn)袒啼，做好自己的體悟和經(jīng)典會(huì)一致年叮，就說明我們的練習(xí)是對的具被。 但是一旦我們的脊柱活了之后，一旦我們太極拳找到勁了之后只损，我們就能夠區(qū)分了一姿。 而不是聽所謂的專家， 專家不一定什么都懂跃惫，在他的行業(yè)內(nèi)他是懂的叮叹，不一定懂太極拳。就像很多醫(yī)生看到有些老人練太極傷了膝蓋爆存，就盲目下結(jié)論說練習(xí)太極拳傷膝蓋蛉顽，嚴(yán)格講是練錯(cuò)了才傷膝蓋。翻過來講就是你膝蓋壞了先较，一定是拳練錯(cuò)了携冤，不管理論看著多么精彩，人氣名望有多高闲勺，身體練壞了就是練錯(cuò)了曾棕。
還有一些專家是理論上的、書本上的菜循， 而不是身體上的翘地。 只有自己身體上面得來的才是最真實(shí)的。 我們再加上理論的指導(dǎo)， 叫做理論和實(shí)踐相結(jié)合衙耕。 理論用來指導(dǎo)我們的實(shí)踐昧穿， 實(shí)踐反過來又豐富我們的理論， 驗(yàn)證我們的理論橙喘， 2者缺1不可时鸵。對于我們身有疾病的朋友更要學(xué)習(xí)理論， 理論通了渴杆， 治病自然就有了方向寥枝， 我該向哪個(gè)方向努力？ 我們傳統(tǒng)講人身自有大藥磁奖， 我們體內(nèi)精囊拜、 氣、 神3寶比搭，我們體內(nèi)氣血冠跷， 我們體內(nèi)包含著我們所有治病的因素， 我們生病是因?yàn)槲覀冏约荷砼担覀冎魏昧瞬蜜托。?還是因?yàn)槲覀冏约海庠谥皇禽o助的霉赡， 如果我們沒有發(fā)自內(nèi)心的我想治好這個(gè)病橄务， 我們是治不好的。
不管是強(qiáng)直性脊柱炎穴亏， 還是糖尿病蜂挪、 高血壓， 還是其他的癌癥嗓化， 用西醫(yī)的道理來講是絕癥棠涮， 或者說是長期性慢性病， 我們只要明白它的道理之后刺覆， 然后我們有1顆堅(jiān)定的心严肪，我想要健康， 我可以不吃飯谦屑， 但是我必須要健康驳糯， 我可以3天后死去，但是這3天我需要的是健康伦仍，我們有這份兒的決心和信心就一定能夠治好病结窘。我可以忍受3個(gè)月、3年的痛苦充蓝，但是我不能讓它伴隨著一生的痛苦，我可以用3天把3個(gè)月的苦全吃掉，全吃完了谓苟， 我會(huì)用一個(gè)月吃1年的苦官脓，我就用這一個(gè)月的時(shí)間，你可能痛苦是加倍的涝焙， 但是一個(gè)月之后你的病好了卑笨，如果沒有這一個(gè)月的痛苦，那可能跟隨著是10年仑撞。
道理人人都懂赤兴， 但是做起來卻是需要一番毅力，我們需要的就是恒心隧哮、 毅力桶良， 信心首先要有信心， 我們首先要追求健康的信心沮翔， 追求健康的理念陨帆， 如果我們不在乎我們的身體， 他有病就有病采蚀， 我今天難受了疲牵， 那就難受了， 我們不去處理榆鼠，不是別人的問題纲爸， 還是我們自己的問題， 我們想不想它好妆够， 經(jīng)常我們經(jīng)常有人哎呀我這里難受识啦， 那里不舒服。 但是你如果讓他去處理责静， 他并不一定去袁滥，他愿意享受這種身體給他帶來的痛苦，享受別人的關(guān)心灾螃，這樣神仙也沒有辦法治病题翻， 治病全靠我們自己，看我們是不是有1顆真正想要健康的心腰鬼，克服萬難的心也要去健康嵌赠。
健康對于我們生命來講， 是不是把它放在第一位熄赡？我們認(rèn)為喝一頓酒比健康重要姜挺，我們認(rèn)為吃一頓飯比健康重要，那我們健康就排在了后面彼硫。 那我們的糖尿病炊豪、 高血壓想要治好凌箕， 自然這是一個(gè)很難的一個(gè)事情，我們只能靠打胰島素词渤、 吃降壓藥才能起到效果牵舱， 我們需要他終生來伴隨， 那是我們自己選擇終生伴隨了缺虐， 并不是說沒有辦法治好芜壁。
還繼續(xù)說我們剛才講的運(yùn)動(dòng)療法， 我們在剛才這兩個(gè)簡簡單單的動(dòng)作高氮，我可以肯定的來講慧妄， 因?yàn)檫@是親身的體驗(yàn)， 一定能夠把脊柱練松活剪芍，脊柱松活了塞淹， 那就沒有強(qiáng)直的問題了。 什么腰椎病紊浩，腰肌勞損窖铡，椎間盤突出，脊柱側(cè)彎等等脊柱相關(guān)的疾病都會(huì)治好坊谁，至少能改善癥狀费彼。
但是我們想要達(dá)到這個(gè)效果， 我們需要每天3個(gè)小時(shí)的去練習(xí)口芍，5個(gè)小時(shí)甚至十個(gè)小時(shí)去練習(xí)箍铲，我們才能見到效果。 這就像吃降壓藥一樣鬓椭，你吃兩片兒降壓藥颠猴，可以從180降到120，如果你吃一粒小染，可能從180降到150翘瓮。如果你吃多了， 可能從180降到100了裤翩。我們運(yùn)動(dòng)资盅， 既然我們是選擇是通過運(yùn)動(dòng)來治病， 我們就一定要知道它和吃藥是一樣的踊赠，要有一定的量呵扛，只有通過量變才能引起質(zhì)變， 才能達(dá)到治病的效果筐带。 我們不能每天像廣場上做做太極運(yùn)動(dòng)做操的人那樣今穿， 每天從八式一直打到108式，打一遍20分鐘伦籍，打2遍40分鐘或者一個(gè)小時(shí)就完事了蓝晒。
我們不一樣腮出，我們只練這一個(gè)動(dòng)作，我們只作用在脊柱上拔创， 不做任何額外的利诺。 我每天8個(gè)小時(shí)富蓄，6個(gè)小時(shí)剩燥、5個(gè)小時(shí)，要我們自己去感受立倍， 我們自己身體還能夠接受灭红， 我們就可以繼續(xù)的練， 這樣才能達(dá)到治病的效果口注， 而不是不是簡簡單單的預(yù)防養(yǎng)生变擒。 預(yù)防養(yǎng)生可多可少， 隨心所欲寝志。 但是我們治病必須要有一定的量娇斑，沒有量的基礎(chǔ)就達(dá)不到你想期望的結(jié)果。 我們身體記住了我們每一次的動(dòng)作材部，我們身體不會(huì)欺騙我們自己毫缆， 只有我們自己在欺騙自己， 我們明明知道我們這樣堅(jiān)持下去會(huì)有好的效果乐导， 但是我們會(huì)有各種的理由來告訴自己苦丁， 我做不了， 堅(jiān)持不下去物臂， 那就是自己選擇讓自己生病就不要再去抱怨旺拉， 你就要承受疾病給你帶來的結(jié)果。
我希望大家能夠堅(jiān)持鍛煉棵磷， 是一定能夠?yàn)槲覀兊纳眢w帶來健康蛾狗，一定能夠治好我們的疾病。
