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在日常生活中養(yǎng)成自我覺察的習慣淑蔚，常常會發(fā)現(xiàn)一個全新的自己，這個“自己”常常會給我們的生活帶來驚喜愕撰。
去覺察我們自己刹衫，從覺察我們的行為開始，然后覺察我們的言語搞挣，覺察我們的思想念頭带迟，覺察我們的身體反應(yīng)，覺察我們的情緒感受囱桨，再到覺察我們的行為模式仓犬、思維模式……
例如：我們正在和某個朋友說話，在說話的過程中我們是如何應(yīng)對朋友的話語舍肠？我們正在產(chǎn)生什么樣的思想念頭搀继？我們有什么感受正在升起？我們的身體有什么反應(yīng)翠语？
從某個點開始叽躯，從某個片段進入，不知不覺間啡专，點點滴滴的覺察會匯集成習慣险毁。
我們平時沒有注意到的現(xiàn)象和情景，或者是我們注意到了们童，但是有意識或無意識地去回避它的現(xiàn)象和情景畔况，會不斷地進入到我們的意識當中。
這種覺察自己的能力慧库，會讓我們的生活發(fā)生神奇的變化跷跪。
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下面要講述的，是關(guān)于我自己的覺察故事齐板。
昨天吵瞻，我和毛先生應(yīng)邀參加他朋友的生日會葛菇，因為是現(xiàn)場DIY制作蛋糕，等待的時候比較久橡羞，孩子們耐不住眯停，紛紛跑到外面玩兒去了。
幾個大人坐在房間里聊天卿泽，有兩個女孩子在外面玩了一會兒莺债，又跑回房間找活動，看上了滿天花板粘著的氣球签夭，于是齐邦，倆人決定摘氣球玩兒。
摘下來的氣球第租，有的收集起來堆在一邊措拇，有的直接摘下來就爆掉了。
氣球爆裂的聲音很嚇人慎宾，每次都嚇得我的小心臟驚跳起來丐吓，我很希望她們不要再做弄爆氣球的事情，但又有些不好意思開口趟据。
因為其她人都表現(xiàn)出無所謂的樣子汰蜘，只有我一個人提出不同的意見，會不會顯得我小題大做呢之宿？算了，忍一忍吧苛坚！也許她們玩一會兒就會厭煩了比被，然后就會停下來的。
我一邊安慰自己泼舱，一邊擔心吊膽地防備著下一個氣球的爆裂等缀！
看著她們越玩越興奮的樣子，我絲毫也看不到她們有自覺停下來的可能性娇昙！我覺察到自己變得煩躁起來尺迂，渾身不自在，感覺身體和腦袋都被煩躁的情緒撐得鼓鼓漲漲的冒掌。
然后噪裕，指責她們不懂事、不顧及她人感受的念頭開始在腦子里不斷地盤旋股毫。再然后膳音，看周邊的人們也不順眼了，為什么她們都不去制止這兩個女孩子的行為铃诬？她們明明看上去也被氣球的爆裂聲嚇得不輕祭陷，為什么就一副無所謂的表情苍凛？
寫到這里，我忍不住笑了起來兵志，原來怨婦就是這樣煉成的按己！
我自己的需求得不到滿足想罕，卻沒有負起自己的責任悠栓，為自己爭取權(quán)利，而是去期待別人主動照顧好“我的需求”弧呐，當別人的行為沒有滿足“我的期待”時闸迷，我就會升起抱怨和指責別人的念頭。
而我在抱怨和指責別人的時候俘枫，理所當然地認為別人“應(yīng)該”主動照顧“我的感受和需求”腥沽，完全看不到我自己有照顧自己感受和需求的責任。
當我們一味地陷入指責她人鸠蚪、看不到自己的責任的怪圈時今阳，我們的怨氣會越積越多，怨氣像充氣球一樣越漲越危險茅信《苌啵總有一天，情緒要么像氣球一樣崩裂蘸鲸，因某些無關(guān)緊要的事情就被引爆妖谴，導(dǎo)致情緒失控；要么就是捉住一個出口扔出去酌摇，而這個出口往往是比我們?nèi)鮿莸囊环健?/p>
有一個幽默的故事就描繪了這種情緒往外扔的現(xiàn)象：
一個在公司受盡委屈的小職員膝舅，為了飯碗，不敢頂撞老板窑多，下班回到家后仍稀，把一肚子的火氣撒到了妻子身上，妻子不敢反駁丈夫埂息，將這股怨氣轉(zhuǎn)移到孩子身上技潘，孩子挨了母親的罵，跑去踢狗千康，莫明其妙挨了一腳的狗享幽，窩著一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口吧秕，而那個行人恰巧就是給先生氣受的公司老板琉闪。
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言歸正轉(zhuǎn)，回到我自己的故事中來砸彬。當我覺察到指責她人的念頭在我的腦子里來回盤旋的時候颠毙，心里冒上來一句問句斯入，我可以為自己做些什么呢？
我猛然醒悟蛀蜜，自己不知不覺就掉進抱怨和指責的怪圈里了刻两！
那么，我可以為自己做些什么呢滴某？我可以運用PET的自我表達技巧去表達自己的需求和感受鞍跄 ！我可以用這種表達技巧去嘗試改變她們的行為蚌荨户誓！
一念及此，我馬上對她倆說：“這氣球爆開的聲音幕侠，嚇得我的小心臟都跳起來了帝美，我好害怕呀！”
其她人也勸她倆不要再弄氣球了晤硕，她倆一邊忙著摘氣球悼潭，一邊說：“不玩這個好無聊啊舞箍！”說完舰褪，她倆依然興高采烈地到處摘氣球，絲毫也沒有停下來的意思疏橄。
我又表達了幾次自己被氣球的爆裂聲驚嚇到的感受占拍，她們的行為卻一點兒改變也沒有。
我想：如果是毛先生的話捎迫，一定會愿意照顧我的感受刷喜，她們不愿意照顧我的感受，一來我們關(guān)系沒到立砸，二來她們也有自己玩耍的需求需要得到照顧。既然改變不了別人初茶，我就自己照顧好自己颗祝，改變自己的環(huán)境吧。于是恼布，我決定離開房間螺戳，到外間另外找位置坐。
從我開始表達自己的需求開始，盤旋在腦子里的抱怨和指責就瞬間煙消云散了。即使我的需求和感受沒有得到她人的照顧凉翻，僅僅只是把自己的感受和影響表達出來默色，我就體驗到了對自己的需求和感受負起責任而生起的自由轨香。
這種自由是一身輕松浪腐，是心平氣和逐纬、從容坦然地做出選擇蓝谨，是內(nèi)心平靜地安于選擇的結(jié)果膏燃！
再也沒有抱怨茂卦！再也沒有指責！獲得內(nèi)心的自由和平靜组哩，原來這樣簡單等龙！從我們開始為自己的需求和感受負起責任的那一刻起，我們就已經(jīng)獲得了自由伶贰！
當我們陷入抱怨和指責的怪圈時蛛砰，覺察像一道閃電，破入混沌黍衙，照亮我們的眼睛泥畅，讓我們看到自己的感受和需求，從而把關(guān)注點回歸到自己身上们豌。
我們不再執(zhí)著于別人做了什么或者沒有做什么涯捻，而是關(guān)注于我們自己內(nèi)心想要的是什么？我們可以如何去做望迎？
我們的幸刚习或者快樂，不是依靠于別人的改變而獲得辩尊，而是來源于我們是否有照顧到自己的感受和需求涛浙。
當我們開始覺察，力量就會出現(xiàn)摄欲。實在不想再抱怨到懷疑人生轿亮，那么就學會覺察自己吧。
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