『由于作者完成了自己夢想的一半（考上了UCLA）抗楔，所以不再更新佛猛，希望他學(xué)業(yè)有成（感覺自己有點(diǎn)賤賤的）』
在上篇文章發(fā)出后制妄，大家給雷叔叔提了一些小意見祠锣。
（天天跟你們說提意見酷窥，終于有人提了。）
所以伴网，今后的文章會有這兩點(diǎn)不一樣：
? ? ? ? 1）雷叔叔敲黑板會換個更正常的背景蓬推。（“雷叔叔，你敲黑板背景上的小花花澡腾，看著好想笑沸伏「馍海”。毅糟。红选。）
? ? ? ? 2）以后每篇文章最后會附個“自控方法大列表”，會把之前講過的方法姆另，連同這一章新增的喇肋，一起列在最后，方便大家使用迹辐。
（所以以后一拉到底就可以了蝶防？）
前情概要
? ? ? ? 你是非洲大草原上的智人。
? ? ? ? 你本來靠本能行動明吩，但為了更好地適應(yīng)團(tuán)體间学，你花了數(shù)萬年的時間進(jìn)化出了負(fù)責(zé)自控的前額皮質(zhì)。
（前額皮質(zhì)分三塊印荔，分別掌管“我不要”“我要做”“我想要”的力量低葫。）
? ? ? ? 但前額皮質(zhì)很多時候都會失效。
? ? ? ? 比如我們做過一件“好”事之后仍律，
? ? ? ? 以及YY我們做了一件“好”事之后嘿悬。
多巴胺的前世今生
? ? ? ? 每當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有機(jī)會獲得某件極具吸引力的東西/人（食物、金錢染苛、異性）時鹊漠，大腦的獎勵系統(tǒng)就會釋放出名為多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)主到。大量的多巴胺會使我們感覺到亢奮茶行、專注、著迷登钥、甚至焦慮畔师，這些情緒迫使（真的是迫使）我們?nèi)ゲ幌Т鷥r去追逐那樣?xùn)|西。
? ? ? ? 說白了：多巴胺就是我們產(chǎn)生欲望的本源牧牢。
? ? ? ? 多巴胺和獎勵系統(tǒng)的發(fā)現(xiàn)看锉，有一個很扯淡的故事。
? ? ? ? 1953年塔鳍，兩個年輕的科學(xué)家在試著重復(fù)過去科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)伯铣。他們把一個電極植入小白鼠的腦袋里，通過刺激小白鼠大腦的恐懼中心轮纫，想使它產(chǎn)生恐懼的反應(yīng)腔寡。出乎意料的是，小白鼠被電擊后的反應(yīng)好像在說：再來罢仆佟放前！我還想被電忿磅！
科學(xué)家驚呆了。于是他們設(shè)計(jì)新的實(shí)驗(yàn)：給小白鼠一個杠桿凭语。每次撬動葱她，小白鼠都會被獎例一次電擊。結(jié)果似扔，小白鼠很快就明白了吨些，然后就開始一刻不停地撬動。
? ? ? ? 后來他們又在小白鼠眼前沒多遠(yuǎn)的地方放了許多食物虫几。結(jié)果锤灿，小白鼠根本一刻也不愿離開杠桿。
? ? ? ? 后來辆脸，小白鼠被電死了但校。死因：力竭而亡。（好感人）
? ? ? ? 大家先別記著哭啡氢。我說過這個實(shí)驗(yàn)很扯淡状囱，那是因?yàn)椋?br>
? ? ? ? 科學(xué)家根本不是在刺激小白鼠的恐懼系統(tǒng)。他們兩個學(xué)習(xí)沒學(xué)好倘是，把電極的位置裝錯了亭枷。
（MDZZ）
? ? ? ? 就這樣，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了大腦中的獎勵系統(tǒng)和它釋放的多巴胺搀崭。
? ? ? ? 當(dāng)時人們并不知道這是獎勵系統(tǒng)叨粘，而是將它命名為“快感中心”（看小白鼠的反應(yīng)，確實(shí)只有極樂可以解釋）瘤睹。
? ? ? ? 然后升敲，另一個科學(xué)家就將這個實(shí)驗(yàn)做在了精神病人身上。轰传。驴党。
? ? ? ? 這位科學(xué)家叫希斯。他將電擊的開關(guān)交給病人自己获茬。結(jié)果港庄，病人平均每分鐘觸動了40次開關(guān)！給他們送來食物恕曲，他們也說雖然很餓鹏氧，但不愿為了吃飯而停止電擊。還有個被試者在切斷電源之后仍然按了200多下開關(guān)佩谣，知道實(shí)驗(yàn)人員要求他們停下為止把还。。。
? ? ? ? 希斯因此得出結(jié)論：電擊這個區(qū)域使人快樂笨篷。所以瞳秽，所有精神病人（尤其是抑郁癥患者）都應(yīng)該在腦中裝個電極，難過了就電自己一下率翅。练俐。。冕臭。腺晾。
（他是不是覺得自己萌萌噠？）
多巴胺的真面目
? ? ? ? 其實(shí)辜贵，直到這兩年神經(jīng)科學(xué)(neuroscience)開始興起悯蝉，大家才搞明白了所謂的“快感中心”是干嘛的。原來托慨，多巴胺給我們帶來的不是真正的獎勵鼻由，而是獎勵的承諾。
（說人話）
就是不是真正的快感厚棵。
（哇蕉世，說的我好像聽懂了一樣）
? ? ? ? 多巴胺釋放的像是一種信號：對！就這么做婆硬！這么做你一定會感覺良好狠轻！于是，它調(diào)動起了你的能量彬犯，使你亢奮而焦慮向楼，迫切地需要去完成這件事情。最初你的感覺可能是滿足谐区，可是多巴胺分泌過多后湖蜕，你感受到的更多會是焦慮與失控。而且很多時候卢佣，在你得到你想要的東西后（那時重荠，多巴胺停止分泌箭阶，真正的快感中心開始活躍）虚茶，你可能會發(fā)現(xiàn)：你其實(shí)不是很想要這東西。在上文那個變態(tài)醫(yī)生的試驗(yàn)中仇参，有病人這么描述自己被電擊后的感覺嘹叫，說這感覺“令人非常沮喪”，感覺自己不得不“經(jīng)常性地诈乒、又是近乎瘋狂地按按鈕”罩扇。而按完后，更多的感覺是“失望”。于是他不斷繼續(xù)喂饥，渴望下一次會帶來真正的“極樂感受”消约。
多巴胺背后的進(jìn)化學(xué)
? ? ? ? 來來來，你又要回到遠(yuǎn)古時代了员帮。
? ? ? ? 這次你遇到了兩個挑戰(zhàn)或粮，第一個挑戰(zhàn)是：你發(fā)現(xiàn)了河對岸有一堆鮮美的水果，但你得想辦法涉過河流捞高。是的氯材，你很累了，剛剛躲過狼群的圍捕硝岗，渾身肌肉酸痛氢哮，你一點(diǎn)都不想再耗費(fèi)體力了。沒有多巴胺帶來的“刺激”型檀，你很有可能對自己說：漿果也沒什么可吃的嘛冗尤，我還是睡一覺吧。于是你睡覺時漿果被別人摘走了胀溺，你餓死了生闲，你的基因沒有傳遞下來。
? ? ? ? 第二個挑戰(zhàn)是：你看見一個裸體異性身姿蕩漾地站在你面前（傻子都知道這是交配的信號）月幌。你又累極了（在叢林里每一天都是一場戰(zhàn)役）碍讯，如果沒有多巴胺的刺激，你可能會對自己說：啪啪啪很累的扯躺。而且這個異性長得好像不是很好看嘛捉兴，也不是很健壯，我下次找個更好看的再啪吧录语。這種情況下倍啥，你的基因存活率同樣很低。
? ? ? ? 多巴胺是大自然給人類的魔咒澎埠，驅(qū)策人們一刻不停地為生計(jì)奔忙虽缕，獲得更多生存繁衍的優(yōu)勢。
? ? ? ? 好我們又要回到現(xiàn)代啦蒲稳。
? ? ? ? 必須再次感嘆一下：我們所處的現(xiàn)代社會真的讓大自然很困惑啊氮趋。它怎么能料到：一萬年的人類還住在洞穴里躲老虎呢，現(xiàn)在就已經(jīng)飯來張口了江耀？它更是沒有想到：一萬年后的人類對著一面玻璃就能看到成千上萬個性感的異性（老祖宗一輩子能見兩三個就很優(yōu)秀了）剩胁，然后。祥国。昵观×狼唬咳咳我不說下去了。
? ? ? ? （大自然內(nèi)心os：人類的進(jìn)步不合理啊犬、不合理白评蕖！）
誘惑無處不在
? ? ? ? 剛開始我看完這章觉至，覺得多巴胺應(yīng)該主要是“成癮行為”背后的罪魁禍?zhǔn)诅椭粒驗(yàn)樗鼛淼母惺芗逼榷箲]。煙酒上癮者和毒品上癮者康谆，或許可以通過理解多巴胺來理解自己的行為领斥，從而更好地控制自己。
（我都看到這兒了沃暗，你跟我說沒用月洛？！）
? ? ? ? 看官息怒啊孽锥。我后來才發(fā)現(xiàn)嚼黔，我們生活中充滿了各種各樣的刺激物，刺激我們分泌多巴胺惜辑；我還發(fā)現(xiàn)：商家真是太狡猾了唬涧，不斷利用我們的生理原理來誘惑我們買入商品。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 多巴胺第一定律
? ? ? ? 長期面對同樣的刺激盛撑，多巴胺分泌量會減少——多巴胺渴望新鮮感碎节。
? ? ? ? 這很好的解釋了人為什么會出軌。抵卫。狮荔。但它的功用可不止這些。商家利用這個特點(diǎn)介粘，不斷地推出新的產(chǎn)品或新的活動殖氏。雖然它們很多時候都是換湯不換藥，但人們還是會“落入圈套”姻采。
? ? ? ? 要例子嗎雅采？我就問你，一個英雄慨亲，你買三四個皮膚干嘛婚瓜？？巡雨？闰渔？
（你懂什么席函？這是一種信仰）
（好吧就是沒忍住嘛~~）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 多巴胺第二定律
? ? ? ? 只要釋放多巴胺铐望，你的各項(xiàng)欲望都會提升：你會對食物和性更渴望；你會充滿購買欲；直覺和偏見還會接管你——你將在各個方面變得失控正蛙。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 推論
? ? ? ? 很多信號都可以觸發(fā)多巴胺神經(jīng)元——包括視覺督弓、嗅覺、觸覺等乒验。
? ? ? ? 你現(xiàn)在明白了嗎愚隧？商場里濃郁的香水可不是用來陶冶你的情操的——它們的味道是特別調(diào)配的，可以恰到好處地提升你的購買欲锻全；CK的廣告牌也總是裸男裸女抱在一起狂塘，你當(dāng)這也只是個巧合？還有鳄厌，很多餐廳在門口就可以聞到撲鼻的香味荞胡，但其實(shí)那根本不是食物的香味——那是化學(xué)調(diào)制的專門誘惑你進(jìn)門的香味。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 多巴胺第三定律
? ? ? ? （尤其針對女性）價格上的巧妙設(shè)定會刺激多巴胺分泌——人們總以為零售價和打折價之間的差額是自己賺的錢了嚎。
? ? ? ? 這就是為什么泪漂，淘寶上建議零售價和售價會寫那么清楚。此外歪泳，“買一送一”等條目痛呀可以刺激多巴胺的分泌萝勤。如果再來個“限時一天”，搞點(diǎn)危機(jī)感呐伞，你馬上就要上鉤了敌卓。（據(jù)我發(fā)現(xiàn)，淘寶好多商家永遠(yuǎn)都掛著僅限一天的標(biāo)簽）
內(nèi)心OS：
? ? ? ? 商家太狡猾了伶氢。
? ? ? ? 人類太愚蠢了假哎。
巧用多巴胺
? ? ? ? 就像商家可以利用多巴胺使我們上鉤一樣，我們自己也可以利用多巴胺促使自己做不愿意做的事情鞍历。這就是為什么雷叔叔喜歡去咖啡店學(xué)習(xí)——咖啡的香味可以使我們分泌多巴胺舵抹，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生不那么反感的情緒；學(xué)完一段時間后還可以買一個點(diǎn)心來獎勵自己劣砍。
? ? ? ? 當(dāng)然惧蛹，最強(qiáng)烈的刺激永遠(yuǎn)來自異性。這個話題我就不拓展了刑枝，照顧各位汪汪的感受香嗓。
（這就是為什么我前天沒有發(fā)文章）
（那你昨天也沒發(fā)呀？）
感知“幸缸俺”
? ? ? ? 你是不是經(jīng)常想吃一樣?xùn)|西想到死去活來靠娱、真正吃到后卻大呼失望？很多時候掠兄，獎勵本身像云，遠(yuǎn)沒有多巴胺承諾給我們的那么幸福锌雀。
? ? ? ? 所以，如果我們能在某一次放縱（可能是吃垃圾食品）過程中細(xì)細(xì)品味其中感受迅诬，或許會發(fā)現(xiàn)：它似乎并不值得我付出如此大的代價腋逆。努力記住當(dāng)時的這種失望的感受，下次再想要重復(fù)這一行為時侈贷，仔細(xì)回憶上一次體驗(yàn)的感受惩歉。通過這種方式，很多難以抗拒的事情就會失去它的誘惑力俏蛮。
（雷叔叔親測有效mark）
寫在最后
? ? ? ? 現(xiàn)在許多人都對游戲和社交軟件上癮撑蚌，并在其中投入了大量錢財。我想幫大家分析一下這兩種行為：
? ? ? ? 1）游戲制作者絕對是心理學(xué)學(xué)的最好的人群之一：游戲的各種套路——不斷更新的英雄/武器搏屑，類生存的游戲機(jī)制（逃生锨并，謀殺），超越別人凌駕別人的可能性（虐殺睬棚，裝備碾壓）第煮，難以預(yù)料的不確定性（掉寶物和抽獎）——所有的一切都在無時無刻刺激著多巴胺無限分泌。
? ? ? ? 2）你有沒有想過自己一天刷過多少次pyq抑党？每次看到紅點(diǎn)亮起包警，你是不是都在期待：大家身邊又發(fā)生了什么精彩的事？我喜歡的男/女生有沒有發(fā)說說底靠、我趕緊給ta點(diǎn)個贊害晦？我的說說是不是又有人贊了、是不是還有人評論我暑中？
? ? ? ? 當(dāng)然膝但，我并不是說這些行為是應(yīng)該被指摘的锋八。很多人玩游戲很6枕面，還能夠控制自己励翼。這樣不僅不影響學(xué)習(xí)/工作，還能把游戲中學(xué)到的方法應(yīng)用于生活其它方面雕凹。這種叫別人家小孩殴俱，不在討論范圍之內(nèi)。
? ? ? ? 就算不是這樣枚抵，如果你覺得玩游戲/刷說說是真的快樂线欲，那我支持你繼續(xù)下去。我只是不希望大家被多巴胺控制汽摹，盲目地浪費(fèi)大量時間和金錢李丰，很久以后才追悔莫及。
（那我省下來的錢干什么呢逼泣？）
? ? ? ? 簡單趴泌！賞給雷叔叔呀~
雷叔叔敲黑板
1. 多巴胺是大腦獎勵系統(tǒng)釋放的一種神經(jīng)遞質(zhì)舟舒，會給我們帶來亢奮、激動踱讨、專注魏蔗、焦慮等感受砍的。
2. 多巴胺驅(qū)使我們?nèi)カ@取獎勵痹筛。
3. 商家會通過刺激多巴胺神經(jīng)元誘惑我們沖動消費(fèi)。
4. 通過將多巴胺刺激物與不情愿做的事情相聯(lián)系廓鞠，可以使其不那么令人討厭帚稠。
5. 細(xì)細(xì)體味自己享受難以控制的誘惑時的感受，或許可以使誘惑失去吸引力床佳。
自控力武器庫
在準(zhǔn)備服從本能前滋早，先想一想：“我為什么會這么做？是什么勾起了我的欲望砌们？這次服從了杆麸，以后會不會又無法控制自己了？”
通過吃更健康的食物浪感，努力保持積極情緒昔头，多鍛煉，睡足覺影兽，可以提升自己的“變態(tài)度”揭斧，從而提升自己的總體自控力。
自控力每天的每時每刻都在消耗峻堰。所以早晨去完成最有挑戰(zhàn)性的工作是個很好的選擇讹开。
三餐之間吃零食、保證能量供應(yīng)捐名，可以保證自控力的活躍旦万。
中午打盹可以一定程度上恢復(fù)自控力。
每次我們做自以為是好事的事后镶蹋，就容易用放縱來犒賞自己纸型。最好的思維方式是提醒自己：我做這件事是因?yàn)槲蚁胍_(dá)到怎么樣的目的。
通過將多巴胺刺激物與不情愿做的事情相聯(lián)系梅忌，可以使其不那么令人討厭狰腌。
細(xì)細(xì)體味自己享受難以控制的誘惑時的感受，或許可以使誘惑失去吸引力牧氮。
? ? ? ? 什么琼腔？情緒低落和自我譴責(zé)也會降低自控力？愧疚心理根本不是自控的幫手踱葛、而是自控的敵人丹莲？請聽雷叔叔下回分解~
還沒關(guān)注的光坝，快戳下面二維碼！
