我是如何堅持寫作500天，執(zhí)行方法分享赴穗。
你好憔四，我是魚堂主膀息。
上一篇內容分享了我自律寫作500天的收獲，得到很多朋友的點贊支持了赵，同時也有很多人想去做潜支，但是一直沒有堅持下去。
今天把我堅持行動的方法分享給你柿汛，為正在堅持的你提供一點力量冗酿。
01
不想做，拖延很正常苛茂，大家都一樣
曾經我以為只要自己想改變已烤，下決心行動就可以做到，整個過程不斷的被打臉妓羊。基本上每個月都有幾天拖延不想做稍计，被打臉次數(shù)多了躁绸，慢慢我發(fā)現(xiàn)了一個讓人不安的事實，拖延是周期性的循環(huán)臣嚣，不可能完全解決净刮。
無論是誰都一樣，區(qū)別是我不用完美人設硅则，所以不怕自曝弱點淹父。
我就是一個很普通人的上班族，也想發(fā)財怎虫，也想變成牛人暑认，也希望自己快速成功。大家遇到的問題都經歷過大审，不知道為什么有人不愿意承認我們都是普通人蘸际，都會有不想做的會拖延的時刻。
這個社會人人都顯得無比自律徒扶，好像都很厲害一樣粮彤，沒有做到的就是不夠努力，這樣的壓力給多少人帶來焦慮姜骡。
如果有人向我請教导坟，我都會說：“不想做正常，人人都有拖延癥”圈澈。
不要覺得想拖延就是不夠努力惫周，下的決心還不夠，這樣的壓力讓你更加不想行動士败。不如就坦然接受闯两，我就是有時候會想拖延褥伴，我只是需要面對它。
梳理清楚后漾狼，是希望你不要在這里糾結太久了重慢。想拖延正常，想就想了逊躁，不用一直想似踱，越想事越多。
下次在遇到想拖延稽煤，告訴自己核芽，我知道想拖延。
OK酵熙，我們接受轧简，然后想辦法面對。
02
怎么開始行動起來匾二？
我知道哮独，我想拖延，那我們想想怎么開始行動吧察藐！
想拖延皮璧，還怎么行動，這個就是我的核心方法：情緒的歸情緒分飞，行動的歸行動悴务。
在心理學上叫“課題分離”，情緒想拖延譬猫，我知道讯檐，然后接著干。不要管情緒如何删窒，行動只跟行動本身有關裂垦。
只有把情緒和行動分離，你才能真正控制自己的行動肌索，情緒只能影響你蕉拢，但控制你行動的還是自我本身。
用這個框架去看問題诚亚，是不是就沒有開始那么受影響了晕换。
想拖延，焦慮站宗，不開心闸准，我知道了，然后我們開始干點什么好梢灭。
就好像一個小人在你旁邊喊：不要做了夷家，我讓你拖延蒸其，不想讓你去行動。但是它只能在旁邊喊库快，真正的行動權還在你自己手里摸袁。
這個認知變化看著很簡單，其實影響特別大义屏，同樣也是心理學概念“控制按鈕”靠汁，當你對一件事有了控制感，再去行動心里就有底氣了闽铐。
帶著這份控制蝶怔，我們開始解決行動問題；
想法這里就這樣了兄墅，不要再想了踢星，再想下去就出事了。
馬上做隙咸，不要想斩狱。
第一，死扛硬耗扎瓶，不做，也不能做別的
這個階段不以結果為主泌枪，只要你開始行動就是勝利概荷。
今天我寫這篇文章，心里想好的思路碌燕，可執(zhí)行的時候還是有點扭捏误证。課題分離后就像第三者旁觀一樣，看著自己又是上廁所修壕，又是跑去沖咖啡愈捅，我也不阻止就讓你折騰。
這些事都做完了慈鸠，看你還怎么表演蓝谨，反正不寫也只能盯著桌子，就死扛硬耗青团。如果不寫東西譬巫，也不許做別的，給自己上別扭督笆。
別忘了芦昔，控制自己的權利還在我手里，最后扛不住了娃肿，就只能打開思維導圖咕缎。先做個大綱想想思路珠十，慢慢理順了就開始寫了。
第二凭豪，邁出最小第一步
行動本身并不難焙蹭，只難在邁出第一步，不想去找有個核心因素墅诡，就是覺得任務太難了壳嚎。怕做不完，做不好末早，完成的壓力讓你想逃避做事烟馅，所以才會拖延。
比如然磷，你需要看書郑趁，或者開始寫文章，一直坐在椅子上不肯行動姿搜。
不要講什么大道理寡润，怎么做，為什么做舅柜，做了有什么好處梭纹，誰都懂，就是不想做致份。
在你飽受焦慮拖延壓力的時候变抽，完成一個微小的動作都需要很大能量。這個時候不要有任何期待氮块，所以我們只要想辦法邁出第一步就是勝利绍载。
想看書第一步不是馬上看，而是把書拿出來滔蝉，然后把書打開击儡。盡量每一步都特別簡單，隨便都可以完成蝠引。
就是用簡單行動讓自己慢慢接受阳谍，其實行動并不難，我不要求太高立肘，只做一點點就可以边坤，這樣可以降低抵觸心理。
邁出最小第一步谅年，就是改變的一大步茧痒，總比開始干耗著進步。
第三融蹂，建立SOP行動流程進入狀態(tài)
真正經歷過拖延困擾的人都懂旺订，能做到我上面說的兩步很不容易弄企。
上面的方法可以幫你度過，早期出現(xiàn)拖延的時候区拳，真正想克服拖延問題拘领， 還是得靠習慣的力量。
習慣是什么樱调？
就是平時行動的固定套路约素，也可以把它理解成行動流程，習慣就是我們此刻的最優(yōu)解笆凌。
既然是有流程圣猎，我們就可以給流程動手腳掀潮，既然是固定套路运挫，我們就建立新套路枫夺。
這個方法就是用流程建立新習慣锌半，建立SOP流程方法；
1址遇，記錄自己行動過程哗咆，先干啥咽扇，后干啥屋灌。
2洁段，把不合理的調整，或者刪掉共郭。
3眉撵，不斷優(yōu)化流程步驟。
4落塑，強力執(zhí)行流程清單。
早期肯定不適應罐韩，因為跟你習慣沖突憾赁，這個正常，先僵化散吵，后固化龙考，再優(yōu)化。
人的習慣為了適應生活矾睦，一直都在改變晦款，所以不要太過留戀。
好枚冗，拖延問題缓溅，怎么走出第一步問題解決了，下面就開始實戰(zhàn)了赁温。
我發(fā)現(xiàn)一個問題坛怪，只有你不要貪心淤齐，一點點解決問題，問題總能被解決袜匿。
03
實操版：先梳理自己的行動
上面的方法只能讓你明白原理思路更啄，真正做還是要看自己情況，行動方法有千萬條居灯，適合的只有一條祭务。
方法很好，為啥用不了怪嫌，就是每個人情況不一樣义锥。如果一個人每天啥事不干只讀書寫作，肯定可以做好喇勋。
而你每天加班到10點缨该，回到家收拾完已經12點了，你那什么跟他比川背。
不能只羨慕贰拿，還要看實際情況，也不眼饞人家的成就熄云，他專業(yè)干這個膨更，你下班干一點怎么比。
不要在意數(shù)量缴允，只看自己有沒有進步就行荚守。
降低攀比，保護自己练般。
怎么梳理自己的行動矗漾？
第一，算算每天空閑時間有多少
你想做成什么事薄料，先看自己有多少家底敞贡。如果你每天空閑時間不到一小時，每天忙成狗摄职，就別想做別的事了誊役，先把自己每天的事理順。
一天24小時按說不可能沒空谷市，但保不齊真有人忙瘋了蛔垢，這個時候第一要素不是在增添其他任務，而是先把手里的事做好理順迫悠，該了結的了結鹏漆，斬斷情絲才能了卻紅塵誘惑。
把你亂七八糟的事拆分整理，不重要的沒必要的該停就停甫男，比如且改， 刷某音，看某博板驳，刷某乎又跛，都刪掉不會有什么影響，反而腦袋少了垃圾信息若治，人都變得神清氣爽了慨蓝。
你看看手機每天玩什么最多就刪哪個，基本上可以讓你每天節(jié)約2個小時端幼。
第二礼烈，想做的事有多少
時間有了，接下來看你想做的事要多少時間婆跑。
你不能上來就叫囂此熬，每天寫3000字，每天跑5公里滑进，每天一本書犀忱，這個是自殘行為。
還記得我們行動第一定律是什么扶关，馬上做阴汇，不要想，最小可執(zhí)行原則节槐，簡單的才好堅持搀庶。
不要高看自己，我們就是一個普通人铜异，做普通人該做的事哥倔。
而真正行動起來，有2個小時學習行動揍庄，足夠了未斑。
2個小時可以寫一篇文章， 2個小時可以看30頁書币绩，2個小時可以健身跑步。
我早期就是每天2小時寫文章府阀，堅持到現(xiàn)在一年寫60-70萬字缆镣，每天做積累的力量就很強大，偶爾做就沒意思了试浙。
沒有積累的事董瞻，不值得做。
第三，不要怕吃虧
擠時間钠糊，做什么事都簡單挟秤，不要怕吃虧才是重點。
什么事還沒干抄伍，就擔心自己努力會不會白費艘刚，最后沒有收獲怎么辦？
好像為自己學習成長截珍，是一件事很吃虧的事一樣攀甚。
如果不能承諾有一個美好的未來，就不肯用力下功夫岗喉，這個觀念很多人都有秋度，不知道怎么流傳出來的。
不見兔子不撒鷹的主钱床，怕吃虧就不可能用全力荚斯，不用全力就很難做出好成績，沒有成績就覺得自己努力白費查牌。
這樣看下來事期，就是一個自證預言的過程啊僧免！
沒有人可以保證結果刑赶，有保證也是騙子。這個世界本來就是隨機的懂衩，我們只能說努力有機會撞叨，但沒有人可以保證你什么結果。
想好了浊洞， 還愿意行動牵敷，那就去做。如果還怕吃虧法希，真不如好好玩游戲枷餐。
早期什么都沒有，靠自己怎么崛起苫亦，不就是不要怕吃虧毛肋，主動做事下力氣多干活換資源。
吃虧不一定是福屋剑，但是為學習吃點虧润匙，值。
本來我的大綱還有4段要寫唉匾，結果已經寫了3000字了孕讳，太多了怕你看不下去匠楚，就下次接著發(fā)。
