凌晨六點狞山，鬧鈴準(zhǔn)時響起全闷。楊小強(qiáng)睡眼惺忪地關(guān)掉鬧鈴，然后開始用左萍启、右手按摩小腹总珠，左右手各做一百次。做完勘纯，他說了一聲“謝謝局服！”便起床。
先打開客廳的燈驳遵，然后用熱水器燒水淫奔。燒水的間隙，楊小強(qiáng)便去洗了一個紅薯堤结，再切成兩節(jié)唆迁，放入蒸籠，同時放進(jìn)去兩個洗凈的雞蛋竞穷，然后把蒸籠插上電并按下開始鍵唐责。
做完這些，熱水器的水燒開了瘾带，楊小強(qiáng)趕緊拿出一包含有黃芪鼠哥、黨生、當(dāng)歸月弛、桂元肴盏、大棗和枸杞的元氣茶泡上科盛，悶在保溫杯里帽衙。然后又倒了一杯開水放在一邊，自己去衛(wèi)生間洗臉?biāo)⒀馈?/p>
來到衛(wèi)生間贞绵，楊小強(qiáng)打開太陽能開關(guān)厉萝，開始給太陽能上水，等待的時間正好刷牙洗臉再解決大小便。
太陽能水上滿了谴垫，楊小強(qiáng)來到了客廳章母，關(guān)了客廳的燈，然后做每天清晨必須的五分鐘冥想翩剪，清理頭腦的思路乳怎。做完這些，便開始喝早上的第一杯開水前弯，喝水期間順便就把一天一次蚪缀，一次一顆的降壓吃了。
吃完降壓藥恕出，楊小強(qiáng)開始清洗西芹询枚、胡蘿卜、蘋果浙巫、有機(jī)西紅柿和昨晚剛買的人生果金蜀，再把這些東西切小，然后開始用料理機(jī)制作清晨必喝的果蔬汁的畴。途中把蒸熟的雞蛋從蒸籠里取出渊抄，然后用一個不銹鋼小盤子，裝上一些雜糧饅頭丧裁，放入蒸籠抒线。
這時已是早上六點四十五左右，楊小強(qiáng)的老婆余雅也起床做好了個人衛(wèi)生渣慕，等著喝果蔬汁嘶炭。兩個人一人一碗？喝完逊桦，早餐也全部做好眨猎。
余雅先把雞蛋吃了，然后把蒸好的紅薯和雜糧饅頭裝進(jìn)食品袋出門强经，帶到單位去吃睡陪。
楊小強(qiáng)喝完果蔬汁，清理好料理機(jī)和餐具匿情，開始做養(yǎng)生操兰迫，用約四十多分鐘的時間做完養(yǎng)生操，便換上慢跑的服裝炬称，再在腳關(guān)節(jié)處涂上跑步用來防護(hù)的馬膏汁果，戴上耳機(jī)，放好180音頻出門玲躯。
路上据德，楊小強(qiáng)開始移動著做慢跑前的動態(tài)拉伸鳄乏，做完拉伸便來到跑步的地方，活動完踝關(guān)節(jié)棘利，調(diào)好慢跑手表橱野，再帶上護(hù)膝，楊小強(qiáng)邁出了慢跑的步伐善玫。
隨著180步頻的節(jié)奏水援，小步快速進(jìn)行著。整個跑步的過程中茅郎，楊小強(qiáng)的心率始終保持在120至139每分鐘之間裹唆，步頻還要保證在每分鐘175步以上，這樣才不至于傷到膝蓋只洒，也能保證較好的健身效果许帐，還能保護(hù)好心肺功能。
慢跑的途中毕谴，不斷有跑友跟楊小強(qiáng)打招呼成畦，夸他跑步姿勢標(biāo)準(zhǔn)，楊小強(qiáng)總是用微笑一一回應(yīng)涝开，同時他還完成了幾次行進(jìn)中的冥想循帐。
一個小時過后，楊小強(qiáng)跑完七公里左右的距離舀武，開始做靜態(tài)拉伸拄养，做完后順便在途中買上一些菜回家。
回到家里银舱，楊小強(qiáng)先熱上半斤牛奶瘪匿，然后挾上幾片用糖醋泡的仔姜，再端出早上蒸好的紅薯寻馏、雞蛋和雜糧饅頭棋弥，然后開始吃早餐。
至此诚欠，楊小強(qiáng)的早晨活動基本結(jié)束顽染。
