R：片段2

就在那段時(shí)間腺律，有一天漏健，我和薩拉與斯坦和亞歷克莎共進(jìn)晚餐非凌。我們當(dāng)時(shí)在討論學(xué)習(xí)者/評(píng)判者材料金抡，亞歷克莎就鼓勵(lì)斯坦去質(zhì)疑一下自己的假設(shè)瀑焦，再用轉(zhuǎn)換問題來評(píng)估一下他的投資策略。她建議斯塔用‘ABCD選擇法’來考慮這件事梗肝，就是我之前說要告訴你的那個(gè)工具榛瓮。斯坦答應(yīng)試一試。這一試之后的效果令他非常震驚巫击。ABCD選擇法是這樣的：

ABCD選擇法

A（Aware）——覺察 我現(xiàn)在是處在評(píng)判者狀態(tài)嗎禀晓？這樣有用嗎？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步喘鸟、停一停，用新的視角來看這件事驻右？

C（Curiosity）——好奇 究竟發(fā)生了什么（我什黑、其他人、事情本身）堪夭？我遺漏了什么愕把？

D（Decide）——決定 我的決定是什么拣凹？我選擇做什么？

整個(gè)這件事讓斯坦停下來思考恨豁，真的就像一記警鐘一般嚣镜，令他醒覺。斯坦的評(píng)判者思維差點(diǎn)讓他損失巨額財(cái)富橘蜜，他意識(shí)到其數(shù)額之大后菊匿，跟我說，他現(xiàn)在總在用ABCD選擇法计福，ABCD選擇法已經(jīng)成為他自我教練時(shí)不可或缺的一部分了跌捆。他甚至開玩笑說，他已經(jīng)開始把那幾個(gè)問題固化在大腦中了象颖。如果他當(dāng)初不是率直地接納并觀察自己評(píng)判者的那一部分佩厚，而是拼命將它推開，這一切都不可能發(fā)生说订。要用ABCD選擇法抄瓦，就要從覺察和接納開始，然后在此基礎(chǔ)上繼續(xù)前進(jìn)陶冷。斯坦可真是收獲頗豐案奇ⅰ！

[I：用自己的話重述原文]

[What]這段話闡述的是一個(gè)改變批判者心態(tài)的好方法-ABCD選擇法埃叭。

[Why]在生活和工作中摸恍，我們特別容易陷入評(píng)判者心態(tài)的泥潭。并且在這條無意識(shí)的批判者道路上越走越黑赤屋。如果我們可以使用ABCD選擇法來轉(zhuǎn)換視角立镶，培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的心態(tài)，那么我們會(huì)使自己更加從容的應(yīng)對(duì)紛繁復(fù)雜的問題和局面类早，從而得到自己滿意的答案媚媒。

[How] 如何做呢？

1A覺察涩僻。我要停下來問自己缭召，我是評(píng)判者心態(tài)么？如果回答是肯定的逆日，那么就可以馬上提醒自己嵌巷，應(yīng)該注意了。然后問自己室抽，這樣做有意義么搪哪？

2B深呼吸。并進(jìn)一步的思考坪圾，我是否可以換個(gè)角度來看待這件事情晓折？

3C好奇惑朦。梳理一下事情發(fā)生的過程，我是否考慮的全面呢漓概？

4D決定漾月。這時(shí)，我可以做出更為理性的判斷和選擇胃珍，我應(yīng)該怎樣做梁肿。

[Where] 無論遇到什么情況，比如：決策堂鲜，矛盾栈雳，建議等等工作和生活中很多場(chǎng)景，我們都可以用ABCD選擇法來幫助我們克服批判者思維缔莲，使我們快速回歸理性哥纫，從而做出理性的判斷和選擇。

[A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)]?

[案例]今天早上痴奏，我剛起床蛀骇，孩子也跟我一起起來了，然后和我說读拆，媽媽擅憔，你給我拿衣服，我給她準(zhǔn)備好以后檐晕，她又告訴我暑诸，她只換衣服不換褲子，我說好的辟灰。接下來个榕，她又讓我等她，我說我要上班芥喇，只能等一分鐘西采，她說不行，等3分鐘继控，我沒回答械馆。她也沒說什么，然后以極慢的速度穿衣服武通，我特別崩潰霹崎，我知道我一離開，她馬上就得大哭冶忱。果然尾菇，我一出門，她立刻大哭起來。

[反思]這其實(shí)只是我和孩子相處的片斷错沽，還有許多類似的例子。有的時(shí)候孩子的情緒不穩(wěn)定眶拉，一不留神就像踩了地雷一樣千埃。我覺得我每次的反應(yīng)其實(shí)都是批判者的心態(tài)，雖然自己也在不斷的反思和調(diào)整忆植，但是沒有用對(duì)方法放可，事倍功半。如果用ABCD選擇法來處理類似的問題朝刊，一定可以達(dá)到事半功倍的效果耀里。

[A1+]?

1A覺察。下次如果遇到類似的情況發(fā)生拾氓，我會(huì)先停頓一下冯挎，進(jìn)行自我覺察。問問自己咙鞍，此時(shí)此刻的心態(tài)是不是批判者的心態(tài)房官？是的化馬上停止。

2B深呼吸续滋。進(jìn)行一下深呼吸翰守。并進(jìn)一步的思考，我是否可以換個(gè)角度來看待這件事情疲酌？

3C好奇蜡峰。梳理一下事情發(fā)生的過程，剛才發(fā)生了什么朗恳，孩子的行為和語言是什么湿颅？我的反應(yīng)如何？

4D決定僻肖。通過客觀的回憶事情發(fā)生的過程肖爵，我可以分析一下行為背后的原因，這時(shí)臀脏，我可以做出更為理性的判斷和選擇劝堪，我應(yīng)該怎樣做。我可以幫孩子梳理一下她的思考過程揉稚，從而判斷她是由于情緒不好秒啦，還是無理取鬧，根據(jù)判斷搀玖，我可以告訴她下次遇到這種情況余境，她可以說出來，或者讓媽媽抱一抱，換個(gè)方式去表達(dá)芳来。這對(duì)于孩子來說含末，也是培養(yǎng)學(xué)習(xí)者心態(tài)的一個(gè)過程。

A2

[背景]我覺得即舌，在家人之間的溝通方面佣盒，由于距離近了，反而很隨意顽聂，因此容易陷入批判者心態(tài)肥惭，比如，夫妻之間紊搪，子女之間蜜葱，容易產(chǎn)生抱怨的情緒。

[目標(biāo)] 現(xiàn)在開始耀石，家庭成員之間牵囤，特別是日常生活中，遇到小矛盾小問題滞伟，迅速用abcd選擇法來思考奔浅，視角轉(zhuǎn)變了，心態(tài)就轉(zhuǎn)變了诗良，說話的方式和內(nèi)容也自然就不一樣了汹桦。 [行動(dòng)]?

1A覺察。我要停下來問自己鉴裹，我是評(píng)判者心態(tài)么舞骆？比如，我實(shí)在抱怨和批評(píng)么径荔？如果回答是肯定的督禽，那么就可以馬上提醒自己，應(yīng)該注意了总处。然后問自己狈惫，這樣做有意義么？ 2B深呼吸鹦马。并進(jìn)一步的思考胧谈，我從對(duì)方角度來看待這件事情會(huì)是怎樣的？

3C好奇荸频。梳理一下事情發(fā)生的過程菱肖，我是否考慮的全面呢？

4D決定旭从。這時(shí)稳强，我可以做出更為理性的判斷和選擇场仲，我應(yīng)該怎樣做。比如退疫，我可以平靜的表達(dá)一下我的建議和想法渠缕。 ?

? ? ? ? 通過使用這種方法，可以建立一個(gè)積極的溝通模式褒繁，從而有助于構(gòu)建一個(gè)和諧的家庭關(guān)系褐健。