戴防霾口罩運動
國外對市場上“防污染”口/面罩的研究表明占调,這些口/面罩多數(shù)對防止空氣污染,尤其是像防PM2.5這些微粒的污染是沒有作用的移剪,相反究珊,由于對呼吸通道的阻隔作用,人體在單位時間內(nèi)吸進(jìn)的氧氣反而減少了纵苛,也無形中加大了運動量剿涮,因此對心臟有疾病的人群,戴口罩防霧霾可能會變成一個潛在的殺手攻人。
避開污染源和易污染地帶
科學(xué)研究表明,離開高速公路等污染源僅100米遠(yuǎn)怀吻,污染程度就會大大減輕瞬浓。另外,在馬路上空氣污染最嚴(yán)重的高度是在15米高左右蓬坡,因此我對讀者朋友們有兩個建議如下:
1)在中國國內(nèi)的市區(qū)開車切勿開車窗猿棉,那等于把污染的空氣“請”進(jìn)車來;
2)家住在高架橋附近的居民屑咳,對著公路的一面盡量不開窗或是少開窗萨赁,家里也應(yīng)該裝有空氣濾清器。
我?guī)啄昵霸?jīng)和哈佛大學(xué)一位搞環(huán)境研究的教授到上海講學(xué)兆龙,當(dāng)看到在上海高架橋旁邊建了那么多很近的居民樓杖爽,而且很多人家都把對著高架橋的窗戶敞開的時候,她驚呼:“這兒很多人以后會得癌癥的!”
3)鍛煉時盡可能到有樹林的公園里去掂林。最近英國的一項研究(Sinharay et al., 2017; DOI: http://dx.doi.org/10.1016/ S0140-6736(17)32643-0)發(fā)現(xiàn):在公園里走路兩個小時可以降低健康人的動脈硬度24%,慢性阻塞性肺疾病人19%坝橡,心臟病人19%泻帮;但走在牛津市空氣污染街道對照組的相應(yīng)變化僅為4.6%,16%,和8.6%计寇。
綜上(關(guān)于霧霾天元莫,該不該運動Ⅰ? - 簡書)蝶押,霧霾天運動建議:
★生命在于運動踱蠢!生活在空氣污染的環(huán)境下也是如此,這是因為運動棋电,尤其是有氧運動對空氣污染有抵消的作用茎截;
★在空氣污染特別嚴(yán)重時,應(yīng)該盡可能在有良好空氣的室內(nèi)健身房或是在家中用跑步機/自行車完成運動赶盔;
★在空氣污染特別嚴(yán)重時企锌,戶外運動量不宜大;有研究表明于未,強度(對比30% vs. 60%最大吸氧量)對是否多吸進(jìn)污染物沒有影響撕攒;所以短時中等強度(最大吸氧量不超過60%)的運動可能是霧霾天戶外運動的選擇;但一定要熱身(包括肺的熱身)烘浦,因為有研究表明熱身后的污染副作用會大大減卸镀骸;
★避開污染“重災(zāi)區(qū)”和污染最嚴(yán)重的白天運動谎倔;
★保證每天攝入蔬菜和水果柳击,即:維生素攝入對抵消污染影響有積極幫助;
★從我做起片习,出行盡量騎自行車或乘坐公交車捌肴、地鐵,只有大家一起努力藕咏,才可能真正控制污染源状知。
(本文摘自公眾號:庫伯有氧大健康)