在這個世界上有兩種人日月，一種人是排斥有氧運(yùn)動，認(rèn)為有氧運(yùn)動對他們會削減訓(xùn)練效果缤骨，比如說影響增肌效果爱咬，或者怕掉肌肉；

另一種人是那些了解正確類型的有氧運(yùn)動對效果產(chǎn)生積極的影響绊起，適當(dāng)?shù)慕Y(jié)構(gòu)安排和執(zhí)行精拟，相信有氧運(yùn)動可以在任何力量計劃中起到積極的作用。以下3點(diǎn)告訴大家虱歪，一定要做有氧運(yùn)動的好處蜂绎。

1、高效有氧運(yùn)動幫你獲得強(qiáng)有力的心臟

如果你有進(jìn)行力量循環(huán)訓(xùn)練笋鄙，crossfit或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）师枣，你可能會認(rèn)為這種改良后的“有氧運(yùn)動”更高效，能夠像長時間慢跑獲得一樣的效果局装，但可能并不是你想的那樣坛吁。

雖然這種訓(xùn)練比穩(wěn)態(tài)的有氧運(yùn)動能夠燃燒更多的熱量，但這些短時間高強(qiáng)度的訓(xùn)練不一定訓(xùn)練到心血管系統(tǒng)铐尚。

適應(yīng)常規(guī)有氧運(yùn)動最重要的一方面是來自每搏輸出量拨脉，這是通過單次從左心室輸出的血液多少的定義。如果你的心臟可以用更少的工作提供更多的血液宣增，說明你占了很大的優(yōu)勢玫膀，而這種能力可以從穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動中來獲得。

為了提高每搏輸出量爹脾，左心室必須長的更大帖旨，以允許有更多的血液填充它，隨后再泵出灵妨。長時間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動解阅，例如跑步，爬樓梯或者橢圓機(jī)都可以提供幫助泌霍。而另一方面货抄，循環(huán)訓(xùn)練用于改善每搏輸出量效果并不是很明顯，因?yàn)檫@些訓(xùn)練的強(qiáng)度和持續(xù)時間一般會避免好氧區(qū)。

需要明確的是蟹地，穩(wěn)態(tài)的有氧運(yùn)動應(yīng)該在好氧區(qū)积暖，在好氧區(qū)內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動，應(yīng)該是能夠輕松的跑步同時進(jìn)行說話聊天怪与。對于大多數(shù)人來說夺刑，這個區(qū)域內(nèi)的心率在每分鐘120-150次之間。

2分别、就好像豆?jié){要有油條遍愿，面包需要果醬一樣，一個高功能的心臟需要有一個健康的毛細(xì)血管網(wǎng)茎杂，他們好像一個團(tuán)隊(duì)一樣形成一個完美的搭配错览，進(jìn)行穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動比單一進(jìn)行舉重鍛煉肌肉組織有助于增加更多的毛細(xì)血管。

這是個重要的問題煌往，有兩方面原因：

由于毛細(xì)血管的增加，你能夠得到更多的氧氣和營養(yǎng)轧邪，這讓你的肌肉組織收益能力表現(xiàn)出更高水平刽脖。

因?yàn)槊?xì)血管的增加，它能夠更快的清除代謝物和廢物忌愚，這讓你的肌肉組織獲得更快的恢復(fù)能力曲管。

這種增強(qiáng)提高恢復(fù)的能力至關(guān)重要，尤其對于那些喜歡高強(qiáng)度和crossfit的訓(xùn)練者硕糊。

3院水、有氧運(yùn)動幫助你進(jìn)行更多的訓(xùn)練

如果一個訓(xùn)練者能夠進(jìn)行8組高質(zhì)量的組數(shù)，而另一個訓(xùn)練者相同重量只能進(jìn)行6組高質(zhì)量的訓(xùn)練简十，在一年時間里檬某，前者訓(xùn)練能力將在總量上比后者累積更多，從而獲得更大肌肉維度螟蝙，獲得更好的效果恢恼。

這里的關(guān)鍵是訓(xùn)練能力，或者只是在特定的時間內(nèi)進(jìn)行更多訓(xùn)練的能力胰默。這是非常重要的场斑，如果你希望增長更大的維度和力量，能力更大牵署，將意味著你進(jìn)行8組高質(zhì)量組比6組高質(zhì)量組額外多進(jìn)行了1000英鎊的訓(xùn)練漏隐。

一個擁有綜合性體能素質(zhì)的訓(xùn)練者，能獲得更頻繁奴迅，也更有效率的訓(xùn)練青责，挖掘更大的自身潛力。經(jīng)過長時間訓(xùn)練，也將逐漸和一般訓(xùn)練者拉開距離爽柒。

4吴菠、應(yīng)該做多久的有氧運(yùn)動？

對于大多數(shù)的舉重訓(xùn)練者來說浩村，每周3-4次有氧訓(xùn)練做葵，每次30分鐘的好氧區(qū)都會引起有益的生理適應(yīng)性。在合理適當(dāng)?shù)挠?xùn)練結(jié)構(gòu)下心墅，這些有氧并不會影響到你短期的效果酿矢。