據(jù)英國《每日郵報》報道灶体，希臘研究人員發(fā)現(xiàn)，與一日三餐相比掐暮，一日六餐更有助于減肥蝎抽。頻繁進餐并保持總體熱量消耗不變，有助于控制血糖路克，還能有效地抑制饑餓感樟结。在采取一日六餐的治療之后，受訪人群每餐之間繼續(xù)進食的欲望并不強烈精算。
少吃多餐的意思就是表示我們要將一整天的餐份攝入的卡路里分成很多餐來攝入瓢宦，但是有一個點非常的重要，就是我們隨著進餐次數(shù)的增加灰羽，也應(yīng)該相應(yīng)的減少每一餐攝入的參量刁笙，否則你的“少吃多餐”在別人眼里就是“多吃多餐”了，永遠都達不到減肥的目的谦趣，所以這就是很多人明明感覺自己少吃多餐了，但是依舊減肥失敗的原因座每。
人體中有一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)前鹅，叫做血清素，主要存在與人體的腸道和大腦中峭梳，主要是負責(zé)控制人體的睡眠舰绘，情緒和食欲。
當(dāng)人體血清素含量高的時候葱椭，血清素在無光的環(huán)境下捂寿，可以轉(zhuǎn)化褪黑素，有助于更好的睡眠孵运，提高睡眠質(zhì)量秦陋。
血清素就好比是你的心情能量，當(dāng)你的能量充足時治笨，你的心情會相對鎮(zhèn)靜一些驳概，也會讓你產(chǎn)生一種開心的感覺赤嚼，當(dāng)你的血清素能量不足時，你的心情就會變差顺又，抑郁更卒，焦躁，暴躁等等不良情緒出現(xiàn)稚照。
人體中90%以上的血清素都存在于人體的腸道中蹂空，當(dāng)血清素不足時，人體就會感到饑餓果录，當(dāng)血清素充足時上枕，饑餓感會相較小些。當(dāng)然這也只要是根據(jù)你所攝入人體的食物量來說的雕憔，血清素只是會減少這種感覺姿骏，并不能代替食物來補充人體能量。
補充血清素的方法有很多斤彼，主要這三種最有效果分瘦。
1.通過飲食適量提高血清素
血清素普遍存在于動植物組織中，包括一些植物和菌類琉苇。有著作表明有營養(yǎng)物質(zhì)可參與合成血清素嘲玫，這些營養(yǎng)物質(zhì)包括色氨酸（一種氨基酸），Ω -3脂肪酸并扇，鎂和鋅去团。易于發(fā)怒的人，不妨在日常生活中多吃一些富含色氨酸的食物穷蛹，以增加大腦中血清素的含量土陪。通常蛋白質(zhì)含量較高的食物中都含有不少色氨酸，如大豆肴熏、雞蛋和雞肉等鬼雀。碳水化合物對提高身體血清素水平也有幫助。雞蛋蛙吏、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平源哩。
2.通過戶外運動提高血清素
明亮的光線也有助于血清素水平提高。盡管還沒有科學(xué)證據(jù)鸦做，但增加日照時間對身體分泌血清素非常必要励烦。一些研究還發(fā)現(xiàn)鍛煉也有助于提高大腦中的色氨酸數(shù)量，這最終可以幫助提高血清素分泌泼诱。
3.通過一些富含血清素的飲品補充
有時候可以通過一些含有血清素的功能性飲品來幫助人體獲得足夠的血清素坛掠。由于人體血清素與通過一些技術(shù)合成的血清素成分一樣，都有促進睡眠，改善心情却音，控制食欲的功效改抡。
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