在日常生活中苔巨，你是不是遇到過這樣的問題：
隨著年齡的增加版扩、壓力的增大，開始覺得體力不支侄泽？
想睡睡不著礁芦，整天昏昏沉沉、焦慮不安悼尾？
注意力難以集中柿扣，做事特別沒效率？
……
你以為的心情差闺魏、壓力大未状，其實都是精力管理的問題。
今天我想給大家分享的書是《精力管理》析桥，這本書是我所讀過的關(guān)于效能管理最系統(tǒng)司草、最全面、實用性最強的一本書烹骨，上述所有問題你都能從本書中找到解決辦法翻伺。
人的精力是由一個金字塔的模型構(gòu)成，從低到高分為四層：體能沮焕、情緒、注意力拉宗、意義感峦树。
也就是說，人的精力有4種來源旦事，分別是體能魁巩、情緒、注意力姐浮、意義感谷遂。要想全情投入到工作和生活，我們必須在體能上充沛卖鲤，在情緒上積極肾扰，在注意力上集中，在意義感上和超越我們眼前私利的目的保持一致蛋逾。而這4種精力資源需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保證不會枯竭集晚。
01
體能
體能精力是一個人在身體層面的精力。我們通常認(rèn)為区匣，身體能量對運動員偷拔、建筑工人和農(nóng)民似乎比較重要。在其他大多數(shù)工作中，主要是看腦力而非體力莲绰。我們往往也就不重視身體能量對效能所起的作用欺旧。
實際上，身體能量是燃料的基本來源蛤签，即使我們的工作幾乎是坐著完成的辞友。它不僅是機敏性和生命力的核心，還會影響我們處理感情顷啼、保持精力集中踏枣、進行創(chuàng)造性思考的能力，甚至?xí)绊懳覀儗λ鶑氖碌娜魏喂ぷ魅σ愿暗哪芰Α?/span>
以下幾方面可以幫助我們增強體能：?
吃的講究钙蒙。早餐必須吃茵瀑，并且吃血糖指數(shù)低的食物，可以提供更持久的能量來源躬厌，比如全麥?zhǔn)称仿碜颉⒏叩鞍踪|(zhì)食物、水果扛施。兩餐之間可以補充點堅果鸿捧、水果。多喝水疙渣。
間歇訓(xùn)練匙奴。每次 20~30 分鐘的連續(xù)鍛煉，一周 3~5 天妄荔，訓(xùn)練可以采取多種形式：跑步泼菌、爬樓梯、騎自行車啦租，舉重物等等哗伯。
學(xué)會休息。晚上7~8 小時睡眠讓身體處于最佳狀態(tài)篷角，中午小睡30 分鐘左右焊刹。工作中，每半小時恳蹲、1小時或者2小時就休息一下虐块。
02
情緒
情緒精力是一個人在情感層面的精力。為了在工作中達(dá)到全情投入的狀態(tài)阱缓，我們必須調(diào)動積極愉悅的情緒非凌，比如喜悅、挑戰(zhàn)荆针、冒險和機遇敞嗡，還要盡力避免那些負(fù)面情緒颁糟，比如恐懼、沮喪喉悴、憤怒和悲傷棱貌。
這些情感和特定的壓力激素的釋放有關(guān)。情感其實和我們的肌肉一樣箕肃，如果長期讓它緊繃婚脱，它就會很快感到疲勞，如果能按照一定模式進行訓(xùn)練勺像，讓我們的情感稍稍超出一般的壓力障贸，之后再馬上休息，那么我們的情感精力吟宦，就會像經(jīng)常鍛煉的肌肉一樣篮洁，越來越強壯。
定期鍛煉殃姓，周期恢復(fù)袁波，這就是我們提高情感掌控能力的關(guān)鍵。
那么蜗侈，具體如何快速恢復(fù)自己的正面情緒呢篷牌？
結(jié)交良友。工作中至少有一個好朋友踏幻，健康的友誼是補充積極情緒的豐富源泉枷颊。
深度交流。定期抽出時間和家人该面、朋友偷卧、同事進行深入交談，也可以一起吃飯或參加活動吆倦。
享受生活。做些跟自己興趣相關(guān)的事坐求，比如旅行蚕泽、閱讀、唱歌桥嗤、園藝须妻、跳舞、練瑜等等泛领。
03
注意力
注意力是一個人在腦力層面的精力荒吏。注意力影響著我們的專注力和創(chuàng)造力，如果難以集中精力渊鞋，我們在工作中就容易注意力渙散绰更、思維固化瞧挤、眼光狹隘，工作的成果自然會大打折扣儡湾。
體能特恬、情緒和注意力的精力儲備之間相互依存。在身體方面徐钠，因為睡眠太少或健康狀況不佳而導(dǎo)致的疲勞感會進一步導(dǎo)致精力分散癌刽。在情感方面，像焦慮尝丐、挫折和生氣這樣的感覺會妨礙精力的集中显拜，破壞樂觀的精神。所以管理好體能和情緒就已經(jīng)為注意力打下了基礎(chǔ)爹袁。
除此之外远荠，還有3個妙招提高我們的注意力：
學(xué)會放松。思考會耗費巨大的精力呢簸。如果思維得不到足夠的恢復(fù)矮台，我們就不會有好的想法和創(chuàng)意。思維恢復(fù)的關(guān)鍵根时，是讓正常工作的大腦間歇性的休息瘦赫。比如在工作中定時休息，戶外散步蛤迎，聽音樂确虱，淋浴。
給大腦掛外掛替裆。專注做一件事情時校辩，把腦子突然想到的其他事用筆記本、備忘錄或工作帖記下來辆童。
寫計劃宜咒。早晨花15分鐘列出當(dāng)日事件的清單，把事情按照優(yōu)先級別（重要又緊急> 重要不緊急 > 緊急不重要 > 不緊急也不重要 ）排序把鉴，確保我們把精力投入到對我們最重要的事上故黑。
04
意義感
意義感是一個人在精神層面的精力。金字塔管理模型頂端是意義感庭砍，意義感是我們活著的時候最高的追求场晶，也是我們精力最終的源泉。有了意義感怠缸，生活才有目標(biāo)和方向诗轻，知道精力最終流向哪里。
通過恰當(dāng)?shù)仃P(guān)愛自己來平衡對他人的責(zé)任揭北，可以保持意義感扳炬。
精神層面的自我提升吏颖。閱讀一本好書，聽一場精彩的演講鞠柄，讓更優(yōu)秀的人去帶動自己侦高，會有更豐富的意志精力。
關(guān)心他人厌杜。意義感的一個重要支撐就是奉獻奉呛，也就是為了自身利益以外的目的而奮斗。當(dāng)你更加關(guān)注他人的需要夯尽，為了尊重他人的感受瞧壮，你就會更有動力讓自我發(fā)生改變。比如家人匙握、朋友咆槽，自己的努力如果讓他們過得更好，你可能就會多一份使命感圈纺。
總結(jié)一下秦忿，我們必須學(xué)會如何按照一定的周期消耗和補充精力。按照上述辦法蛾娶，多做有益于體能灯谣、情緒、注意力蛔琅、意義感的事胎许，才能讓我們擁有超強的精力，在工作和生活中全情投入罗售。
管理精力辜窑，而非時間，才是高效寨躁、健康穆碎、快樂的基礎(chǔ)。
