讀到高地清風老師的一篇微博文章《情緒敏感的人如何自我管理威恼，提升自己品姓？》，說到有些人是情緒高敏感人群箫措，如果內(nèi)在情緒沒有處理好安撫好腹备，就很難又快又好的做完應(yīng)該做的事，造成拖延斤蔓。應(yīng)對的方法也是覺察和優(yōu)先照顧好自己的情緒植酥，花更多的時間、金錢弦牡、精力去照顧好自己的內(nèi)在小孩友驮，這對于自己完成任務(wù)有事半功倍的效果。并且他還特地補充說喇伯，如果練習正念或冥想達到了一定的效果喊儡，則對自我滿足和照顧的依賴和需求就會降低，自律程度自然能夠提高稻据。
這些內(nèi)容給了我較多的啟示艾猜，猶如一扇開啟我內(nèi)在自我寶藏的大門，一道光進入了內(nèi)在自我捻悯，讓我看見匆赃，并將曾經(jīng)很多的知識點，經(jīng)驗和感悟結(jié)合串聯(lián)起來今缚。
1算柳、敏感情緒由何而來
三個主要的來源：DNA，孕期母親的情緒姓言，成長期的傷害
第一個來源瞬项，DNA比較好理解蔗蹋，就是父母通過遺傳基因留給你的禮物。這也不是不可改變的囱淋，只要通過你這一輩的不斷努力猪杭，你遺傳給下一代的概率將會大大降低。
第二個來源妥衣，相當重要也相當隱蔽皂吮。孕期母親所處的生存環(huán)境會使她在懷孕的那一階段里，自己的情緒是處在或平和或喜悅或焦慮或憤怒或恐懼或自責等等不同的狀態(tài)里税手，我們知道蜂筹，人體根據(jù)自身的情緒狀態(tài)會分泌不同種類的激素，進而影響自己的副交感神經(jīng)系統(tǒng)芦倒，進一步影響到睡眠消化以及產(chǎn)生各項生理機能的細微變化艺挪。而這一切生物化學信號和營養(yǎng)供給變化都隨著母體的臍帶血源源不斷的作用于每天正在進行大量細胞分裂和分化的生命體之上，而在賴以生存的羊水里熙暴，也會同樣積聚著不同濃度的各種激素闺属，我們的細胞就在這不同的環(huán)境里進行著營養(yǎng)吸收和物質(zhì)交換，我們最初的潛意識條件反射周霉，我們的安全感的初始建立都與此有關(guān)掂器。
之所以這樣說，是有理論依據(jù)的俱箱，布魯斯.利普頓博士在他的書《信念的力量》中通過他多年的細胞學教學與實驗国瓮，已經(jīng)驗證了環(huán)境對細胞的影響和細胞自身的可塑性。舉2個例子狞谱，可能會便于理解這件事乃摹。
第一個例子，一位母親生育的第一個孩子是女孩跟衅，當她懷第二個的時候檢查得知又是女孩孵睬，被丈夫和婆家人被逼墮胎，她所處的家鄉(xiāng)環(huán)境是一個重男輕女的環(huán)境伶跷，她自己也是在重男輕女的氛圍下長大的掰读，內(nèi)心對這樣對待女孩的態(tài)度充滿了抗拒，但又無力反抗叭莫。她對第二個被流產(chǎn)的孩子懷著深深的內(nèi)疚蹈集，也許還有對自己命運的憐惜。當她又懷了第三胎雇初，并且檢查后得知是一個男孩的時候拢肆，她的內(nèi)心充滿了厭惡和抗拒，她認為是第二個孩子犧牲了自己的生命才換來了這個孩子，她一點都不喜歡和期待這個男孩的到來郭怪，她不希望他出生支示，這也是她潛意識里對封建傳統(tǒng)的一種反抗。在她這樣強烈的意識影響下移盆，胎兒在5個月的時候被檢查出停止生長悼院，胎死腹中。是她用意念給了這個孩子一個不被接受和喜愛的信號咒循，強烈到以致于孩子放棄了生命。那些出生以后經(jīng)常會莫名的有自殺念頭绞愚，覺得自己沒有資格感叙甸，配得感或者安全感的孩子，可能在胎兒期經(jīng)歷過非常嚴重的排斥和否定位衩。
講第二個例子裆蒸，同樣一批雞蛋，放在不同的環(huán)境里糖驴，一個放在保溫箱里僚祷，一個放在冰箱里，一個放在鹽水里贮缕，一個用石灰層層包裹起來辙谜。一個月以后，我們將會看到感昼，第一個變成了小雞装哆，第二個沒有變化，第三個變成了咸蛋定嗓，第四個變成了松花蛋蜕琴。這就是環(huán)境對細胞的影響。所以宵溅，我們有理由相信凌简，一個小小的人類受精卵胚胎，在經(jīng)歷了長達10個月的有毒羊水的浸泡和有毒臍帶血的供養(yǎng)恃逻，出生之后變得敏感焦慮雏搂，易哭鬧難相處，并不是空穴來風辛块。
第三個來源畔派，成長期的傷害。這比較好理解润绵，因為這一段的傷害大多數(shù)人都或多或少的經(jīng)歷過一些线椰，這一段是有記憶的，可以回溯或者想起來尘盼。那么成長期的傷害主要有哪些呢憨愉？
1）來自父母的家庭虐待烦绳。言語暴力，被辱罵否定批評配紫，會造成自我價值感低径密，不配得，羞恥感躺孝，自我否定享扔，自我批評。被毆打植袍，會造成自我價值感低惧眠，羞恥感，存在感配得感都很低于个。
2）其他家庭成員氛魁。比如祖父母，兄弟姐妹厅篓，親戚等秀存。他們可能是出于習慣、無知等原因無意中的攀比羽氮，妒嫉或链，怨恨的轉(zhuǎn)移與發(fā)泄，都會對孩子造成傷害乏苦，常見的有被忽視株扛，被恥笑，被否定等汇荐。
3）外部環(huán)境洞就。物質(zhì)匱乏，生理劣勢掀淘，鄰居旬蟋，學校等。大環(huán)境下的比較革娄，物質(zhì)上的不如他人倾贰，生理上的缺點，老師的批評蔑視拦惋，同學的霸凌等都會造成自卑匆浙、恐懼等心理上的陰影。
4）超出尺度的異常厕妖。如性侵或精神控制等首尼，會造成人格解離或認知偏差等問題。
以上描述了三類敏感情緒的成因。如果沒有受到過這些傷害或者是傷害相對比較輕微的人软能，在成年后的表現(xiàn)就會相對較為客觀和理智一些迎捺，而對某一段受傷比較嚴重的人來說，成年以后的類似環(huán)境又會勾連起兒時的情緒記憶查排，那么這樣一種循環(huán)鏈就形成了凳枝。
2、為什么無法自律
有一句很流行的話跋核，知道了很多道理依然過不好這一生岖瑰，說的就是對自律屢敗屢戰(zhàn)的一群人。知道該怎么做砂代，是我們后天學習和認知的結(jié)果锭环，它來自于大腦皮層的最外層，理性腦泊藕。而我們的情緒腦，每個人的反應(yīng)程度和反應(yīng)速度难礼，反應(yīng)模式都各不相同娃圆，這就造成了差異的存在。
由于情緒腦多年來不斷強化的自動化反應(yīng)模式蛾茉；和在傳遞速度上讼呢，情緒信號的傳遞比理性判斷信號傳遞要快這一生理特征，造成我們總是被情緒綁架了理性谦炬。這就像一個總吹枕邊風的領(lǐng)導(dǎo)夫人悦屏，雖然道理上不一定對，但她總能快人一步又從潛意識和情緒入手來干預(yù)領(lǐng)導(dǎo)做決策键思，所以威力不容小覷础爬。
知道了這些原理，接下來我們應(yīng)該如何做呢吼鳞？
3看蚜、于細微處自我覺察
除了冥想是很好的方法之外。細心去覺察日常的每一個行為赔桌，每一次情緒背后的原因也是至關(guān)重要和充滿意義的供炎。
可以先從觀察與記錄開始。記錄自己哪些事情會非常愉快和快速的完成疾党，而哪些會經(jīng)常拖延音诫。這兩種行為對應(yīng)的情緒分別是什么，這種情緒的來源是什么雪位。當了解了這些之后竭钝，就可以利用這些信息做一些有意義的事情了。當針對拖延事件時，可以理性分析后再去行動蜓氨，行動力就得到了有效的提高聋袋。或者也可以將愉悅與應(yīng)該做的事做一個關(guān)聯(lián)穴吹，這樣抗拒感會大大減小幽勒。
這些原理應(yīng)用在時間管理和治療拖延癥上，都已經(jīng)發(fā)展出了很多具體實用行之有效的方法港令，我們只需要挑選自己合適的去嘗試使用就可以了啥容。
再說回冥想對情緒的作用，練習冥想和瑜伽半年以上的人群顷霹，大腦灰質(zhì)部分會顯著增加咪惠，也就是說，通過正念的練習淋淀，你的理性控制能力得到了提升遥昧，情緒感受度變得不再那么敏感，所以自律性也大大增強了朵纷。
了解了這些以后炭臭，是不是對做到自律這件事的信心增強了一點點呢？
4袍辞、做自己的主人
上一段說的是通過什么樣的技巧和手段能夠增強自律改善拖延鞋仍。而這只是初級技法，更高級治本的方法搅吁，是充分認識和感知這一切威创，從內(nèi)心接納這一切，積極努力而不偏執(zhí)谎懦。成為自己真正的主人肚豺。
如果你的生理結(jié)構(gòu)和過往經(jīng)歷使得你不幸成為不易自律的那一群人，你需要給自己更多的思考和獨處的空間党瓮。這樣做的好處是详炬，可以清零與消磁，降低來自外部的負熵寞奸，降低不必要的干擾的噪音呛谜，從而能更好的傾聽來自內(nèi)在的聲音，發(fā)現(xiàn)自己真正想做和愿意做的事枪萄。而不是活在別人的期待里隐岛、別人的價值觀里還不自知。我們需要獨處瓷翻，更需要感知聚凹、接納和允許自己割坠，我們被否定的太久，被傷害的太久妒牙。
我們是特別的人群彼哼，我們配得這樣的生活，我們過著以自己為核心的慢生活湘今，做清楚有序的自己敢朱，完完全全獨立的自己。
對于曾經(jīng)受到過傷害的人來說摩瞎，花大量的時間精力去修復(fù)是人生的必然拴签，所以不必自責自己不如人，也不必苛求自己一定要有多優(yōu)秀旗们，那樣只是在加速找死的道路上越走越遠蚓哩。當自身調(diào)整到最佳狀態(tài)，自然會出現(xiàn)一個正向的加速度讓我們奔跑起來上渴。
世間萬物各不相同岸梨，開花的季節(jié)和呈現(xiàn)美好的狀態(tài)都不一樣。只需靜靜的做好自己稠氮，在合適綻放的時節(jié)自然會以自己的姿態(tài)來綻放盛嘿。不用著急也不用慌張，人生很長括袒，不止這一世，我們要做的和能做的稿茉，都只是活好當下锹锰。
我們是獨一無二的，無須任何比較漓库。當我們能安住當下恃慧，不過度用力，就已經(jīng)是最好的自律了渺蒿。因為了解你自己痢士，有多少力挑多少擔，本才是最有智慧的自律茂装。
