忙碌的工作后寓涨，就想呆在家里盯串，什么都不想做了。我想很多人有這種狀況吧戒良！精力不夠用体捏，成了現(xiàn)代人最大的通病。那怎么辦?今天我來(lái)給大家分享 《高效人士的七個(gè)習(xí)慣》的作者史蒂芬特別盛贊的一本書《精力管理》糯崎。
作者吉姆.洛爾和托尼.施瓦茨几缭，吉姆.洛爾名心理學(xué)家，其革命性的精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)獲得了來(lái)自世界各地的認(rèn)可沃呢。托尼.施瓦茨精力管理機(jī)構(gòu)的CEO和總裁奏司。他們從體能，情感樟插，思維韵洋，意志四個(gè)維度來(lái)訓(xùn)練和提高我們的精力竿刁。?
一.體能 --給我們的身體提供熱量
體能是燃料的基本來(lái)源，體能精力好的話搪缨，就是為身體添材加火食拜。書中體能方面，從呼吸飲食睡眠運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練提高副编。
很多人會(huì)忽略掉自己的呼吸负甸，焦慮或生氣的人，呼吸短淺而急促痹届。作者建議延長(zhǎng)呼吸而有利于精力恢復(fù)呻待。也就是放松后，緩慢而長(zhǎng)的呼吸队腐，非常建議用冥想里的呼吸方法蚕捉。
精力來(lái)源主要是氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)。血糖需要靠我們的食物來(lái)補(bǔ)充柴淘。在這個(gè)沒(méi)有饑餓感的時(shí)代迫淹，好像覺(jué)得飲食無(wú)需調(diào)整，恰恰正是這個(gè)無(wú)饑餓感为严，還讓我們更多處于渾然的狀態(tài)敛熬。高蛋白高膽固醇高熱量的飲食，給我們的身體帶來(lái)了更多的負(fù)擔(dān)第股。曾很多明星用饑餓療法治療疾病应民，反而效果更佳。我們平時(shí)合理飲食含糖指數(shù)低的食物夕吻，含糖指數(shù)高的食物瑞妇，在最先開(kāi)始的時(shí)候精力很好，30分鐘后精力下降的很快梭冠。
7到8個(gè)小時(shí)的睡眠辕狰，確切的說(shuō)级遭，比較好的睡眠周期腻贰，能給我們的身體調(diào)成最佳的生理周期。這也是非常符合日出而作敞咧，日落而息盐捷。作者非常提倡間歇性訓(xùn)練偶翅，短時(shí)間高強(qiáng)度的有氧練習(xí)，維持60秒左右碉渡，加上完整的有氧恢復(fù)過(guò)程聚谁，只需八周，受試者的心腦血管健康水平顯著提升滞诺。
二.情感--學(xué)會(huì)從跌倒處爬起來(lái)形导。
有時(shí)候我們?cè)谏罨诽郏蛘吖ぷ鳟?dāng)中發(fā)生一些不愉快的事情，接下來(lái)的工作效率就非常低下朵耕。
積極的情感能為我們提供有效的動(dòng)力炫隶，為我們的自信，自控能力阎曹，人際關(guān)系做很好的鋪墊伪阶。
學(xué)會(huì)傾聽(tīng)他人內(nèi)在外在的真實(shí)聲音，理解同情于他人处嫌。也就是說(shuō)栅贴，把你的外在環(huán)境調(diào)理得非常協(xié)調(diào)，也是提高我們精力的重要來(lái)源熏迹。
書中作者建議我們檐薯，定期陪陪孩子，與家人朋友定期聚會(huì)癣缅，參加各種活動(dòng)，來(lái)鍛煉我們的情感精力哄酝。
三.思維--發(fā)揮最好的腦力友存，而保持專注度。
良好的思維方式陶衅，可以給我們積極的自我暗示屡立，高效的時(shí)間管理和創(chuàng)造力。
書中作者建議大家搀军，每天早上列出危機(jī)處理方式膨俐，每天進(jìn)行總結(jié)反思，通過(guò)日記進(jìn)行自我積極對(duì)話罩句，來(lái)改善調(diào)整自己的思維方式焚刺。
四.意志--活出人生的意義。
最簡(jiǎn)單最基本的定義门烂，通向最深層的價(jià)值取向乳愉，和超越個(gè)人利益的意圖。意志精力的來(lái)源于價(jià)值觀和使命感的啟發(fā)和重獲屯远。
作者告訴我們鍛煉的方法是反問(wèn)自己:“我究竟相信什么?”“我們生命的意義是什么?”
這四個(gè)方面來(lái)鍛煉自己蔓姚，相信我們的精力越來(lái)越充足。
