? ? ? ? 依稀記得高考體檢時(shí)稱完體重的那一刻，我的心情和我的體重一樣沉重。
? ? ? ? 高考完到大二開學(xué)這段時(shí)間我的體重增長到了峰值，我凈身高158美旧，那時(shí)的體重是125斤渤滞。老爸喜歡胖胖的我，雖然一直以來我因?yàn)槲业呐侄员皡s但也沉浸在家人的安慰之中沒做出改變榴嗅，但就是那一次突然出現(xiàn)在我眼前的“125”讓我心里一噔妄呕，才有了后面開始減肥的堅(jiān)持。
? ? ? ? 我的減肥過程不算很艱辛但非常需要恒心和自我鼓勵(lì)嗽测。我的減肥計(jì)劃包括調(diào)整飲食習(xí)慣和行為習(xí)慣兩部分绪励，主要是飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。如下：
（1）大學(xué)時(shí)期的飲食習(xí)慣調(diào)整：早餐一定要吃且多吃唠粥，午餐在食堂就食疏魏，米飯減近半少油多菜，晚餐拒絕米飯面條等主食晤愧，自己煮多食用番薯大莫、蒸土豆、素米粉官份、青菜只厘，戒掉零食、飲料舅巷；睡前進(jìn)行10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)羔味。
減肥成果：體重逐漸穩(wěn)定到112-115之間。減肥前5個(gè)月（近半年）我的體重基本無變化悄谐，第5個(gè)多月后體重開始直線下降介评，記住一定要自備體重秤督促自己，后面每天下降零點(diǎn)幾斤重我都很開心爬舰，也有了堅(jiān)持的動(dòng)力。減肥第2個(gè)月看不到效果的時(shí)候整個(gè)宿舍都勸我放棄而我自己堅(jiān)持了近半年才終于看到了效果寒瓦，現(xiàn)在的我很感謝那時(shí)候的堅(jiān)持情屹，這大概是我人生第一次覺得自己有個(gè)像樣堅(jiān)持的姿態(tài)。
（2）就職后的飲食習(xí)慣調(diào)整：早餐無限制可按自己的喜好來杂腰，晚餐純麥片搭配青菜加一個(gè)水煮雞蛋垃你，類似青菜粥，準(zhǔn)備晚餐的時(shí)候我會(huì)同時(shí)準(zhǔn)備次日的午餐喂很，午餐一葷一素搭配適量米飯惜颇，零食在達(dá)到自己的體重目標(biāo)前最好戒掉，需要強(qiáng)調(diào)的是我一日三餐基本不沾油少辣，肉菜都是水煮收汁凌摄，偶爾周末會(huì)出去大吃大喝，但盡量安排在白天漓帅，晚上盡量少攝入锨亏。有條件的盡量不要在外面吃痴怨，少油清淡的飲食是減肥的重點(diǎn)之一。
行為習(xí)慣調(diào)整重點(diǎn)：飯后站立器予，一開始午餐和晚餐后我站立半個(gè)小時(shí)浪藻，后期習(xí)慣站立之后我飯后會(huì)站立1個(gè)小時(shí)以上，這對(duì)收縮小肚子有一定效果乾翔，可能也是突破體重瓶頸期的關(guān)鍵爱葵，睡前我依舊堅(jiān)持10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)。我以前是一個(gè)能躺著就不坐著反浓，能坐著就不站著的人萌丈，堅(jiān)持站立這個(gè)習(xí)慣后給我的精神狀態(tài)帶來了很大變化，改變了之前整天昏昏沉沉的狀況勾习。
減肥成果：體重逐漸穩(wěn)定在101.5-104之間浓瞪，我的目標(biāo)體重是100斤，現(xiàn)在減肥效果接近預(yù)期了我會(huì)開始小小地滿足自己的食欲巧婶，開始吃回零食但是是少量食用乾颁，開心之余也繼續(xù)堅(jiān)持我的減肥之路。
? ? ? ? ?減重20斤的我比以前自信了一些艺栈，當(dāng)然一個(gè)人的自信需要多方面的提升英岭，我也還在努力著。現(xiàn)在的我穿得了好看的衣服湿右，接人待物大方了些诅妹，因?yàn)楦惺艿脚蟮某晒兊迷敢庾叱鋈L試新的東西。雖然藏在骨子里的自卑尚有很多毅人，但我希望自己能記住這份堅(jiān)持的感覺吭狡，對(duì)自己還想嘗試的東西咬咬牙走出去那第一步去看看，走多遠(yuǎn)不重要丈莺，走一走尚且不留遺憾划煮。
