2020.3.30 廣東深圳，星期一 起床:5:13???? 入睡：10:30
天氣：陰子库。 情緒：（早）愉悅-（午）平靜-（晚）生氣焦慮舱权。
?一、【成就日記】感恩自己創(chuàng)造的不可思議的今天
?早起仑嗅，為家人準備早餐（粽子）宴倍，洗碗，洗菜?
? 簡書日更第15天仓技，百家號第2天?
?? keep 鍛煉35分鐘鸵贬，最近新增加了有氧操，暫時還不是很適應(yīng)脖捻，但是感覺強度增加了恭理，努力 ?
??陪娃學(xué)習(xí)，復(fù)習(xí)古詩8首?
??和兒子交流他的畫畫郭变，他畫了兩幅畫?
??讀書并錄音《常青藤名校媽媽的早教啟蒙課》兩篇?
二、【覺察日記】感恩自己今天對自己情緒的覺察
昨晚有點失眠涯保，但是早上早起沒有受到影響诉濒，也由于老公送去上班，所以到公司沒有遲到夕春，自己烤了番薯吃未荒，然后處理驗貨報告和處理郵件，總體早上的心情比較愉悅及志。
中午吃的美味的午餐心情也還不錯片排，吃飽了還靠墻站立了5分鐘左右，再午睡了重新上班速侈，下班了老公來接率寡，除了工作有點忙碌，其他都還好倚搬。
等到到了家附近冶共，發(fā)現(xiàn)車因為修路的問題進不了停車場，有點影響心情每界，老公讓我先回去買菜捅僵，他想辦法處理，后面他真的處理好了眨层，感覺得老公還是很有辦法的庙楚。買完菜回到家里，發(fā)現(xiàn)兒子一直在玩手機趴樱，很多作業(yè)都還沒有做馒闷，有點懊惱酪捡，只能先指導(dǎo)他做，過一會老公回來又拿著他電腦出去對賬窜司，他因為工作問題我也就沒有說他早上沒有叫孩子做作業(yè)沛善，然后我寫我的文章，兒子做他的作業(yè)塞祈，老公不在金刁，也算安好。6點多的時候议薪。老公回來了就去看書尤蛮，心里看他最近有看書還挺高興，我就去煮飯斯议，摘菜产捞，洗菜，洗豆子和牛肉哼御，做完這些以為老公會像往常一樣過來做菜坯临，可是發(fā)現(xiàn)他還在看書，那我就等待一會之后就打算自己去炒菜恋昼，后面女兒發(fā)視頻過來看靠，想看我老公就拿是手機給我，看我準備炒菜他就主動說讓他炒菜液肌，讓我跟女兒說說話挟炬，我就把廚房讓給他了。
等到一起吃完飯嗦哆，我們玩鬧了一下谤祖，老公被我們罰款了，因為29號晚上他在家里吸煙了老速，罰了 50元粥喜，我和兒子一人25元，老公給了 我們100元橘券，50元被我貪了容客，嘻嘻～PS:家里有個規(guī)定不能在家里抽煙。然后老公就走出去了约郁，我以為他去門口吸煙缩挑，就不理他，然后我一邊洗碗一邊聽兒子背古詩鬓梅，一般他背不對就給他指出供置，或者他忘記了我就提醒他≌揽欤可是發(fā)現(xiàn)洗碗聽得不是很清楚芥丧，我就往門口叫老公想讓他陪兒子做作業(yè)紧阔，發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)不在門口了，就跟兒子說先做口算和圍棋续担，等爸爸回來再做語文聽寫和數(shù)學(xué)擅耽，然后打電話叫老公回來陪兒子做作業(yè)，他說好物遇，我就沒再說什么乖仇。
可是等我洗完碗，做完了其他家務(wù)询兴，可是發(fā)現(xiàn)距離我打電話都過了40分鐘老公還沒有回來乃沙，我知道我自己有些生氣了，但是我還是抑制自己的脾氣再跟他打個電話問他到底是去了泰國诗舰，新加波警儒？他跟我說印度尼西亞去了（歌曲。眶根。蜀铲。。属百。）记劝，我跟他說只要不是去了意大利就像行，趕快回來诸老，這次倒是回來了 ，可是一回來我問他今天兒子為什么作業(yè)都沒有做钳恕，他說做了啊别伏，問他聽寫做了 在哪里 ？預(yù)習(xí)課本做的在那里忧额，數(shù)學(xué)的課本做了在哪里厘肮？英語連個老師說的作業(yè)APP 都沒有下載，兒子已經(jīng)做的作業(yè)也全部沒有檢查睦番。老公還在旁邊怪兒子沒有執(zhí)行平時的預(yù)習(xí)程序类茂，我聽了更是一把火，孩子本來的自律性就不高托嚣，他卻指望自己什么都能做好巩检！我控制不住的說了老公這樣的做法不對，希望老公也可以改改示启，老公不應(yīng)我兢哭，我真的有些氣餒，深挖我自己生氣的原因是因為焦慮兒子的學(xué)習(xí)情況夫嗓，而決定明天大家心平氣和再好好討論迟螺。雖然剛學(xué)習(xí)了苔米老師的說過的6秒法則冲秽，但是還是抑制不了，看來我的修為還不夠矩父，不過我已經(jīng)意識到自己的問題锉桑，相信這是一個比較好的進展方向，給自己多點時間窍株，心理上接受自己“慢慢來”民轴。后面我?guī)蛢鹤臃磐晗丛杷退X了，也不知道他們父子量弄到什么時候夹姥。
神奇的是我竟然很快進入睡眠了杉武，一覺睡到差不多上班時間，情緒的向外釋放有利于睡眠辙售？
三轻抱、【賦能日記】感恩（愛人，父母旦部，或者寶貝）
? 老公：雖然對老公的部分行為生氣了祈搜，但是也不能抹滅老公的好。感恩老公照樣一大早起床送我到公司上班士八，下班來接我容燕；感恩老公給我們做了美味的晚餐；還有對我好脾氣婚度，沒有懟我蘸秘。
? 苔米老師：因為我的日記的記錄，感恩苔米老師又對我進行了指導(dǎo)蝗茁，給我更正了我對課堂的知識的誤解點醋虏，并給我補充了一些以下的新知識：
1.多去大自然，與大自然的接觸哮翘，鏈接就可以增加自我的價值感颈嚼，不一定需要光著腳，但是光著腳印也是是一種新的體驗饭寺；
2.“感恩日記”其實是心理學(xué)“積極心理干預(yù)辦法”之一阻课，這個方法比傳統(tǒng)治療抑郁療法（認知和藥物）的效率都要高，而且復(fù)發(fā)率更低艰匙∠奚罚——積極心理學(xué)之父馬丁 塞利隔曼《持續(xù)的幸福》,mark一下员凝，已借閱了此書晰骑，用來增加我寫感恩日記的動力；
3.苔米老師好建議：在睡前跟孩子分享“今日感恩三件事”，一家人輪流說硕舆，效用是幫助孩子強健心里免疫力秽荞，而且感恩的東西可以不僅限人，還可以是大自然中的微風(fēng)等等抚官，注意點是孩子說的話要全然接受接受扬跋，不要打斷，更不要糾正凌节，然后可以將感恩具體化钦听，可以增加感受力。這個我想到可以不只跟孩子分享倍奢，還可以跟老公一起朴上，想著應(yīng)該可以增加家庭凝聚力，不過這有待我驗證卒煞，以后又機會再分享痪宰。
4.六秒法則：也又研究表明不止6秒，不過我們可以不糾結(jié)這個數(shù)字畔裕，只關(guān)注規(guī)律）衣撬，是只受到情書刺激（比如憤怒）時，杏仁核會比大腦皮層快6秒收到信號扮饶，杏仁核會讓人類作出本能反應(yīng)（情緒腦或動物腦）具练，而大腦皮層讓人類進行理性分析，也就是說本能會比理智快6秒左右的反應(yīng)甜无，如果我們再情緒上腦的時候先暫停自己扛点，不做任何行為，六秒過后大腦皮層收到信號后岂丘，處理就會更加理性陵究；反之‘，在六秒內(nèi)元潘，人極易作出’情緒話“沖動行為畔乙。本人暫時無法做到這點君仆，還好查閱了資料說這種技能是”可習(xí)得’的翩概，多練習(xí)，反復(fù)錘煉返咱，做冥想也是好方法钥庇，自己要加油喔！？ Ｆ酪獭！
?感恩公司在這種環(huán)境下依舊給我們正常發(fā)工資，沒有減少吐句，沒有克扣胁后，沒有延遲。
四嗦枢、【反思日記】感恩思考重新塑造了圓滿.
生氣再怎樣還是需要學(xué)習(xí)控制攀芯，不然傷到最親密的人，自己也內(nèi)疚文虏！
