我們之前介紹過的「即時(shí)啟動(dòng)」「緊急預(yù)期管理」「增量式交付」都可以幫助應(yīng)對(duì)拖延相關(guān)的一些緊急情況熄捍。

今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容是「沉浸工作法」儿普，它特別適合那些截止日期臨近祖娘，又因?yàn)榻箲]荚孵、抗拒難以啟動(dòng)的困難任務(wù)妹窖。

閱讀完成后，請你在截止期臨近的重要任務(wù)上收叶，運(yùn)用「沉浸工作法」試一試骄呼。如果近期確實(shí)沒有這樣的截止壓力，就找一項(xiàng)可以獨(dú)立完成的書面任務(wù)來練習(xí)滔驾，例如閱讀、寫作俄讹、做 ppt 哆致、出設(shè)計(jì)方案等。

神奇的「沉浸工作法」

「沉浸工作法」是我在2014年開發(fā)的患膛。作為一種簡單易行的短期工作方法摊阀，它特別適合應(yīng)對(duì)急性拖延。

「沉浸工作法」對(duì)于一些「沒有確定開始時(shí)間」的任務(wù)（例如常規(guī)的書面工作）有奇效，特別適合從事腦力工作和創(chuàng)造性工作的人群胞此。

有人說：用了這個(gè)方法臣咖，我的效率猛增十倍。只用短短兩小時(shí)漱牵，就摧枯拉朽地完成了報(bào)告夺蛇。之前我卻因?yàn)殚L久的拖延，白白遭受了那么多壓力酣胀。真不知道刁赦，是該高興還是難過……」

這個(gè)「效率猛增十倍」也許是虛指。不過闻镶，這位寫報(bào)告的同學(xué)甚脉，之前花了20個(gè)小時(shí)、40個(gè)小時(shí)甚至100個(gè)小時(shí)來拖著不寫铆农。如果把拖延的時(shí)間也算進(jìn)去牺氨，只要他能用沉浸工作法及時(shí)開始，那效率也許不只是猛增了10倍墩剖。

五分鐘學(xué)會(huì)「沉浸工作法」

要充分發(fā)揮「沉浸工作法」的效力猴凹，需要一些配套措施，比如安靜的環(huán)境涛碑、不被打擾的時(shí)段精堕、難度適中的任務(wù)、明確的任務(wù)目標(biāo)蒲障、實(shí)時(shí)的任務(wù)反饋等等歹篓。

但即使你不具備完美的條件，一個(gè)簡化的體驗(yàn)版本揉阎，已經(jīng)足以幫你應(yīng)對(duì)很多急性拖延問題了庄撮。

下面是「沉浸工作法」的規(guī)則說明，邀請你跟著練習(xí)毙籽。你只需五分鐘就能學(xué)會(huì)洞斯，一刻鐘就能體驗(yàn)到效果。沉浸工作法是跟「即時(shí)啟動(dòng)」一樣有用的練習(xí)坑赡。如果你想真正了解它烙如，就必須親身體驗(yàn)。千萬不要只在「意念」中完成練習(xí)毅否。

初試「沉浸工作法」

找一件你現(xiàn)在就能開始亚铁，卻拖延已久的任務(wù)。

.用手機(jī)定4個(gè)鬧鐘螟加，每15分鐘一個(gè)徘溢。即：分別設(shè)置在15分鐘吞琐、30分鐘、45分鐘和60分鐘后然爆。首次體驗(yàn)設(shè)置4個(gè)站粟，平時(shí)你可以自定義鬧鐘個(gè)數(shù)。

啟動(dòng)任務(wù)時(shí)曾雕，以及每次鬧鐘響起時(shí)奴烙，默念「咒語」:「眼前的15分鐘，我選擇沉浸還是休息翻默？」

如果選擇「沉浸」缸沃，就讓自己專心做這項(xiàng)任務(wù)，15分鐘內(nèi)排除所有外界干擾修械。

如果選擇「休息」趾牧，就以「非參與」的方式完成15分鐘休息，比如喝水肯污、散步翘单、聽音樂、打電話蹦渣、閑聊等哄芜。只要不陷入電腦、手機(jī)或書籍圖文柬唯，即是「非參與」认臊。

如果太專心而沒聽到或者忘了鬧鐘，視為自動(dòng)選擇一次新的「沉浸」锄奢。

注意事項(xiàng)

●每15分鐘一次失晴，每次只考慮眼前的15分鐘。在每個(gè)15分鐘的過程里拘央，只需要履行剛剛的選擇涂屁。

做決定時(shí)，務(wù)必只考慮眼前的15分鐘灰伟。仿佛世界上只存在眼前的15分鐘拆又。不存在過去，也不存在15分鐘以外的未來栏账。15分鐘后的你帖族，已經(jīng)不再是現(xiàn)在的你。不必對(duì)另一個(gè)你指手畫腳挡爵。

沉浸的意思是：專心享受一件事竖般，直到完成，或者鬧鐘響起了讨。盡全力避免外界的打擾捻激，比如手機(jī)靜音、倒扣前计，告訴同事或家人你要專心一段時(shí)間等胞谭。

不要在意你的沉浸次數(shù)。真正值得你在意的男杈，是你在沉浸中的感受丈屹，而次數(shù)則絲毫不重要。如果你進(jìn)入了投入而「忘我」的狀態(tài)伶棒，無論時(shí)間長短旺垒，請記住那種感覺。

應(yīng)對(duì)困難與疑惑

如果啟動(dòng)困難肤无，就提醒自己：「再可怕的任務(wù)先蒋，我也有能力安全地沉浸一次⊥鸾ィ」

如果在沉浸中難以堅(jiān)持竞漾，就提醒自己：「用不了15分鐘，我就有休息的機(jī)會(huì)了窥翩∫邓辏」

如果遇到來自重要人物的打斷，暫停沉浸寇蚊，配合對(duì)方笔时；

如果遇到不重要的打斷，盡量告訴對(duì)方：「15分鐘以內(nèi)我來找你／給你打電話」;

如果在沉浸中產(chǎn)生了其他靈感仗岸，或想起某件要事允耿，就速記在紙上或記事本程序里，然后繼續(xù)沉浸原來的任務(wù)爹梁。

請你親自實(shí)踐試一試這個(gè)方法右犹，也歡迎和身邊的小伙伴分享你的感受。（來自暫停實(shí)驗(yàn)室拖延應(yīng)對(duì)營高地清風(fēng)老師分享）

我的練習(xí)：

我選擇的任務(wù)是：寫1月份總結(jié)

記錄使用「沉浸工作法」的體驗(yàn)：因?yàn)槲覜]有規(guī)定的DDL姚垃，每月的總結(jié)是自己給自己的DDL念链。以前寫總結(jié)時(shí)會(huì)有抗拒，但我知道一旦開始寫积糯，就能完成掂墓。因?yàn)橛心０澹闯伞＝裉斓捏w驗(yàn)是因?yàn)橛?jì)時(shí)君编，更加的專注，但也有考試時(shí)趕時(shí)間的感覺