你有沒有過這樣的經(jīng)歷：
工作壓力大，內(nèi)心焦躁芬沉，出去跑幾圈躺同，心情立馬好很多。
傷心難過丸逸，提不起勁兒笋籽，馬上暴汗一場，瞬間就能釋然不少椭员。
運動车海，似乎有種魔力，能讓人釋放壓力隘击，紓解煩悶侍芝，快速走出情緒困境。
關于這點埋同，美國《體育與運動心理學》雜志州叠，曾發(fā)布過相關研究結(jié)論：
僅30分鐘的中等強度運動，就可以立即改善抑郁情緒狀態(tài)和快感缺失凶赁。
哈佛大學教授約翰·瑞迪也說：
“如果你已經(jīng)情緒低落咧栗，運動一下就會讓心情變好，而且那種知道自己就要好起來感覺虱肄，將徹底改變你的心態(tài)致板。”
人到中年咏窿，工作斟或、生活、家庭集嵌，俗事纏身萝挤，煩惱不斷御毅。
與其在情緒的泥沼中無所適從，不如在運動的快感中消散一切怜珍。
讓自己動起來端蛆，其實是我們緩解焦慮、化解壓力最簡單的方式酥泛。
心理學家曾研究發(fā)現(xiàn)：運動擁有“短期情緒效應”今豆。
具體來說，就是人在運動后揭璃，焦慮晚凿、抑郁等負性情緒水平會顯著下降亭罪，愉快度則會顯著提升瘦馍。
這種現(xiàn)象，其實是由人體的特殊結(jié)構(gòu)所決定：
人在面對困境時应役，大腦中的杏仁核會不斷分泌壓力激素情组，讓我們覺得緊張、焦慮箩祥。
而運動院崇，能讓體內(nèi)的額葉及海馬體抑制功能更強，從而抵抗杏仁核的過度反應袍祖，緩解情緒底瓣。
一如那句話所說：“運動，是治愈情緒的速效藥蕉陋【杵荆”
曾看到網(wǎng)友講述一則故事，感觸頗深：
一位長輩凳鬓，在五十多歲時茁肠，失去了自己的親生兒子。
無法接受現(xiàn)實的他缩举，終日郁郁寡歡垦梆，以淚洗面，難以走出情緒的陰霾仅孩。
一次偶然的機會托猩，長輩的工作單位舉辦賽跑活動。
同事們希望他換換心情辽慕，便自作主張?zhí)嫠麍罅嗣拘蹋⒗①悺?/p>
一番咬牙堅持后，這位長輩跑完了全程鼻百。
卻不想绞旅，也正是這次酣暢淋漓的大跑摆尝，讓他的人生開始轉(zhuǎn)變：
當?shù)诌_終點后，他聽著自己的心跳聲因悲，感受到了前所未有的放松堕汞。
而所有的壞情緒，也似乎被暫時忘卻晃琳。
自此以后讯检，他開始堅持晨跑。
日復一日下卫旱，他漸漸走出了失子之痛人灼，不再整日氣惱、悲傷顾翼，甚至情緒比從前更加穩(wěn)定投放。
有句話說得好：“跑步能治百病，運動能解千愁适贸【姆迹”
小說家喬伊斯·卡羅爾·奧茨說：心情沮喪甚至絕望時，他會去跑步拜姿，以此來舒緩情緒烙样。
企業(yè)家雷軍在分享跑步心得時，也提及：運動蕊肥，能讓他重新感受到內(nèi)心的平靜和溫暖的力量谒获。
運動，是一次高效的“精神排毒”壁却，它能讓負面情緒隨汗水蒸發(fā)殆盡批狱，讓身心煥然一新。
所以儒洛，心情低落時精耐，不妨做做運動。跑個步琅锻，打個拳卦停，踢個球，游個泳……
伴著呼吸的律動恼蓬，隨著肢體的舒展惊完，情緒的枷鎖會被悄然打開，不動聲色之間处硬，一切將回歸平和小槐。
相信很多人都聽說過著名的“情緒ABC理論”：
A（事件）→B（認知）→C（情緒及行為后果）。
認知決定情緒。認知不同凿跳，對事情的感受件豌，就會迥異。
所以控嗜，想在根源上管理情緒茧彤，就要改善自己的認知。
而提升認知的一個簡單的方法疆栏，就是運動曾掂。
芬蘭科學家曾對此進行過專項實驗：
他們找到10對雙胞胎，讓一半人每周至少跑2次壁顶，而另一半人不運動珠洗。
3年后發(fā)現(xiàn)，每周都跑步的人若专，腦部灰質(zhì)區(qū)域更發(fā)達许蓖，思維更清晰，能夠更好地應對壓力富岳。
美國國立衛(wèi)生研究院也表示：運動能增加大腦神經(jīng)元數(shù)量蛔糯，提高大腦認知能力拯腮。
（圖片來源于網(wǎng)絡窖式，侵刪）
想獲得持續(xù)的情緒掌控力，就要保持長期運動狀態(tài)动壤。
如此萝喘，才能從認知根源上，解決情緒問題琼懊。
《奧森日記》一書中阁簸，就記載了教授曹林，通過運動治愈情緒的全過程哼丈。
2000年启妹，曹林被確診患上了抑郁癥。最嚴重時醉旦，他覺得世間一切索然無味饶米，“即便是親人的親情，即便是追求奮斗了幾十年的科研事業(yè)车胡，也都感覺淡漠檬输。”
在醫(yī)生的鼓勵下匈棘，曹林開始跑步丧慈。
從最開始的400米，1千米主卫，到后來的1萬米逃默，馬拉松鹃愤。
曹林越跑越起勁，而他的抑郁癥完域，也在這個過程中昼浦，慢慢痊愈。
他曾回憶那段時光：“原來對未來那種無望無助的情緒改變了筒主，心里的大石頭沒有了关噪，變得平和清爽多了∥诿睿”
他在書中使兔，更是分享了運動對認知帶來的改變：
“馬拉松改變了我對人生的認識，鑄就了我堅韌不拔藤韵，隨遇而安虐沥，不慕虛榮，永遠低調(diào)泽艘，永不低頭的內(nèi)心世界欲险。”
如今的曹林匹涮，已經(jīng)堅持跑步十幾年天试。運動賦予的能量，讓他變得愈發(fā)從容然低。
人到中年喜每，壓力的潮水，總是一波未平一波又起：
職場受挫時的壓抑雳攘，婚姻不順時的悲觀带兜，生活無助時的頹廢……一次次情緒涌動，都在挑戰(zhàn)著我們的內(nèi)心吨灭。
而運動刚照，是提升認知，管理情緒的最簡單的方式喧兄。
通過運動不斷升華認知升華无畔，才能真正有力量與情緒的洪流對抗。
如此一來繁莹，即便人生百轉(zhuǎn)千回檩互，我們依然可以從中找到出路。
哈佛大學講師泰勒說：“運動咨演，是最強勁的精神藥物闸昨。”
運動，不僅能治愈當下的糟糕心情饵较，更能給予長久的精神滋養(yǎng)拍嵌。
要通過運動管理自己的情緒，不妨參考以下幾點建議：
一循诉、針對情緒選擇運動横辆，快速擺脫消極
《赫芬頓郵報》的專家們，曾對“情緒搭配運動”進行研究茄猫，并給出4種運動選擇：
1狈蚤、感到憤怒：自由搏擊。
怒氣中燒時划纽，可以通過搏擊脆侮，來快速疏散情緒。出拳勇劣、高踢腿靖避，這些均是高爆發(fā)力的動作。
它們能快速瓦解體內(nèi)的憤怒比默，讓內(nèi)心感到舒暢幻捏、痛快。不過命咐，切忌用力過猛篡九，避免傷到自己。
2侈百、壓力過重：試試瑜伽瓮下。
瑜伽講究呼吸翰铡，并注重對身體的拉伸钝域。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，內(nèi)心會慢慢歸于平靜锭魔。
而肌肉與筋骨的伸展例证，也會讓人覺得無比松弛，從而在不知不覺中放下焦慮迷捧。
3织咧、內(nèi)心沖動：出門徒步
有些時候，我們難免頭腦發(fā)熱漠秋，喪失理智笙蒙。這種時候，趕緊抓起背包庆锦，開啟一場徒步捅位。
行走過程中，沖動的情緒會逐漸冷卻，內(nèi)心也能在大自然的美景中得到平復艇搀。
4尿扯、悲傷難過：跳進泳池。
游泳能提高心率焰雕，讓人感覺神清氣爽衷笋，從而減輕抑郁，治愈心靈矩屁。
沉浸在水中辟宗，就宛若進入了自己的世界。除了控制身體節(jié)奏吝秕，人的情緒慢蜓，也會盡在掌握之中。
二郭膛、保持長久運動習慣晨抡，掌握情緒鑰匙
除了短期的情緒緩解，我們更提倡讓運動成為習慣则剃，從而徹底提升認知耘柱，增強對情緒的管理能力。
關于長期運動的堅持棍现，分享幾點建議：
1调煎、參考《大腦健身房》一書中的做法，每周鍛煉至少3次己肮，每次45分鐘左右士袄。
主持人李梓萌就表示，自己每周會有三四天的五公里跑步谎僻，并已如此堅持幾年娄柳。
2、有氧訓練為主艘绍，同時搭配力量訓練赤拒，鍛煉時要保證心率有明顯加快。
3诱鞠、保持運動熱情挎挖，避免半途而廢，幾個小技巧航夺，利用起來：
a.? 目標循序漸進
根據(jù)自己的實際情況蕉朵，進行合理的目標制定，尤其運動初期阳掐，難度切勿過大始衅。
過度的運動計劃堪伍，非但不能調(diào)節(jié)負面情緒，反而會引發(fā)挫敗感觅闽，讓內(nèi)心徒增負累帝雇。
b.? 運動選擇多樣化
不斷調(diào)整運動方式，可以擺脫長久重復產(chǎn)生的厭倦感蛉拙。
網(wǎng)上曾流出劉畊宏為父母制定的健身日程尸闸，其中包括走路，擼單雙杠孕锄，深蹲等吮廉，形式十分豐富。
c.? 加入運動朋友圈
加入一個運動打卡圈畸肆，與伙伴分享自己的運動心得宦芦，彼此監(jiān)督、互相鼓勵轴脐。
外界的肯定调卑、陪伴，會讓人更加自信大咱。在良好的氛圍加持下恬涧，運動也會更有動力。
英國詩人奧登說：“動起來碴巾，像跑步者那樣四肢運動溯捆，繞著圓圈，奔跑在無盡的道路上厦瓢√嶙幔”
中年是一個前有狼后有虎的年紀，生活不易煮仇，難亦要為劳跃。
當你遭遇挫折，滿心悲傷時欺抗，去運動吧售碳。
昂首闊步，揮汗如雨绞呈，內(nèi)心的陰霾終會一掃而空。
當你煩悶焦慮间景，陷入內(nèi)耗時佃声，也去運動吧。
伸開雙臂倘要，步履不停圾亏，所有的壓抑也將隨風而逝十拣。
當你足夠自持、自律志鹃，你會發(fā)現(xiàn)夭问，沒有跨不過去的坎，也沒有過不去的事曹铃。
