比你小的小花小鮮肉憑借顏值和賣萌叮称，收獲幾千萬人的關(guān)注和支持，得到無數(shù)名利藐鹤；同齡人憑借早就立下的志向和不斷的積累瓤檐，在自己的道路上走得順風(fēng)順?biāo)槐饶隳昙o(jì)大的前輩憑借多年的積淀和努力娱节，既有知名度又有資產(chǎn)挠蛉，獲得了穩(wěn)定的社會地位。
在這個一切都變得越來越透明的時代肄满，人們的生活在網(wǎng)上都有跡可循谴古。
花開千朵，容易生出比較心稠歉，也就有了更多的渴望和不滿足掰担，于是，“焦慮”成了我們的時代病轧抗。
如何才能不焦慮恩敌，保有內(nèi)心的鎮(zhèn)定與平和，坦然面對日常生活中的起起落落横媚，以比較舒服的狀態(tài)蛻變成更好的自己呢纠炮？
本書提供了兩個方法：一是降低主觀判斷的影響月趟，二是行動、觀察和行動恢口，或者叫DOC方法孝宗。
降低主觀判斷的影響
我們對人生中的每件事都有自己的主觀判斷，而且耕肩，大多數(shù)的判斷都是下意識做出的因妇。
每天早晨醒來，我們就開始判斷猿诸，“昨天晚上我做了一個好/不好的夢”婚被，“今天的天氣很好”，“今天的眼線沒畫好”梳虽，等等址芯。
我們習(xí)慣性地對所經(jīng)歷的每件事情都進(jìn)行評估和判斷，這是必要的窜觉，我們就是依據(jù)這些判斷做出決定的谷炸。
但主觀判斷也有不利的一面，我們不會帶著超然的態(tài)度來執(zhí)行它們禀挫，通常我們都會摻雜一些情緒在里面旬陡。
“今天早上發(fā)現(xiàn)牛奶沒了，所以只能喝白開水语婴∶杳希”這句話中實際上帶著主觀判斷，是主觀判斷后的決定腻格，雖然沒有特別情緒化的表達(dá)画拾，但也會讓說話人產(chǎn)生失落和不順利的情緒啥繁。
這些情緒會妨害說話人進(jìn)行清晰思考菜职，使得他在做決定時，左右為難旗闽，失去客觀理智酬核。
飛行員在執(zhí)行飛行任務(wù)的時候，碰上飛機(jī)故障适室、意外天氣等突發(fā)情況嫡意，都要快速反應(yīng)，做出關(guān)乎生死的決定捣辆。
如果在這個過程中蔬螟，飛行員有詛咒天氣、思念親人汽畴、害怕無法應(yīng)對等主觀判斷旧巾，就會產(chǎn)生憤怒耸序、怯懦、恐懼等情緒鲁猩，無法根據(jù)當(dāng)時情況進(jìn)行頭腦清醒的判斷和分析坎怪，那么很可能將自己以及機(jī)上乘客的生命置于危險之中。
所以飛行員在培訓(xùn)過程中廓握，會反復(fù)練習(xí)機(jī)上的操作程序搅窿，以及飛機(jī)遇險時的應(yīng)對操作，直到它們成為不需要反應(yīng)時間的下意識動作隙券。經(jīng)過這樣訓(xùn)練的飛行員男应，在真正的駕駛中遭遇險情時，都會摒除情緒娱仔，做出最合適的決定殉了，或配合空中交通管制員，做出規(guī)定動作拟枚，而不會驚慌失措薪铜，累及他人和自己的性命。
生而為人恩溅，我們其實很難完全下主觀判斷隔箍，以及摒除主觀判斷帶來的情緒影響，但有一個方法可以幫助我們減少主觀判斷帶來的情緒影響脚乡。
我們之所以會因為主觀判斷而產(chǎn)生情緒蜒滩，是因為主觀判斷會區(qū)分好壞，這是好的/對的奶稠，那是不好的/不對的俯艰，這樣的區(qū)別會讓我們煩惱或者悲傷，但是對與錯之間的差別并沒有那么普遍锌订，也不是永遠(yuǎn)不變的竹握。
如果你去追蹤觀察一個小女孩，定期地問她“最想要的是什么辆飘？”啦辐，她的答案會隨著年齡而不同。3歲時蜈项，她可能只想要一個心儀的玩偶娃娃芹关；到了10歲，她可能想要一件粉色的公主裙紧卒；到了16歲侥衬，她想要得到夢中情人的青睞；快到30歲的時候，她可能想要一個穩(wěn)重靠譜的老公轴总，一個美滿的家庭贬媒，一個可愛的孩子；等到50歲的時候肘习，她可能希望順利退休际乘，或者離婚，從婚姻的煩雜中脫離出來漂佩；到了70歲的時候脖含，她可能想多活20年，或重新回到年輕貌美的時候投蝉，做出更好的人生選擇养葵，活出更美麗、更圓滿的一生瘩缆。
我們對好壞的定義是不斷變化的关拒。因為當(dāng)下的好壞判斷而產(chǎn)生的失落和焦慮，放在拉長的時間線上一看庸娱，都不值一提着绊。
情緒對事實的改變毫無用處，有意識的覺察自己的情緒狀態(tài)熟尉，并用長遠(yuǎn)的眼光來分析當(dāng)下的處境归露，我們就能減少主觀判斷對日常生活的影響，做出更理智客觀的決定斤儿。
行動剧包、觀察與糾正
喬布斯在青年時期，曾前往印度進(jìn)行靈修往果。在那里疆液，他養(yǎng)成了冥想的習(xí)慣。這個習(xí)慣后來陪伴了他的一生陕贮。無論是創(chuàng)立蘋果堕油、被蘋果驅(qū)除的時期，還是回歸蘋果帶領(lǐng)蘋果重回巔峰的時期飘蚯，冥想都是他生活中不可或缺的重要部分馍迄。冥想帶給了喬布斯一生中最重要的頓悟福也，使他成為了世界上最偉大的產(chǎn)品締造者之一局骤。
不僅喬布斯，很多名人暴凑，比如馬云峦甩、達(dá)里奧，也都受益于冥想。
行動凯傲、觀察與糾正就是來自冥想的一種練習(xí)方法犬辰。
采取行動、觀察自己冰单、根據(jù)觀察到的差距來進(jìn)行調(diào)整糾正幌缝，這種練習(xí)方法可以運(yùn)用到我們生活中的各個方面。
日常生活中诫欠，我們常常需要處理很多問題：孩子突然發(fā)燒涵卵，第二天還要組織重大會議；地鐵線路故障荒叼，眼看要錯過早上的匯報轿偎；為公司忙得腳不沾地的時候，另一半開始表達(dá)受到忽略的不滿被廓，等等坏晦。
成年人的生活沒有容易二字，怎樣在這忙亂的生活中嫁乘，調(diào)整好狀態(tài)昆婿，找準(zhǔn)節(jié)奏，擺平一切蜓斧？
當(dāng)各種問題撲面而來時挖诸，難的不是問題本身，而是怎么控制自己法精，怎么心平氣和地面對多律。
寶媽阿云有一天接到學(xué)校老師的電話，說孩子抄襲作業(yè)搂蜓，還拒不承認(rèn)狼荞。聽到這個消息，她非常震驚帮碰，而且震驚很快轉(zhuǎn)變成了難堪和憤怒相味。在對老師表示歉意、掛斷電話之后殉挽，她坐在辦公桌前丰涉，心緒難平。
她想起這幾年為了孩子的教育付出了那么多時間精力斯碌，沒想到孩子還是做出了這樣沒有素質(zhì)的事情一死，這令她這個做媽媽的非常沒有面子，她感到一絲悲哀傻唾，因為自己的努力失敗了投慈，自己不是一個稱職的母親承耿。
下班回家，她氣不打一處來伪煤，把提包往沙發(fā)上一扔加袋，就喊：“兒子，今天你們老師打電話給我抱既，你在學(xué)校犯了什么錯誤职烧，你知道嗎？”
孩子走過來防泵，看到媽媽兇神惡煞的樣子阳堕，肩膀一縮，嚇得不敢吱聲择克。
阿云提高了聲調(diào)呵斥恬总，孩子眼神里閃過一絲受傷的表情，扁起了嘴肚邢。這時候壹堰，阿云忽然停下呵斥，因為孩子受傷的表情讓她心神一震骡湖。
孩子的反饋贱纠，令她意識到現(xiàn)在的自己面目很難看，根本不符合一個好媽媽的表現(xiàn)响蕴。于是谆焊，她態(tài)度軟了下來，開始耐心地和孩子對話浦夷，結(jié)果發(fā)現(xiàn)辖试，孩子并沒有抄襲作業(yè)，是別的孩子抄了他的劈狐，老師錯怪了他罐孝。
若不是因為媽媽愛孩子的心，阿云很可能覺察不到自己的情緒狀態(tài)肥缔，無法及時調(diào)整莲兢，從而傷害母子之間的感情。
面臨他人或突發(fā)事件的挑戰(zhàn)時续膳，不妨脫離情緒的控制改艇，不要恐懼或憤怒，而是對自己說“新的挑戰(zhàn)又來了坟岔，你可要好好地應(yīng)對谒兄。成功地處理了它，你就獲得了新的成長炮车！”
這種對當(dāng)前局勢的客觀反饋舵变，會減少你的情緒波動酣溃，讓你內(nèi)心的理智客觀的一面戰(zhàn)勝感性沖動的一面瘦穆，讓你真正地控制住自己纪隙，從而控制住當(dāng)下那一刻的生活。
在面對人生的新挑戰(zhàn)時扛或，不妨一邊行動一般觀察绵咱，然后調(diào)整，這樣我們就能脫離主觀判斷帶來的情緒的左右熙兔，根據(jù)事情本身的狀態(tài)悲伶，而不是你所認(rèn)為的樣子來采取對策，不對事物做出隨自己個性的條件反射住涉，從而跳出自身的局限麸锉，以更客觀的角度看待和處理事情。
行動（do）舆声，觀察（observe）和糾正（correct）花沉，在行動中客觀地觀察自己，盡量減少主觀判斷的影響媳握，評估行動與目標(biāo)的偏差碱屁，然后糾正。通過這樣的訓(xùn)練蛾找，我們可以超脫自我的束縛娩脾，主動調(diào)整改進(jìn)。
在求諸己身的努力中打毛，我們可以免于成為自身條件反射的受害者柿赊，獲得內(nèi)心的平靜，順利實現(xiàn)目標(biāo)幻枉。
-【結(jié)語】-
今天闹瞧，我們探討了如何通過行動、觀察和糾正來確保自己在練習(xí)時展辞，不偏離目標(biāo)奥邮，不心浮氣躁，降低主觀判斷的影響罗珍，保持看待事物的客觀眼光洽腺，專注當(dāng)下，高效完成任務(wù)覆旱。
在這個個體崛起蘸朋、信息爆炸的時代，新的事物層出不窮扣唱，年齡和資歷已經(jīng)失去以往的優(yōu)勢藕坯，我們怎樣才能和新生代保持同步团南，一起學(xué)習(xí)，共同成長呢炼彪？明天的閱讀將給我們提供一個答案吐根，敬請期待。
-【今日話題】-
行動辐马、觀察和糾正需要降低主觀判斷的影響拷橘，因為外面沒有別人，只有你自己喜爷。你所看見的都是你所相信的冗疮。在應(yīng)對人生的無數(shù)挑戰(zhàn)中，你有沒有因為偏見而犯下令人遺憾的錯誤呢檩帐？你有沒有因為糾正了偏見术幔，而將棘手問題輕松解決過？歡迎在留言區(qū)分享你的故事湃密。
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