【04】
認(rèn)識并表達(dá)情感的能力，是生活的基本工具。通過情感至壤，我們表達(dá)的是對這個世界的看法。情緒很重要枢纠。我們對它認(rèn)識越多像街，就越能掌控它黎棠。如果我們假裝不在意自己的情緒，他就被壓制了镰绎，然后會積累脓斩、放大；其結(jié)果必將導(dǎo)致嚴(yán)重的后果畴栖。
不要感情用事随静，要學(xué)會用情緒敏感替代情緒反應(yīng)。當(dāng)你感覺到自己處于壓力感或情緒化狀態(tài)時吗讶，要按“暫停鍵”燎猛。
對待情緒如同治理水患，要疏導(dǎo)而不是圍堵照皆。倘若不去探尋情緒發(fā)生的源頭重绷，只是一味的圍堵，短期內(nèi)確實是風(fēng)平浪靜膜毁，然而當(dāng)情緒之水超過了堤壩的承受能力昭卓，必將潰堤而下，洶涌而出瘟滨，極易傷及無辜候醒。
感受=客觀事實+想法。我們感受的產(chǎn)生杂瘸，不僅僅來源于客觀事實倒淫，更重要的是我們對那個事實的解釋。使我們生氣的败玉，也不僅僅是那個事實敌土，而是我們對這個事實的解釋。當(dāng)情緒來臨時绒怨，讓自己安靜下來，問一問內(nèi)心谦疾，外界的這件事到底是觸及了自己心中的哪一個想法才引發(fā)了情緒呢南蹂？在最初的時候，也許需要半天甚至幾天的時間才能想出原因念恍，但是隨著不斷練習(xí)六剥，我們的情緒敏感度會越來越高，很容易看見自己的引發(fā)點(diǎn)峰伙。知道了情緒的源頭疗疟，才能更好地疏導(dǎo)情緒。
雖用治水之道類比情緒疏導(dǎo)之道瞳氓，但情緒畢竟不是洪水猛獸策彤，大可不必談虎色變。越是畏懼它，越是會卡在身體里走不掉店诗，引發(fā)身體心理的一系列問題裹刮，還會傷及無辜。識別之庞瘸，疏導(dǎo)之捧弃，正確對待它，他就會流走擦囊，不會卡在身體里了违霞。
【05】
在任何一個關(guān)系中，都要建立積極互動與消極互動之間5：1的比例瞬场。在每一次指責(zé)或發(fā)表負(fù)面意見之前买鸽，要先保證你給得出至少5個正面意見。最要緊的是在我們的“情感賬戶”里面儲蓄的積極和消極互動的整體數(shù)量泌类。
積極的互動往往代表了他人對自己的肯定與喜歡癞谒，而消極互動往往使我們感受到不被認(rèn)可、不被喜歡刃榨。人們總是很容易喜歡那些喜歡自己的人弹砚，彼此之間積極互動所占的比例越高，從對方那里接收到的喜歡與肯定就越多枢希，彼此之間的連結(jié)自然也會更加緊密桌吃。
這并不是說，我們就不可以去表達(dá)負(fù)面意見苞轿，而是要注意方式方法茅诱。要讓對方感受到我們是在意對方的，我們所提出的意見并非是要針對對方搬卒。
文：曉冰
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