文／桐陽(yáng)媽
情商培養(yǎng)系列第二部分：沉浸在情緒里似炎，怎樣釋放辛萍？
第一部分我寫(xiě)了情緒不是靠控制，而是靠理解疏通羡藐。
培養(yǎng)孩子的情商贩毕，父母需要學(xué)會(huì)做榜樣，言傳身教勝過(guò)任何說(shuō)教仆嗦。
上一章講了情緒的產(chǎn)生辉阶，不是外部事件觸發(fā)，而是自己內(nèi)在看法產(chǎn)生。那么有了看法谆甜，會(huì)不會(huì)有情緒呢垃僚？現(xiàn)在讓你生氣，你會(huì)一下子氣憤的不行嗎规辱？顯然不會(huì)谆棺。
情緒產(chǎn)生還有一個(gè)因素，那就是身體能量的合作按摘。沒(méi)有身體內(nèi)在氣流包券，當(dāng)心情很高興的時(shí)候，想生氣也氣不出來(lái)炫贤。
同樣一件事溅固，在氣頭上，越說(shuō)越氣兰珍，如果氣消了侍郭，說(shuō)這件事，就是陳述掠河，不再生氣亮元。
比如，我們平常喝水都是慢慢吞咽唠摹。如果我們喝的特別急爆捞，就會(huì)嗆水，身體特別難受勾拉。喝水這個(gè)動(dòng)作太快煮甥，吞咽并沒(méi)有來(lái)得及做出反應(yīng)，就要急著灌水藕赞，所以有噎著的感受成肘。
情緒的產(chǎn)生如同嗆水，就是我們內(nèi)在沒(méi)想到這件事斧蜕，或者內(nèi)在有期望双霍，有標(biāo)準(zhǔn)。結(jié)果產(chǎn)生的事件批销，并不符合我們的預(yù)期洒闸，所以立馬就會(huì)著急。身體來(lái)不及做出反應(yīng)风钻，氣流一下子聚集在一起顷蟀，卡在那里了，從而產(chǎn)生焦慮骡技，憤怒鸣个，悲傷等等羞反。
昨天在小區(qū)碰到一位母親訓(xùn)斥孩子。這位媽媽正在看手機(jī)囤萤，結(jié)果抬頭一看昼窗，孩子不在滑梯那兒，媽媽一下就產(chǎn)生了著急恐懼心理涛舍，急忙找孩子澄惊。最后從搖搖車(chē)的地方找到孩子。
立馬把孩子訓(xùn)斥一頓富雅，孩子承認(rèn)錯(cuò)誤了掸驱，媽媽的憤怒還存在，持續(xù)訓(xùn)斥了10多分鐘没佑，媽媽才緩和下來(lái)毕贼。
分析這個(gè)事件：孩子沒(méi)丟，當(dāng)媽媽開(kāi)始訓(xùn)斥的時(shí)候蛤奢，孩子也承認(rèn)了自己的錯(cuò)誤鬼癣，保證以后不再隨便瞎走，一分鐘時(shí)間就結(jié)束了啤贩。
但是為何要持續(xù)那么長(zhǎng)時(shí)間呢待秃。媽媽通過(guò)訓(xùn)斥，一是讓孩子長(zhǎng)記性痹屹，還有更重要的作用章郁，釋放剛才的焦慮和憤怒情緒。
沒(méi)發(fā)現(xiàn)孩子的情緒是恐懼害怕丟失志衍。當(dāng)看見(jiàn)孩子的時(shí)候驱犹，恐懼擔(dān)心情緒已經(jīng)稍微緩和了，還沒(méi)疏通徹底足画。又產(chǎn)生另外一種想法，孩子離開(kāi)滑梯時(shí)佃牛，沒(méi)告訴她淹辞，瞬間產(chǎn)生了憤怒情緒，所以即便孩子承認(rèn)錯(cuò)誤了俘侠，媽媽依然要訓(xùn)斥象缀。
這個(gè)持續(xù)訓(xùn)斥的過(guò)程就是媽媽通過(guò)嘴巴大吼大叫，疏通內(nèi)在的情緒氣流爷速，當(dāng)內(nèi)在能量不堵了央星，情緒釋放了，媽媽情緒緩和了惫东。緩和之后莉给，沒(méi)那么氣了毙石，就會(huì)停止訓(xùn)斥。
這就是我們經(jīng)惩嵌簦看到一些父母對(duì)孩子發(fā)脾氣徐矩，打罵孩子，孩子最后還不聽(tīng)叁幢，下次還犯錯(cuò)滤灯。
其實(shí)孩子比誰(shuí)都清楚，你不是就事論事曼玩，也并不是在幫助我鳞骤。而是把氣發(fā)泄到我身上，我當(dāng)然要對(duì)抗黍判，你生氣憑什么讓我承擔(dān)豫尽？
所以，我們做情緒管理的意義就是样悟，誰(shuí)產(chǎn)生情緒拂募，誰(shuí)負(fù)責(zé)，不要把情緒讓別人去承擔(dān)窟她。
當(dāng)你把內(nèi)在的憤怒讓別人去承擔(dān)的時(shí)候陈症，你得到的愛(ài)就會(huì)不完整，甚至失去愛(ài)震糖。
為何會(huì)失去愛(ài)录肯，舉個(gè)例子，給你一個(gè)完整的蘋(píng)果吊说，你用刀子切掉一片论咏，不管你再怎么重新恢復(fù)，刀口裂痕已經(jīng)存在了颁井。
所以厅贪，為了親子關(guān)系好，讓孩子沒(méi)有那么多情緒對(duì)抗雅宾，父母要養(yǎng)成覺(jué)察反省的習(xí)慣养涮。父母怎么做，孩子就會(huì)怎么學(xué)眉抬。
孩子的行為贯吓，不符合內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，不要先去糾正孩子蜀变，而是給自己叫暫停悄谐，深呼吸，慢慢吸氣库北，慢慢呼氣爬舰，處理自己的情緒们陆，情緒處理完，平和了洼专，再說(shuō)事情棒掠。
處理情緒就是釋放情緒，上邊我講了情緒產(chǎn)生的兩個(gè)因素屁商，內(nèi)在想法和身體能量合作的結(jié)果烟很。
所以情緒釋放，就是不讓這兩個(gè)因素合作蜡镶。調(diào)整任何一個(gè)雾袱，情緒都會(huì)緩解，甚至消失官还。
調(diào)整想法芹橡，能夠想通，就是需要我們有積極樂(lè)觀的思維望伦，遇到問(wèn)題看積極的一面林说。
上邊的例子，孩子沒(méi)告訴媽媽到別處的地方屯伞。媽媽?xiě)嵟?xùn)斥孩子腿箩，如果看積極的一面。嚇了一跳劣摇，孩子沒(méi)丟珠移，是萬(wàn)幸，這次訓(xùn)斥也不管用了末融，怎樣幫助孩子意識(shí)到安全钧惧，該怎樣引導(dǎo)孩子，讓孩子記住呢勾习？
把能量用在幫助孩子成長(zhǎng)上浓瞪，而不是承擔(dān)情緒上，那么孩子感受到父母的愛(ài)和關(guān)心巧婶。父母說(shuō)的話追逮，孩子就會(huì)聽(tīng)進(jìn)去。
比如粹舵，蹲下來(lái)，看著孩子的眼睛骂倘，寶貝眼滤，你剛才沒(méi)告訴媽媽就離開(kāi)了，媽媽非常愛(ài)你历涝，真的非常害怕失去你诅需，非常擔(dān)心你漾唉。如果碰到壞人，你被壞人帶走堰塌，或者出了交通事故赵刑，我們倆永遠(yuǎn)看不到。你害怕失去媽媽嗎场刑？你愛(ài)媽媽嗎般此？下次去別的地方，該怎么辦呢牵现？
孩子對(duì)父母忠誠(chéng)铐懊，愛(ài)父母是天性，當(dāng)你把問(wèn)題給孩子瞎疼，讓孩子主動(dòng)意識(shí)到問(wèn)題科乎，讓孩子說(shuō)出怎么辦？孩子對(duì)自己的承諾比父母反復(fù)灌輸教育效果好的多贼急。
這就是不沉浸在情緒里茅茂，就會(huì)有愛(ài)的流動(dòng)，孩子不用對(duì)抗太抓，不用悶著頭空闲，假裝聽(tīng)懂了教訓(xùn)。
如果不會(huì)調(diào)整想法腻异，仍然想不通进副，沉浸憤怒悲傷等情緒里，注意力轉(zhuǎn)移到身體上悔常。
有情緒產(chǎn)生的時(shí)候影斑，觀察身體那部分不舒服，不要對(duì)抗机打，然后好好照顧它矫户。
英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一支來(lái)自芬蘭的科研小組對(duì)700名志愿者進(jìn)行了情緒對(duì)生理變化影響的實(shí)驗(yàn)残邀，測(cè)量人體在不同情緒控制下各個(gè)部位的溫度皆辽，然后用熱成像圖表示出來(lái)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示如下芥挣。
憤怒：所有情緒中最強(qiáng)烈的一種驱闷，人體上下半身的溫度形成鮮明對(duì)比，上半身體溫明顯升高空免，表示人體已做好戰(zhàn)斗準(zhǔn)備空另。
恐懼：胸腔溫度升高，與憤怒不同的是蹋砚，四肢溫度很低扼菠，也就是我們常常感受到的四肢冰涼摄杂。
厭惡：咽喉部溫度最高，大概跟我們常說(shuō)的惡心得想吐有異曲同工之妙循榆。
幸福：全身洋溢著代表溫暖的紅黃色析恢，與我們感到快樂(lè)時(shí)全身溫暖的感覺(jué)不謀而合，所謂的紅光滿(mǎn)面了秧饮。
悲傷：四肢溫度顯示為代表寒冷的藍(lán)色映挂，只有胸腔一小部分溫度高點(diǎn)，也會(huì)出現(xiàn)四肢冰涼的感覺(jué)浦楣。
驚奇：頭部和胸腔溫度稍高袖肥。
中立：幾乎全身呈黑色，沒(méi)有明顯體溫波動(dòng)振劳，也就是說(shuō)情緒穩(wěn)定椎组。
焦慮：胸腔溫度特別高，看來(lái)焦心历恐、嘔心瀝血之類(lèi)的表述還是有一定科學(xué)根據(jù)的寸癌。
愛(ài)：除了雙腿，其他部位溫度都明顯升高弱贼，心中往往充盈著異樣的快感蒸苇。
沮喪：四肢溫度格外低，咽喉部溫度也偏低吮旅，往往感到呼吸困難溪烤，所謂萬(wàn)念俱灰便是此時(shí)心情的最好形容。
輕蔑：頭部和雙手溫度較高庇勃，臀部（盆腔）溫度偏低檬嘀，這倒是個(gè)奇怪的表現(xiàn)。
驕傲：頭部胸腔溫度極高责嚷，難怪文學(xué)作品中對(duì)驕傲的描述通常都是昂首挺胸鸳兽。
害羞：頭部尤其是兩頰溫度較高，所以會(huì)羞紅了臉罕拂。
嫉妒：頭部尤其是眼部溫度稍高一點(diǎn)揍异，大概就是常說(shuō)的妒火中燒燒紅眼吧。
通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)看到爆班，人的情緒引起了身體內(nèi)在反應(yīng)衷掷，情緒產(chǎn)生時(shí)，我們把注意力放到身上柿菩，觀察哪兒不舒服戚嗅，哪兒疼痛，哪兒憋的慌，然后按摩渡处，照顧，陪伴自己祟辟。
我一般憤怒生氣的時(shí)候医瘫，心口會(huì)非常堵，這個(gè)時(shí)候旧困，我用手放到擁堵的部位去按摩醇份。好好疏通。
另外通過(guò)運(yùn)動(dòng)吼具，聽(tīng)音樂(lè)僚纷，看書(shū)，做些喜歡的事拗盒，放下前邊生氣的想法怖竭，專(zhuān)注新的事情。也讓情緒緩解陡蝇。
有人說(shuō)在家不能跑痊臭，可以脫了鞋，原地跑登夫，沒(méi)聲音广匙，也不會(huì)打擾別人。通過(guò)打枕頭做操這些恼策，讓身體能量流動(dòng)起來(lái)鸦致。情緒釋放了，不壓抑涣楷，不郁悶分唾，就不會(huì)產(chǎn)生疾病。
熟能生巧总棵，要達(dá)到情緒平和鳍寂，需要反復(fù)的練習(xí)，不是說(shuō)講了一些方法情龄，就能應(yīng)用自如了迄汛。而是遇到情緒，立馬給自己叫暫停骤视，聽(tīng)聽(tīng)情緒要表達(dá)什么信息鞍爱。
可以做這樣的練習(xí)，想象自己就是兩個(gè)人的合體专酗。左手代表有情緒的人睹逃，右手代表傾聽(tīng)者。憤怒的時(shí)候，讓左手這個(gè)人出來(lái)表達(dá)沉填，右手這個(gè)人陪伴疗隶。
比如，上邊舉的例子翼闹，媽媽訓(xùn)斥孩子斑鼻，看起來(lái)是因?yàn)楹⒆記](méi)告訴媽媽。實(shí)際上媽媽在表達(dá)恐懼害怕等感覺(jué)猎荠，通過(guò)訓(xùn)斥掩蓋了這種害怕坚弱。
再往深去傾聽(tīng)的時(shí)候，媽媽也許會(huì)自責(zé)內(nèi)疚关摇，因?yàn)榈皖^看手機(jī)荒叶，沒(méi)注意到孩子到別處去玩了。孩子沒(méi)丟输虱，自責(zé)的這種感受就會(huì)忽略些楣。所以要不斷的去表達(dá)自己內(nèi)心的真實(shí)感受，表達(dá)的越徹底悼瓮，內(nèi)在越放松戈毒。
常常表達(dá)自己的情緒，會(huì)不會(huì)情緒化横堡？事實(shí)上正好相反埋市，表達(dá)出來(lái)，情緒流通了命贴。
二女兒小的時(shí)候天天怕狗道宅，不管多么小的狗，她都害怕胸蛛，狗在遠(yuǎn)處污茵，就要讓抱起來(lái)。我每次都說(shuō)葬项，寶貝怕狗狗泞当，沒(méi)關(guān)系，媽媽愛(ài)你民珍，媽媽抱起來(lái)好點(diǎn)嗎襟士？她說(shuō)好多了，并且在我身上看狗嚷量。突然有一天說(shuō)陋桂，媽媽我長(zhǎng)大了，不怕小狗了蝶溶，怕大狗∈壤現(xiàn)在遇到小狗不害怕了，大狗來(lái)了，還會(huì)躲起來(lái)梨州。我依然說(shuō)痕囱，怕大狗，很正常暴匠。
越害怕表達(dá)自己情緒的人咐蝇，越容易情緒化。因?yàn)榍榫w像一個(gè)不斷充氣的氣球巷查，壓抑的越多，彈力越大抹腿。隔斷時(shí)間必須找個(gè)事發(fā)出來(lái)岛请，否則會(huì)憋的難受，一件小事就可以觸發(fā)大爆炸警绩，反而讓人覺(jué)得你情緒化崇败。
因此，每當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)肩祥，要適時(shí)表達(dá)后室，如細(xì)水長(zhǎng)流般的釋放出來(lái)。這樣就不會(huì)累積太多的情緒后混狠，像火山一樣猛烈的爆發(fā)岸霹。
有些人喜歡亂發(fā)脾氣，常常發(fā)飆将饺，暴怒贡避，這是在表達(dá)情緒嗎？我不認(rèn)為這在表達(dá)情緒予弧，這是在表達(dá)內(nèi)在的攻擊性刮吧，很可能是他對(duì)自己內(nèi)心的恐懼或委屈缺乏了解，而通過(guò)發(fā)飆在表達(dá)內(nèi)在的無(wú)助和脆弱掖蛤。
有些媽媽說(shuō)杀捻，對(duì)老公非常生氣，老公暴躁蠻橫蚓庭。表面上看這個(gè)老公的確問(wèn)題很多致讥，導(dǎo)致把自己氣死。
如果往內(nèi)心去探索彪置，也許是你已經(jīng)對(duì)他容忍了很多的委屈拄踪，或者你非常怕他，或者你離不開(kāi)他拳魁？只要你愿意去傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音惶桐，就會(huì)更深入的認(rèn)識(shí)自己，而這種了解往往能夠把自己放松，原來(lái)如此姚糊，情緒就會(huì)釋放出來(lái)贿衍。
如果遇到家暴出軌的男人，你原來(lái)也許是不斷的指責(zé)抱怨救恨，感覺(jué)深深的傷害贸辈。通過(guò)了解自己，釋放情緒 肠槽，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)經(jīng)濟(jì)能力擎淤，沒(méi)獨(dú)立能力，才會(huì)不敢離開(kāi)〗障桑現(xiàn)在把力量用在賺錢(qián)上嘴拢，獨(dú)立上，這才是從根本上解決問(wèn)題寂纪，才能夠應(yīng)對(duì)或者離開(kāi)席吴。
為什么要做情緒管理？因?yàn)槲抑澜o孩子最好的愛(ài)捞蛋，就是陪伴孝冒，而高效的陪伴就是父母情緒平和。我不想當(dāng)人生贏家拟杉，我只想給孩子做個(gè)榜樣庄涡，不把憤怒發(fā)泄給孩子。
父母學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒搬设，管理自己的情緒啼染，不讓孩子去承擔(dān)情緒，孩子就學(xué)會(huì)了這種模式焕梅，孩子也就不會(huì)把憤怒發(fā)泄到他人迹鹅，一個(gè)情緒平和，面帶微笑的人贞言，人際關(guān)系會(huì)差嗎斜棚？
