我們的精力是有限的又谋，特別是專注的精力。
一天中能有3小時(shí)很專注的精力就已經(jīng)非常了不起了娱局。
大部分小伙伴往往都是把2小時(shí)可以完成的任務(wù)彰亥，“磨洋工”磨到8小時(shí)才做完，不僅效率低下衰齐，而且精疲力盡任斋。
并且常常都是在最后節(jié)骨眼才著急趕工，出現(xiàn)各種差錯(cuò)耻涛，導(dǎo)致任務(wù)失敗或者受到處罰废酷。
這邊我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了6個(gè)方法，幫助你節(jié)約你的時(shí)間犬第，給你掌控自己一天精力的能力锦积。
掌握這6點(diǎn)芒帕，可以幫助你在執(zhí)行任務(wù)之前消滅所有分心因素歉嗓，讓你由外到內(nèi)都專心致志。
一背蟆、改變大環(huán)境
大的外環(huán)境鉴分，這個(gè)外環(huán)境就是你身處的地方。
首先我希望大家回憶一下带膀，在宿舍是什么樣子的志珍？
躺在床上-刷手機(jī)-點(diǎn)外賣-和舍友侃大山-睡覺
舍友：別提學(xué)習(xí)，宿舍里誰學(xué)習(xí)誰傻X垛叨！來王者農(nóng)藥伦糯！
你剛拿起的書緩緩地放下了......
然后大家回憶一下在家里，又是什么樣子的嗽元？
坐在電腦前-看劇-看電影-游戲-老媽做飯-被嘮叨-睡覺
老媽：別一天老盯著手機(jī)和電腦敛纲！傷眼睛！
老媽：誒剂癌，你幫我看下初心計(jì)劃公眾號怎么關(guān)注的......
什么都樂得去做淤翔，唯獨(dú)不想工作和學(xué)習(xí)。
你也不要感覺驚訝佩谷，除了你絕大部分的小伙伴都是這樣的旁壮。
但你不一樣的是你想改變监嗜！
很好
那咱們繼續(xù)
曾經(jīng)你是否也有一天做完四大套卷子橫跨語數(shù)外物化生史地政？
有奥招场裁奇！高考......
那會兒的效率高不高？
不僅是高......高的爆表好吧......
當(dāng)你坐在星巴克打開兩個(gè)月工資買的macbookpro童叠，你會選擇看知乎還是刷効蛟？
不言而喻了吧~
我們的所處環(huán)境對我們的影響其實(shí)是非常大的厦坛。
所以對你而言五垮，當(dāng)你想認(rèn)真干點(diǎn)什么，尤其是工作以外杜秸。
你希望充電學(xué)習(xí)放仗，提高自己，請你移步到家以外的地方撬碟。
那里的一小時(shí)诞挨，頂?shù)蒙霞依锏膬扇齻€(gè)小時(shí)。
二呢蛤、改變自己的小環(huán)境
這會兒一定會有同學(xué)出來扛精：大部分時(shí)間都已經(jīng)被工作吸走惶傻，還怎么可能改變辦公室這個(gè)大環(huán)境。
沒關(guān)系其障，你可以直接執(zhí)行第二步银室，改變你的工作小環(huán)境。
對于上班族來講励翼，工作小環(huán)境主要就是你的辦公桌蜈敢。
如果你的辦公桌上堆滿小零食和小擺設(shè)小植物，你覺得你能專心工作嗎汽抚？
只要把辦公桌整理好抓狭，就能讓你進(jìn)一步獲得專注。
首先你應(yīng)該斷舍離一下造烁，把和你工作無關(guān)的東西全部從視線里刪除否过。
這樣你的桌面只會讓你感受到工作，不會有其他的干擾惭蟋。
如果對桌面整理感興趣苗桂，可以去看看《佐藤可士和的超整理術(shù)》。
還有一個(gè)需要紅圈注意的敞葛，就是手機(jī)誉察！
手機(jī)可以說是你的效率大敵，你精神滿滿地開始工作惹谐，不小心看了一眼抖音持偏，等放下手機(jī)時(shí)已經(jīng)過去了2個(gè)小時(shí)驼卖。
罪惡感會致使你精神萎靡，本身要做的工作也都分文未動鸿秆，一下子就泄了氣酌畜。
正確面對手機(jī)的做法應(yīng)當(dāng)是關(guān)閉提醒，屏幕朝下卿叽，每個(gè)小時(shí)從電腦微信檢查新消息桥胞。
有一個(gè)物品，你的辦公桌上必不可少考婴，那就是時(shí)鐘贩虾，擺在抬眼就能看到的地方。
要做個(gè)效率達(dá)人沥阱，你得培養(yǎng)自己的時(shí)間感知能力缎罢，并且時(shí)刻注意到時(shí)間的流逝。
當(dāng)你做到了小環(huán)境的整理考杉，你的精力將會少浪費(fèi)40%策精。
三、改變電腦環(huán)境
電腦環(huán)境是絕對有必要拿出來專門說一個(gè)章節(jié)的崇棠！
我們現(xiàn)在的工作環(huán)境可以說是絕對離不開電腦的咽袜，但電腦上的誘惑實(shí)在太多了。
一個(gè)人一臺電腦枕稀，幾乎就可以觸及整個(gè)世界询刹。
所以工作用的電腦，嚴(yán)禁裝任何娛樂軟件抽莱，就是吃飯休息范抓，也嚴(yán)格禁止使用工作電腦休閑娛樂骄恶。
而且在電腦上一定要將QQ食铐、WeChat 這類閃爍提示的軟件關(guān)進(jìn)小黑屋！
這樣~
因?yàn)樯常@類工具會隨時(shí)打斷我們虐呻，使我們的精力從當(dāng)前工作中抽離。
發(fā)完信息后寞秃，還得努力聚焦接上剛才的工作斟叼，這么一打斷，工作效率就會大打折扣春寿。
睡覺也是這樣朗涩，都是階段性的。如果在睡眠中被人吵醒绑改，重新進(jìn)入深度睡眠是很難的谢床。
四兄一、調(diào)整心率心境
這是一種呼吸法，通過有規(guī)律的深呼吸使自己的心率降低识腿，內(nèi)心平靜出革，去除雜念，在這樣的狀態(tài)下人做事時(shí)會更加穩(wěn)當(dāng)渡讼，精力更容易集中骂束。
和自己的身體一定不要過不去，一定要溫柔對待自己的身體成箫。
有些做不到的事不要強(qiáng)求展箱，更不要吃藥！
有意識地做深呼吸對心律有直接的影響蹬昌，通常用2~5分鐘時(shí)間調(diào)息析藕，就可以引導(dǎo)自己接下來一段時(shí)間的工作保持良好的狀態(tài)。
具體的呼吸方法是凳厢，自然的深吸氣到頭账胧，稍微停頓一下，然后自然呼氣到頭先紫。
如此往復(fù)治泥，一般也就呼吸十幾次到幾十次就可以，這種方法也有放松和解壓力的作用遮精。
調(diào)整還可以借助工具居夹，現(xiàn)在越來越多的智能手表都帶有心率監(jiān)測功能。
心率監(jiān)測數(shù)據(jù)已經(jīng)是現(xiàn)代人健康指數(shù)的重要指標(biāo)之一本冲。
這也是對自己對家人的一種負(fù)責(zé)准脂。
五、創(chuàng)造專注條件
英國政治學(xué)家帕金森研究發(fā)現(xiàn)檬洞，人的專注時(shí)間有限狸膏。（和抖動癥的帕金森癥無關(guān)！）
通常只在任務(wù)執(zhí)行前的30分鐘里效率逐漸提高并達(dá)到峰值添怔，之后很快就會降低湾戳，再之后的工作效率將會一直很低下。
如果想讓自己的工作效率居高不下广料，我們需要進(jìn)入“心流”狀態(tài)砾脑。
心流是心理學(xué)家哈里希斯特米哈伊創(chuàng)造的概念，描述一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動上的感覺艾杏。
而要達(dá)到心流的狀態(tài)韧衣，我們所執(zhí)行的任務(wù)需要一些條件：有明確的目的、有即時(shí)反饋、我們對活動有掌控感畅铭、力所能及且有一定挑戰(zhàn)性萧求。
首先對行動設(shè)定一個(gè)小的明確的目標(biāo)結(jié)果，而且行動花費(fèi)較短時(shí)間(30分鐘以內(nèi))顶瞒，可以較快完成得到反饋夸政。
對行動的過程一定要了然于胸，制造出掌控感榴徐，讓自己感受到這是自己力所能及的事情守问。
唯一的挑戰(zhàn)就是高效專注地完成每個(gè)小目標(biāo)。
在開始做之前坑资，先進(jìn)行一遍梳理耗帕，也可以叫大腦預(yù)演。就是模擬工作中所有步驟并估算出所需時(shí)間袱贮，盡量精確到分鐘仿便。
然后給自己設(shè)定好提醒時(shí)間，就開始按照流程一個(gè)一個(gè)目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)攒巍，這樣一來嗽仪，效率很快就出來了~
六、化整為零
帕金森說過的柒莉，我們沒辦法在長達(dá)數(shù)小時(shí)的時(shí)間里一直保持高效率闻坚，那不是人。
與其痛苦萬分地堅(jiān)持兢孝，不如將一個(gè)大任務(wù)分割成無數(shù)小任務(wù)窿凤，并且每完成一個(gè)小任務(wù)，給自己幾分鐘的休息跨蟹。
這樣對精力也是一種保護(hù)雳殊，并且可以積累成就感。
當(dāng)我們下次再進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)窗轩，將會有一個(gè)非常好的狀態(tài)和飽滿的精力夯秃。
就算是時(shí)間管理專家，在工作時(shí)也不是不會分心品姓，而是他們將大環(huán)境和自己的小環(huán)境都進(jìn)行了優(yōu)化寝并，將影響工作的干擾降到最低箫措。
很多人連續(xù)工作一天后還是精力滿滿腹备，還有精力去做其他自我提升的事情，并不是因?yàn)樗麄冇谐醭Ｈ说幕颉?/p>
而是因?yàn)樗麄兒侠砝昧俗约旱木锫瑢⒆约鹤罡咝У木Χ加迷诹俗顝?fù)雜的工作上植酥。
再通過對任務(wù)的化整為零，使得他們一開始工作，節(jié)奏就特別猛友驮。
現(xiàn)在你也得到了他們的方法漂羊，只要善加利用，相信你也可以成為效率達(dá)人~
End
