今天想給大家分享的書是《做你自己的心理治療師》
這本書的作者是琳.洛特，芭芭拉.曼登霍爾合著。琳.洛特是心理學博士，她將自己40多年婚姻和家庭心理治療經(jīng)驗整理出來，創(chuàng)建了易操作陨仅、能深度觸動人心的覺察活動津滞，幫助讀者覺察、接納灼伤、改變和鼓勵自己触徐，激發(fā)人們“由內(nèi)而外”的改變，從而改善各種關系困擾狐赡。她強調(diào)心理咨詢與疾病無關撞鹉，她用鼓勵模式替代藥物模式，為大家創(chuàng)造希望并進行療愈颖侄，帶領大家走上一條鼓勵自己和鼓勵他人道路鸟雏。
今天就為大家分享書中的三個活動，解開抑郁的毛團览祖，感覺你的感受孝鹊，尋找童年記憶，帶你深入地看見自己展蒂，鼓勵自己又活，療愈自己。
①
『解開抑郁的毛團』
隨著社會生活方式“現(xiàn)代化“程度越來越高锰悼，抑郁癥的發(fā)病率也越來越高柳骄。抑郁已經(jīng)成為當前世界第四大疾病。曾經(jīng)有個非常著名的演員箕般，有錢耐薯，有名，有貌丝里，抑郁自殺，震驚社會杯聚。
如今，很多醫(yī)護人員一聽到病人說“我抑郁“械媒，就會使用一些快速解決辦法评汰，藥物治療纷捞。快速的解決方案會是可以很快讓病人感覺更好被去，但其副作用也是有目共睹的主儡。
琳洛特認為惨缆，抑郁是一個“感受的毛團”丰捷，不是疾病。說我“感到抑郁”而非“”我抑郁“”寂汇，我們可從“疾病”模式轉(zhuǎn)變?yōu)椤肮膭睢蹦Ｊ讲⊥Ａ章逄匾恢碧岢霉膭钅Ｊ酱婕膊∧Ｊ劫嚡熡颊摺ＫO計一個覺察活動骄瓣，幫我們解開抑郁的毛團停巷，按照下面三個步驟榕栏，可一步一步化解抑郁。
01 Name it. 抑郁就是很多很多種感受疊加在一起扒磁，就像貓咪吞進去很多頭發(fā)，毛線妨托，又吐出的毛團一樣。想像拉著這個毛團的一根線頭始鱼，每一根線頭都是一個感受，都有一個名稱医清。抽絲剝繭一樣，把感受一條條理出來负懦，并命名。我們不說我抑郁了纸厉，我們說我有一種感受叫傷心五嫂，一種感受叫恐懼颗品，一種感受叫無助 ...一團混亂中沃缘，逐條清晰我們的感受。
02 Claim it 認可接納它槐臀。感受是來告訴我們信息的，我們可以說得糜，我感到氣憤，謝謝你氣憤朝抖，我知道我很氣憤，氣憤是正常的...接納我們的各種感受治宣。
03 Aim it 采取行動捉蚤。我們可以說炼七，我感到（情緒感受）...是因為（我們的想法）....我希望（我們的行動）這一個過程就是Aim it。
透過解開抑郁的毛團豌拙，梳理郁結(jié)其中的各種感受，化為行動計劃按傅，采取行動。
②
『感覺你的感受』
《與神對話》中拼岳，有段臺詞這樣說况芒，”感受是靈魂的語言惜纸。如果你想知道你對一件事情的真實的想法绝骚，真實的看法，你就要看看對那件事情你的感受是什么压汪。”
琳洛特認為我們的感受表達有三個層次腺阳，或者是三個部分穿香，分別是來自大腦的感受亭引，來自心的感受扔水，以及來自身體的朝氓。她建議我們在開始說話前主届，把一只手放在心上或腹部待德，幫助我們說出發(fā)自內(nèi)心或肺腑的話君丁。我們越能根據(jù)自己的感受說話，就越能與他人建立情感聯(lián)結(jié)绘闷。
一位妻子每周一次去參加女生之間的聚會，去酒吧里喝酒印蔗，每次她想出門的時候丑勤，她的老公就會很惱怒华嘹，很容易煩躁法竞，不讓她準時出門，進行各種挑戰(zhàn)薛躬。
每當妻子問先生怎么了，他都回答沒什么型宝。她引導先生用心或腹來表達他的想法絮爷。
01 我特別忙，有很多很多事兒要做略水，我們的孩子太難帶了。所以你不應該晚上去參加聚會渊涝。來自頭腦的聲音。
02 我很想念你晚上待在家里的時光跨释，我想和你在一起。來自心的聲音岁疼。
03 老公說我很討厭你去酒吧缆娃，你很漂亮捷绒，我擔心有些家伙會勾搭你，我擔心會失去你椭住。
原來先生惱怒字逗、擔心京郑、思念的背后葫掉，其實是害怕。一場挑戰(zhàn)俭厚，透過感覺彼此的感受，敞開心扉绪抛，不僅化解了沖突电禀，還加深了彼此的感情幢码。
③
『 尋找童年記憶 』
孩子是杰出的觀察者尖飞，但卻是一個糟糕的解釋者。
當我們還是孩子時贞铣，我們所有人都做出了一系列的決定沮明。這些早期的決定構(gòu)成了我們的"核心信念‘ 或“私人邏輯辕坝，影響著我們現(xiàn)在的生活荐健。這就好比，我們開車出去兜風江场，而掌握方向盤的是一個五歲的孩子。現(xiàn)實生活中餐蔬，我們大多數(shù)人都在以這種方式過著成年人的生活。
那如何像更新電腦系統(tǒng)一樣升級我們的個人操作系統(tǒng)呢樊诺？探尋童年記憶中隱藏的“黃金"，研究早期記憶啄骇，可快速迭代更新瘟斜。比如：
01 想一想困擾著你的一件事。
02 假設生活被記錄在電影膠片上
03 把你回想起來的記憶準確地記錄下來虽惭。
04 寫下你在那段記錄中的感受蛇尚，年齡以及你你內(nèi)在小孩當時的想法或決定芽唇。
有位來訪者說取劫，7歲那年，她在院子里發(fā)現(xiàn)她的貓咪死了炮捧。她跑去找媽媽，可媽媽在打電話咆课，沒理她扯俱，于是就變得歇斯底里。那個7歲的內(nèi)在小孩就認定迅栅，媽媽電話里的朋友比我更重要。她的媽媽不在意她《链妫現(xiàn)在她40歲了，常常出現(xiàn)一旦感覺別人不在意她時艺谆，他就會大喊大叫攻擊別人拜英。后來在琳洛特的幫助下静汤，透過這段早期記憶發(fā)現(xiàn)到了這一點。
總結(jié)一下藤抡，每天我們都面臨著各種各樣情緒的困擾抹估，運用這些活動缠黍，可以舒緩自己的情緒药蜻，找到情緒內(nèi)在的原因，讓你的想法贸典、感受和行為煥然一新踱卵。
