很喜歡一句話：

在某個(gè)年紀(jì)之前，你可以靠透支身體小聰明和老天給你的運(yùn)氣一直巧取的活著。然而到了某個(gè)年紀(jì)之后手幢，真正能讓你走遠(yuǎn)的都是自律積極和勤奮。

如果你想讓生活變得更美好忱详，就從提高自控力入手吧弯菊。《自控力》這本書向我們講述了什么是自控力，自控力有什么用管钳，以及如何提高自控力钦铁。筆者結(jié)合實(shí)踐，最終總結(jié)了以下三點(diǎn)供大家學(xué)習(xí)本書才漆。

首先牛曹，在學(xué)習(xí)本書之前，我們一定要明白：自知之明是自控的基礎(chǔ)醇滥，認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問題黎比，則是自控的關(guān)鍵。

下面開始各部分學(xué)習(xí)鸳玩。

意志力是什么阅虫？

意志力則是駕馭“我要做”、“我不要”不跟、“我想要”的三種力量颓帝。

神經(jīng)學(xué)原理：腦分為大腦、小腦和腦干窝革。

前額皮質(zhì)就是覆蓋在大腦半球表面的一層灰質(zhì)购城，通過控制情緒使我們擁有我要做”、“我不要”虐译、“我想要”這三種力量瘪板。從我們的原始祖先開始就有了，我們的祖先需要互助才能求生漆诽，因此做事不能隨心所欲侮攀，能否做出正確的抉擇，不僅影響個(gè)人的生活厢拭，更影響部落的存亡魏身。至現(xiàn)今，為了適應(yīng)環(huán)境蚪腐，與人合作，維持關(guān)系税朴，人腦學(xué)會(huì)了自控回季，大腦為了適應(yīng)各種需求而進(jìn)化出意志力。

意志力有什么用正林？

意志力強(qiáng)的人能夠更好地控制自己的情緒和行為泡一，身體也會(huì)更健康，事業(yè)更成功觅廓，人際關(guān)系更和諧鼻忠。

如何提高自控力

1.冥想，呼吸訓(xùn)練

真正的自控力秘訣：集中注意力杈绸。注意力分散的人更容易向誘惑屈服帖蔓。

專心呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的冥想技巧矮瘟，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力塑娇。它能減輕你的壓力澈侠，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動(dòng)、擔(dān)憂埋酬、欲望）和外在的誘惑（比如聲音哨啃、畫面、氣味）写妥。新研究表明拳球，定期的思維訓(xùn)練能幫助人戒煙、減肥珍特、戒毒祝峻、保持清醒。無論你”要做“和”不要“的是什么次坡，這種5分鐘冥想都是有助于你增強(qiáng)意志力呼猪。

1. 1原地不動(dòng)，安靜坐好

坐在椅子上砸琅，雙腳平放在地上宋距，或者盤腿坐在墊子上。冥想時(shí)一定不能煩躁症脂，這是自控力的基本保證谚赎。如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下位置诱篷，腿交叉或者伸直壶唤，看自己是否有沖動(dòng)但能克制。簡(jiǎn)單的靜坐于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要棕所。你將學(xué)會(huì)闸盔，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)。

1.2注意你的呼吸

閉上眼睛琳省。要是怕睡著迎吵，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻针贬，但不要看家庭購(gòu)物頻道击费。注意你的呼吸。吸氣時(shí)在腦海中默念”吸“桦他，呼氣時(shí)在腦海中默念”呼“蔫巩。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練圆仔，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式垃瞧，讓大腦處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定。

1.3 感受呼吸荧缘，弄清楚自己是怎么走神的

幾分鐘后皆警，你就可以不再默念”呼“、”吸“了截粗。試著專注于呼吸本身信姓。你會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺，感覺到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和吸氣時(shí)胸腹部的收縮绸罗。不再默念”呼“意推、”吸“后，你可能更容易走神珊蟀。像之前一樣菊值，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上育灸。如果你覺得很難重新集中注意力腻窒，就在心里默念幾遍”呼“和”吸“。這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識(shí)和自控能力磅崭。

剛開始做的時(shí)候儿子，你每天鍛煉5分鐘就好了。習(xí)慣成自然之后砸喻，請(qǐng)?jiān)囍刻熳?0~15分鐘柔逼。如果你覺得有負(fù)擔(dān)，那就減少到5分鐘割岛。每天做比較短訓(xùn)練愉适，也比把比較長(zhǎng)的訓(xùn)練拖到明天要好。這樣癣漆，你每天都會(huì)有一段固定的時(shí)間冥想维咸，比如早晨洗澡之前。如果你做不到惠爽，可以對(duì)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整癌蓖。

2.我想要與我不要切換

我想要做第一個(gè)到的人而不是我不要遲到。

少去想象一些負(fù)面的東西疆股，思維是正向的、積極的倒槐，會(huì)讓你的語調(diào)旬痹、你的表情動(dòng)作都變成積極的。

3.做正能量的人，和正能量的人相處

4.好的身體

因?yàn)樽钥亓κ怯袠O限的两残，是大腦耗能最高的一項(xiàng)永毅，只有好的身體，足夠的能量和睡眠大腦才愿意幫你集中注意力人弓，控制情緒沼死，否則不愿意保證你做出明智的決定。

5.去道德化：

道德許可效應(yīng)：好的行為允許我們做一點(diǎn)壞事崔赌。我們?nèi)〉眠M(jìn)步的時(shí)候大腦就停止了思維進(jìn)程意蛀，這個(gè)時(shí)候放縱自我的聲音就會(huì)想起來，就會(huì)縱容自己向誘惑屈服健芭。

戰(zhàn)略：有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)县钥。比如健身是為了好身材，不要因?yàn)樵诮∩矸拷∩砭陀贸院泉?jiǎng)勵(lì)自己慈迈。

6.適當(dāng)享受

延時(shí)折扣：等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng)若贮，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你來說將至越低，很小的延長(zhǎng)就能大幅降低感知到的價(jià)值痒留。這是為什么很多人選擇即可的快感谴麦。

戰(zhàn)略：想象正在享受自控的成果，受到誘惑時(shí)想想長(zhǎng)期的獎(jiǎng)勵(lì)伸头。