? ? ? ? 現(xiàn)在家長的朋友圈里經(jīng)常會看到21天打卡的內(nèi)容骑晶，今天就想和大家討論一下21效應(yīng)。
? ? ? ? 21天效應(yīng)是指在行為心理學(xué)中刺桃，人們把一個人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象粹淋，稱之為21天效應(yīng)。這是說，一個人的動作桃移、或想法屋匕，如果重復(fù)21天就會變成一個習(xí)慣性的動作或想法。
? ? ? ? 習(xí)慣的形成大致分為三個階段：
? ? ? ? 第一階段：1-7天左右借杰。此階段表現(xiàn)為“刻意过吻，不自然”，需要十分刻意地提醒自己第步。
? ? ? ? 第二階段：7-21天左右疮装。此階段表現(xiàn)為“刻意，自然”粘都，但還需要意識控制廓推。
? ? ? ? 第三階段：21-90天左右，此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意翩隧，自然”樊展，無需意識控制。
? ? ? ? 理念與習(xí)慣的形成需要一個過程堆生。美國凱爾曼（1961）的研究专缠，它也需經(jīng)三個階段：
? ? ? ? 第一階段，順從淑仆。即表面接納新理念涝婉、或開始新習(xí)慣，在外顯行為上表現(xiàn)出盡量與新的要求一樣蔗怠，而在實質(zhì)上未發(fā)生任何變化墩弯。此時，最易受到外部獎勵和懲罰的影響寞射，因為順從可獲得獎勵渔工，不順從就會遭到懲罰∏盼拢可見引矩，新理念、新習(xí)慣的形成一開始多數(shù)是受到外在壓力影響而產(chǎn)生的侵浸，自發(fā)的是極為少見的旺韭。
? ? ? ? 第二階段，認(rèn)同掏觉。認(rèn)同是在心理中主動接納新理念茂翔、新習(xí)慣的影響，比順從更深入一層履腋，因此，此時意識成分更加濃厚，不再是被動的無奈的遵湖，而是主動地悔政、有意識地加以變化，使自己盡可能接近新理念延旧、新習(xí)慣谋国。
? ? ? ? 第三階段，內(nèi)化迁沫。此時新理念芦瘾、新習(xí)慣已完全融于自身之中，無任何不適之處集畅，已徹底發(fā)揮新理念近弟、新習(xí)慣的作用。一般而言挺智，這三個階段對非特異的理念祷愉、習(xí)慣只需21天便可形成，這是大量實驗與實踐的結(jié)果赦颇。
? ? ? ? 新理念二鳄、新習(xí)慣的形成需要不斷地重復(fù)，即使簡單的不斷重復(fù)也是十分有效的媒怯。 21 天效應(yīng)不是說一個新習(xí)慣只要經(jīng)過 21 天便可形成订讼，而是21天中這一新理念、新習(xí)慣要不斷地重復(fù)才能產(chǎn)生效應(yīng)扇苞。
? ? ? ? 強(qiáng)度低的欺殿、簡單的新理念、新習(xí)慣的形成就可能會形成的快一些杨拐，強(qiáng)度大的祈餐、復(fù)雜的新理念、新習(xí)慣就可能形成的慢一些哄陶，另外新理念帆阳、新習(xí)慣的性質(zhì)對形成的時間來說也會有影響。
? ? ? ? 此外屋吨，有一點是明確的蜒谤，如果舊習(xí)慣就是我們想要改變成新習(xí)慣的，也就是兩者的關(guān)系是密切相關(guān)的至扰，應(yīng)該說它們是同步的鳍徽，外立的時候，也就是破的時候敢课，也就是說阶祭，同樣需要21天才會產(chǎn)生效應(yīng)绷杜。
? ? ? ? 現(xiàn)在學(xué)生的許多不良行為習(xí)慣、不良錯誤觀念難以改變濒募，新理念鞭盟、新習(xí)慣難以形成。
? ? ? ? 首先瑰剃，同學(xué)家長們要知道習(xí)慣齿诉、理念具有巨大的作用。行為科學(xué)研究表明晌姚，一個人一天的行95%的行為都受理念支配粤剧，都屬習(xí)慣性的行為。因此挥唠，形成良好的新理念抵恋、新習(xí)慣就顯得格外重要，千萬不要忽視理念猛遍、習(xí)慣的作用馋记。
? ? ? ? 其次，要相信理念懊烤、習(xí)慣是可以改變的是可以形成的梯醒。我們常有：“朽木不可雕也”，也常有“恨鐵不成鋼”的想法腌紧。其實大量實驗與實踐證明茸习，只要不斷重復(fù)，習(xí)慣壁肋、理念是可以改變的号胚。當(dāng)然，改變理念浸遗、改變習(xí)慣會是一個極不舒服猫胁、極不情愿的事。必要時還要給予外在壓力跛锌，特別是剛開始時更需如此弃秆。要記住改變?nèi)魏我粋€理念、習(xí)慣時都要不斷重復(fù)髓帽，直至21天菠赚，甚至21天以上。要相信沒有改變不了習(xí)慣郑藏，否則衡查，就意味著失敗的來臨。
? ? ? 第三必盖，要遵循21天效應(yīng)的規(guī)律拌牲，按照三階段的形成特點進(jìn)行俱饿，二是要有耐心，三是要在這21天里需要不斷地重復(fù)練習(xí)们拙，不習(xí)不得稍途。
? ? ? 如果您決定改變或者養(yǎng)成一個習(xí)慣，可以這樣開始:
1.堅持這個習(xí)慣21天砚婆。
2.讓自己清楚地了解到新習(xí)慣帶來的好處，因為感情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比理性的強(qiáng)迫更有動力突勇。
3.把它當(dāng)作一個試驗装盯，而非一個心理斗爭。這將有助于集中對待甲馋，隨時調(diào)整和正確對待結(jié)果埂奈。
4.遠(yuǎn)離那些可能再次觸發(fā)你舊習(xí)慣的地方。
5.將計劃寫在紙上定躏，并告訴你的朋友账磺，給自己一種壓力。
6.保持簡單痊远。建立習(xí)慣的要求只需要幾條就可以了垮抗，保持簡單，從而更容易堅持碧聪。
7.不要追求完美冒版。一步一步地做起，不要指望一次就全部改變逞姿。
? ? ? ? 成功辞嗡，就是簡單的事情反復(fù)地做。之所以有人不成功滞造，不是他做不到续室，而是他不愿意去做那些簡單而重復(fù)的事情。
? ? ? 所以谒养，只要你開始做挺狰，并一天一天地堅持下去，你就會取得意料之外的效果蝴光。
